dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, trebuie să rețineți că acest lucru poate fi o provocare.

vă va cere să vă schimbați obiceiurile alimentare și programul de somn, să vă gestionați stresul, să fiți puțin mai activi și mai mult.

dar dacă citiți acest lucru, sunt destul de sigur că sunteți hotărât și gata să faceți acest lucru!

Iată ce vom acoperi în acest articol:

cât timp îmi va lua să pierd 30 de kilograme?

cât de repede veți pierde 30 de kilograme depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

  • genetică
  • Metabolism
  • obiceiuri alimentare
  • condiții de sănătate
  • cât de activ sunteți

puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile?

puteți pierde absolut 30 de kilograme într-o lună, cu toate acestea, nu este o sarcină ușoară.

va fi nevoie de multă muncă și angajament, dar te vei simți împlinit și mândru de tine odată ce ai pierdut toată greutatea.

cum să slăbești 30 de kilograme în 30 de zile

Iată 11 pași pe care trebuie să îi urmezi dacă vrei să slăbești 30 de kilograme în 30 de zile:

detoxifiere din carbohidrați

primul pas pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile este să faci o detoxifiere cu carbohidrați.

deși carbohidrații nu sunt neapărat răi, ei sunt principalul motiv pentru care mulți oameni se îngrașă.

• carbohidrații sunt digerați rapid

carbohidrații, în special cei cu glicemie scăzută, sunt digerați mai repede decât proteinele și grăsimile.

acest lucru vă face să vă simțiți foame destul de repede după ce ați mâncat, ceea ce poate duce la supraalimentare și creștere în greutate.

iată câteva motive pentru care vă recâștigați greutatea și cum să o opriți.

• pofte reduse

studiile au arătat că carbohidrații cu digestie rapidă pot stimula părțile creierului care se ocupă de pofte, plăcere și dependențe. (1)

prin urmare, efectuarea unei detoxifieri cu carbohidrați este recomandată pentru reducerea poftelor și a consumului excesiv.

dacă doriți să explorați mai multe, consultați această listă cu 8 supresoare naturale ale apetitului.

• insulina

hormonii, cum ar fi insulina, leptina și ghrelina, joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea în greutate, controlul foamei și menținerea unui metabolism sănătos.

insulina este hormonul care împiedică glicemia să crească prea mult (hiperglicemie) sau să scadă prea mult (hipoglicemie). (2)

face acest lucru ajutând celulele să absoarbă glucoza (zahărul) pentru energie.

când devii rezistent la insulină, înseamnă că celulele tale nu pot folosi glucoza foarte eficient, ceea ce duce la creșterea glicemiei.

glicemia în curs de desfășurare crește riscul de a dezvolta aceste probleme de sănătate:

  • leziuni ale nervilor
  • leziuni renale
  • leziuni ale vaselor de sânge ale retinei, care pot duce la orbire
  • boli de inimă
  • accident vascular cerebral
  • probleme osoase și articulare
  • cataractă
  • infecții ale gingiilor (3)

studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și postul intermitent pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce va duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. (4)

• leptina

leptina este hormonul responsabil pentru a-ți spune creierului că ești plin.

deoarece leptina este produsă de celulele adipoase ale corpului, cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât nivelurile de leptină vor fi mai mari. (5)

dimensiunea celulelor adipoase afectează, de asemenea, cantitatea de leptină pe care o produceți.

prin urmare, cineva care este supraponderal sau obez va avea niveluri mai mari de leptină. (6)

dacă ești rezistent la leptină, înseamnă că, deși produci leptină, creierul tău nu o vede. (7)

când creierul tău nu primește semnalul de leptină, crede că ești înfometat, chiar dacă ai mâncat deja suficient.

acest lucru face ca creierul să încurajeze consumul mai mult și arderea mai puține calorii pentru a conserva energia. (8)

practic câștigi în greutate din cauza incapacității de a-ți controla foamea.

• Ghrelin

Ghrelin este hormonul responsabil pentru a spune creierului că ți-e foame.

când sunteți într-un deficit de calorii, nivelul de ghrelin crește, ceea ce duce la mai multă foame. (9)

când detoxifiați carbohidrații, trebuie să creșteți aportul de proteine.

studiile au arătat că consumul de multe proteine poate reduce producția de ghrelin. (10)

cum se face o detoxifiere cu carbohidrați

o detoxifiere cu carbohidrați nu este ceva pe care doriți să îl susțineți mult timp.

puteți face pur și simplu o detoxifiere rapidă de 1 săptămână în care intenționați să mâncați mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

majoritatea acestor carbohidrați ar trebui să provină din legume verzi, fără amidon, cum ar fi anghinare, sparanghel, varză de Bruxelles și broccoli.

TAKEAWAY

faceți o detoxifiere de 1 săptămână în care mâncați mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

o detoxifiere cu carbohidrați va ajuta la reducerea poftelor și a supraalimentării, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la menținerea hormonilor sub control.

începe călătoria dumneavoastră pentru a pierde 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile.

Ia gratuit 21 de zile Fat Loss Challenge ghid de formare!

21-Ziua Fat Loss Challenge ghid gratuit de formare

reduceți alimentele procesate și zahărul

când vă detoxifiați de carbohidrați, cel mai probabil veți detoxifia și zahărul.

alimentele procesate și zaharoase sunt bogate în calorii și sărace în vitamine, minerale și fibre.

nu este surprinzător că studiile au arătat că băuturile zaharoase contribuie semnificativ la creșterea în greutate și la obezitate. (11)

o dietă bogată în zahăr poate duce, de asemenea, la rezistență la insulină și la excesul de grăsime abdominală (grăsime viscerală).

grăsimea din burtă este grăsimea periculoasă care înconjoară organele din stomac și poate provoca mai multe complicații de sănătate dacă există prea mult.

prin urmare, luați în considerare reducerea băuturilor răcoritoare, a ceaiurilor îndulcite, a sucurilor de fructe și a băuturilor sportive.

Iată 10 alimente „sănătoase” care te fac să te îngrași.

TAKEAWAY

alimentele zaharoase tind să fie bogate în calorii, dependente și nu oferă nicio valoare nutritivă. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, trebuie să le eliminați.

uita de alcool

acest lucru nu ar putea veni la fel de mult surpriză, dar dacă doriți să-și piardă 30 de lire sterline în 30 de zile, ar trebui să elimine alcoolul din dieta ta.

iată câteva modalități prin care alcoolul vă poate împiedica să pierdeți în greutate:

• alcoolul este practic „calorii goale”

termenul „calorii goale” înseamnă că alcoolul conține o mulțime de calorii, dar nu are deloc valoare nutritivă.

pentru a pune lucrurile în perspectivă, există aproximativ 160 de calorii într-o cutie de bere de 12 oz.

prin comparație, numărul de calorii recomandat pentru o gustare este de aproximativ 175 de calorii.

și puteți bea cu ușurință mai mult de o cutie de bere în câteva minute

băuturile care conțin mixere, cum ar fi sifon sau suc de fructe, pot veni cu și mai multe calorii.

• alcoolul are mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele

atât carbohidrații, cât și proteinele au 4 calorii pe gram, în timp ce alcoolul are 7 calorii pe gram.

și amintiți-vă, calorii din alcool sunt „calorii goale”, astfel încât acestea sunt destul de mult inutile.

• alcoolul este digerat mai întâi și determină corpul să stocheze grăsime

deoarece alcoolul este practic otravă, corpul tău îl va digera mai întâi înainte de a se gândi chiar la procesarea carbohidraților sau a grăsimilor. (12)

când corpul tău se concentrează pe arderea alcoolului, excesul de alimente ajunge să fie depozitat ca grăsime.

• alcoolul poate dăuna ficatului

funcția principală a ficatului este de a „filtra” orice substanțe ciudate care intră în corpul tău, cum ar fi drogurile și alcoolul.

consumul prea mult de alcool poate duce la acumularea de grăsimi în ficat (ficat gras alcoolic).

acest lucru vă poate deteriora ficatul și vă poate afecta cât de bine procesați și depozitați carbohidrații și grăsimile, ceea ce poate face dificilă pierderea în greutate.

• exces de grăsime abdominală sau „intestin de bere”

probabil ați auzit oameni glumind despre „intestin de bere”, dar aceasta este o condiție reală.

alcoolul, la fel ca alimentele zaharoase, este ușor de consumat excesiv și poate duce la creșterea în greutate.

organismul tinde să stocheze acest exces de grăsime în zona abdominală.

• alcoolul poate duce la o selecție slabă a alimentelor

nu contează cât de disciplinat ești, consumul prea mult de alcool te poate determina să cazi din vagon.

nu numai asta, dar te face și mai înfometat.

un studiu a arătat că consumul de alcool poate crește semnificativ nivelul foamei. (13)

doriți să explorați mai multe? Consultați acest articol despre alcool și pierderea în greutate.

TAKEAWAY

consumul de alcool face ca organismul să se concentreze asupra eliminării alcoolului în loc să ardă grăsimi, ceea ce duce la excesul de grăsime din burtă.

de asemenea, are mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele, vă poate deteriora ficatul și poate duce la o selecție slabă a alimentelor.

bea mai multă apă

un alt mod minunat și simplu de a pierde 30 de kilograme în 30 de zile este să bei mai multă apă.

iată câteva moduri în care apa te ajută să slăbești:

• suprimarea poftei de mâncare

lovirea aportului de apă te va ajuta să slăbești prin suprimarea naturală a poftei de mâncare.

apa potabilă face ca stomacul să se întindă, ceea ce va servi drept semnal de sațietate.

un studiu a constatat că persoanele care au băut apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au băut nimic. (14)

• apa ajută la reducerea grăsimii corporale

apa potabilă crește de fapt rata metabolică.

aceasta înseamnă că organismul arde calorii doar încercând să proceseze, să absoarbă și să elimine apa.

un studiu a arătat că consumul a 500 mL de apă a crescut consumul de energie cu 24% în decurs de 60 de minute de la ingestie. (15)

un alt studiu sugerează că consumul de 50 oz de apă peste aportul zilnic recomandat de apă pentru greutatea corporală poate duce la o scădere semnificativă a greutății corporale și a indicelui de masă corporală. (16)

• apa vă ajută să detoxifiați

consumul de apă suficientă vă va ajuta corpul să elimine toxinele, ceea ce vă va menține intestinul sănătos și va preveni constipația și balonarea.

câtă apă ar trebui să beau pentru a slăbi?

este recomandat să beți 1/2 oz de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

dacă doriți să piardă în greutate, ai putea adăuga un plus de 50 oz de apă pe zi, la fel ca studiul menționat mai sus.

exemplu: câtă apă ar trebui să bea o femeie de 200 de kilograme pentru a slăbi?

folosind regula de 1/2 oz pe kilogram de greutate corporală, este recomandat pentru o femeie de 200 de kilograme să bea 100 oz de apă pe zi.

pentru pierderea în greutate, puteți adăuga un plus de 50 oz.

care aduce totalul la 150 oz de apă pe zi.

puteți explora mai multe în articolul meu despre cum să beți mai multă apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

TAKEAWAY

apa potabilă vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, să ardeți grăsimea din burtă și să vă detoxifiați corpul.

este recomandat să beți 1/2 oz de apă pe kilogram de greutate corporală + un plus de 50 oz dacă doriți să pierdeți în greutate.

mănâncă mai multe proteine

proteina este cel mai important nutrient atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a menține o compoziție corporală excelentă.

o dietă bogată în proteine vă va accelera metabolismul, va reduce pofta de mâncare și vă va menține pielea, articulațiile, părul și unghiile sănătoase.

efectul termic al alimentelor (TEF)

TEF este un termen folosit pentru a descrie câte calorii arzi încercând să digeri și să metabolizezi alimentele.

proteina are cel mai mare efect termic în comparație cu carbohidrații și grăsimile. (17)

  • proteine: 20-30%
  • carbohidrați: 5-10%
  • grăsimi: 0-3%

de exemplu, dacă ați mâncat proteine în valoare de 100 de calorii, ați arde 30 de calorii încercând pur și simplu să o digerați.

alimentele bogate în proteine includ friptură, pui, curcan, albușuri de ou, pește, brânză și multe altele.

dacă aveți probleme cu obținerea suficientă proteină în dieta dvs., puteți adăuga unele proteine din zer.

dacă sunteți vegan, iată câteva opțiuni excelente de pulbere de proteine pe bază de plante.

TAKEAWAY

proteinele vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, să vă mențineți plini mai mult timp și să vă mențineți părul, pielea, articulațiile și unghiile sănătoase.

mănâncă mai multe fibre

fibrele te vor ajuta să rămâi plin mai mult timp încetinind digestia. (18)

acest lucru va împiedica, de asemenea, glicemia să crească și să se prăbușească, ceea ce în mod normal vă va face să vă simțiți obosit, lent și flămând. (19)

un studiu efectuat la femei a arătat că fiecare gram de fibre consumate a fost asociat cu 0,5 kilograme de pierdere în greutate și cu 0,25% mai puțină grăsime corporală pe parcursul a 20 de luni. (20)

acest alt studiu a arătat că persoanele care au băut o băutură bogată în fibre și proteine înainte de mese au arătat mai puțină dorință de a mânca, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. (21)

exemplu de alimente bogate în fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele.

deoarece obiectivul dvs. este să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, ați dori să rămâneți la carbohidrați complexi, legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

carbohidrați complecși pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile

carbohidrații complecși conțin nutrienții necesari și sunt digerați mai lent decât carbohidrații simpli.

iată câteva carbohidrați complexi pe care îi puteți mânca:

carbohidrați complecși

linte

Quinoa

fasole

ovăz laminat

cartofi dulci

igname

suc de fructe

fasole pinto

fructe pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile

deoarece conțin o mulțime de vitamine și minerale, fructele sunt în general sănătoase, cu toate acestea, unele dintre ele pot fi foarte bogate în zahăr.

iată câteva fructe pe care doriți să le mâncați și să le evitați dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile:

fructe pentru a mânca fructe pentru a evita
afine banane
mure ananas
zmeură fructul pasiunii
căpșuni sucuri de fructe
Avocado fructe uscate
lămâie și Limes Mango

TAKEAWAY

fibrele încetinesc digestia, ceea ce vă va menține plin mai mult timp și vă va împiedica sângele zahăr de la spiking și crashing.

reduceți caloriile

nu contează ce dietă alegeți, consumul de mai puține calorii decât ardeți este cel mai important factor atunci când vine vorba de scăderea în greutate.

cu toate acestea, dacă limitați carbohidrații, tăiați zahărul și vă concentrați pe legume și proteine, nu ar trebui să aveți deloc probleme cu caloriile.

ar trebui să fie chiar pe cale de a pierde cele 30 de lire sterline în 30 de zile.

TAKEAWAY

indiferent de dieta pe care o alegeți, a fi într-un deficit de calorii este crucial pentru pierderea în greutate. Tăierea zaharurilor și reducerea aportului de carbohidrați sunt modalități ușoare de a atinge un deficit de calorii.

adăugați antrenament de rezistență

antrenamentul de rezistență este crucial pentru menținerea masei musculare, a densității osoase și pentru stimularea metabolismului.

pentru că nu vrei să ajungi „gras slab” sau cu brațele flasc, nu?

antrenamentul de rezistență vă va ajuta să vă măriți masa musculară, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii în repaus (BMR). (22)

acest lucru face foarte ușor să piardă în greutate.

un studiu a constatat că doar 10 săptămâni de antrenament de rezistență pot crește masa musculară slabă cu 3 kilograme, pot arde 4 kilograme de grăsime și pot stimula metabolismul cu 7%. (23)

cum se adaugă antrenamentul de rezistență

cea mai comună formă de antrenament de rezistență este ridicarea greutății.

puteți începe prin ridicarea greutăților de cel puțin 3 ori pe săptămână.

urmărește să ridici o greutate care este o provocare pentru tine, dar nu prea grea pentru a te putea răni.

Iată un articol despre motivul pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți și de ce nu le va face voluminoase.

TAKEAWAY

antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii decât alte forme de exerciții fizice. De asemenea, vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce vă va menține tonifiat și vă va accelera metabolismul.

adăugați câteva Cardio de intensitate scăzută

Cardio este un alt instrument excelent pentru a arde câteva calorii în plus.

dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, vă recomand să adăugați o plimbare zilnică de 30 de minute la rutina dvs.

un studiu a arătat că persoanele care au făcut cardio de 5 ori pe săptămână au reușit să slăbească peste 10 kilograme fără să-și schimbe dieta sau rutina zilnică. (24)

Iată un articol despre modul în care mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

TAKEAWAY

o plimbare rapidă zilnică de 30 de minute este o modalitate ușoară de a arde câteva calorii în plus.

Add HIIT Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) este de a face practic crize scurte de exercițiu de mare intensitate, urmată de câteva secunde de odihnă.

antrenamentele HIIT sunt de intensitate foarte mare și ar trebui să dureze doar aproximativ 10 minute.

Iată un exemplu de antrenament HIIT:

  • 2-minute de lumină jogging warmup. (2 minute)
  • 4 runde de sprinturi de 20 de secunde urmate de o odihnă de 40 de secunde. (4 minute)
  • cooldown de 4 minute (4 minute)
  • Timp Total = 10 minute

antrenamentele HIIT vă stimulează mușchii în același mod în care face antrenamentul de rezistență, deci este important să vă odihniți suficient și să vă recuperați corect.

dacă doriți să explorați mai multe, iată un articol pe care l-am scris despre diferența dintre HIIT, MISS și LISS pentru pierderea de grăsime.

TAKEAWAY

HIIT cardio este o altă modalitate excelentă de a vă asigura că construiți mușchi și ardeți câteva calorii în plus.

dormi suficient

ultimul pas pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile este să dormi suficient.

mulți oameni o iau de la sine, cu toate acestea, acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

lipsa somnului poate provoca alternanțe hormonale care cresc foamea și reduc cheltuielile cu energia, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

creșterea cortizolului

lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului).

această creștere a nivelului de cortizol poate duce la pofta de alimente procesate și zaharoase. (25, 26)

hormonii foamei dezechilibrați

lipsa somnului poate scădea producția de leptină și poate crește producția de ghrelin. (27)

nu este surprinzător că studiile au arătat că lipsa somnului și somnul de calitate scăzută sunt legate de obezitate. (28, 29)

Sfaturi pentru obținerea unui somn de bună calitate

Fundația Națională a somnului recomandă 8-10 ore de somn pentru Adolescenți, 7-9 ore pentru adulți tineri și adulți și 7-8 ore pentru adulții mai în vârstă. (30)

iată câteva sfaturi pentru a obține un somn de bună calitate:

  • păstrați camera Sub 70 de grade.
  • faceți camera cât mai întunecată posibil prin deconectarea electronicelor.
  • evitați să folosiți telefonul, computerul sau să vă uitați la televizor cu o oră înainte de culcare.

TAKEAWAY

obținerea unui somn suficient vă va ajuta să reduceți pofta și să vă păstrați hormonii sub control. Dacă sunteți adult, încercați să dormiți între 7-8 ore în fiecare noapte.

lista pașilor pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile

voi avea pielea liberă după ce am pierdut 30 de kilograme?

acest lucru va depinde de sănătatea și vârsta pielii tale.

pielea mai veche tinde să fie mai puțin elastică și s-ar putea să nu se micșoreze și ea.

cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu ajung cu pielea liberă după ce au pierdut 30, 40 sau chiar 50 de kilograme.

este de obicei atunci când pierde mai mult de 50 de lire sterline pe care le-ar putea vedea unele piele vrac.

de exemplu, am pierdut 46 de kilograme când am coborât de la 190-144 de kilograme și nu am avut semne de piele liberă.

eșecul meu de transformare a pierderii în greutate.

unde este primul loc în care pierzi în greutate pe corpul tău?

primul loc din care majoritatea oamenilor tind să piardă în greutate este organele lor (grăsimea viscerală), care este tipul rău de grăsime.

acesta este unul dintre motivele pentru care puteți pierde în greutate, dar nu centimetri.

unde veți pierde în greutate în continuare va depinde de următoarele lucruri:

  • gen
  • genetică
  • metabolism
  • hormoni

din moment ce suntem cu toții diferiți, este un pic complicat să spunem exact unde va fi acest lucru.

dar pentru majoritatea oamenilor, primul loc pe care pui grăsime este ultimul loc din care iese.

 unde este primul loc în care pierzi grăsime în corpul tău? Distribuția grăsimii corporale între bărbați și femei.

Unde Pierd Femeile În Greutate Mai Întâi?

femeile tind să slăbească peste tot, dar păstrează mai multă grăsime în șolduri și coapse, ceea ce le conferă un corp în formă de pară. (31)

acest lucru se datorează faptului că sunt concepute pentru a sprijini sarcina și nașterea.

din acest motiv, este un pic mai dificil pentru femei să piardă în greutate din aceste zone.

unde pierd bărbații în greutate mai întâi?

cu toate acestea, bărbații tind să stocheze mai multă grăsime în abdomen, ceea ce le conferă un corp mai în formă de măr.

bărbații pierd mai întâi greutatea din zona abdominală.

pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile cu postul intermitent

un alt sfat excelent pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile este să folosiți postul intermitent.

postul intermitent este practic ciclismul între perioadele de mâncare și post.

nu vă spune ce alimente să mâncați, ci când să le mâncați.

cea mai comună formă de post intermitent este metoda 16/8.

aceasta înseamnă că veți posti timp de 16 ore și veți avea o fereastră de mâncare de 8 ore.

de exemplu, puteți mânca ultima masă la 8:00 p. m. și puteți lua prima masă la 12:00 p. m. a doua zi.

acest lucru vă va ajuta să preveniți gustările la momente aleatorii, să reduceți glicemia și să beneficiați de rezistența la insulină.

dacă vrei să explorezi mai mult, Iată un articol pe care l-am scris despre ce se întâmplă cu corpul tău când postești.

pierderea a 30 de kilograme în 30 de zile fără pastile

o mulțime de oameni încearcă să cumpere pastile de slăbit care promit rezultate rapide.

din păcate, aceste pastile sunt doar o tehnică de marketing și nu funcționează cu adevărat.

nu este surprinzător, studiile au descoperit că dietele lichide și pastilele de slăbit fără prescripție medicală nu sunt legate de pierderea în greutate. (32)

ar fi mai bine să investești într-un program de pierdere în greutate și alimente nutritive, decât să pierzi bani pe „pastile magice” care nu au niciun efect asupra pierderii în greutate.

nu există substitut pentru munca grea.

pierde 30 de lire sterline în 30 de zile Challenge

să recunoaștem, pierde 30 de lire sterline în 30 de zile poate fi destul de provocare.

dar știind exact ce alimente să mănânce, când să le mănânce și cât de mult să mănânce poate face lucrurile mai ușoare.

găsirea unui grup de oameni care au același scop ca tine și să vă păstrați responsabil, de asemenea, face mai motivant și mai ușor pentru a atinge obiectivul.

toate aceste lucruri (și multe altele) sunt acoperite în această provocare de pierdere a grăsimilor de 21 de zile.

dacă sunteți gata să începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, Avocadu ‘ S 21-Day Fat Loss Challenge este locul pentru a începe!

acest plan ajută bărbații și femeile să piardă 10-21 de kilograme în doar 21 de zile și poate fi repetat de câte ori doriți.

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.