de CNY Fertility actualizat la 22 decembrie 2021
etichete: alimente pentru fertilitate, fertilitatea masculină, numărul de spermatozoizi, motilitatea spermatozoizilor

fructele pentru creșterea numărului și motilității spermatozoizilor

numărul și motilitatea spermatozoizilor sunt doi dintre cei mai importanți parametri ai materialului seminal care afectează fertilitatea unui bărbat. Există multe modalități diferite de a crește aceste valori importante ale spermei, iar consumul de vitamina C, vitamina E, folat și alți antioxidanți găsiți în fructe S-a dovedit a îmbunătăți numărul și motilitatea spermatozoizilor.

ca atare, acest articol va discuta despre o serie de fructe care au potențialul de a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea de-a lungul nutrienților din interiorul lor, făcând ridicarea grea.

acestea fiind spuse, trebuie să emitem un mic cuvânt de precauție și să recomandăm ca fructele să fie consumate cu moderație datorită nivelurilor ridicate de zahăr pe care le conțin. Cantități excesive de zahăr, așa cum s-ar putea aștepta, s-au dovedit a avea un impact negativ asupra spermei. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care bărbaților li se recomandă adesea să mănânce o dietă predominant ketogenică pentru a îmbunătăți fertilitatea și a-și umple golurile de antioxidanți prin suplimente de fertilitate masculină.

Precauții remarcat, să învețe despre unele fructe pentru a adăuga la dieta ta, care pot ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi și motilitatea!

cuprins

  • Guava – vitamina C Overdrive
  • avocado – folat pentru totdeauna cu E pentru a excita
  • ardei gras – un Supercharger Sperma Sneakily bine rotunjite
  • afine – un Antioxidant Magic fructe ambalate pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea
  • banane – vitamina B6, bromelaină și multe altele
  • rodii – acid folic, vitamina C și antioxidanți
  • portocale – mai multă vitamină C pentru a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor
  • Kiwi – Combo antioxidant
  • roșii – licopen
  • Goji Berries – un alt Antioxidant Natural
  • diagrama nutrițională a fructelor pentru creșterea numărului și motilității spermatozoizilor
  • alte sfaturi pentru îmbunătățirea calității spermei și a fertilității masculine
  • linia de Jos

Guava – vitamina C Overdrive

guava pentru numărul și motilitatea spermatozoizilor

guava este un fruct tropical care ar putea fi greu de găsit în unele locuri din SUA, deși popularitatea sa crește din motive evidente – este delicioasă și are cel mai mare conținut de vitamina C dintre toate fructele.

vitamina C este un antioxidant puternic și s-a dovedit că îmbunătățește semnificativ motilitatea, numărul și morfologia spermei. Într-un mic tudiu, cercetătorii au suplimentat bărbații cu vitamina C. Vitamina C a determinat creșterea medie a motilității spermei pentru acești bărbați de la 31,2% la 60,1%.

în același studiu, vitamina C a determinat creșterea numărului mediu de spermatozoizi de la 14,3 x 10^6 la 32,8 x 10^6.

vitamina C a produs o îmbunătățire cu 92% a motilității spermei, o îmbunătățire cu 100% a numărului de spermatozoizi și o scădere cu 55% a spermatozoizilor deformați.

acestea sunt câteva motive bune pentru a adăuga guava la dieta dvs. de fertilitate.

avocado-folat pentru totdeauna cu E pentru a excita

avocado - fructe pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea

un avocado întreg conține aproximativ 41% Din folat, 28% din vitamina E, 23% Din B6, 22% din vitamina C și 12% din zinc. . Acest lucru face ca avocadoes să fie fructul cu cel mai înalt nivel de folat, vitamina E și Zinc.

datorită importanței acestor substanțe nutritive în sănătatea spermatozoizilor, avocado este unul dintre fructele, dacă nu chiar cele mai bine rotunjite, care pot ajuta la creșterea numărului și motilității spermatozoizilor.

folatul este esențial pentru sănătatea spermei, deoarece joacă un rol vital în spermatogeneză, dezvoltarea celulelor spermei . Folatul este necesar pentru ca ADN-ul să sintetizeze corect în timpul replicării ADN-ului. ADN-ul spermei suferă multe replicări în timpul dezvoltării și sunt necesare niveluri adecvate de folat pentru a se asigura că ADN-ul spermei sintetizează corect.

dacă nivelurile de folat sunt scăzute, sperma se poate reproduce incorect . Atunci când spermatozoizii se reproduc incorect, acest lucru determină reducerea motilității, a numărului și a calității globale a materialului seminal.

vitamina E este cunoscută pentru a vă susține sănătatea generală și pentru a vă proteja corpul împotriva speciilor reactive de oxigen (ROS) care pot provoca boli cronice și inflamații.

după cum sa menționat mai sus (și mai detaliat mai jos), antioxidanții precum vitamina E pot ajuta la contracararea efectelor speciilor reactive de oxigen și la îmbunătățirea calității materialului seminal. Specialiștii în fertilitate pledează pentru suplimentarea cu vitamina E pentru a sprijini fertilitatea masculină. Studii recente au arătat că vitamina E poate îmbunătăți în mod specific motilitatea și cantitatea spermei .

acum, să trecem la zinc. Fructele sunt un grup de alimente care au, în general, un nivel scăzut de zinc, astfel încât faptul că un singur Avocado oferă mai mult de 10% din valoarea zilnică recomandată este o afacere destul de mare.

studiile arată că nivelurile de zinc sunt asociate cu calitatea spermei.

până acum, ar trebui să vedeți de ce este recomandat să adăugați acest fruct puternic în dieta dvs. pentru motilitatea spermatozoizilor și potențialul de creștere a numărului.

ardei gras – un Supercharger Sperma Sneakily bine rotunjite

s-ar putea să nu cred că de ardei gras ca fiind la fel de sănătos ca alte fructe, sau ca fructe ca toate, dar cred din nou. Ardeii grași au semințe, ceea ce le face fructe și sunt de fapt unul dintre cele mai dense fructe nutritive care se clasează în Top 10 în conținutul de vitamina C, B6 și folat.

o ceașcă de ardei gras roșu conține 211% din valoarea zilnică pentru vitamina C, 26% din vitamina B6, 17% din necesarul de folat și 16% din vitamina E.

știm deja ce poate face vitamina C, așa că haideți să trecem la vitamina B6.

dovezile continuă să crească în jurul vitaminei B6 și rolul său în susținerea parametrilor sănătoși ai spermei, cum ar fi numărul și motilitatea. Cercetările publicate în mai 2020 au arătat că nivelurile de vitamina B6 sunt mai mari în plasma seminală a bărbaților cu motilitate normală a spermei în comparație cu bărbații cu azoospermie (absența spermei motile) .

afine-un Antioxidant Magic fructe ambalate pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea

afine - fructe pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea

scăzut în calorii și ambalate cu antioxidanti, afine sunt un fruct ar trebui să ia în considerare cu siguranță adăugarea la dieta ta pentru a ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi și motilitatea.

cercetările au arătat că afinele au unul dintre cele mai ridicate niveluri antioxidante dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit .

antioxidanții vă protejează corpul de radicalii liberi, cunoscuți și sub denumirea de specii reactive de oxigen.

radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele și pot contribui la problemele de fertilitate masculină. De fapt, nivelurile ridicate de specii reactive de oxigen sunt observate la până la 30-80% dintre bărbații cu parametri de spermă nesănătoși. .

antioxidanții precum cei găsiți în afine s-au dovedit a crește semnificativ numărul și motilitatea spermatozoizilor . Acest lucru se datorează probabil capacității lor de a viza și de a reduce speciile reactive de oxigen care altfel ar afecta dezvoltarea spermei.

banane-vitamina B6, Bromelaina si multe altele

banane - fructe pentru cresterea numarului de spermatozoizi si a motilitatii

bananele sunt ambalate cu diferite substante nutritive cunoscute pentru a creste capacitatea organismului de a produce sperma sanatoasa, cum ar fi vitaminele A, B6 si C, potasiu si antioxidanti.

bananele conțin 0,4 mg pe porție de vitamina B6, care reprezintă 20% din valoarea zilnică recomandată și, după cum știm, un nutrient destul de minunat pentru numărul și motilitatea spermatozoizilor .

bananele conțin, de asemenea, bromelaină, o enzimă care sa dovedit a îmbunătăți nivelul de testosteron, în special pentru bărbații care exercită în mod regulat .

testosteronul este direct legat de libidoul, performanța sexuală și fertilitatea unui bărbat.

rodii – acid Folic, vitamina C și antioxidanți

rodii - fructe pentru creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității

rodiile au fost mult timp legate de fertilitate și naștere datorită numeroaselor lor semințe. Deși acesta nu este cel mai științific motiv pentru a mânca rodii, există dovezi care susțin capacitatea lor de a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți.

o ceașcă de rodii conține aproximativ 30% din necesarul zilnic de vitamina C și 16% din valoarea zilnică recomandată a acidului folic (folat).

portocale-mai multă vitamina C pentru creșterea numărului și motilității spermatozoizilor

portocale - fructe pentru creșterea numărului și motilității spermatozoizilor

fie că sunt dulci sau acri, decojite sau stoarse, portocalele sunt ridicate extrem de bogate în vitamina C. După cum sa menționat, vitamina C are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea sistemului imunitar, protejarea celulelor noastre de daune și îmbunătățirea fertilității masculine. O ceașcă de portocale conține aproximativ 160% din valoarea zilnică recomandată pentru vitamina C.

având în vedere ceea ce știm despre vitamina C, portocalele ar putea fi un fruct minunat de adăugat la dieta super spermatozoizilor.

Kiwi – Antioxidant Combo

kiwi - fructe pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea

kiwi sunt fructe gustoase mici, care sunt excelente în piureuri. Kiwi-urile conțin niveluri relativ ridicate de vitamina E și C în comparație cu fructele consumate în mod obișnuit. O cana contine aproximativ 20% din vitamina E si peste 200% din valoarea zilnica recomandata pentru vitamina C.

vitaminele C si E S-au dovedit a creste motilitatea spermei si conta pe cont propriu, dar atunci cand sunt consumate impreuna beneficiile lor sunt amplificate. Ambele vitamine sunt antioxidanți dietetici, dar nu funcționează exact în același mod. Fiecare țintește și reduce radicalii liberi dăunători separați, ceea ce îi determină să reducă inflamația în moduri diferite și complementare .

atunci când sunt luate în combinație, s-a demonstrat că vitaminele C și E îmbunătățesc mai eficient parametrii materialului seminal .

tomate – licopen

tomate - fructe pentru a crește numărul de spermatozoizi și motilitatea

fie că sunt uscate la soare, proaspete sau conservate, roșiile conțin niveluri ridicate de licopen. Licopenul este un produs chimic natural care dă fructelor culoarea lor roșie. Roșiile sunt cea mai bogată sursă cunoscută de licopen.

în plus față de a face roșii roșii, licopenul poate produce mai multe beneficii diferite pentru sănătate . Specific fertilității masculine, licopenul s-a dovedit a reduce deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor și a îmbunătăți numărul, motilitatea, viabilitatea și imunitatea . Cercetătorii consideră că capacitatea licopenului de a îmbunătăți acești parametri indică faptul că determină și o reducere a stresului oxidativ. Acest lucru face ca spermatozoizii să fie mai puțin vulnerabili la deteriorarea oxidativă, ceea ce crește șansele ca un spermatozoid normal să fertilizeze ovulul.

în timpul studiilor care au produs o îmbunătățire a parametrilor spermei și a ratelor de sarcină, participanților li s-au administrat zilnic 4-8 mg de suplimente de licopen . O rosie regulat conține oriunde de la 0,88 mg la 7,4 mg de licopen. Piureul de roșii conține 21,8 mg licopen și o porție de roșii uscate la soare conține 45,9 mg licopen!

Goji Berries – un alt Antioxidant Natural

goji berries - fructe pentru creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității

goji berries sunt cu siguranță cel mai puțin cunoscut fruct de pe această listă. Sunt originari din Asia și au fost folosiți în medicamentele tradiționale de mii de ani. În China, fructele de Goji pot fi găsite în supe și ca ceai din plante. În Statele Unite, popularitatea fructelor Goji este în creștere. Ele sunt acum frecvent întâlnite în diferite suplimente și amestecuri superfood.

fructele Goji sunt un alt fruct antioxidant ridicat, cu beneficii protectoare, cum ar fi prevenirea radicalilor liberi de la deteriorarea ADN-ului . Fructele Goji sunt benefice pentru reproducerea masculină, deoarece antioxidanții lor pot ajuta la protejarea testiculelor de radicalii liberi nocivi, crescând astfel calitatea, cantitatea și motilitatea spermei .

diagrama nutrițională a fructelor pentru a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor

consultați graficul de mai jos pentru informații nutriționale despre fructele menționate în acest articol și câteva fructe bonus. După cum puteți vedea, multe dintre aceste fructe conțin niveluri ridicate de vitamina C și alți antioxidanți care vă pot ajuta să creșteți numărul și motilitatea spermatozoizilor. Toate valorile din această diagramă sunt date ca procente pe baza indemnizațiilor zilnice recomandate de nutrienți (ADR) determinate de Departamentul Agriculturii din SUA și pe baza a 1 cană de porții, cu excepția cazului în care se specifică altfel.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

alte sfaturi pentru îmbunătățirea calității spermei și a fertilității masculine

în timp ce fructele împachetează un pumn frumos de antioxidanți care s-au dovedit a crește numărul de spermatozoizi, motilitatea și multe altele, acestea lipsesc în unele substanțe nutritive cheie pentru fertilitatea masculină. Iată câteva alte substanțe nutritive pentru a încerca să obțineți în dieta dvs., câteva sfaturi utile pentru a vă asigura că obțineți suficient și alte lucruri de luat în considerare în călătoria dvs. pentru a vă îmbunătăți numărul și motilitatea.

  • obțineți seleniu: seleniul este un micronutrient care se găsește în multe alimente prietenoase cu ceto, cum ar fi carnea, ouăle, păsările de curte și fructele de mare. Seleniul susține sperma sănătoasă, deci este important să vă asigurați că obțineți cantități adecvate în dieta dumneavoastră .
  • ia niște vitamina B12: Vitamina B-12 joacă un rol important în dezvoltarea tuturor celulelor, inclusiv sperma, dar se găsește mai ales în alimentele pe bază de animale. Cercetările au arătat că vitamina B – 12 poate ajuta la îmbunătățirea calității spermei, în special a numărului de spermatozoizi și a motilității spermatozoizilor .
  • Acetil L-carnitină (Alc): Alc ajută la stimularea metabolismului spermei prin furnizarea de energie ușor disponibilă, care este utilizată pentru motilitate și maturare. Deși poate fi găsit în carne la un anumit nivel, cercetările au arătat că suplimentarea ACL în doze mai mari poate ajuta la îmbunătățirea motilității spermei, morfologiei și îmbunătățirii fertilității masculine generale .
  • Zinc: Studiile au arătat că bărbații cu niveluri scăzute de zinc sau deficiență sunt mai susceptibili de a suferi de testosteron scăzut și de o calitate slabă a spermei, ceea ce duce la scăderea fertilității masculine . În timp ce zincul există în avocado și destul de ușor în produsele pe bază de animale, cercetările au arătat că administrarea suplimentelor de zinc poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron și a calității spermei bărbaților cu zinc scăzut
  • renunțe la fumat: Fumatul este rău pentru aproape fiecare aspect al sănătății, inclusiv fertilitatea. Numeroase studii au semănat că fumatul afectează negativ motilitatea spermei, numărul, densitatea și alți parametri .
  • dormi suficient: toată lumea are nevoie de somn și un somn bun susține sperma sănătoasă. Cercetările au arătat că calitatea slabă a somnului este corelată cu motilitatea totală mai mică, motilitatea progresivă, concentrația, numărul total de spermatozoizi și morfologia normală a spermei .
  • evitați soia: produsele din soia conțin fitoestrogeni despre care se știe că afectează concentrația spermei .
  • luați în considerare un supliment de fertilitate masculină: suplimentele de fertilitate moleculară au fost concepute de echipa noastră de specialiști în fertilitate pentru a ajuta la susținerea numărului de spermatozoizi, a motilității și a sănătății generale a spermatozoizilor. Suplimentele precum preconcepția masculină a fertilității moleculare + și uleiul de pește VivoMega sunt încărcate cu antioxidanți și alți nutrienți care sunt greu de obținut numai din dietă și ajută la susținerea spermei sănătoase.

linia de Jos

fructele conțin mulți antioxidanți puternici care s-au dovedit a crește numărul și motilitatea spermatozoizilor. Acestea fiind spuse, ele lipsesc în multe substanțe nutritive cheie și conțin o încărcătură de zahăr care poate fi contraproductivă pentru obiectivele dvs. de îmbunătățire a spermei.

dacă sunteți preocupat de obținerea unor cantități adecvate de nutrienți menționați în acest articol fără a supraîncărca zahărul, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment precum preconcepția masculină a fertilității moleculare+.

oameni buni de înot!

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.