stilul tău de viață poate avea un impact puternic asupra echilibrului hormonal și starea generala de sanatate. De exemplu, menținerea hormonului de creștere optim (HGH) este importantă, deoarece vă susține metabolismul, nivelul de energie, funcția sexuală și sănătatea inimii.
având în vedere beneficiile, piața este plină de produse și suplimente fără prescripție medicală care pretind că vă stimulează producția naturală de HGH și vă restabilește echilibrul hormonal.

cu toate acestea, singura modalitate de a ști ce funcționează și ce nu este să aruncăm o privire critică asupra dovezilor disponibile. În acest articol, veți descoperi la ce să vă așteptați de la cele mai populare metode de creștere a producției naturale de GH.

rețineți că o metodă naturală poate fi considerată „eficientă” numai dacă sunteți sănătos. De exemplu, vă poate ajuta să păstrați echilibrul hormonal optim cât mai mult timp posibil.

cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi deficitul de hormon de creștere (GHD), atunci nu veți avea niciun beneficiu. În schimb, ar trebui să vizitați un medic și să primiți un tratament adecvat.

cum de a crește HGH natural

hormon de creștere în corpul dumneavoastră este produs de o glanda din creier numit hipofiza. Funcția sa este legată de o altă parte a creierului numită hipotalamus, care leagă sistemul nervos de sistemul endocrin.

hipotalamusul produce atât stimulente, cât și blocante ale HGH. Echilibrul dintre acești mediatori este ceea ce determină sinteza HGH.

factorii care pot afecta echilibrul și pot stimula un vârf al nivelurilor de GH includ postul, exercițiile fizice, hipoglicemia, somnul, anumiți hormoni și alte molecule de semnalizare. În plus, un alt hormon numit ghrelin poate stimula glanda pituitară direct prin intermediul propriilor receptori, rezultând un vârf de HGH.

ca adult, aveți nevoie de niveluri adecvate de HGH, deoarece joacă un rol central în metabolismul corpului, inclusiv:

  • stimularea reparației celulare și a creșterii țesuturilor
  • activarea hormonilor tiroidieni
  • arderea grăsimilor abdominale
  • conservarea mușchilor
  • creșterea retenției de calciu și a masei osoase

din păcate, nivelurile de GH scad treptat pe măsură ce îmbătrâniți, începând cu vârsta de 20 de ani și anii 30.

scăderea medie la bărbați este de aproximativ 14% pe an

oprirea procesului este imposibilă, dar unii dintre factorii discutați mai jos pot ajuta la încetinirea acestuia. Modificările stilului de viață care joacă cel mai important rol în secreția de HGH includ scăderea procentului de grăsime corporală.

de exemplu, studiile arată că compoziția corporală a persoanei și, în special, grăsimea corporală abdominală este unul dintre cei mai buni predictori ai nivelurilor individuale de GH.

pierderea de grăsime burtă suplimentar este demonstrat de a îmbunătăți în mod semnificativ eliberarea de HGH la persoanele obeze anterior. În plus, menținerea grăsimii corporale scăzute vă va îmbunătăți nivelul de GH pe termen lung, spre deosebire de alte soluții pe termen scurt care induc vârfuri tranzitorii de HGH.

nu vă lăsați păcăliți de dietele

consumul de alimente care conțin carbohidrați și / sau proteine duce în mod natural la o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

 cum afectează dieta eliberarea de GH

cum dieta afectează eliberarea GH

creșterea glicemiei stimulează eliberarea mediatorilor inhibitori din hipotalamus (somatostatină) și suprimă inevitabil nivelurile de GH.

dar, contrar credinței populare, reducerea cantității de carbohidrați și zahăr în favoarea altor nutrienți din dieta dvs. nu vă va stimula hormonul de creștere.

studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice nu au beneficii pe termen scurt asupra producției de HGH. Beneficiile pe termen lung nu sunt încă studiate.

mai mult, studiile arată că nivelurile crescute de acizi grași din sânge, cum ar fi după consumarea unei mese bogate în grăsimi, par, de asemenea, să suprime producția naturală de GH.

prin urmare, indiferent dacă dieta dvs. este bogată în proteine, grăsimi sau carbohidrați, consumul unei mese va inhiba eliberarea hormonului de creștere. În plus, consumul de alcool duce la o suprimare acută suplimentară a sintezei HGH.

un studiu a investigat beneficiile diferitelor macro-și micronutrienți asupra nivelurilor de GH la bărbați și femei. Sursele de vitamina C au fost singurul grup alimentar cu efect pozitiv asupra secreției hormonului de creștere. Cu toate acestea, mecanismul exact nu este încă clar și orice teorie este în mare parte speculativă.

Încercați diferite tipuri de post

postul, în loc să consumați alimente specifice, pare a fi cea mai eficientă intervenție dietetică pentru creșterea nivelului de HGH.

 ce tip de post este cel mai eficient pentru GH

ce tip de post este cel mai eficient pentru GH

un studiu a raportat că un post de 24 de ore a dus la o creștere de 2 ori a producției de HGH la bărbații sănătoși. Postul timp de 2 zile întregi (56h în total) a dus la o creștere de 5 ori. Atât amplitudinea, cât și frecvența vârfurilor hormonului de creștere au crescut.

una dintre cele mai populare abordări dietetice pentru a încorpora abținerea de la alimente se numește postul intermitent (IF). Dieta se bazează pe restricționarea timpului pentru a mânca fie la câteva ore pe zi, fie la câteva zile pe săptămână.

un studiu care investighează efectele unui post de apă de o singură zi a arătat că intervenția a dus la o creștere dramatică a nivelului de GH atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Creșterea a fost mai semnificativă la bărbați comparativ cu femeile.

există, de asemenea, opțiuni extreme care restricționează și aportul de apă. Cu toate acestea, postul uscat nu are beneficii suplimentare sau sprijin științific, în timp ce poate prezenta riscuri semnificative pentru sănătate.

Exemple de regimuri IF care încorporează postul de zi întreagă sunt 5: 2 și postul de zi alternativă. Cu toate acestea, creșterea HGH este de scurtă durată și limitată la zilele în care postiți.

perioadele prelungite de post pot prezenta riscuri pentru sănătate și trebuie evitate

cu toate acestea, studiile efectuate la șoareci au arătat că, de asemenea, duce la o reducere semnificativă a nivelurilor factorului de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). IGF-1 este principalul mediator al efectelor anabolice ale HGH.

prin urmare, dacă este probabil suprimă efectele anabolice ale HGH în ciuda creșterii sintezei sale. Studiile umane cu regimuri zilnice IF (16/8) raportează, de asemenea, niveluri reduse de IGF-1, precum și niveluri mai scăzute de testosteron (T).

consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca postul pentru pierderea în greutate sau stimularea GH.

exercițiul cu intensitate ridicată

activitatea fizică vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de GH atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

 ce exercițiu crește HGH cel mai mult?

ce exercițiu crește HGH cel mai mult?

pe termen scurt, elaborarea poate duce la o creștere de 4-6 ori a sintezei HGH și există mai multe studii care să o susțină. Vârful durează numai pe durata sesiunii de antrenament.

mai mult, antrenamentul și exercițiile fizice vă cresc cheltuielile cu energia. Prin urmare, activitatea fizică suplimentară vă poate ajuta să atingeți și să mențineți un deficit caloric și să ardeți mai multe grăsimi, ridicând în mod eficient nivelul de GH pe termen lung.

activitățile care implică antrenament de intensitate mai mare duc la vârfuri mai mari ale hormonului de creștere

acestea includ exerciții anaerobe, cum ar fi sprintul, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu greutăți.

pe de altă parte, antrenamentul aerobic și cardio pare să fie mai puțin eficient. Studiile arată, de asemenea, că eliberarea HGH la bărbați este mult mai receptivă la exerciții fizice în comparație cu femeile.

îmbunătățiți calitatea somnului

majoritatea vârfurilor naturale din sinteza HGH apar în timp ce dormiți, mai precis înainte de miezul nopții și dimineața devreme.

 cum privarea de somn afectează GH?

cum privarea de somn afectează GH?

prin urmare, optimizarea calității și cantității somnului este vitală pentru creșterea nivelului de GH. Mai precis, studiile arată că eliberarea de GH este cea mai mare în timpul somnului profund (cu unde lente).

privarea de somn are un efect negativ semnificativ asupra nivelului hormonului de creștere. Sinteza hormonală este compensată doar parțial de creșterea producției de HGH în timpul zilei.

factorii care reduc calitatea somnului și somnul profund pot reduce semnificativ sinteza naturală a hormonului de creștere. Exemplele includ:

  • apnee obstructivă de somn
  • insomnie
  • sindromul picioarelor neliniștite
  • reflux Acid
  • durere cronică

în astfel de cazuri, trebuie să consultați mai întâi un medic care vă va prescrie un tratament adecvat pentru starea dumneavoastră principală.

de exemplu, studiile arată că tratamentul continuu cu presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru apneea obstructivă de somn este eficient în îmbunătățirea calității somnului și creșterea producției de hormoni de creștere la acești pacienți.

sunt suplimentele naturale eficiente?

mai multe suplimente sunt comercializate pe scară largă ca boostere eficiente HGH. Majoritatea acestora sunt aminoacizi, care se găsesc în mod obișnuit în alimente ca blocuri de proteine.

cu toate acestea, atunci când sunt luați separat ca supliment, anumiți aminoacizi acționează ca molecule de semnalizare pentru diferiți receptori.

 ce suplimente pot crește HGH?

ce suplimente pot crește HGH?

cel mai popular supliment de stimulare a HGH este arginina aminoacidului. Cu toate acestea, studiile arată că beneficiile suplimentării sunt pe termen scurt și nu există o creștere semnificativă a nivelurilor de GH pe termen lung.

mai mult, arginina poate atenua efectiv eliberarea HGH dacă este luată în timpul antrenamentului. Creșterea HGH a scăzut de la 5 ori până la 3 ori când arginina a fost combinată cu exerciții fizice.

studiile arată că alți aminoacizi, cum ar fi ornitina, fenilalanina și glutamina, pot avea o eficacitate similară sau mai slabă pe termen scurt cu arginina.

alte combinații, cum ar fi arginina cu lizina, au fost, de asemenea, testate, dar nu au reușit să arate nici o eficacitate a nivelurilor de GH.

un alt supliment sportiv care este comercializat în mod obișnuit ca un rapel HGH este aminoacidul beta-alanină. Cu toate acestea, majoritatea studiilor nu reușesc să demonstreze niciun efect în comparație cu placebo.

în plus, hormonul melatonină este un supliment popular de somn, care este, de asemenea, considerat un rapel HGH. Dovezile sugerează că există un efect benefic după administrarea melatoninei, dar este relativ scăzut și probabil datorită îmbunătățirii somnului.

un supliment demonstrat de studii pentru a crește în mod fiabil eliberarea de HGH pe termen scurt este alfa-glicerilfosforilcolina (XV-GPC). Din păcate, efectele sunt din nou prea scurte pentru a avea beneficii semnificative.

în ceea ce privește vitaminele și mineralele, vitaminele din grupa B ar putea stimula glanda pituitară în mod natural. De exemplu, un studiu a constatat că administrarea intravenoasă a vitaminei B6 a dus la o creștere pe termen scurt de 3 ori a nivelului de GH.

testosteronul crește GH?

nu se cunoaște dacă un nivel mai ridicat de testosteron se corelează cu un nivel mai ridicat de GH.

cu toate acestea, utilizarea t exogenă, cum ar fi în timpul terapiei de substituție cu testosteron (TRT) poate stimula producția de hormoni de creștere. Dovezile arată că TRT duce la vârfuri mai mari de eliberare a HGH, ceea ce duce, de asemenea, la niveluri ridicate de IGF.

cea mai eficientă metodă de a crește în mod natural nivelurile de HGH și T simultan în cazul în care sunteți supraponderali sau obezi pare a pierde grăsime corporală. Un studiu a raportat că, pe măsură ce un grup de bărbați supraponderali a pierdut aproximativ 17 kilograme (8 kg) pe parcursul a 12 luni, prevalența t scăzută a fost redusă la jumătate.

cu toate acestea, există un prag pentru beneficiile t-stimularea pierderii de grăsime. Pierderea prea multă grăsime corporală prea repede poate scădea de fapt nivelul T. Studiile arată că pierderea a până la 8% din greutatea corporală timp de 2-3 săptămâni reduce testosteronul.

aceste efecte negative pot apărea din cauza pierderii semnificative a masei corporale slabe care a însoțit pierderea rapidă a grăsimilor, precum și a restricțiilor alimentare extreme implicate.

asigurați-vă că pentru a pierde in greutate treptat și pentru a evita deficitele energetice extreme, în scopul de a stimula atât naturale HGH și T niveluri

alte moduri naturale de a stimula secreția de GH

oamenii de stiinta au explorat, de asemenea, unele metode destul de neconvenționale, în speranța de a găsi o metodă simplă și eficientă pentru a stimula eliberarea de HGH.

 pot noi modalități de creștere a HGH?

pot noi modalități de creștere a HGH?

Exemplele includ expunerea la sunet, căldură, diferite medicamente și ierburi. Nu toate par a fi eficiente, în timp ce altele necesită mai multe cercetări înainte de a putea trage o concluzie.

o astfel de metodă se numește bătăi binaurale. Tehnica necesită să ascultați două tonuri separat, câte unul prin fiecare ureche cu frecvențe ușor diferite (mai puțin de 30 Hz). Aceste bătăi pot crea o iluzie auditivă – creierul începe să audă un al treilea ton, care este egal cu diferența dintre cele două.

studiile sugerează că bătăile binaurale pot induce sentimente de relaxare, pot ușura anxietatea și pot îmbunătăți somnul. Prin urmare, metoda este adesea considerată un potențial rapel HGH.

cu toate acestea, nu există un singur studiu care să susțină că bătăile binaurale pot ajuta la activarea glandei pituitare să elibereze mai mult hormon de creștere.

există unele dovezi că saunele pot induce o creștere pe termen scurt a nivelului de GH, probabil datorită expunerii organismului la stres. Cu toate acestea, cercetarea este rară și nesigură.

o altă concepție greșită comună este că un medicament utilizat pentru tratamentul diabetului de tip 2 numit sitagliptin poate stimula HGH. Studiile arată că medicația poate duce la o creștere pe termen scurt a nivelului de GH, dar numai la femei.

având în vedere faptul că dovezile sunt rare și că acest medicament pe bază de rețetă poate avea efecte secundare grave, trebuie să știți că sitagliptinul nu este o metodă sigură și fiabilă de stimulare a secreției hormonului de creștere.

un experiment pe animale a sugerat că o plantă chineză numită cistanche poate stimula HGH prin declanșarea receptorului ghrelin. Cu toate acestea, efectele plantei nu au fost niciodată evaluate prin teste clinice, astfel încât siguranța și eficacitatea acesteia rămân necunoscute.

o altă plantă chineză studiată numai la animale se numește tokishakuyakusan. Poate avea un efect asupra stimulării nivelurilor intrauterine ale hormonului de creștere la șoareci. Cu toate acestea, nu avem date despre rezultatele la care să ne așteptăm dacă sunt utilizate la adulții umani.

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.