när människor får reda på från en partner att de har pratat i sömnen blir de ofta nervösa för att de avslöjade en djup, mörk hemlighet eller att något är fel med dem. Det är oroväckande minst sagt att upptäcka att du yttrade något i sömnen, särskilt när du inte har något minne av att göra det.

här är de goda nyheterna: sömnpratande är i allmänhet inget att oroa sig för, och sömntalarens uttalanden bör inte psykoanalyseras som avslöjande av någon djupare sanning. Som sömnspecialist Michael Breus, Ph. D. säger, ” Det finns inga data som tyder på att det är antingen prediktivt i naturen eller ger dig ett fönster i deras undermedvetna eller något liknande.”

vad är sömn talar?

den vetenskapliga termen för sömn talar är ”somniloquy,” och det anses vara en parasomnia. Parasomnias beskriver sömnstörningar som uppstår under övergångarna mellan olika sömnstadier, inklusive mellan vakenhet och sömn eller mellan lätt sömn och REM. Parasomnias sträcker sig från att allvarligt störa en persons cirkadiska rytmer, som med fördröjd sömnfas syndrom, till att skapa den extrema rädslan som orsakas av nattskräck. Ibland, som ofta är fallet med sömnpratande, är de helt ofarliga.

Vad pratar vi om i sömnen?

människor pratar om alla möjliga saker i sömnen. Vissa människor fortsätter hela samtal med någon osynlig deltagare, medan andra svär, röstar några slumpmässiga ord, eller fullständigt gibberish som inte alls är meningsfullt. Sömn talar under lätt sömn är oftast lättare att förstå, medan genom djup sömn eller REM-sömn, kan det ske i form av stön.

Sömnpratare kan skrika eller viska. Sömnpratande avsnitt varar vanligtvis högst 30 sekunder.

vilka är de chattiest sliprarna?

Sömnpratande är faktiskt ganska vanligt, särskilt bland små barn. Ungefär hälften av alla barn under 10 pratar i sömnen. Liksom andra sömnproblem som är gemensamma för barndomen, som att väta sängen och sömnpromenader, går sömnpratande vanligtvis bort naturligt med åldern.

endast cirka 5% av vuxna pratar regelbundet i sömnen, även om två tredjedelar av vuxna säger något i sömnen minst en gång varannan månad.

medan pojkar och flickor är lika benägna att sova prata, bland vuxna verkar det vara vanligare hos män än hos kvinnor.

varför pratar vi i sömnen?

forskare är fortfarande inte säkra på varför vi pratar i sömnen. Det kan köras i familjer, eller det kan vara relaterat till en psykisk sjukdom.

instanser av sömnpratande kan orsakas av stress, feber, mediciner, missbruk eller sömnbrist. Sömnbrist i sig kan bero på stress eller annat sömnproblem, såsom sömnlöshet eller sömnapnea.

trots den populära missuppfattningen att sömnpratande återspeglar vad en person drömmer om, visar EEG-inspelningar att sömnpratande kan inträffa under alla stadier av sömn, REM eller inte.

när det är något mer allvarligt…

som vi sa är sömnpratande i allmänhet inget att oroa sig för. För de flesta förekommer det ibland och försvinner så spontant som det kom på. Det finns dock några fall där det kan vara ett tecken på ett större problem.

REM sleep behavior disorder (RBD) beskriver en störning där människor våldsamt sparkar, slår eller skriker ut under sina drömmar. I normal REM-sömn förlamar din hjärna dina muskler för att förhindra att du fysiskt agerar ut dina drömmar och potentiellt skadar dig själv. Personer med RBD upplever inte denna muskelförlamning och kan därför utöva sina drömmar, vilket riskerar att skada sig själva eller deras sömnpartners.

nattskräck upplevs av färre än 7% av barnen och 1% av vuxna. Människor med nattskräck vaknar plötsligt av ett ryck i nervsystemet, fyllt av rädsla, rädsla och förvirring, kombinerat med en snabb hjärtslag och svettningar. Dessa extrema fysiska känslor gör nattskräck som skiljer sig från mardrömmar, tillsammans med det faktum att människor vanligtvis inte kommer ihåg sin nattskräck. I likhet med RBD kommer människor att skrika och sparka runt när nattterror händer, till skillnad från mardrömmar där en persons muskler förblir förlamade i REM-sömn.

två andra relaterade tillstånd att sova prata inkluderar sömnvandring (somnambulism) och nattlig sömnrelaterad ätstörning. Med någon av dessa går personen eller äter när de sover, ofta inte kommer ihåg det följande dag.

När ska du se en läkare?

om ditt barns eller din egen sömn pratar åtföljs av mardrömmar, fysisk rädsla, svettning eller rörelse som den typ som beskrivs ovan med RBD eller nattskräck, är det dags att se en läkare. Du kan också söka en läkare om din sömn prata kommer plötsligt som vuxen eller är så ofta att vara en störning till din säng – eller hus-kompisar. Även om det inte beror på sömnstörning kan din läkare diagnostisera ett underliggande problem som känslomässig stress eller missbruk.

föräldrar och sömnpartners kan hjälpa dig att hålla en sömndagbok och notera när du går och lägger dig, när du vaknar och hur ofta du vaknar under natten eller pratar i sömnen. Förutom sömn, Håll koll på ditt övergripande humör, kost, motion och intag av alkohol, koffein eller droger (eftersom stress och missbruk kan inducera sömnprat). Du kan dela denna information med din läkare för att hjälpa deras diagnos.

om du föredrar en DIY-strategi finns det smartphone-snarkningsappar som spelar in ljud du gör under sömnen. Många av dessa snarkningsappar hjälper också till med att diagnostisera sömnpratande, notera när ljuden inträffade under natten och spela in ljudet. En sådan app är Sleep Talk Recorder, tillgänglig på iOS och Android. sleep talk recorder app

hur man tystar sömnpratarna

beroende på frekvensen och volymen av dina sömnpratande episoder kan det vara frustrerande för alla som delar din säng. I så fall är här några sätt att göra sovrummet tystare för alla inblandade:

för sömnpartnern:

  • få en tystare madrass. Vissa madrasser är tystare än andra. Om du är en lätt sovhytt kan du minska risken för att vakna genom att få en madrass som är bra vid rörelseisolering, till exempel minneskum eller latexbäddar. Dessa hjälper till att drunkna ut rörelser från din sömnpartner.
  • investera i brusreducerande sömnprodukter. Vitt brus har använts som sömnhjälpmedel i flera år. Det finns fysiska maskiner du kan köpa, eller så kan du använda en vitbrusapp för din smartphone. Öronproppar kan också hjälpa.

för sömntalaren:

  • minska stress. Eftersom sömnpratande kan orsakas av stress, arbeta för att minimera stress i ditt liv. Försök att integrera stressreducerande aktiviteter i din sömnrutin, som lätt yoga, meditation, djupa andningsövningar eller avslappningstekniker.
  • Undvik droger och alkohol. Dessa stör sömn såväl som din allmänna hälsa och har varit bundna att sova prata.
  • öva god sömnhygien och få gott om sömn. Sömnpratande har kopplats till sömnbrist, så se till att du får minst 7 timmars sömn varje natt och går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag.

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.