distribuie această pagină!
Share on Facebook

Facebook

Pin pe Pinterest

Pinterest

Tweet despre acest lucru pe Twitter

Twitter

e-mail la cineva

e-mail

Tipărește această pagină

Tipărește

copiii nu fac întotdeauna suficient exercițiu; acest lucru este valabil mai ales în timpul pandemiei. American Heart Association a raportat recent că mai mult de jumătate dintre copiii americani nu primesc suficient exercițiu pentru fitness cardiorespirator de bază. Acest studiu a fost finalizat înainte de pandemie și mulți dintre noi suntem mai sedentari acum că rămânem acasă de la serviciu și școală. Orice fel de exercițiu care îi motivează pe copii să se miște poate părea încurajator. Dar este sigur pentru copii să ridice greutăți?

Academia Americană de Pediatrie a publicat o declarație de poziție privind antrenamentul de forță pentru copii și adolescenți, confirmând că antrenamentul de forță poate ajuta copiii cu controlul greutății, densitatea osoasă, fitness cardiovascular și sănătate mintală.

la ce vârstă pot începe copiii să ridice greutăți?

primele lucruri în primul rând

copiii nu pot ridica în siguranță greutăți până când nu pot urma în mod fiabil instrucțiunile. Așteptați până când copilul dvs. este capabil să se concentreze și să controleze comportamentul impulsiv pe durata unei clase de antrenament de forță. Maturitatea socială este esențială pentru formarea în greutate sigură și de succes.

AAP subliniază necesitatea unei supravegheri stricte a adulților și a unor practici sigure. Ei poiunt că ” cele mai multe leziuni apar pe echipamente de acasă cu comportament nesigur și setări nesupravegheate.”

vârsta potrivită

antrenamentul de forță poate începe la vârsta de 7 sau 8 ani, când copiii au control deplin asupra echilibrului și posturii. Mașinile de antrenament de forță în săli de sport nu sunt potrivite pentru copiii mici. Greutățile libere sunt fine, dar ganterele concepute pentru copii, în dimensiuni mai mici și cu creșteri de greutate mai mici, sunt mai sigure și mai eficiente.

aap descurajează ridicarea greutății competitive sau culturismul pentru copii și descurajează tipurile de mișcări utilizate în ridicarea competitivă.

un program bun de rezistență

antrenamentul de forță pentru copii poate include exerciții care utilizează greutatea corporală a copilului. Aceasta include exerciții precum flotări sau salturi de broască. AAP recomandă un program echilibrat de antrenament în greutate în sesiuni de 20-30 de minute, de două sau trei ori pe săptămână. Toți mușchii trebuie implicați, inclusiv miezul (spatele, fesierii și mușchii abdominali).

formarea de patru sau mai multe ori pe săptămână nu a îmbunătățit rezultatele dincolo de cele obținute cu sesiuni de formare de trei ori pe săptămână, potrivit cercetărilor.

ar trebui incluse 5-10 minute fiecare timp de încălzire și răcire, iar exercițiile aerobice pot face parte și din amestec. Începeți mare — cu mișcări musculare mai mari — și terminați mici cu mișcări ale mușchilor mai mici.

copiii ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare sau fără greutăți și să se concentreze pe formă până când se pot ridica corect. În acel moment, greutatea ganterelor poate fi crescută treptat până la punctul în care trebuie să muncească din greu pentru a finaliza 8-15 repetări cu o formă bună.

când acest lucru devine ușor, creșteți greutatea și lucrați până la 8-15 repetări cu noua greutate. Nu există niciun motiv să vă grăbiți să creșteți greutățile. Repetițiile mai mari cu greutăți mai mici produc rezultate benefice.

planificarea antrenamentului cu greutăți pentru copii

AAP a constatat în revizuirea literaturii că copiii au pierdut o mare parte din puterea pe care au câștigat-o în termen de șase săptămâni de la renunțarea la antrenamentul de forță. În loc să vă gândiți la antrenamentul cu greutăți ca la un singur proiect, încurajați copiii să se obișnuiască cu antrenamentul de forță.

de fapt, din moment ce American Heart Association recomandă formarea echilibrată a forței de două ori pe săptămână și pentru adulți, puteți face un obicei familial de a lucra cu greutăți.

discutați cu medicul pediatru înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți pentru copiii dvs., deoarece există unele afecțiuni medicale care fac antrenamentul cu greutăți inadecvat pentru unii copii.

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.