dela den här sidan!
Dela på Facebook

Facebook

Pin på Pinterest

Pinterest

Tweet om detta på Twitter

Twitter

maila detta till någon

e-post

skriv ut den här sidan

Skriv ut

barn får inte alltid tillräckligt med träning; detta gäller särskilt under pandemin. American Heart Association rapporterade nyligen att mer än hälften av amerikanska barn inte får tillräckligt med träning för grundläggande kardiorespiratorisk träning. Denna studie slutfördes före pandemin, och många av oss är mer stillasittande nu när vi stannar hemma från jobbet och skolan. Varje form av träning som motiverar barnen att flytta kan verka värt att uppmuntra. Men är det säkert för barn att lyfta vikter?

American Academy of Pediatrics publicerade ett ställningstagande om styrketräning för barn och tonåringar, vilket bekräftar att styrketräning kan hjälpa barn med viktkontroll, bentäthet, kardiovaskulär kondition och mental hälsa.

vid vilken ålder kan barn börja lyfta vikter, fastän?

första saker först

barn kan inte lyfta vikter säkert förrän de på ett tillförlitligt sätt kan följa instruktionerna. Vänta tills ditt barn kan fokusera och kontrollera impulsivt beteende under längden på en styrketräning. Social mognad är nyckeln till säker och framgångsrik styrketräning.

AAP betonar behovet av strikt vuxenövervakning och säkra metoder. De poiunt ut att ” de flesta skador uppstår på hemutrustning med osäkert beteende och oövervakade inställningar.”

rätt ålder

styrketräning kan börja vid 7 eller 8 års ålder, när barnen har full kontroll över balans och hållning. Styrketräningsmaskiner i gym är inte lämpliga för små barn. Fria vikter är bra, men hantlar avsedda för barn, i mindre storlekar och med mindre viktsteg, är säkrare och effektivare.

AAP avskräcker konkurrenskraftiga tyngdlyftning eller bodybuilding för barn, och avskräcker de typer av rörelser som används i konkurrenskraftiga lyft.

ett bra styrkeprogram

styrketräning för barn kan innehålla övningar som använder barnets egen kroppsvikt. Detta inkluderar övningar som push ups eller grodhopp. AAP rekommenderar ett balanserat program för viktträning i 20-30 minuters sessioner, två eller tre gånger i veckan. Alla muskler bör vara inblandade, inklusive kärnan (rygg, glutes och magmuskler).

träning fyra eller flera gånger per vecka förbättrade inte resultaten utöver de som uppnåddes med träningspass tre gånger per vecka, enligt forskning.

5-10 minuter var och en av uppvärmnings-och nedkylningstiden bör inkluderas, och aerob träning kan också vara en del av blandningen. Börja stort – med större muskelrörelser-och avsluta små med rörelser av mindre muskler.

barn bör börja med lätta vikter eller inga vikter och fokusera på form tills de kan lyfta korrekt. Vid den tiden kan vikten av hantlar ökas gradvis till den punkt där de måste arbeta hårt för att slutföra 8-15 repetitioner med god form.

när det blir lätt, öka vikten och arbeta upp till 8-15 repetitioner med den nya vikten. Det finns ingen anledning att rusa för att öka vikterna. Högre repetitioner med lägre vikter ger fördelaktiga resultat.

planering av styrketräning för barn

AAP fann i sin granskning av litteraturen att barnen förlorade mycket av styrkan de fick inom sex veckor efter att de gav upp styrketräning. Istället för att tänka på viktträning som ett enda projekt, uppmuntra barnen att vana sig med styrketräning.

eftersom American Heart Association rekommenderar balanserad styrketräning två gånger i veckan för vuxna kan du också göra en familjevan att träna med vikter.

prata med din barnläkare innan du börjar ett viktträningsprogram för dina barn, eftersom det finns vissa medicinska tillstånd som gör viktträning olämplig för vissa barn.

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.