deel deze pagina!
Delen op Facebook

Facebook

Pin op Pinterest

Pinterest

Tweet over dit op Twitter

Twitter

e-Mail deze naar iemand

e-mail

Print deze pagina

Afdrukken

Kinderen krijgen niet altijd voldoende lichaamsbeweging; dit geldt met name tijdens de pandemie. De American Heart Association meldde onlangs dat meer dan de helft van de Amerikaanse kinderen niet genoeg beweging krijgen voor basis cardiorespiratoire fitness. Deze studie werd voltooid voor de pandemie, en velen van ons zijn meer sedentair nu we thuis blijven van werk en school. Elke vorm van oefening die kinderen motiveert om te bewegen lijkt de moeite waard aan te moedigen. Maar is het veilig voor kinderen om gewichten te heffen?De American Academy of Pediatrics publiceerde een statement on strength training for kids and teens, waarin werd bevestigd dat krachttraining kinderen kan helpen met gewichtsbeheersing, botdichtheid, cardiovasculaire fitness en geestelijke gezondheid.

op welke leeftijd kunnen kinderen echter beginnen met gewichtheffen?

eerste dingen eerst

kinderen kunnen pas veilig gewichten heffen als ze de instructies betrouwbaar kunnen volgen. Wacht tot uw kind in staat is om impulsief gedrag te concentreren en te controleren voor de lengte van een krachttrainingsklas. Sociale volwassenheid is de sleutel voor een veilige en succesvolle krachttraining.

in het actieplan wordt de nadruk gelegd op de noodzaak van streng toezicht op volwassenen en veilige praktijken. Ze poiunt uit dat ” de meeste verwondingen optreden op thuis apparatuur met onveilig gedrag en zonder toezicht instellingen.”

de juiste leeftijd

krachttraining kan beginnen op de leeftijd van 7 of 8 jaar, wanneer kinderen volledige controle hebben over balans en houding. Krachttrainingstoestellen in sportscholen zijn niet geschikt voor jonge kinderen. Vrije gewichten zijn prima, maar halters ontworpen voor kinderen, in kleinere maten en met kleinere gewichtsverhogingen, zijn veiliger en effectiever.

de AAP ontmoedigt competitief gewichtheffen of bodybuilding voor kinderen, en ontmoedigt de soorten bewegingen die worden gebruikt bij competitief tillen.

een goed krachtprogramma

krachttraining voor kinderen kan oefeningen omvatten waarbij het eigen lichaamsgewicht van het kind wordt gebruikt. Dit omvat oefeningen zoals push-ups of kikker springt. De AAP adviseert een evenwichtig programma van krachttraining in 20-30 minuten sessies, twee of drie keer per week. Alle spieren moeten worden betrokken, met inbegrip van de kern (rug, bilspieren en buikspieren).

vier of meer keer per week gaven volgens onderzoek geen betere resultaten dan die verkregen met drie keer per week trainingen.

5-10 minuten opwarm-en afkoeltijd moeten worden opgenomen, en aërobe oefening kan ook deel uitmaken van de mix. Begin groot-met grotere spierbewegingen – en eindig klein met bewegingen van kleinere spieren.

kinderen moeten beginnen met licht gewicht of geen gewicht en zich concentreren op vorm totdat ze correct kunnen tillen. Op dat punt kan het gewicht van halters geleidelijk worden verhoogd tot het punt waar ze hard moeten werken om 8-15 herhalingen met een goede vorm te voltooien.

wanneer dat gemakkelijk wordt, verhoog het gewicht en werk tot 8-15 herhalingen met het nieuwe gewicht. Er is geen reden om te haasten om gewicht te verhogen. Hogere herhalingen met lagere gewichten produceren gunstige resultaten.

Planning van gewichtstraining voor kinderen

de AAP ontdekte in hun literatuuronderzoek dat kinderen veel van hun kracht verloren binnen zes weken na het stoppen met krachttraining. In plaats van te denken van krachttraining als een enkel project, aan te moedigen kinderen om in de gewoonte van krachttraining. Aangezien de American Heart Association ook voor volwassenen een evenwichtige krachttraining twee keer per week aanbeveelt, kunt u er een familiale gewoonte van maken om met gewichten te trainen.

praat met uw kinderarts voordat u begint met een gewichtstrainingsprogramma voor uw kinderen, omdat er een aantal medische aandoeningen zijn die gewichtstraining ongeschikt maken voor sommige kinderen.

Articles

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.