av CNY fertilitet uppdaterad den 22 December 2021
taggar: fertilitet livsmedel, manlig fertilitet, spermier, spermierörlighet

frukt för att öka spermier och rörlighet

spermier och rörlighet är två av de viktigaste spermaparametrarna som påverkar en mans fertilitet. Det finns många olika sätt att öka dessa viktiga spermier, och konsumtion av Vitamin C, Vitamin E, folat och andra antioxidanter som finns i frukt har visat sig förbättra spermier och rörlighet.

som sådan kommer denna artikel att diskutera ett antal frukter som har potential att öka spermier och rörlighet längs näringsämnena inuti dem som gör det tunga lyftet.

som sagt, Vi måste utfärda ett litet varningens ord och rekommenderar att frukter konsumeras med måtta på grund av de höga nivåerna av socker de innehåller. Överdriven mängd socker, som du kan förvänta dig, har visat sig påverka spermierna negativt. Detta är en av de främsta anledningarna till att män ofta rekommenderas att äta en övervägande ketogen diet för att förbättra fertiliteten och fylla sina antioxidantluckor via manliga fertilitetstillskott.

försiktighetsåtgärder noterade, låt oss lära oss om lite frukt att lägga till din kost som kan bidra till att öka spermier och rörlighet!

Innehållsförteckning

  • Guava – C – vitamin Overdrive
  • avokado – folat för alltid med E för att excitera
  • paprika – en Sneakily väl avrundad spermier Supercharger
  • blåbär – en magisk Antioxidant packad frukt för att öka spermier och motilitet
  • bananer – Vitamin B6, bromelain och mer
  • granatäpplen – folsyra, C – vitamin och antioxidanter
  • Apelsiner – mer C-vitamin för att öka spermier och rörlighet
  • Kiwi-antioxidant Combo
  • tomater-lykopen
  • Goji Berries – en annan naturlig Antioxidant
  • näringsdiagram över frukter för att öka spermier och motilitet
  • andra Tips för att förbättra spermkvaliteten och manlig fertilitet
  • bottenlinjen

Guava – Vitamin C Overdrive

guava för spermier och motilitet

guava är en tropisk frukt som kan vara svår att hitta på vissa ställen i USA, men det är popularitet växer av uppenbara skäl – Det är smaskigt och har det högsta C-vitamininnehållet i alla frukter.

C-Vitamin är en kraftfull antioxidant och har visat sig avsevärt förbättra spermiernas rörlighet, räkning och morfologi. I en liten tudie kompletterade forskare män med Vitamin C. C-Vitamin orsakade den genomsnittliga spermierörligheten för dessa män att öka hela vägen från 31,2% till 60,1%.

i samma studie orsakade C-vitamin det genomsnittliga spermierantalet att öka från 14,3 x 10^6 till 32,8 X 10^6.

C-Vitamin producerade över en 92% förbättring av spermierörlighet, en 100% förbättring av spermier och en 55% minskning av deformerade spermier.

det är några bra skäl att lägga guava till din fertilitetsdiet.

avokado-folat för alltid med E för att excitera

avokado - frukter för att öka spermier och rörlighet

en hel avokado innehåller en hel del cirka 41% av ditt folat, 28% av ditt Vitamin E, 23% av din B6, 22% av ditt C-vitamin och 12% av din zink. . Det gör avocadoes frukten med den högsta nivån av folat, vitamin E och zink.

på grund av vikten av dessa näringsämnen i spermhälsa är avokado en av om inte de mest rundade frukterna som kan bidra till att öka spermier och rörlighet.

folat är viktigt för spermiernas hälsa eftersom det spelar en viktig roll i spermatogenesen, utvecklingen av spermier . Folat krävs för att DNA ska syntetisera ordentligt under DNA-replikation. Spermier DNA genomgår många replikationer under utveckling och korrekta folatnivåer är nödvändiga för att säkerställa att spermier DNA syntetiserar korrekt.

om folatnivåerna är låga kan spermier replikera felaktigt . När spermier replikerar felaktigt orsakar detta minskad rörlighet, räkning och försämrad övergripande spermakvalitet.

E-Vitamin är känt för att stödja din allmänna hälsa och för att skydda din kropp mot reaktiva syrearter (ROS) som kan orsaka kroniska sjukdomar och inflammation.

som nämnts ovan (och mer detaljerat nedan) kan antioxidanter som E-vitamin hjälpa till att motverka effekterna av reaktiva syrearter och förbättra spermakvaliteten. Fertilitetsspecialister förespråkar vitamin E-tillskott för att stödja manlig fertilitet. Nya studier har visat att E-vitamin specifikt kan förbättra spermiernas rörlighet och kvantitet .

nu till zink. Frukt är en livsmedelsgrupp som i allmänhet har låga nivåer av zink, så det faktum att en enda avokado ger mer än 10% av ditt rekommenderade dagliga värde är en ganska stor sak.

studier visar att zinknivåer är förknippade med spermkvalitet.

vid det här laget bör du se varför det rekommenderas att lägga till denna kraftfulla frukt till din kost för sin spermierörlighet och räkna öka potentialen.

Bell Peppers – en Sneakily väl avrundad spermier Supercharger

du kanske inte tänker på Paprika som är lika frisk som annan frukt, eller som frukt som alla, men tänk igen. Paprika har frön, vilket gör dem frukt, och är faktiskt en av de mest näringsrika täta frukterna där ute som rankas i topp 10 i Vitamin C, B6 och folatinnehåll.

en kopp röd paprika innehåller 211% av ditt dagliga värde för C-Vitamin, 26% av Vitamin B6, 17% av dina folatbehov och 16% av ditt vitamin E.

vi vet redan vad C-Vitamin kan göra så låt oss gå vidare till Vitamin B6.

bevis fortsätter att växa runt vitamin B6 och dess roll för att stödja friska spermaparametrar som räkning och rörlighet. Forskning som publicerades i maj 2020 visade att vitamin B6-nivåerna är högre i seminalplasma hos män med normal spermierörlighet jämfört med män med azoospermi (frånvaro av rörliga spermier) .

blåbär-en magisk Antioxidant packade frukt för att öka spermier och motilitet

 blåbär-frukter för att öka spermier och motilitet

låg i kalorier och packad med antioxidanter, blåbär är en frukt som du bör verkligen överväga att lägga till din kost för att öka spermier och rörlighet.

forskning har visat att blåbär har en av de högsta antioxidantnivåerna av alla vanliga konsumerade frukter och grönsaker .

antioxidanter skyddar din kropp från fria radikaler, annars kända som reaktiva syrearter.

fria radikaler är instabila molekyler som kan skada celler och bidra till manliga fertilitetsproblem. Faktum är att förhöjda nivåer av reaktiva syrearter ses hos upp till 30-80% av män med ohälsosamma spermieparametrar. .

antioxidanter som de som finns i blåbär har visat sig öka spermiernas antal och rörlighet avsevärt . Detta beror troligen på deras förmåga att rikta in sig på och minska reaktiva syrearter som annars skulle försämra spermiernas utveckling.

bananer-Vitamin B6, Bromelain och mer

bananer - frukter för att öka spermier och motilitet

bananer är packade med olika näringsämnen som är kända för att öka kroppens förmåga att producera friska spermier som vitaminerna A, B6 och C, kalium och antioxidanter.

bananer innehåller 0,4 mg per portion vitamin B6, vilket är 20% av det rekommenderade dagliga värdet och som vi vet, ganska härligt näringsämne för spermier och rörlighet .

bananer innehåller också bromelain, ett enzym som har visat sig förbättra testosteronnivåerna, särskilt för män som tränar regelbundet .

testosteron är direkt relaterad till en mans libido, sexuell prestanda och fertilitet.

granatäpplen-folsyra, C-Vitamin och antioxidanter

granatäpplen - frukter för att öka spermier och rörlighet

granatäpplen har länge kopplats till fertilitet och födelse på grund av deras många frön. Även om detta inte är det mest vetenskapliga av skäl att äta granatäpplen, finns det bevis för att stödja deras förmåga att öka spermier och rörlighet på grund av deras höga nivåer av antioxidanter.

en kopp granatäpplen innehåller ungefär 30% av ditt dagliga C-vitaminbehov och 16% av det rekommenderade dagliga värdet av folsyra (folat).

Apelsiner – mer C-Vitamin för att öka spermier och rörlighet

Apelsiner - frukter för att öka spermier och rörlighet

oavsett om de är söta eller sura, skalade eller juiced, apelsiner är höga extremt höga i vitamin C. Som nämnts har C-Vitamin många hälsofördelar, inklusive att öka immunsystemet, skydda våra celler från skador och förbättra manlig fertilitet. En kopp apelsiner innehåller cirka 160% av det rekommenderade dagliga värdet för vitamin C.

med tanke på vad vi vet om C-vitamin kan apelsiner vara en bra frukt att lägga till din superspermdiet.

Kiwi-Antioxidant Combo

kiwi - frukter för att öka spermier och motilitet

kiwi är läckra små frukter som är utmärkta i smoothies. Kiwi innehåller relativt höga nivåer av vitamin E och C jämfört med vanligt konsumerade frukter. En kopp innehåller cirka 20% av ditt Vitamin E och över 200% av det rekommenderade dagliga värdet för vitamin C.

vitamin C och E har båda visat sig öka spermiernas rörlighet och räkna på egen hand, men när de konsumeras tillsammans förstärks deras fördelar. Båda vitaminerna är kostantioxidanter, men de fungerar inte på exakt samma sätt. De riktar sig mot och minskar separata skadliga fria radikaler som får dem att minska inflammation på olika och komplementära sätt .

när det tas i kombination har vitamin C och E visat sig förbättra spermaparametrarna mer effektivt .

tomater-lykopen

tomater - frukter för att öka spermier och rörlighet

oavsett om de är soltorkade, färska eller konserverade, innehåller tomater höga nivåer av lykopen. Lykopen är en naturligt förekommande kemikalie som ger frukt sin röda färg. Tomater är den rikaste kända källan till lykopen.

förutom att göra tomater röda kan lykopen ge flera olika hälsofördelar . Specifikt för manlig fertilitet har lykopen visat sig minska spermiernas DNA-skada och förbättra räkning, rörlighet, livskraft och immunitet . Forskare tror att lykopenens förmåga att förbättra dessa parametrar indikerar att det också orsakar en minskning av oxidativ stress. Detta gör spermatozoa mindre sårbara för oxidativ skada, vilket ökar chanserna för en normal spermier som befruktar ägget.

under studier som gav förbättring av spermieparametrar och graviditetshastigheter fick deltagarna 4-8 mg lykopentillskott dagligen . En vanlig tomat innehåller allt från 0,88 mg till 7,4 mg lykopen. Tomatsås innehåller 21,8 mg lykopen och en portion soltorkade tomater innehåller 45,9 mg lykopen!

Goji Berries-en annan naturlig Antioxidant

Goji berries - frukter för att öka spermier och motilitet

Goji berries är definitivt den minst kända frukten på denna lista. De är infödda i Asien och har använts i traditionella läkemedel i tusentals år. I Kina kan gojibär hittas i soppor och som örtte. I USA ökar populariteten hos Goji bär. De finns nu ofta i olika kosttillskott och superfoodblandningar.

Goji bär är en annan hög antioxidantfrukt med skyddande fördelar som att förhindra fria radikaler från att skada DNA . Goji bär är fördelaktiga för manlig reproduktion eftersom deras antioxidanter kan hjälpa till att skydda testiklarna från skadliga fria radikaler, vilket ökar kvaliteten, kvantiteten och rörligheten hos spermier .

näringsdiagram över frukter för att öka spermier och rörlighet

kolla in diagrammet nedan för näringsinformation om de frukter som nämns i denna artikel och några bonusfrukter. Som du kan se innehåller många av dessa frukter höga nivåer av C-vitamin och andra antioxidanter som kan hjälpa till att öka ditt spermierantal och rörlighet. Alla värden i detta diagram anges som procentandelar baserat på näringsämnets rekommenderade dagliga utsläppsrätter (rda) som bestäms av US Department of Agriculture och baseras på 1 kopp portioner om inte annat anges.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

andra Tips för att förbättra spermiekvaliteten och manlig fertilitet

medan frukter packar en fin stans av antioxidanter som har visat sig öka spermier, rörlighet och mer, saknar de några viktiga näringsämnen för manlig fertilitet. Här är några andra näringsämnen att försöka få i din kost, några användbara tips för att säkerställa att du får nog och några andra saker att tänka på på din resa för att förbättra din räkning och rörlighet.

  • få lite selen: selen är ett mikronäringsämne som finns i många keto-vänliga livsmedel som kött, ägg, fjäderfä och skaldjur. Selen stöder friska spermier, så det är viktigt att se till att du får tillräckliga mängder i din kost .
  • få lite vitamin B12: Vitamin B – 12 spelar en viktig roll i utvecklingen av alla celler, inklusive spermier men finns mestadels i djurbaserade livsmedel. Forskning har visat att vitamin B – 12 kan bidra till att förbättra spermakvaliteten, särskilt spermier och spermierörlighet .
  • Acetyl L-karnitin( ALC): ALC hjälper till att driva spermiemetabolism genom att tillhandahålla lättillgänglig energi som används för rörlighet och mognad. Även om det finns i kött på någon nivå har forskning visat att komplettering av ACL i högre doser kan bidra till att förbättra spermiernas rörlighet, morfologi och förbättra den totala fertiliteten hos män .
  • zink: studier har visat att män med låga zinknivåer eller brist är mer benägna att drabbas av lågt testosteron och dålig spermiekvalitet vilket resulterar i minskad manlig fertilitet . Medan zink finns i avokado och ganska lätt i djurbaserade produkter har forskning visat att intag av zinktillskott kan bidra till att öka testosteronnivåerna och spermkvaliteten hos män med låg zink
  • sluta röka: Rökning är dåligt för nästan alla aspekter av hälsa, inklusive fertilitet. Många studier har sått att rökning negativt påverkar spermiernas rörlighet, räkning, densitet och andra parametrar .
  • få tillräckligt med sömn: alla behöver sömn och god sömn stöder friska spermier. Forskning har visat att dålig sömnkvalitet är korrelerad med lägre total rörlighet, progressiv rörlighet, koncentration, totalt antal spermier och normal spermiemorfologi .
  • Undvik soja: sojaprodukter innehåller fytoöstrogener som är kända för att skada spermiekoncentrationen .
  • Tänk på ett Fertilitetstillskott för män: molekylära Fertilitetstillskott designades av vårt team av fertilitetsspecialister för att hjälpa till att stödja spermier, rörlighet och övergripande spermhälsa. Kosttillskott som Molecular Fertility ’ s Male Preconception+ och Vivomega Fish Oil är laddade med antioxidanter och andra näringsämnen som är svåra att få från diet ensam och hjälper till att stödja friska spermier.

den nedersta raden

frukt innehåller många kraftfulla antioxidanter som har visat sig öka spermier och rörlighet. Som sagt, de saknar många viktiga näringsämnen och innehåller en båtbelastning av socker som kan vara kontraproduktivt för dina spermieförbättrande mål.

om du är orolig för att få lämpliga mängder av de näringsämnen som nämns i denna artikel utan överbelastning på socker bör du överväga att ta ett tillägg som vår egen Molekylär fertilitet manliga Preconception+.

bra simning folk!

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.