din livsstil kan ha en stark inverkan på din hormonbalans och allmänna hälsa. Till exempel är det viktigt att bibehålla optimalt tillväxthormon (HGH) eftersom det stöder din ämnesomsättning, energinivåer, sexuell funktion och hjärthälsa.
med tanke på fördelarna är marknaden full av receptfria produkter och kosttillskott som hävdar att öka din naturliga HGH-produktion och återställa din hormonbalans.

det enda sättet att veta vad som fungerar och vad som inte är att ta en kritisk titt på tillgängliga bevis. I den här artikeln kommer du att upptäcka vad du kan förvänta dig av de mest populära metoderna för att öka din naturliga GH-produktion.

Tänk på att en naturlig metod endast kan betraktas som ”effektiv” om du är frisk. Det kan till exempel hjälpa dig att hålla den optimala hormonbalansen så länge som möjligt.

men om du har ett medicinskt tillstånd som tillväxthormonbrist (GHD) kommer du inte att uppleva några fördelar. Istället bör du besöka en läkare och få korrekt behandling.

hur man ökar HGH naturligt

tillväxthormon i kroppen produceras av en körtel i hjärnan som kallas hypofysen. Dess funktion är knuten till en annan del av hjärnan som kallas hypotalamus, som länkar ditt nervsystem till ditt endokrina system.

hypotalamus producerar både stimulanser och blockerare av HGH. Balansen mellan dessa medlare är vad som bestämmer HGH-syntes.

faktorer som kan påverka balansen och stimulera en topp i GH-nivåer inkluderar fasta, motion, hypoglykemi, sömn, vissa hormoner och andra signalmolekyler. Dessutom kan ett annat hormon som kallas ghrelin stimulera hypofysen direkt via sina egna receptorer, vilket resulterar i en HGH-topp.

som vuxen behöver du tillräckliga nivåer av HGH, eftersom det spelar en central roll i kroppens ämnesomsättning, inklusive:

  • stimulerande cellreparation och vävnadstillväxt
  • aktivering av sköldkörtelhormoner
  • brinnande bukfett
  • bevarande av muskler
  • ökande kalciumretention och benmassa

tyvärr minskar nivåerna av GH gradvis när du åldras, börjar så tidigt som 20-talet och 30s.

genomsnittlig nedgång hos män är cirka 14% per år

att stoppa processen är omöjligt men några av de faktorer som diskuteras nedan kan hjälpa till att sakta ner det. Livsstilsförändringar som spelar den viktigaste rollen i HGH-sekretion inkluderar att sänka din kroppsfettprocent.

studier visar till exempel att personens kroppssammansättning och mest specifikt bukfett är en av de bästa prediktorerna för individuella GH-nivåer.

förlora extra magen fett har visat sig avsevärt förbättra HGH release i tidigare överviktiga individer. Dessutom, upprätthålla låg kroppsfett kommer att förbättra din GH nivåer på lång sikt, till skillnad från andra kortsiktiga lösningar som inducerar övergående HGH spikar.

låt dig inte luras av dieter

att konsumera mat som innehåller kolhydrater och/eller protein leder naturligtvis till en ökning av blodsockernivån.

 hur diet påverkar GH release

hur diet påverkar GH-frisättning

ökningen av blodglukos stimulerar frisättningen av hämmande mediatorer från hypotalamus (somatostatin) och undertrycker oundvikligen GH-nivåer.

men i motsats till vad många tror, minskar mängden kolhydrater och socker till förmån för andra näringsämnen i din kost inte ditt tillväxthormon.

studier rapporterar att lågkolhydrat-och ketogena dieter inte har några kortsiktiga fördelar med HGH-produktion. Långsiktiga fördelar är ännu inte studerade.

dessutom visar försök att ökade nivåer av fettsyror i blodet, såsom efter att ha konsumerat en fettrik måltid, också verkar undertrycka naturlig GH-produktion.

därför, oavsett om din kost är hög i proteiner, fetter eller kolhydrater, äter en måltid kommer att hämma frisättningen av tillväxthormon. Dessutom leder alkoholkonsumtion till en ytterligare akut undertryckning av HGH-syntes.

en studie undersökte fördelarna med olika makro-och mikronäringsämnen på GH-nivåer hos män och kvinnor. Källor av C-vitamin var den enda livsmedelsgruppen med en positiv effekt på tillväxthormonsekretion. Den exakta mekanismen är dock inte klar ännu och några teorier är till stor del spekulativa.

Prova olika typer av fasta

fasta snarare än att konsumera någon specifik mat verkar vara den mest effektiva kostinterventionen för att öka HGH-nivåerna.

 vilken typ av fasta är mest effektiv för GH

vilken typ av fasta är mest effektiv för GH

en studie rapporterade att en 24h snabb ledde till en 2-faldig ökning av HGH produktion hos friska män. Fasta i 2 hela dagar (56h totalt) ledde till en 5-faldig ökning. Både amplituden och frekvensen av tillväxthormontoppar ökade.

en av de mest populära kostmetoderna för att införliva att avstå från mat kallas intermittent fasta (IF). Dieten är baserad på att begränsa din tid för att äta antingen ner till flera timmar om dagen eller flera dagar i veckan.

en studie som undersökte effekterna av en enda dags vatten-bara snabb avslöjade att interventionen ledde till en dramatisk ökning av GH-nivåer för både män och kvinnor. Ökningen var mer signifikant hos män jämfört med kvinnor.

det finns också extrema alternativ som begränsar vattenintaget också. Torrfasta saknar dock några ytterligare fördelar eller vetenskapligt stöd, medan det kan utgöra betydande hälsorisker.

exempel på IF-regimer som innehåller fasta hela dagen är 5: 2 och fasta på alternativa dagar. Ökningen av HGH är dock kortlivad och begränsad till de dagar du fastar.

långa perioder av fasta kan utgöra hälsorisker och bör undvikas

studier på möss visar dock att IF också leder till en signifikant minskning av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1) nivåer. IGF – 1 är den främsta medlaren av de anabola effekterna av HGH.

därför, om sannolikt undertrycker de anabola effekterna av HGH trots att öka dess syntes. Mänskliga studier med dagliga IF regimer (16/8) rapporterar också minskade IGF-1 samt lägre testosteron (T) nivåer.

Rådgör alltid med en läkare innan du försöker fasta för viktminskning eller GH-stimulering.

träning med hög intensitet

fysisk aktivitet kan hjälpa dig att öka dina GH-nivåer både på kort och lång sikt.

 vilken övning ökar HGH mest?

vilken övning ökar HGH mest?

på kort sikt kan träning leda till en 4-6-faldig ökning av HGH-syntesen och det finns flera studier för att stödja det. Toppet varar endast under träningstiden.

dessutom ökar träning och träning dina energiförbrukning. Därför kan extra fysisk aktivitet hjälpa dig att uppnå och upprätthålla ett kaloriunderskott och bränna mer fett, vilket effektivt ökar dina GH-nivåer på lång sikt.

aktiviteter som involverar högre intensitetsträning leder till högre tillväxthormontoppar

dessa inkluderar anaeroba övningar som Sprint, högintensiv intervallträning (HIIT), motståndsträning och styrketräning.

å andra sidan verkar aerob och kardioträning vara mindre effektiv. Studier visar också att HGH frisättning hos män är mycket mer lyhörd för motion jämfört med kvinnor.

förbättra din sömnkvalitet

majoriteten av naturliga toppar i HGH syntes inträffar medan du sover, närmare bestämt före midnatt och tidigt på morgonen.

 hur sömnbrist påverkar GH?

hur sömnbrist påverkar GH?

därför är det viktigt att optimera kvaliteten och kvantiteten på din sömn för att öka GH-nivåerna. Mer specifikt rapporterar studier att GH-frisättning är högst under djup (långsam våg) sömn.

sömnbrist har en signifikant negativ effekt på dina tillväxthormonnivåer. Den hormonella syntesen kompenseras endast delvis av ökad HGH-produktion under dagen.

faktorer som minskar sömnkvaliteten och djup sömn kan avsevärt minska din naturliga tillväxthormonsyntes. Exempel inkluderar:

  • obstruktiv sömnapnea
  • sömnlöshet
  • Restless leg syndrome
  • Acid reflux
  • kronisk smärta

i sådana fall bör du först konsultera en läkare som kommer att ordinera dig lämplig behandling för ditt huvudtillstånd.

till exempel visar studier att kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) behandling för obstruktiv sömnapnea är effektiv för att förbättra sömnkvaliteten och öka tillväxthormonproduktionen hos dessa patienter.

är naturliga kosttillskott som effektiva?

flera kosttillskott är allmänt marknadsförs som effektiva HGH boosters. Majoriteten av dem är aminosyror, som vanligtvis finns i mat som byggstenar i proteiner.

men när de tas separat som ett tillägg fungerar vissa aminosyror som signalmolekyler för olika receptorer.

 vilka kosttillskott kan öka HGH?

vilka kosttillskott kan öka HGH?

den mest populära HGH öka tillägg är aminosyran arginin. Ändå rapporterar studier att fördelarna med tillskott är kortsiktiga och det finns ingen meningsfull ökning av GH-nivåerna på lång sikt.

dessutom kan arginin faktiskt dämpa HGH release om det tas under träning. Ökningen av HGH minskade från 5-faldigt ner till 3-faldigt när arginin kombinerades med motion.

studier visar att andra aminosyror såsom ornitin, fenylalanin och glutamin kan ha liknande eller svagare kortsiktig effektivitet som arginin.

andra kombinationer såsom arginin med lysin har också testats, men har misslyckats med att visa någon effektivitet av GH-nivåer.

ett annat sporttillskott som vanligtvis marknadsförs som en HGH booster är aminosyran beta-alanin. Majoriteten av studierna misslyckas dock med att bevisa någon effekt jämfört med placebo.

dessutom är hormonet melatonin ett populärt sömntillskott, vilket också anses vara en HGH-booster. Bevis tyder på att det finns en viss fördelaktig effekt efter att ha tagit melatonin, men det är relativt lågt och sannolikt på grund av förbättrad sömn.

ett tillägg som visas av studier för att på ett tillförlitligt sätt öka kortvarig HGH-frisättning är alfa-glycerylfosforylkolin (Xiaomi-GPC). Tyvärr är effekterna återigen för kortlivade för att få några betydande fördelar.

när det gäller vitaminer och mineraler kan vitaminerna från grupp B stimulera hypofysen naturligt. Till exempel fann en studie att intravenös administrering av vitamin B6 ledde till en kortvarig 3-faldig ökning av GH-nivåerna.

ökar testosteron GH?

det är okänt om naturligt högre testosteronnivåer korrelerar med att ha högre GH-nivåer.

användningen av exogen T, såsom under testosteronersättningsterapi (TRT) kan dock stimulera tillväxthormonproduktionen. Bevis visar att TRT leder till högre HGH release toppar, vilket också resulterar i förhöjda IGF – nivåer.

den mest effektiva metoden för att höja naturligt HGH och T-nivåer samtidigt om du är överviktig eller överviktig verkar förlora kroppsfett. En studie rapporterade att när en grupp överviktiga män förlorade cirka 17 pund (8 kg) under omfattningen av 12 månader minskade förekomsten av låg T med hälften.

det finns dock en tröskel för t-boosting fördelarna med fettförlust. Att förlora för mycket kroppsfett för snabbt kan faktiskt sänka dina T-nivåer. Försök visar att förlora så mycket som 8% av din kroppsvikt för 2-3 veckor minskar testosteron.

dessa negativa effekter kan uppstå på grund av den betydande förlusten av mager kroppsmassa som följde den snabba fettförlusten, liksom de extrema kostbegränsningarna.

se till att gå ner i vikt gradvis och undvika extrema energi underskott för att öka både naturliga HGH och T nivåer

andra naturliga sätt att stimulera GH sekretion

forskare har också undersökt några ganska okonventionella metoder, i hopp om att hitta en enkel och effektiv metod för att stimulera frisättningen av HGH.

 kan nya sätt öka HGH?

kan nya sätt öka HGH?

exempel inkluderar exponering för ljud, värme, olika mediciner och örter. Inte alla verkar vara effektiva, medan andra kräver mer forskning innan vi kan dra en slutsats.

en sådan metod kallas binaural beats. Tekniken kräver att du lyssnar på två toner separat, en genom varje öra med lite olika frekvenser (mindre än 30Hz). Dessa beats kan skapa en auditiv illusion – din hjärna börjar höra en tredje ton, vilket är lika med skillnaden mellan de två.

studier tyder på att binaural beats kan framkalla känslor av avkoppling, lindra ångest och förbättra sömnen. Därför anses metoden ofta vara en potentiell HGH-booster.

ändå finns det inte en enda studie för att stödja att binaural beats kan hjälpa till att aktivera din hypofysfrigörare mer tillväxthormon.

det finns vissa bevis för att bastur kan inducera en kortvarig ökning av GH-nivåer, troligen på grund av kroppens exponering för stress. Forskningen är dock knapp och opålitlig.

en annan vanlig missuppfattning är att ett läkemedel som används för behandling av typ 2-diabetes som kallas sitagliptin kan öka HGH. Studier visar att läkemedlet kan leda till en kortvarig ökning av GH-nivåerna, men endast hos kvinnor.

med tanke på att bevisen är knappa och detta receptbelagda läkemedel kan ha allvarliga biverkningar, bör du vara medveten om att sitagliptin inte är en säker och pålitlig metod för att stimulera tillväxthormonsekretion.

ett djurförsök har föreslagit att en kinesisk ört som kallas cistanche kan stimulera HGH genom att utlösa ghrelinreceptorn. Effekterna av örten har dock aldrig utvärderats genom klinisk testning, så dess säkerhet och effektivitet förblir okänd.

en annan kinesisk ört som endast studerats hos djur kallas tokishakuyakusan. Det kan ha en effekt på att stimulera intrauterina nivåer av tillväxthormon hos möss. Ändå har vi inga uppgifter om vilka resultat som kan förväntas om de används hos vuxna människor.

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.