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As crianças nem sempre se exercitar; isso é especialmente verdadeiro durante a pandemia. A American Heart Association informou recentemente que mais da metade das crianças americanas não fazem exercícios suficientes para a aptidão cardiorrespiratória básica. Este estudo foi concluído antes da pandemia, e muitos de nós somos mais sedentários agora que estamos ficando em casa do trabalho e da escola. Qualquer tipo de exercício que motive as crianças a se moverem pode parecer interessante. Mas é seguro para as crianças levantarem pesos?A Academia Americana de Pediatria publicou uma declaração de posição sobre treinamento de força para crianças e adolescentes, confirmando que o treinamento de força pode ajudar as crianças com controle de peso, densidade óssea, aptidão cardiovascular e saúde mental.

com que idade as crianças podem começar a levantar pesos?

primeiras coisas primeiro

As Crianças não podem levantar pesos com segurança até que possam seguir as instruções de forma confiável. Espere até que seu filho seja capaz de se concentrar e controlar o comportamento impulsivo durante a duração de uma aula de treinamento de força. A maturidade Social é fundamental para um treinamento com pesos seguro e bem-sucedido.

a AAP enfatiza a necessidade de supervisão rigorosa de adultos e práticas seguras. Eles afirmam que ” a maioria das lesões ocorre em equipamentos domésticos com comportamento inseguro e configurações não supervisionadas.”

a idade certa

o treinamento de força pode começar aos 7 ou 8 anos de idade, quando as crianças têm controle total do equilíbrio e da postura. Máquinas de treinamento de força em academias não são apropriadas para crianças pequenas. Os pesos livres são bons, mas os halteres projetados para crianças, em tamanhos menores e com incrementos de peso menores, são mais seguros e eficazes.

o AAP desencoraja o levantamento de peso competitivo ou o halterofilismo para crianças, e desencoraja os tipos dos movimentos usados no levantamento competitivo.

um bom programa de força

o treinamento de força para crianças pode incluir exercícios que usam o próprio peso corporal da criança. Isso inclui exercícios como flexões ou saltos de sapo. A AAP recomenda um programa equilibrado de treinamento com pesos em sessões de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Todos os músculos devem estar envolvidos, incluindo o núcleo (costas, glúteos e músculos abdominais).

o treinamento quatro ou mais vezes por semana não melhorou os resultados além daqueles obtidos com sessões de treinamento três vezes por semana, de acordo com a pesquisa.

5-10 minutos cada um dos tempos de aquecimento e resfriamento deve ser incluído, e o exercício aeróbico também pode fazer parte da mistura. Comece grande – com movimentos musculares maiores-e termine pequeno com movimentos de músculos menores.

as crianças devem começar com pesos leves ou sem pesos e se concentrar na forma até que possam levantar corretamente. Nesse ponto, o peso dos halteres pode ser aumentado gradualmente até o ponto em que eles devem trabalhar duro para completar 8-15 repetições com boa forma.

quando isso se tornar fácil, aumente o peso e trabalhe até 8-15 repetições com o novo peso. Não há razão para se apressar para aumentar os pesos. Repetições mais altas com pesos mais baixos produzem resultados benéficos.

planejamento de treinamento com pesos para crianças

a AAP encontrou em sua revisão da literatura que as crianças perderam grande parte da força que ganharam dentro de seis semanas após desistirem do treinamento de força. Em vez de pensar no treinamento com pesos como um único projeto, incentive as crianças a adquirir o hábito de treinamento de força.

na verdade, uma vez que a American Heart Association recomenda treinamento de força equilibrado duas vezes por semana para adultos, você também pode criar o hábito familiar de se exercitar com pesos.

converse com seu pediatra antes de iniciar um programa de musculação para seus filhos, pois existem algumas condições médicas que tornam o treinamento com pesos inadequado para algumas crianças.

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