door CNY-vruchtbaarheid bijgewerkt op 22 December 2021
Tags: vruchtbaarheid voeding, mannelijke vruchtbaarheid, aantal zaadcellen, beweeglijkheid van sperma

vruchten om het aantal en de beweeglijkheid van sperma te verhogen

het aantal en de beweeglijkheid van sperma zijn twee van de belangrijkste spermaparameters die de vruchtbaarheid van de mens beïnvloeden. Er zijn veel verschillende manieren om deze belangrijke sperma statistieken te verhogen, en het consumeren van vitamine C, Vitamine E, folaat, en andere antioxidanten gevonden in fruit is aangetoond dat het aantal en de beweeglijkheid van het sperma te verbeteren.

als zodanig, zal dit artikel een aantal vruchten bespreken die de potentie hebben om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid langs de voedingsstoffen in hen te verhogen die het zware werk doen.

dit gezegd zijnde, moeten we een klein woord van voorzichtigheid uitspreken en aanbevelen dat fruit met mate wordt geconsumeerd vanwege het hoge suikergehalte dat het bevat. Overmatige hoeveelheden suiker, zoals je zou verwachten, is aangetoond dat een negatieve invloed op sperma. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mannen vaak worden aanbevolen om een overwegend ketogeen dieet te eten om de vruchtbaarheid te verbeteren en hun antioxidanten hiaten te vullen via mannelijke vruchtbaarheidssupplementen.

waarschuwingen opgemerkt, laten we leren over wat fruit toe te voegen aan uw dieet dat kan helpen verhogen aantal zaadcellen en beweeglijkheid!

Inhoudsopgave

  • Guave – Vitamine C Overdrive
  • Avocado ‘ s – Foliumzuur voor Eeuwig met E te Wekken
  • Paprika – Een Stiekem En Afgerond Sperma Supercharger
  • Bosbessen – Een Magische Antioxidant Verpakt Fruit Te Verhogen van het aantal Zaadcellen en de Beweeglijkheid
  • Bananen – Vitamine B6, Bromelaine en Meer
  • Granaatappels – Foliumzuur, Vitamine C, en anti-Oxidanten
  • Sinaasappelen – Meer Vitamine C te Verhogen van het aantal Zaadcellen en de Beweeglijkheid
  • Kiwi ‘ s – Antioxidant Combo
  • Tomaten – Lycopeen
  • Goji Bessen – een Andere Natuurlijke anti-Oxidant
  • Voedings-Diagram van Vruchten te Verhogen van het aantal Zaadcellen en de Beweeglijkheid
  • Andere Tips voor het Verbeteren van de Kwaliteit van het Sperma en de Vruchtbaarheid van de Man
  • De Onderste Regel

Guave – Vitamine C Overdrive

guave voor zaadcellen en de beweeglijkheid

Guava is een tropische vrucht die kunnen worden moeilijk te vinden in een aantal plaatsen in de VS, hoewel de populariteit groeit voor de hand liggende redenen – het is lekker en heeft het hoogste vitamine C-gehalte van alle vruchten.

vitamine C is een krachtige antioxidant waarvan is aangetoond dat het de beweeglijkheid, het aantal en de morfologie van sperma significant verbetert. In een kleine tudy, onderzoekers aangevuld mannen met vitamine C. Vitamine C veroorzaakt de gemiddelde spermamotiliteit voor deze mannen te verhogen helemaal van 31,2% tot 60,1%.

in dezelfde studie zorgde vitamine C ervoor dat het gemiddelde aantal zaadcellen steeg van 14,3 x 10^6 tot 32,8 X 10^6.

vitamine C produceerde meer dan 92% verbetering in de beweeglijkheid van het sperma, een 100% verbetering in het aantal zaadcellen en een 55% afname in misvormde zaadcellen.

dit zijn enkele goede redenen om guave toe te voegen aan uw vruchtbaarheidsdieet.

avocado ‘s-folaat voor altijd met E om

avocado' s - vruchten om het aantal en de beweeglijkheid van sperma te verhogen

een hele avocado bevat maar liefst 41% van uw folaat, 28% van uw vitamine E, 23% van uw B6, 22% van uw vitamine C en 12% van uw zink. . Dat maakt avocadoes de vrucht met het hoogste niveau van folaat, vitamine E, en zink.

vanwege het belang van deze voedingsstoffen voor de gezondheid van sperma is avocado een van de meest afgeronde vruchten die het aantal en de beweeglijkheid van sperma kan helpen verhogen.

folaat is essentieel voor de gezondheid van sperma omdat het een vitale rol speelt bij de spermatogenese, de ontwikkeling van zaadcellen . Folaat wordt vereist voor DNA om behoorlijk tijdens de replicatie van DNA samen te stellen. Sperma-DNA ondergaat vele replicatie tijdens ontwikkeling en de juiste folaatniveaus zijn noodzakelijk om sperma-DNA correct samen te stellen.

als het folaatgehalte laag is, kan het sperma zich onjuist vermenigvuldigen . Wanneer sperma zich onjuist vermenigvuldigt, veroorzaakt dit verminderde beweeglijkheid, telling, en verminderde algehele kwaliteit van het sperma. Van vitamine E is bekend dat het uw algehele gezondheid ondersteunt en uw lichaam beschermt tegen reactieve zuurstofsoorten (ROS) die chronische ziekten en ontstekingen kunnen veroorzaken.

zoals hierboven vermeld (en meer in detail hieronder), kunnen antioxidanten zoals vitamine E helpen de effecten van reactieve zuurstofsoorten tegen te gaan en de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Vruchtbaarheid specialisten pleiten voor vitamine E suppletie ter ondersteuning van de mannelijke vruchtbaarheid. Recente studies hebben aangetoond dat vitamine E specifiek kan verbeteren sperma motiliteit en hoeveelheid .

nu op zink. Fruit is een voedselgroep die over het algemeen lage niveaus van zink, zodat het feit dat een enkele Avocado biedt meer dan 10% van uw aanbevolen dagelijkse waarde is een vrij big deal.

Studies tonen aan dat zinkspiegels in verband worden gebracht met de kwaliteit van het sperma.

nu moet u zien waarom het wordt aanbevolen om deze krachtige vrucht toe te voegen aan uw dieet voor de beweeglijkheid van het sperma en het aantal boostingpotentieel.

paprika ‘s-een stiekem goed afgeronde Supercharger voor sperma

paprika’ s zijn niet zo gezond als andere vruchten, of als alle vruchten, maar denk er nog eens over na. Paprika ‘ s hebben zaden, waardoor ze fruit, en zijn eigenlijk een van de meest voedingsrijke vruchten die er ranking in de top 10 in vitamine C, B6, en folaat inhoud.

Eén kopje rode paprika bevat 211% van uw dagelijkse waarde voor vitamine C, 26% vitamine B6, 17% van uw Folaatbehoefte en 16% van uw vitamine E.

we weten al wat vitamine C kan doen, dus laten we verder gaan met vitamine B6.

het bewijs blijft groeien rond vitamine B6 en zijn rol in het ondersteunen van gezonde spermaparameters zoals telling en motiliteit. Onderzoek gepubliceerd in mei 2020 toonde aan dat vitamine B6 niveaus hoger zijn in het zaad plasma van mannen met normale spermamotiliteit in vergelijking met mannen met azoöspermie (afwezigheid van beweeglijk sperma) .

bosbessen-een magische antioxidant verpakt Fruit om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

bosbessen-vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

bosbessen-vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

uit onderzoek is gebleken dat bosbessen een van de hoogste antioxidantconcentraties hebben van alle algemeen geconsumeerde groenten en fruit .

antioxidanten beschermen uw lichaam tegen vrije radicalen, ook wel reactieve zuurstofsoorten genoemd.

vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die cellen kunnen beschadigen en bijdragen aan problemen met de vruchtbaarheid bij mannen. In feite, verhoogde niveaus van reactieve zuurstof species worden gezien in maximaal 30-80% van de mannen met ongezonde sperma parameters. .

antioxidanten zoals die gevonden in bosbessen hebben aangetoond dat ze het aantal en de beweeglijkheid van sperma significant verhogen . Dit is waarschijnlijk toe te schrijven aan hun capaciteit om reactieve zuurstofspecies te richten en te verminderen die anders spermaontwikkeling zouden belemmeren.

bananen-vitamine B6, bromelaïne en meer

bananen-vruchten om het aantal en de beweeglijkheid van sperma te verhogen

bananen zitten boordevol verschillende voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het vermogen van het lichaam om gezond sperma te produceren vergroten, zoals vitamine A, B6 en C, kalium en antioxidanten.

bananen bevatten 0,4 mg vitamine B6 per portie, dat is 20% van de aanbevolen dagelijkse waarde en zoals we weten, een heel mooie voedingsstof voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid .

bananen bevatten ook bromelaïne, een enzym waarvan is aangetoond dat het de testosteronspiegels verbetert, vooral bij mannen die regelmatig sporten .

testosteron is direct gerelateerd aan het libido, de seksuele prestaties en de vruchtbaarheid van een man.

granaatappels-foliumzuur, vitamine C en antioxidanten

granaatappels-vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

granaatappels zijn al lang verbonden met vruchtbaarheid en geboorte vanwege hun vele zaden. Hoewel dit niet de meest wetenschappelijke redenen is om granaatappels te eten, is er bewijs om hun vermogen te ondersteunen om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen vanwege hun hoge niveaus van antioxidanten.

Eén kopje granaatappels bevat ongeveer 30% van uw dagelijkse vitamine cbehoefte en 16% van de aanbevolen dagelijkse waarde van foliumzuur (folaat). Sinaasappelen-meer vitamine C om het aantal en de beweeglijkheid van het sperma te verhogen sinaasappelen - vruchten om het aantal en de beweeglijkheid van het sperma te verhogen

of ze nu zoet of zuur, geschild of sappig zijn, sinaasappelen zijn hoog extreem rijk aan vitamine C. Zoals gezegd, vitamine C heeft tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem, het beschermen van onze cellen tegen schade, en het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid. Een kopje sinaasappels bevat ongeveer 160% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor vitamine C.

gezien wat we weten over vitamine C, kunnen sinaasappels een geweldige vrucht zijn om toe te voegen aan uw super sperma dieet.

kiwi ‘s-antioxidant Combo

kiwi' s-vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

kiwi ‘ s zijn smakelijke kleine vruchten die uitstekend zijn in smoothies. Kiwi ‘ s bevatten relatief hoge niveaus van vitamine E en C in vergelijking met veel geconsumeerde vruchten. Eén beker bevat ongeveer 20% van uw vitamine E en meer dan 200% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor vitamine C.

van vitamine C en E is aangetoond dat beide de beweeglijkheid van het sperma verhogen en op zichzelf tellen, maar wanneer ze samen worden geconsumeerd, worden hun voordelen versterkt. Beide vitamines zijn dieetantioxidanten, maar ze functioneren niet op exact dezelfde manier. Ze richten elk op en verminderen afzonderlijke schadelijke vrije radicalen waardoor ze ontstekingen op verschillende en complementaire manieren verminderen .

in combinatie met vitamine C en E is aangetoond dat ze de spermaparameters effectiever verbeteren .

tomaten-lycopeen

tomaten-vruchten om het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen te verhogen

of het nu in de zon gedroogd, vers of in blik is, tomaten bevatten een hoog gehalte aan lycopeen. Lycopeen is een natuurlijk voorkomende chemische stof die vruchten hun rode kleur geeft. Tomaten zijn de rijkste bekende bron van lycopeen.

naast het rood maken van tomaten kan lycopeen verschillende gezondheidsvoordelen opleveren . Specifiek voor mannelijke vruchtbaarheid is aangetoond dat lycopeen de schade aan sperma-DNA vermindert en het aantal, de beweeglijkheid, de levensvatbaarheid en de immuniteit verbetert . Onderzoekers geloven dat het vermogen van lycopeen om deze parameters te verbeteren erop wijst dat het ook een vermindering van oxidatieve stress veroorzaakt. Dit maakt spermatozoa minder kwetsbaar voor oxidatieve schade, wat de kans op een normale sperma bevruchting van de eicel verhoogt.

tijdens studies die verbetering veroorzaakten in spermaparameters en zwangerschapspercentages, kregen de deelnemers dagelijks 4-8 mg lycopeensupplementen . Een gewone tomaat bevat overal 0,88 mg tot 7,4 mg lycopeen. Tomatenpuree bevat 21,8 mg lycopeen en een portie zongedroogde tomaten bevat 45,9 mg lycopeen!

gojibessen – een andere natuurlijke Antioxidant

gojibessen-vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

gojibessen zijn beslist de minst bekende vruchten op deze lijst. Ze komen oorspronkelijk uit Azië en worden al duizenden jaren gebruikt in traditionele medicijnen. In China zijn Goji bessen te vinden in soepen en als kruidenthee. In de Verenigde Staten neemt de populariteit van Goji bessen toe. Ze zijn nu vaak te vinden in verschillende supplementen en superfood blends.

Goji-bessen zijn een ander hoog antioxidant fruit met beschermende voordelen zoals het voorkomen van vrije radicalen die DNA beschadigen . Goji bessen zijn gunstig voor de mannelijke voortplanting, omdat hun antioxidanten kunnen helpen de testis te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen waardoor de kwaliteit, kwantiteit en beweeglijkheid van sperma .

voedingsschema van vruchten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verhogen

bekijk de onderstaande tabel voor voedingsinformatie over de in dit artikel genoemde vruchten en enkele bonusvruchten. Zoals u kunt zien, veel van deze vruchten bevatten hoge niveaus van vitamine C en andere antioxidanten die kunnen helpen verhogen van uw sperma telling en beweeglijkheid. Alle waarden in deze grafiek worden gegeven als percentages op basis van de nutrient ‘ s recommended daily allowances (RDAs) bepaald door het Amerikaanse Ministerie van Landbouw en gebaseerd op 1 kop porties, tenzij anders vermeld.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

andere Tips om de kwaliteit van het sperma en de vruchtbaarheid van de man te verbeteren

hoewel vruchten een flinke dosis antioxidanten bevatten waarvan is aangetoond dat ze het aantal, de beweeglijkheid en meer van het sperma verhogen, missen ze enkele belangrijke voedingsstoffen voor de vruchtbaarheid van de man. Hier zijn een aantal andere voedingsstoffen om te proberen en krijgen in uw dieet, een aantal nuttige tips om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt, en een aantal andere dingen om te overwegen op uw reis om uw telling en beweeglijkheid te verbeteren.

  • neem wat selenium: Selenium is een micronutriënt die voorkomt in veel keto-vriendelijke voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, gevogelte en zeevruchten. Selenium ondersteunt gezond sperma, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden in uw dieet krijgt .Vitamine B12: vitamine B-12 speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van alle cellen, inclusief sperma, maar komt vooral voor in voedingsmiddelen op dierlijke basis. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine B-12 kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van het sperma, met name het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van het sperma .
  • Acetyl-L-Carnitine (ALC): ALC helpt het metabolisme van sperma te stimuleren door direct beschikbare energie te leveren die wordt gebruikt voor motiliteit en rijping. Terwijl het in vlees op één of ander niveau kan worden gevonden, heeft onderzoek aangetoond dat het aanvullen van ACL in hogere dosissen kan helpen om de motiliteit, de morfologie van het sperma te verbeteren, en de algehele mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren . Zink: Studies hebben aangetoond dat mannen met een laag zinkgehalte of een tekort aan zink eerder lijden aan een laag testosterongehalte en een slechte kwaliteit van het sperma, wat resulteert in een verminderde mannelijke vruchtbaarheid . Hoewel zink voorkomt in avocado en vrij gemakkelijk in dierlijke producten, heeft onderzoek aangetoond dat het nemen van zinksupplementen kan helpen om de testosteronspiegel te verhogen en de kwaliteit van het sperma van mannen met een laag zink
  • stoppen met Roken: Roken is slecht voor bijna elk aspect van de gezondheid, met inbegrip van de vruchtbaarheid. Talrijke studies hebben gezaaid dat roken de beweeglijkheid, het aantal, de dichtheid, en andere parameters van het sperma negatief beïnvloedt .
  • slaap voldoende: iedereen heeft slaap nodig en een goede slaap ondersteunt gezond sperma. Onderzoek heeft aangetoond dat slechte slaapkwaliteit gecorreleerd is met lagere totale motiliteit, progressieve motiliteit, concentratie, totaal aantal zaadcellen en normale spermamorfologie .
  • soja vermijden: sojaproducten bevatten fyto-oestrogenen waarvan bekend is dat ze de spermaconcentratie beschadigen .
  • overweeg een Mannelijk Vruchtbaarheidssupplement: moleculaire Vruchtbaarheidssupplementen zijn ontworpen door ons team van vruchtbaarheidsspecialisten om het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid en de algehele gezondheid van sperma te ondersteunen. Supplementen zoals Molecular Fertility ‘ s Male Preconception+ en VivoMega visolie zijn geladen met antioxidanten en andere voedingsstoffen die moeilijk te verkrijgen zijn uit dieet alleen en helpen ondersteunen gezond sperma.

de Bottom Line

vruchten bevatten veel krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen verhogen. Dat gezegd hebbende, ze ontbreken in vele belangrijke voedingsstoffen en bevatten een bootlading van suiker die contraproductief kan zijn voor uw sperma-verbeterende doelen.

als u zich zorgen maakt over het verkrijgen van de juiste hoeveelheden van de in dit artikel genoemde voedingsstoffen zonder overbelasting van suiker, moet u overwegen een supplement te nemen zoals onze eigen moleculaire vruchtbaarheid ‘ s Male Preconception+.

goed gezwommen mensen!

Articles

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.