cel mai bun moment pentru a lua vitamine suplimente medicament wagnerokasaki/Getty Images
  • cel mai bun moment pentru a lua vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina D, A și K, este cu o masă care conține grăsimi.
  • ar trebui să luați vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C, B12 și B6 dimineața pe stomacul gol.
  • luați multivitamine sau vitamine prenatale cu o masă sau o gustare care conține grăsimi și un pahar cu apă.
  • vizitați Insider ‘ s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.

dacă luați mai multe vitamine și suplimente, poate fi dificil să știți cum să cronometrați fiecare doză. Iată cel mai bun moment pentru a le lua și de ce contează.

de ce contează calendarul

s-ar putea să doriți să luați vitamine și suplimente în anumite momente ale zilei, pe baza efectelor lor, spune Dimitar Marinov, MD, profesor asistent la Universitatea de Medicină din Varna, Bulgaria.

de exemplu:

  • magneziul ajută la relaxare și somn, așa că este cel mai bine luat la cină, spune Marinov.
  • melatonina induce, de asemenea, somnul, așa că ar trebui să o luați cu una până la două ore înainte de culcare.
  • vitamina C poate provoca indigestie, așa că unii preferă să o ia cu alimente pentru a atenua greața sau constipația.

cele mai bune vitamine pentru a lua pe stomacul gol

ar trebui să luați vitamine și minerale solubile în apă pe stomacul gol, deoarece corpul dumneavoastră le va absorbi și metaboliza mai ușor, spune Alana Kessler, dietetician și consultant nutrițional înregistrat cu sediul în New York City.

vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă și includ vitamina C și toate vitaminele B. De asemenea, ar trebui să luați aceste vitamine cu un pahar plin de apă pentru a le ajuta să le descompună pentru absorbție, spune Stephenson.

deoarece aceste vitamine sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate pe stomacul gol, cel mai bine este să le luați dimineața, spune Kessler.

vitaminele B, în special, s-au dovedit a stimula energia și starea de spirit la persoanele care sunt deficitare în ele. O revizuire din 2020 a constatat că deficiențele vitaminelor B și C, fierului și magneziului pot provoca oboseală, iar suplimentarea poate ajuta.

alte vitamine luate cel mai bine pe stomacul gol includ:

  • fier. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente, în special lactatele, pot bloca absorbția fierului. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, așa că, dacă luați un supliment de fier, cel mai bine este să îl combinați cu vitamina C.
  • probiotice. Unele tipuri de probiotice, cum ar fi cele care conțin Lactobacillus și Bifidobacterium, s-au dovedit a fi cele mai eficiente atunci când sunt luate cu până la 30 de minute înainte de masă.

cele mai bune vitamine de luat cu o masă

ar trebui să luați vitamine solubile în grăsimi cu mese sau gustări care conțin grăsimi, cum ar fi avocado, gălbenușuri de ou sau ulei de măsline, pentru o absorbție adecvată.

luarea acestor vitamine cu alimente asigură eliberarea optimă a enzimelor biliare și pancreatice în stomac, care sunt necesare pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, spune Marinov.

vitaminele solubile în grăsimi includ:

  • vitamina D
  • vitamina E
  • vitamina A
  • vitamina K

Pentru unii oameni, este cel mai logic să luați aceste vitamine cu o masă, cum ar fi prânzul sau cina, dar nu trebuie neapărat, spune Stephenson. Orice aliment cu unele grăsimi, cum ar fi hummus sau o mână de nuci, poate ajuta la descompunerea acestor vitamine.

alte suplimente care trebuie luate cu alimente includ:

  • carbonat de calciu. Acest lucru se datorează faptului că acidul stomacal produs atunci când mâncați vă ajută corpul să absoarbă acest tip de calciu. Citratul de calciu, pe de altă parte, poate fi luat cu sau fără alimente, deci asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vedea tipul de calciu pe care îl conține suplimentul dvs.
  • multivitamine. Acestea conțin atât vitamine solubile în apă, cât și vitamine solubile în grăsimi, deci luați cu alimente pentru a vă asigura că vitaminele solubile în grăsimi sunt absorbite.
  • magneziu. Luarea magneziului pe stomacul gol are un efect laxativ și poate provoca diaree.

când să luați vitamine prenatale

vitaminele prenatale includ de obicei atât vitamine solubile în apă, cât și vitamine solubile în grăsimi într-un singur comprimat. Cel mai bun moment pentru a lua vitamine prenatale poate varia în funcție de factorii dvs. individuali de sănătate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, vă pot supăra stomacul, așa că vă poate ajuta să le luați cu alimente.

” deoarece tulburarea stomacului este mai probabilă în timpul sarcinii, vă recomand să luați vitamine prenatale cu alimente, o mică gustare cu puțină grăsime în ea este suficientă”, spune Stephenson. „Acesta poate fi cel mai bun mod de a menține vitamina în jos, de a absorbi în mod optim vitaminele solubile în grăsimi și de a avea un impact minim asupra absorbției vitaminelor solubile în apă.”

insider ‘ s takeaway

ora din zi în care luați suplimente este mai puțin importantă decât dacă le luați sau nu cu alimente. Luați vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C și folat pe stomacul gol, și vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, E, D și K, cu alimente care conțin grăsimi pentru a asigura o absorbție adecvată. De asemenea, trebuie să luați multivitamine sau vitamine prenatale cu o gustare sau o masă.

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.