o melhor horário para tomar vitaminas, suplementos de medicina wagnerokasaki/Getty Images
  • O melhor horário para tomar vitaminas lipossolúveis como a vitamina D, A, e K é com uma refeição contendo gorduras.
  • você deve tomar vitaminas solúveis em água como vitamina C, B12 e B6 pela manhã com o estômago vazio.
  • Tome multivitaminas ou vitaminas pré-natais com uma refeição ou lanche contendo gordura e um copo de água.
  • visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para obter mais conselhos.

se você tomar várias vitaminas e suplementos, pode ser um desafio saber como cronometrar cada dosagem. Aqui está o melhor momento para levá-los e por que isso importa.

Por tempo matérias

Você pode querer tomar vitaminas e suplementos, em determinadas horas do dia, com base em seus efeitos, diz Dimitar Marinov, MD, professor assistente na Universidade de Medicina de Varna, na Bulgária.

por exemplo:

  • o magnésio ajuda no relaxamento e no sono, por isso é melhor tomar no jantar, diz Marinov.A melatonina também induz o sono, então você deve tomar uma a duas horas antes de dormir.
  • a vitamina C pode causar indigestão, por isso alguns preferem tomá-la com alimentos para aliviar náuseas ou constipação.

Melhores vitaminas para tomar com o estômago vazio

Você deve tomar solúveis em água, vitaminas e minerais em um estômago vazio como seu corpo vai mais facilmente absorver e metabolizar, diz Alana Kessler, um nutricionista e nutrição consultor baseado na Cidade de Nova York.

as vitaminas solúveis em água dissolvem-se em água e incluem vitamina C e todas as vitaminas B. Você também deve tomar essas vitaminas com um copo cheio de água para ajudar a quebrá-las para absorção, diz Stephenson.Como essas vitaminas são mais eficazes quando tomadas com o estômago vazio, é melhor tomá-las pela manhã, diz Kessler.

as vitaminas B, em particular, demonstraram aumentar a energia e o humor em pessoas com deficiência nelas. Uma revisão de 2020 descobriu que deficiências em vitaminas B E C, ferro e magnésio podem causar fadiga e a suplementação pode ajudar.

outras vitaminas melhor tomadas com o estômago vazio incluem:

  • Ferro. Isso ocorre porque certos alimentos, especialmente laticínios, podem bloquear a absorção de ferro. A vitamina C ajuda seu corpo a absorver o ferro, por isso, se você estiver tomando um suplemento de ferro, é melhor combinar isso com a vitamina C.
  • probióticos. Alguns tipos de probióticos, como aqueles que contêm Lactobacillus e Bifidobacterium, mostraram-se mais eficazes quando tomados até 30 minutos antes de uma refeição.

Melhores vitaminas para tomar com uma refeição

Você deve tomar vitaminas solúveis em gordura, com as refeições ou lanches que contenham gordura, como abacate, gema de ovo, ou óleo de oliva, para a absorção adequada.

tomar essas vitaminas com alimentos garante a liberação ideal de enzimas biliares e pancreáticas no estômago necessárias para a absorção de vitaminas lipossolúveis, diz Marinov.

vitaminas solúveis em Gordura incluem:

  • a Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina A
  • Vitamina K

Para algumas pessoas, não faz sentido tomar essas vitaminas com uma refeição, como almoço ou jantar, mas não necessariamente, Stephenson diz. Qualquer alimento com alguma gordura, como hummus ou um punhado de nozes, pode ajudar a quebrar essas vitaminas.

Outros suplementos que devem ser tomados com alimentos incluem:

  • carbonato de Cálcio. Isso ocorre porque o ácido estomacal produzido quando você come ajuda seu corpo a absorver esse tipo de cálcio. O citrato de cálcio, por outro lado, pode ser tomado com ou sem alimentos, portanto, verifique o rótulo para ver o tipo de cálcio que seu suplemento contém.
  • Multivitaminas. Estes contêm vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura, então tome com alimentos para garantir que as vitaminas solúveis em gordura sejam absorvidas.
  • magnésio. Tomar magnésio com o estômago vazio tem um efeito laxante e pode causar diarréia.

quando tomar vitaminas pré-natais

as vitaminas pré-natais geralmente incluem vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura em um comprimido. O melhor momento para tomar vitaminas pré-natais pode variar dependendo de seus fatores de saúde individuais, então discuta com seu médico. Eles também podem perturbar seu estômago, por isso pode ajudar a levá-los com comida.

“como a dor de estômago é mais provável na gravidez, recomendo tomar vitaminas pré-natais com alimentos, um pequeno lanche com um pouco de gordura é suficiente”, diz Stephenson. “Esta pode ser a melhor maneira de manter a vitamina baixa, absorver de forma ideal as vitaminas lipossolúveis e afetar minimamente a absorção das vitaminas solúveis em água.”

insider’s takeaway

a hora do dia em que você toma suplementos é menos importante do que se você os toma ou não com alimentos. Tome vitaminas solúveis em água, como vitamina C e folato com o estômago vazio, e vitaminas lipossolúveis, como vitaminas A, E, D E K com alimentos que contenham gordura para garantir a absorção adequada. Você também deve tomar multivitaminas ou vitaminas pré-natais com um lanche ou refeição.

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