Por CNY Fertilidade Atualizado em 22 de dezembro de 2021
Tags: fertilidade alimentos, a fertilidade masculina, contagem de espermatozóides, motilidade espermática

Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

contagem de Espermatozóides e a motilidade são dois dos mais importantes parâmetros seminais que afetam a fertilidade de um homem. Existem muitas maneiras diferentes de aumentar essas métricas importantes de esperma, e consumir vitamina C, vitamina E, folato e outros antioxidantes encontrados nas frutas demonstrou melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.Como tal, este artigo irá discutir uma série de frutas que têm o potencial de aumentar a contagem de espermatozóides e motilidade ao longo dos nutrientes dentro deles fazendo o trabalho pesado. Dito isso, devemos emitir uma pequena palavra de cautela e recomendar que as frutas sejam consumidas com moderação devido aos altos níveis de açúcar que contêm. Quantidades excessivas de açúcar, como você poderia esperar, demonstraram afetar negativamente o esperma. Esta é uma das principais razões pelas quais os homens são frequentemente recomendados a comer uma dieta predominantemente cetogênica para melhorar a fertilidade e preencher suas lacunas de antioxidantes por meio de suplementos de fertilidade masculina. Cuidados observados, vamos aprender sobre algumas frutas para adicionar à sua dieta que podem ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade!

Índice

  • Goiaba – Vitamina C Overdrive
  • Abacates – Folato para Sempre E para Excitar
  • Pimentões – Um Sneakily Bem Arredondado Esperma Supercharger
  • Mirtilos – Mágico, Um Antioxidante Repleto de Fruta Para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
  • Bananas – Vitamina B6, Bromelina e Mais
  • Romãs – o Ácido Fólico, Vitamina C, e Antioxidantes
  • Laranjas – Mais Vitamina C para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
  • Kiwis – Antioxidante Combinação
  • Tomates – Licopeno
  • Goji Bagas – Outro Antioxidante Natural
  • Nutricional Gráfico de Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
  • Outras Dicas para Melhorar a Qualidade do Esperma e a Fertilidade Masculina
  • A Linha de Fundo

Goiaba – Vitamina C Overdrive

goiaba para contagem de espermatozóides e a motilidade

A goiaba é uma fruta tropical que poderia ser difícil de encontrar em alguns lugares dentro de NÓS, embora sua popularidade está crescendo, por razões óbvias – é gostoso e tem o maior teor de vitamina C de todas as frutas.

a vitamina C é um poderoso antioxidante e demonstrou melhorar significativamente a motilidade, contagem e morfologia do esperma. Em um pequeno e tudo, os pesquisadores suplementaram os homens com vitamina C. A vitamina C fez com que a motilidade espermática média para esses homens aumentasse de 31,2% para 60,1%.

no mesmo estudo, a vitamina C fez com que a contagem média de espermatozóides aumentasse de 14,3 x 10^6 para 32,8 X 10^6.

a vitamina C produziu uma melhoria de 92% na motilidade espermática, uma melhoria de 100% na contagem de espermatozóides e uma diminuição de 55% nos espermatozóides deformados.

Essas são algumas boas razões para adicionar goiaba à sua dieta de fertilidade.

Abacate – Folato para Sempre E para Excitar

Abacates - Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Um abacate contém uma enorme cerca de 41% do Folato, 28% de sua Vitamina E, 23% de seu B6, 22% de sua Vitamina C e 12% de zinco. . Isso faz com que o abacate seja a fruta com o mais alto nível de folato, vitamina E E zinco.

devido à importância desses nutrientes na saúde do esperma, o abacate é uma das frutas mais bem arredondadas que podem ajudar a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.

o folato é essencial para a saúde do esperma porque desempenha um papel vital na espermatogênese, o desenvolvimento de espermatozóides . O folato é necessário para que o DNA se sintetize adequadamente durante a replicação do DNA. O DNA do esperma sofre muitas replicações durante o desenvolvimento e os níveis adequados de folato são necessários para garantir que o DNA do esperma sintetize corretamente.

se os níveis de folato estiverem baixos, o esperma pode se replicar incorretamente . Quando os espermatozoides se replicam incorretamente, isso causa motilidade reduzida, contagem e qualidade geral do sêmen prejudicada.

a vitamina E é conhecida por apoiar sua saúde geral e proteger seu corpo contra espécies reativas de oxigênio (eros) que podem causar doenças crônicas e inflamação. Como mencionado acima (e em mais detalhes abaixo), antioxidantes como a vitamina e podem ajudar a neutralizar os efeitos de espécies reativas de oxigênio e melhorar a qualidade do sêmen. Especialistas em fertilidade defendem a suplementação de vitamina E para apoiar a fertilidade masculina. Estudos recentes mostraram que a vitamina E pode melhorar especificamente a motilidade e a quantidade do esperma .

agora, para o zinco. As frutas são um grupo de alimentos que geralmente têm baixos níveis de zinco, então o fato de um único abacate fornecer mais de 10% do seu valor diário recomendado é um grande negócio.

estudos mostram que os níveis de zinco estão associados à qualidade do esperma.

até agora, você deve ver por que é recomendado adicionar esta fruta poderosa à sua dieta por sua motilidade espermática e potencial de aumento de contagem.

pimentões-um supercharger de esperma Sneakily bem arredondado

você não pode pensar em pimentões como sendo tão saudáveis quanto outras frutas, ou como frutas como todas, mas pense novamente. Os pimentões têm sementes, o que os torna frutas, e são na verdade uma das frutas mais densas em nutrientes que estão no top 10 em vitamina C, B6 e conteúdo de folato.

uma xícara de pimentão vermelho contém 211% do seu valor diário de vitamina C, 26% de vitamina B6, 17% de suas necessidades de folato e 16% de sua vitamina E.

já sabemos o que a vitamina C pode fazer, então vamos passar para a vitamina B6.

as evidências continuam a crescer em torno da vitamina B6 e seu papel no suporte a parâmetros espermáticos saudáveis, como contagem e motilidade. Pesquisas publicadas em maio de 2020 mostraram que os níveis de vitamina B6 são mais altos no plasma seminal de homens com motilidade espermática normal quando comparados a homens com azoospermia (ausência de espermatozóides móveis) .

Mirtilos – Mágico, Um Antioxidante Repleto de Fruta Para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Mirtilos - Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Baixa em calorias e repleto de antioxidantes, os mirtilos são um fruto certamente você deve considerar adicionar à sua dieta para ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade.

a pesquisa mostrou que os mirtilos têm um dos mais altos níveis antioxidantes de todas as frutas e vegetais comumente consumidos .

os antioxidantes protegem seu corpo dos radicais livres, também conhecidos como espécies reativas de oxigênio.Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células e contribuir para problemas de fertilidade masculina. De fato, níveis elevados de espécies reativas de oxigênio são observados em até 30-80% dos homens com parâmetros espermáticos não saudáveis. . Antioxidantes como os encontrados em mirtilos demonstraram aumentar significativamente a contagem de espermatozóides e a motilidade . Isso provavelmente se deve à sua capacidade de atingir e reduzir espécies reativas de oxigênio que, de outra forma, prejudicariam o desenvolvimento do esperma.

Bananas – Vitamina B6, Bromelina e Mais

Bananas, Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Bananas são embalados com diferentes nutrientes o conhecido para aumentar a capacidade do corpo para produzir esperma saudável, como as vitaminas A, B6 e C, potássio e antioxidantes.

as Bananas contêm 0,4 mg por porção de vitamina B6, que é 20% do valor diário recomendado e, como sabemos, um nutriente adorável para a contagem de espermatozóides e motilidade . As Bananas também contêm bromelina, uma enzima que demonstrou melhorar os níveis de testosterona, especialmente para homens que se exercitam regularmente .

a testosterona está diretamente relacionada à libido, desempenho sexual e fertilidade de um homem.

Romãs – o Ácido Fólico, Vitamina C e Antioxidantes

Romãs - Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Romãs tem sido muito ligada a fertilidade e o nascimento, devido às suas muitas sementes. Embora esta não seja a mais científica das razões para comer romãs, há evidências para apoiar sua capacidade para aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade, devido aos seus altos níveis de antioxidantes.

uma xícara de romãs contém cerca de 30% de suas necessidades diárias de vitamina C e 16% do valor diário recomendado de ácido fólico (folato).

Laranjas – Mais Vitamina C para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

Laranjas - Frutas para Aumentar a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade

sejam eles doces ou ácidas, descascadas ou espremidos, as laranjas são de alta extremamente alta em vitamina C. Como mencionado, a vitamina C tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo impulsionar o sistema imunológico, proteger nossas células de danos e melhorar a fertilidade masculina. Uma xícara de laranjas contém cerca de 160% do valor diário recomendado para a vitamina C.

dado o que sabemos sobre a vitamina C, As laranjas podem ser uma ótima fruta para adicionar à sua dieta de super esperma.Kiwis – combinação antioxidante  Kiwis - frutas para aumentar a contagem de espermatozóides e motilidade

Kiwis são pequenas frutas saborosas que são excelentes em smoothies. Os Kiwis contêm níveis relativamente altos de vitamina E E C quando comparados a frutas comumente consumidas. Um copo contém aproximadamente 20% da sua vitamina E e mais de 200% do valor diário recomendado para a vitamina C. As vitaminas C E E aumentam a motilidade espermática e contam por conta própria, mas quando são consumidas juntas, seus benefícios são amplificados. Ambas as vitaminas são antioxidantes dietéticos, mas não funcionam exatamente da mesma maneira. Cada um deles tem como alvo e reduz os radicais livres prejudiciais separados, o que os faz reduzir a inflamação de maneiras diferentes e complementares .

quando tomado em combinação, as vitaminas C e e demonstraram melhorar de forma mais eficaz os parâmetros do sêmen .

tomates-licopeno

 tomates-frutas para aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade

se são secos ao sol, frescos ou enlatados, os tomates contêm altos níveis de licopeno. O licopeno é um produto químico de ocorrência natural que dá às frutas sua cor vermelha. Os tomates são a fonte mais rica conhecida de licopeno. Além de tornar os tomates vermelhos, o licopeno pode produzir vários benefícios diferentes para a saúde . Específico para a fertilidade masculina, o licopeno demonstrou diminuir os danos ao DNA do esperma e melhorar a contagem, motilidade, viabilidade e imunidade . Os pesquisadores acreditam que a capacidade do licopeno de melhorar esses parâmetros indica que também causa uma redução do estresse oxidativo. Isso torna os espermatozóides menos vulneráveis ao dano oxidativo, o que aumenta as chances de um espermatozóide normal fertilizar o óvulo.

durante estudos que produziram melhora nos parâmetros espermáticos e nas taxas de gravidez, os participantes receberam 4-8 mg de suplementos de licopeno diariamente . Um tomate regular contém de 0,88 mg a 7,4 mg de licopeno. O purê de tomate contém 21,8 mg de licopeno e uma porção de tomate seco contém 45,9 mg de licopeno!Bagas De Goji – outro antioxidante Natural  bagas de Goji-Frutas para aumentar a contagem de espermatozóides e motilidade

bagas de Goji são definitivamente a fruta menos conhecida nesta lista. Eles são nativos da Ásia e são usados em medicamentos tradicionais há milhares de anos. Na China, as bagas de Goji podem ser encontradas em sopas e como chá de ervas. Nos Estados Unidos, a popularidade das bagas de Goji está em ascensão. Eles agora são comumente encontrados em diferentes suplementos e misturas de superalimentos.

as bagas de Goji são outra fruta altamente antioxidante com benefícios protetores, como prevenir que os radicais livres danifiquem o DNA . As bagas de Goji são benéficas para a reprodução masculina porque seus antioxidantes podem ajudar a proteger o testículo dos radicais livres prejudiciais, aumentando assim a qualidade, quantidade e motilidade do esperma .

gráfico nutricional de frutas para aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade

confira o gráfico abaixo para obter informações nutricionais sobre as frutas mencionadas neste artigo e algumas frutas bônus. Como você pode ver, muitas dessas frutas contêm altos níveis de vitamina C e outros antioxidantes que podem ajudar a aumentar sua contagem de espermatozóides e motilidade. Todos os valores neste gráfico são dados como porcentagens com base nas doses diárias recomendadas do nutriente (RDAs) determinadas pelo Departamento de Agricultura dos EUA e com base em porções de 1 xícara, salvo indicação em contrário.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

outras dicas para melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade masculina

enquanto as frutas embalam um bom soco de antioxidantes que demonstraram aumentar a contagem de espermatozóides, a motilidade e muito mais, faltam alguns nutrientes essenciais para a fertilidade masculina. Aqui estão alguns outros nutrientes para tentar entrar em sua dieta, algumas dicas úteis para garantir que você está recebendo o suficiente, e algumas outras coisas a considerar em sua jornada para melhorar a sua contagem e a mobilidade.

  • obtenha um pouco de selênio: o selênio é um micronutriente encontrado em muitos alimentos amigáveis ao ceto, como carne, ovos, aves e frutos do mar. O selênio suporta espermatozóides saudáveis, por isso é importante garantir que você esteja recebendo quantidades adequadas em sua dieta .Obtenha alguma vitamina B12: A vitamina B-12 desempenha um papel importante no desenvolvimento de todas as células, incluindo o esperma, mas é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. A pesquisa mostrou que a vitamina B-12 pode ajudar a melhorar a qualidade do sêmen, particularmente a contagem de espermatozóides e a motilidade espermática .
  • Acetil L-Carnitina (ALC): o ALC ajuda a impulsionar o metabolismo do esperma, fornecendo energia prontamente disponível que é usada para motilidade e maturação. Embora possa ser encontrado em carnes em algum nível, a pesquisa mostrou que a suplementação de ACL em doses mais altas pode ajudar a melhorar a motilidade espermática, morfologia e melhorar a fertilidade masculina geral .
  • zinco: estudos mostraram que homens com baixos níveis ou deficiência de zinco têm maior probabilidade de sofrer de baixa testosterona e baixa qualidade espermática, resultando em redução da fertilidade masculina . Enquanto o zinco existe no abacate e muito facilmente em animais-produtos de base, a investigação tem demonstrado que tomar suplementos de zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e a qualidade dos espermatozóides de homens com baixa de zinco
  • parar de Fumar: Fumar é ruim para quase todos os aspectos da saúde, incluindo a fertilidade. Numerosos estudos semearam que fumar afeta negativamente a motilidade, Contagem, densidade e outros parâmetros do esperma .
  • durma o suficiente: todo mundo precisa dormir e um bom sono suporta esperma saudável. A pesquisa mostrou que a má qualidade do sono está correlacionada com menor motilidade total, motilidade progressiva, concentração, contagem total de espermatozóides e morfologia normal do esperma . Evite a soja: os produtos de soja contêm fitoestrógenos que são conhecidos por danificar a concentração de espermatozóides .
  • considere um suplemento de fertilidade masculina: os suplementos de fertilidade Molecular foram projetados por nossa equipe de especialistas em fertilidade para ajudar a apoiar a contagem de espermatozóides, a motilidade e a saúde geral dos espermatozóides. Suplementos como o pré-conceito masculino da fertilidade Molecular + e o óleo de peixe VivoMega são carregados com antioxidantes e outros nutrientes que são difíceis de obter apenas da dieta e ajudam a apoiar o esperma saudável.

A linha inferior

frutas contêm muitos antioxidantes poderosos que demonstraram aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade. Dito isto, eles estão faltando em muitos nutrientes-chave e contêm uma carga de açúcar que pode ser contraproducente para seus objetivos de aumento de esperma.Se você está preocupado em obter quantidades apropriadas dos nutrientes mencionados neste artigo sem sobrecarregar o açúcar, você deve considerar tomar um suplemento como o preconceito masculino da nossa própria fertilidade Molecular+.

boas pessoas de natação!

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