seu estilo de vida pode ter um forte impacto em seu equilíbrio hormonal e saúde geral. Por exemplo, manter o hormônio de crescimento ideal (HGH) é importante, pois suporta seu metabolismo, níveis de energia, função sexual e saúde do coração.
considerando os benefícios, o mercado está cheio de produtos e suplementos de venda livre que afirmam aumentar sua produção natural de HGH e restaurar seu equilíbrio hormonal.No entanto, a única maneira de saber o que funciona e o que não funciona é dar uma olhada crítica nas evidências disponíveis. Neste artigo, você descobrirá o que esperar dos métodos mais populares para aumentar sua produção natural de GH.

lembre-se de que um método natural só pode ser considerado “eficaz” se você for saudável. Por exemplo, pode ajudá-lo a manter o equilíbrio hormonal ideal pelo maior tempo possível.

no entanto, se você tiver uma condição médica, como deficiência de hormônio do crescimento (GHD), não terá nenhum benefício. Em vez disso, você deve visitar um médico e receber tratamento adequado.

como aumentar o HGH naturalmente

o hormônio do crescimento em seu corpo é produzido por uma glândula em seu cérebro chamada hipófise. Sua função está ligada a outra parte do cérebro chamada hipotálamo, que liga seu sistema nervoso ao sistema endócrino.

o hipotálamo produz estimulantes e bloqueadores de HGH. O equilíbrio entre esses mediadores é o que determina a síntese de HGH.Fatores que podem afetar o equilíbrio e estimular um pico nos níveis de GH incluem jejum, exercício, hipoglicemia, sono, certos hormônios e outras moléculas de sinalização. Além disso, outro hormônio chamado grelina pode estimular a glândula pituitária diretamente através de seus próprios receptores, resultando em um pico de HGH.

como adulto, você precisa de níveis adequados de HGH, uma vez que desempenha um papel central no metabolismo do seu corpo, incluindo:

  • Estimular a reparação celular e crescimento do tecido
  • Ativação de hormônios da tireóide
  • Queima de gordura abdominal
  • Preservação muscular
  • Aumentar a retenção de cálcio e a massa óssea

Infelizmente, os níveis de GH diminuir gradualmente com a idade, começando o mais cedo como o seu 20s e 30s.

queda Média nos homens é de cerca de 14% por ano

Parar o processo é impossível, mas alguns dos fatores discutidos abaixo podem ajudar a torná-lo mais lento. As mudanças de estilo de vida que desempenham o papel mais significativo na secreção de HGH incluem a redução do percentual de gordura corporal.Por exemplo, estudos revelam que a composição corporal da pessoa e, mais especificamente, a gordura corporal abdominal é um dos melhores preditores dos níveis individuais de GH.

perder gordura extra da barriga é mostrado para melhorar significativamente a liberação de HGH em indivíduos previamente obesos. Além disso, manter baixo teor de gordura corporal irá melhorar seus níveis de GH a longo prazo, ao contrário de outras soluções de curto prazo que induzem picos transitórios de HGH.

não se deixe enganar pelas dietas

consumir alimentos que contenham carboidratos e / ou proteínas naturalmente leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Como dieta afeta a liberação de GH

Como a dieta afeta a liberação de GH

O aumento de glicose no sangue estimula a liberação de mediadores inibitórios do hipotálamo (somatostatina) e, inevitavelmente, suprime os níveis de GH.

mas, ao contrário da crença popular, reduzir a quantidade de carboidratos e açúcar em favor de outros nutrientes em sua dieta não aumentará seu hormônio do crescimento.

estudos relatam que dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênicas não têm benefícios de curto prazo na produção de HGH. Benefícios a longo prazo ainda não foram estudados.

além disso, os ensaios revelam que o aumento dos níveis de ácidos graxos no sangue, como após o consumo de uma refeição rica em gordura, também parece suprimir a produção natural de GH.Portanto, não importa se sua dieta é rica em proteínas, gorduras ou carboidratos, comer uma refeição vai inibir a liberação do hormônio do crescimento. Além disso, o consumo de álcool leva a uma supressão aguda adicional da síntese de HGH.

um estudo investigou os benefícios de diferentes macro e micronutrientes nos níveis de GH em homens e mulheres. As fontes de vitamina C foram o único grupo alimentar com efeito positivo na secreção do hormônio do crescimento. No entanto, o mecanismo exato ainda não está claro e quaisquer teorias são amplamente especulativas.Experimente diferentes tipos de jejum em vez de consumir qualquer alimento específico parece ser a intervenção dietética mais eficaz para aumentar os níveis de HGH.

Que tipo de jejum é mais eficaz para o GH

Que tipo de jejum é mais eficaz para o GH

Um estudo relatou que uma 24h rápido levou a uma 2-dobre o aumento na produção de HGH em homens saudáveis. O jejum por 2 dias inteiros (56h no total) levou a um aumento de 5 vezes. Tanto a amplitude quanto a frequência dos picos dos hormônios de crescimento aumentaram.

uma das abordagens dietéticas mais populares para incorporar a abstenção de alimentos é chamada de jejum intermitente (IF). A dieta é baseada em restringir seu tempo para comer até várias horas por dia ou vários dias por semana.

um estudo investigando os efeitos de um jejum de um dia só de água revelou que a intervenção levou a um aumento dramático nos níveis de GH para homens e mulheres. O aumento foi mais significativo nos homens em comparação com as mulheres.

existem também opções extremas que restringem a ingestão de água também. No entanto, o jejum seco carece de benefícios adicionais ou apoio científico, embora possa representar riscos significativos para a saúde.

exemplos de regimes IF que incorporam jejum de dia inteiro são 5: 2 e jejum de dia alternativo. No entanto, o aumento do HGH é de curta duração e limitado aos dias em que você jejua.

períodos Prolongados de jejum pode representar riscos para a saúde e deve ser evitado

no Entanto, estudos em camundongos revelam que também leva a uma redução significativa no insulin-like growth factor 1 (IGF-1) níveis. IGF-1 é o principal mediador dos efeitos anabólicos do HGH.

portanto, se provavelmente suprime os efeitos anabólicos do HGH, apesar de aumentar sua síntese. Ensaios em humanos com regimes IF diários (16/8) também relatam níveis reduzidos de IGF-1 e testosterona (T) mais baixos.

consulte sempre um médico antes de tentar jejuar para perda de peso ou estimulação do GH.

exercício com alta intensidade

a atividade física pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de GH tanto a curto quanto a longo prazo.

qual exercício aumenta mais o HGH?

qual exercício aumenta mais o HGH?

a curto prazo, o exercício pode levar a um aumento de 4-6 vezes na síntese de HGH e existem vários estudos para apoiá-lo. O pico dura apenas a duração da sessão de treinamento.

além disso, o treinamento e o exercício aumentam seu gasto de energia. Portanto, a atividade física extra pode ajudá-lo a alcançar e manter um déficit calórico e queimar mais gordura, aumentando efetivamente seus níveis de GH a longo prazo.

atividades envolvendo treinamento de maior intensidade levam a picos mais altos do hormônio do crescimento

estes incluem exercícios anaeróbicos, como corrida, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de resistência e treinamento com pesos.

por outro lado, o treinamento aeróbico e cardio parece ser menos eficaz. Os ensaios também revelam que a liberação de HGH nos homens é muito mais responsiva ao exercício em comparação com as mulheres.

melhore sua qualidade do sono

a maioria dos picos naturais na síntese de HGH ocorre enquanto você está dormindo, mais especificamente antes da meia-noite e no início da manhã.

como a privação do sono afeta o GH?

como a privação do sono afeta o GH?

portanto, otimizar a qualidade e a quantidade do seu sono é vital para aumentar os níveis de GH. Mais especificamente, estudos relatam que a liberação de GH é maior durante o sono profundo (onda lenta).

a privação do sono tem um efeito negativo significativo nos níveis do hormônio do crescimento. A síntese hormonal é apenas parcialmente compensada pelo aumento da produção de HGH durante o dia.

fatores que reduzem a qualidade do sono e o sono profundo podem reduzir significativamente a síntese natural do hormônio do crescimento. Exemplos incluem:

  • a apnéia Obstrutiva do sono
  • Insônia
  • a síndrome das pernas Inquietas
  • refluxo Ácido
  • dor Crônica

Em tais casos, você deve primeiro consultar um médico que irá prescrever-lhe um tratamento adequado para sua condição principal.

por exemplo, estudos revelam que o tratamento contínuo da pressão positiva das vias aéreas (CPAP) para a apneia obstrutiva do sono é eficaz na melhoria da qualidade do sono e no aumento da produção de hormônio do crescimento nesses pacientes.

os suplementos naturais são eficazes?

vários suplementos são amplamente comercializados como boosters HGH eficazes. A maioria deles são aminoácidos, que são comumente encontrados nos alimentos como blocos de construção de proteínas.

no entanto, quando tomados separadamente como suplemento, certos aminoácidos atuam como moléculas de sinalização para vários receptores.

quais suplementos podem aumentar o HGH?

quais suplementos podem aumentar o HGH?

o suplemento de aumento de HGH mais popular é o aminoácido arginina. No entanto, estudos relatam que os benefícios da suplementação são de curto prazo e não há aumento significativo nos níveis de GH a longo prazo.

além disso, a arginina pode realmente atenuar a liberação de HGH se tomada durante o treinamento. O aumento no HGH diminuiu de 5 vezes para 3 vezes quando a arginina foi combinada com o exercício.

estudos mostram que outros aminoácidos, como ornitina, fenilalanina e glutamina, podem ter eficácia semelhante ou mais fraca a curto prazo à arginina.

outras combinações, como arginina com lisina, também foram testadas, mas não mostraram qualquer eficácia dos níveis de GH.

outro suplemento esportivo que é comumente comercializado como um impulsionador de HGH é o aminoácido beta-alanina. No entanto, a maioria dos estudos não consegue provar nenhum efeito quando comparado ao placebo.

além disso, o hormônio melatonina é um suplemento de sono popular, que também é considerado um impulsionador de HGH. Evidências sugerem que há algum efeito benéfico depois de tomar melatonina, mas é relativamente baixo e provavelmente devido à melhora do sono.

um suplemento mostrado por estudos para aumentar de forma confiável a liberação de HGH a curto prazo é a Alfa-glicerilfosforilcolina (α-GPC). Infelizmente, os efeitos são mais uma vez de curta duração para ter quaisquer benefícios significativos.

em termos de vitaminas e minerais, as vitaminas do grupo B poderiam estimular a glândula pituitária naturalmente. Por exemplo, um estudo descobriu que a administração intravenosa de vitamina B6 levou a um aumento de 3 vezes a curto prazo nos níveis de GH.

a testosterona aumenta o GH?

não se sabe se ter níveis naturalmente mais altos de testosterona se correlaciona com ter níveis mais altos de GH.

no entanto, o uso de T exógeno, como durante a terapia de reposição de testosterona (TRT) pode estimular a produção de hormônio do crescimento. Evidências revelam que o TRT leva a picos mais altos de liberação de HGH, o que também resulta em níveis elevados de IGF.

o método mais eficaz para aumentar naturalmente os níveis de HGH e T simultaneamente no caso de você estar acima do peso ou obeso parece estar perdendo gordura corporal. Um estudo relatou que, como um grupo de homens com sobrepeso perdeu cerca de 8 kg ao longo de 12 meses, a prevalência de T baixo foi reduzida pela metade.

no entanto, há um limiar para os benefícios de aumento de T da perda de gordura. Perder muita gordura corporal muito rapidamente pode realmente diminuir seus níveis de T. Os ensaios mostram que perder até 8% do seu peso corporal por 2-3 semanas reduz a testosterona.

esses efeitos negativos podem ocorrer devido à perda significativa de massa corporal magra que acompanhou a rápida perda de gordura, bem como as restrições dietéticas extremas envolvidas.

certifique-se de que para perder peso gradualmente e evitar o extremo de energia déficits, a fim de aumentar tanto natural de HGH e níveis de T

Outras maneiras naturais para estimular a secreção de GH

os Cientistas também explorou algumas, ao invés de métodos não convencionais, na esperança de encontrar um método simples e eficiente para estimular a liberação de HGH.

novas formas podem aumentar o HGH?

novas formas podem aumentar o HGH?

exemplos incluem exposição ao som, calor, diferentes medicamentos e ervas. Nem todos parecem ser eficazes, enquanto outros exigem mais pesquisas antes que possamos tirar uma conclusão.

um desses métodos é chamado de batidas binaurais. A técnica requer que você ouça dois tons separadamente, um através de cada ouvido com frequências ligeiramente diferentes (menos de 30Hz). Essas batidas podem criar uma ilusão auditiva-seu cérebro começa a ouvir um terceiro tom, que é igual à diferença entre os dois.

estudos sugerem que os batimentos binaurais podem induzir sentimentos de relaxamento, aliviar a ansiedade e melhorar o sono. Portanto, o método é frequentemente considerado um potencial impulsionador de HGH.

no entanto, não há um único estudo para apoiar que as batidas binaurais podem ajudar a ativar sua glândula pituitária a liberar mais hormônio do crescimento.

existem algumas evidências de que as saunas podem induzir um aumento de curto prazo nos níveis de GH, provavelmente devido à exposição do corpo ao estresse. No entanto, a pesquisa é escassa e não confiável.

outro equívoco comum é que um medicamento usado para o tratamento do diabetes tipo 2 chamado sitagliptina pode aumentar o HGH. Estudos mostram que a medicação pode levar a um aumento de curto prazo nos níveis de GH, mas apenas em mulheres.

Considerando o fato de que a evidência é escassa e esta receita a medicação pode ter efeitos colaterais graves, você deve estar ciente de que sitagliptin não é um método seguro e confiável para estimular a secreção do hormônio do crescimento.

um experimento em animais sugeriu que uma erva chinesa chamada cistanche pode estimular o HGH desencadeando o receptor de grelina. No entanto, os efeitos da erva nunca foram avaliados por meio de testes clínicos, portanto, sua segurança e eficácia permanecem desconhecidas.

outra erva chinesa estudada apenas em animais é chamada tokishakuyakusan. Pode ter um efeito na estimulação dos níveis intrauterinos de hormônio do crescimento em camundongos. No entanto, não temos dados sobre quais resultados esperar se usados em adultos humanos.

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