Bästa tiden att ta vitaminer kosttillskott medicin wagnerokasaki/Getty Images
  • den bästa tiden att ta fettlösliga vitaminer som vitamin D, A och K är med en måltid som innehåller fetter.
  • du bör ta vattenlösliga vitaminer som vitamin C, B12 och B6 på morgonen på tom mage.
  • ta multivitaminer eller prenatala vitaminer med en måltid eller mellanmål som innehåller fett och ett glas vatten.
  • besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.

om du tar flera vitaminer och kosttillskott kan det vara utmanande att veta hur man tar tid varje dos. Här är den bästa tiden att ta dem och varför det betyder något.

varför timing matters

du kanske vill ta vitaminer och kosttillskott vid vissa tider på dagen baserat på deras effekter, säger Dimitar Marinov, MD, biträdande professor vid Medical University of Varna, Bulgarien.

till exempel:

  • Magnesium hjälper till med avkoppling och sömn så det tas bäst vid middagen, säger Marinov.
  • Melatonin inducerar också sömn så du bör ta det en till två timmar före sänggåendet.
  • C-Vitamin kan orsaka matsmältningsbesvär, så vissa föredrar att ta det med mat för att lindra illamående eller förstoppning.

bästa vitaminer att ta på en tom mage

du bör ta vattenlösliga vitaminer och mineraler på en tom mage eftersom din kropp lättare absorberar och metaboliserar dem, säger Alana Kessler, en registrerad dietist och näringskonsult baserad i New York City.

vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten och innehåller C-vitamin och alla B-vitaminer. Du bör också ta dessa vitaminer med ett fullt glas vatten för att hjälpa till att bryta ner dem för absorption, säger Stephenson.

eftersom dessa vitaminer är mest effektiva när de tas på tom mage är det bäst att ta dem på morgonen, säger Kessler.

B-vitaminer, i synnerhet, har visat sig öka energi och humör hos personer som är bristfälliga i dem. En granskning från 2020 visade att brister i b-och C-vitaminer, järn och magnesium kan orsaka trötthet och tillskott kan hjälpa.

andra vitaminer som bäst tas på tom mage inkluderar:

  • järn. Detta beror på att vissa livsmedel, särskilt mejeriprodukter, kan blockera absorptionen av järn. C-Vitamin hjälper din kropp att absorbera järn, så om du tar ett järntillskott är det bäst att kombinera det med Vitamin C.
  • probiotika. Vissa typer av probiotika, som de som innehåller Lactobacillus och Bifidobacterium, har visat sig vara mest effektiva när de tas upp till 30 minuter före en måltid.

bästa vitaminer att ta med en måltid

du bör ta fettlösliga vitaminer med måltider eller snacks som innehåller fett, såsom avokado, äggulor eller olivolja, för korrekt absorption.

att ta dessa vitaminer med mat säkerställer optimal frisättning av gall-och pankreasenzymer i magen som krävs för absorption av fettlösliga vitaminer, säger Marinov.

fettlösliga vitaminer inkluderar:

  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin A
  • Vitamin K

för vissa människor är det mest meningsfullt att ta dessa vitaminer med en måltid, som lunch eller middag, men du behöver inte nödvändigtvis, säger Stephenson. All mat med lite fett, som hummus eller en handfull nötter, kan hjälpa till att bryta ner dessa vitaminer.

andra kosttillskott som bör tas med mat inkluderar:

  • kalciumkarbonat. Detta beror på att magsyran som produceras när du äter hjälper din kropp att absorbera denna typ av kalcium. Kalciumcitrat å andra sidan kan tas med eller utan mat, så var noga med att kontrollera etiketten för att se vilken typ av kalcium ditt tillskott innehåller.
  • multivitaminer. Dessa innehåller både vattenlösliga och fettlösliga vitaminer, så ta med mat för att säkerställa att de fettlösliga vitaminerna absorberas.
  • Magnesium. Att ta magnesium på tom mage har en laxerande effekt och kan orsaka diarre.

När ska man ta prenatala vitaminer

prenatala vitaminer innehåller vanligtvis både vattenlösliga och fettlösliga vitaminer i en tablett. Den bästa tiden att ta prenatala vitaminer kan variera beroende på dina individuella hälsofaktorer, så diskutera med din läkare. De kan också störa din mage, så det kan hjälpa till att ta dem med mat.

”eftersom magbesvär är mer sannolikt under graviditeten rekommenderar jag att du tar prenatala vitaminer med mat, ett litet mellanmål med lite fett i det räcker”, säger Stephenson. ”Detta kan vara det bästa sättet att hålla vitaminet nere, absorbera de fettlösliga vitaminerna optimalt och endast minimera absorptionen av de vattenlösliga vitaminerna.”

Insider ’ s takeaway

tiden på dagen du tar kosttillskott är mindre viktigt än om du tar dem med mat eller inte. Ta vattenlösliga vitaminer, som C-vitamin och folat på tom mage och fettlösliga vitaminer, som vitamin A, E, D och K med mat som innehåller fett för att säkerställa korrekt absorption. Du bör också ta multivitaminer eller prenatala vitaminer med ett mellanmål eller en måltid.

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.