te verhogen uw levensstijl kan een sterke invloed hebben op uw hormonale evenwicht en de algehele gezondheid. Bijvoorbeeld, het handhaven van optimale groeihormoon (HGH) is belangrijk omdat het uw metabolisme, energieniveaus, seksuele functie, en de gezondheid van het hart ondersteunt.
gezien de voordelen, de markt is vol van over-the-counter producten en supplementen beweren dat uw natuurlijke HGH productie te stimuleren en uw hormonale evenwicht te herstellen.

echter, de enige manier om te weten wat werkt en wat niet is een kritische blik op de beschikbare gegevens. In dit artikel ontdekt u wat u kunt verwachten van de meest populaire methoden voor het verhogen van uw natuurlijke GH-productie.

houd er rekening mee dat een natuurlijke methode alleen als “effectief” kan worden beschouwd als u gezond bent. Het kan u bijvoorbeeld helpen om de optimale hormonale balans zo lang mogelijk te behouden.

maar als u een medische aandoening heeft, zoals groeihormoondeficiëntie (ghd), dan zult u geen voordelen ondervinden. In plaats daarvan moet u een arts bezoeken en de juiste behandeling krijgen.

hoe HGH op natuurlijke wijze te verhogen

groeihormoon in uw lichaam wordt aangemaakt door een hypofyse in uw hersenen. Zijn functie is verbonden met een ander deel van de hersenen, de hypothalamus genaamd, die je zenuwstelsel verbindt met je endocriene systeem.De hypothalamus produceert zowel stimulantia als blokkers van HGH. De balans tussen deze bemiddelaars is wat bepaalt HGH synthese.

factoren die het evenwicht kunnen beïnvloeden en een piek in GH-spiegels kunnen stimuleren zijn vasten, lichaamsbeweging, hypoglykemie, slaap, bepaalde hormonen en andere signaalmoleculen. Bovendien kan een ander hormoon genoemd ghrelin de slijmachtige klier direct via zijn eigen receptoren bevorderen, resulterend in een HGH piek.

als volwassene heeft u adequate niveaus van HGH nodig, omdat het een centrale rol speelt in het metabolisme van uw lichaam, waaronder:

  • het Stimuleren van cel herstel en groei van weefsel
  • Activeren van schildklier hormonen
  • Verbranden van buikvet
  • Behoud van spier –
  • de Verhoging van calcium retentie-en botmassa

Helaas, de niveaus van GH dalen geleidelijk naarmate u ouder wordt, beginnen zo vroeg als je 20s en 30s.

de Gemiddelde daling bij mannen is ongeveer 14% per jaar

het Stoppen van het proces is het onmogelijk, maar sommige van de hieronder besproken factoren kan helpen om het te vertragen. Lifestyle veranderingen die de belangrijkste rol spelen in HGH secretie onder meer het verlagen van uw lichaamsvet percentage.Uit studies blijkt bijvoorbeeld dat de lichaamssamenstelling van de persoon en vooral buikvet een van de beste voorspellers is van individuele GH-waarden.

het verliezen van extra buikvet blijkt de afgifte van HGH bij eerder zwaarlijvige personen aanzienlijk te verbeteren. Bovendien, het handhaven van laag lichaamsvet zal uw GH niveaus op de lange termijn te verbeteren, in tegenstelling tot andere korte termijn oplossingen die voorbijgaande HGH pieken induceren.

laat u niet misleiden door diëten

het consumeren van voedsel dat koolhydraten en/of eiwitten bevat, leidt van nature tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Hoe dieet de afgifte van GH beïnvloedt

Hoe dieet invloed heeft op de afgifte van GH

de verhoging van bloedglucose stimuleert de afgifte van remmende mediatoren uit de hypothalamus (somatostatine) en onderdrukt onvermijdelijk de GH-spiegels.

maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en suiker ten gunste van andere voedingsstoffen in uw dieet uw groeihormoon niet stimuleren.

Studies melden dat Low-carb en ketogene diëten geen kortetermijnvoordelen hebben op de productie van HGH. De voordelen op lange termijn moeten nog worden bestudeerd.Bovendien blijkt uit studies dat verhoogde vetzuren in het bloed, zoals na het eten van een vetrijke maaltijd, ook de natuurlijke productie van GH lijken te onderdrukken.

daarom zal het eten van een maaltijd de afgifte van groeihormoon remmen, ongeacht of uw dieet rijk is aan eiwitten, vetten of koolhydraten. Bovendien, alcoholconsumptie leidt tot een extra scherpe afschaffing van HGH synthese.

Eén studie onderzocht de voordelen van verschillende macro-en micronutriënten op GH-spiegels bij mannen en vrouwen. Bronnen van vitamine C waren de enige voedselgroep met een positief effect op de groeihormoonsecretie. Het exacte mechanisme is echter nog niet duidelijk en alle theorieën zijn grotendeels speculatief.

Probeer verschillende soorten vasten

vasten in plaats van een specifiek voedsel te consumeren lijkt de meest effectieve dieetinterventie te zijn om de HGH-spiegels te verhogen.

welk type vasten is het meest effectief voor GH

welk type vasten het meest effectief is voor GH

Eén studie meldde dat een 24 uur vasten leidde tot een 2-voudige toename van de HGH productie bij gezonde mannen. Het vasten gedurende 2 hele dagen (56u in totaal) leidde tot een 5-voudige toename. Zowel de amplitude als de frequentie van groeihormoonpieken namen toe.

een van de meest populaire voedingsmethoden om onthouding van voedsel op te nemen wordt intermitterend vasten (IF) genoemd. Het dieet is gebaseerd op het beperken van uw tijd voor het eten, hetzij tot enkele uren per dag of enkele dagen per week.

een onderzoek naar de effecten van één dag alleen water vasten toonde aan dat de interventie leidde tot een dramatische stijging van de GH-waarden voor zowel mannen als vrouwen. De toename was groter bij mannen dan bij vrouwen.

er zijn ook extreme opties die de wateropname beperken. Droog vasten mist echter extra voordelen of wetenschappelijke ondersteuning, terwijl het aanzienlijke gezondheidsrisico ‘ s kan opleveren.

voorbeelden van BF-regimes die hele dag vasten omvatten, zijn 5:2 en afwisselend vasten. Echter, de toename van HGH is van korte duur en beperkt tot de dagen je snel.

langdurige vasten kunnen gezondheidsrisico ‘ s opleveren en moeten worden vermeden

studies bij muizen toonden echter aan dat IF ook leidt tot een significante verlaging van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) spiegels. IGF-1 is de belangrijkste bemiddelaar van de anabole gevolgen van HGH.

daarom onderdrukt IF waarschijnlijk de anabole effecten van HGH ondanks het verhogen van de synthese. Menselijke proeven met dagelijks IF regimes (16/8) rapporteren ook verminderde IGF-1 evenals lagere testosteron (T) niveaus.Raadpleeg altijd een arts voordat u probeert te vasten voor gewichtsverlies of GH-stimulatie.

lichaamsbeweging met hoge intensiteit

lichaamsbeweging kan u helpen uw GH-waarden op korte en lange termijn te verhogen.

welke oefening verhoogt HGH het meest?

welke oefening verhogen HGH het meest?

op korte termijn kan het uitwerken leiden tot een 4-6-voudige toename van de HGH-synthese en er zijn verschillende studies die dit ondersteunen. De piek duurt alleen voor de duur van de trainingssessie.

bovendien verhogen training en lichaamsbeweging uw energieverbruik. Daarom kan extra fysieke activiteit u helpen een calorietekort te bereiken en te behouden en meer vet te verbranden, waardoor uw GH-niveaus op de lange termijn effectief worden verhoogd.

activiteiten waarbij een hogere intensiteit wordt getraind, leiden tot hogere groeihormoonpieken

deze omvatten anaërobe oefeningen zoals sprinten, high-intensity interval training (HIIT), resistentietraining en krachttraining.

anderzijds blijkt aerobe en cardiotraining minder effectief. Proeven blijkt ook dat HGH release bij mannen is veel meer responsief om te oefenen in vergelijking met vrouwen.

Verbeter uw slaapkwaliteit

de meeste natuurlijke pieken in de HGH-synthese treden op terwijl u slaapt, meer bepaald voor middernacht en in de vroege ochtend.

hoe beïnvloedt slaapgebrek GH?

hoe slaaptekort invloed GH?

daarom is het optimaliseren van de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap essentieel voor het verhogen van het GH-gehalte. Meer specifiek, melden de studies dat de versie van GH het hoogst is tijdens diepe (slow-wave) slaap.

slaaptekort heeft een significant negatief effect op uw groeihormoonspiegels. De hormonale synthese wordt slechts gedeeltelijk gecompenseerd door verhoogde HGH productie gedurende de dag.

factoren die de slaapkwaliteit en diepe slaap verminderen, kunnen uw natuurlijke groeihormoonsynthese significant verminderen. Voorbeelden zijn::

  • obstructieve slaapapneu
  • slapeloosheid
  • Restless leg syndrome
  • zure reflux
  • chronische pijn

in dergelijke gevallen dient u eerst een arts te raadplegen die u een geschikte behandeling voor uw hoofdaandoening zal voorschrijven.Studies tonen bijvoorbeeld aan dat continue positive airway pressure (CPAP) behandeling voor obstructieve slaapapneu effectief is bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verhogen van de groeihormoonproductie bij deze patiënten.

zijn natuurlijke supplementen zo effectief?

verschillende supplementen worden op grote schaal op de markt gebracht als effectieve HGH boosters. De meerderheid van hen zijn aminozuren, die algemeen in voedsel als bouwstenen van proteã nen worden gevonden.

echter, wanneer afzonderlijk als supplement genomen, werken bepaalde aminozuren als signaalmoleculen voor verschillende receptoren.

welke supplementen kunnen HGH verhogen?

welke supplementen kunnen HGH te verhogen?

het meest populaire HGH-boostersupplement is het aminozuur arginine. Nochtans, rapporteren de studies dat de voordelen van suppletie op korte termijn zijn en er geen betekenisvolle verhoging van de niveaus van GH op de lange termijn is.

bovendien kan arginine de afgifte van HGH verminderen indien het tijdens de training wordt gebruikt. De toename van HGH daalde van 5-voudig naar 3-voudig wanneer arginine werd gecombineerd met lichaamsbeweging.Studies tonen aan dat andere aminozuren zoals ornithine, fenylalanine en glutamine op korte termijn even effectief of zwakker kunnen zijn als arginine.

andere combinaties zoals arginine met lysine zijn ook getest, maar hebben geen werkzaamheid van GH-spiegels aangetoond.

een ander sportsupplement dat gewoonlijk op de markt wordt gebracht als een HGH booster is het aminozuur beta-alanine. Echter, de meerderheid van de studies niet om enig effect te bewijzen in vergelijking met placebo.

bovendien is het hormoon melatonine een populair slaapsupplement, dat ook als een HGH-booster wordt beschouwd. Bewijs suggereert dat er een gunstig effect na het nemen van melatonine, maar het is relatief laag, en waarschijnlijk als gevolg van verbeterde slaap.

Eén supplement dat uit studies blijkt dat het op korte termijn HGH-afgifte betrouwbaar verhoogt, is alfa-glycerylfosforylcholine (α-GPC). Helaas zijn de effecten opnieuw te kort om significante voordelen te hebben.

in termen van vitaminen en mineralen zouden de vitamines uit groep B de hypofyse op natuurlijke wijze kunnen stimuleren. Bijvoorbeeld, vond één studie dat het intraveneuze beleid van vitamine B6 tot een 3-voudige verhoging op korte termijn van de niveaus van GH leidde.

verhoogt testosteron GH?

het is niet bekend of Van nature hogere testosteronspiegels correleren met hogere GH-spiegels.

echter, het gebruik van exogeen T, zoals tijdens testosteronvervangingstherapie (TRT), kan de groeihormoonproductie stimuleren. Het bewijsmateriaal onthult dat TRT tot hogere HGH versiepieken leidt, die ook in opgeheven IGF-niveaus resulteert.

de meest effectieve methode om de natuurlijke HGH-en T-waarden gelijktijdig te verhogen in het geval u overgewicht of obesitas heeft, lijkt lichaamsvet te verliezen. Een studie meldde dat als een groep van overgewicht mannen verloor ongeveer 17 Pond (8 kg) in de omvang van 12 maanden, de prevalentie van lage T was verminderd met de helft.

echter, er is een drempel voor de T-boosting voordelen van vetverlies. Het verliezen van te veel lichaamsvet te snel kan eigenlijk lager uw T niveaus. Proeven tonen aan dat het verliezen van maar liefst 8% van uw lichaamsgewicht voor 2-3 weken vermindert testosteron.

deze negatieve effecten kunnen optreden als gevolg van het significante verlies van vetvrije lichaamsmassa dat gepaard ging met het snelle vetverlies, evenals de extreme dieetbeperkingen.

zorg ervoor dat u geleidelijk gewicht verliest en extreme energietekorten vermijdt om zowel het natuurlijke HGH-als het T-gehalte te verhogen

andere natuurlijke manieren om de secretie van GH te stimuleren

wetenschappers hebben ook een aantal vrij onconventionele methoden onderzocht, in de hoop een eenvoudige en effectieve methode te vinden om de afgifte van HGH te stimuleren.

kunnen nieuwe manieren HGH verhogen?

kunnen nieuwe manieren HGH te verhogen?

voorbeelden zijn blootstelling aan geluid, warmte, verschillende geneesmiddelen en kruiden. Niet alle lijken effectief te zijn, terwijl andere meer onderzoek vereisen voordat we een conclusie kunnen trekken.

een dergelijke methode wordt binaural beats genoemd. De techniek vereist dat je naar twee tonen afzonderlijk luistert, één door elk oor met iets verschillende frequenties (minder dan 30 hz). Deze beats kunnen een auditieve illusie creëren – je hersenen beginnen een derde toon te horen, die gelijk is aan het verschil tussen de twee.Studies suggereren dat binaurale slagen gevoelens van ontspanning kunnen induceren, angst kunnen verlichten en de slaap kunnen verbeteren. Daarom wordt de methode vaak beschouwd als een potentiële HGH booster.

toch is er geen enkel onderzoek dat ondersteunt dat binaurale slagen kunnen helpen bij het activeren van de afgifte van meer groeihormoon door de hypofyse.

er zijn aanwijzingen dat sauna ‘ s op korte termijn een verhoging van het GH-gehalte kunnen veroorzaken, waarschijnlijk als gevolg van de blootstelling van het lichaam aan stress. Het onderzoek is echter schaars en onbetrouwbaar.

een andere vaak voorkomende misvatting is dat sitagliptine, een geneesmiddel dat wordt gebruikt voor de behandeling van type 2-diabetes, de HGH kan verhogen. Studies tonen aan dat de medicatie kan leiden tot een korte termijn toename van GH-niveaus, maar alleen bij vrouwen.

aangezien de gegevens schaars zijn en dit voorgeschreven medicijn ernstige bijwerkingen kan hebben, moet u zich ervan bewust zijn dat sitagliptine geen veilige en betrouwbare methode is om de groeihormoonsecretie te stimuleren.Eén dierexperiment heeft aangetoond dat een Chinees kruid, cistanche genaamd, HGH kan stimuleren door de ghrelinereceptor te activeren. Echter, de effecten van het kruid zijn nooit geëvalueerd door middel van klinische testen, zodat de veiligheid en effectiviteit ervan onbekend blijven.

een ander Chinees kruid dat alleen bij dieren is onderzocht, wordt tokishakuyakusan genoemd. Het kan een effect hebben op het stimuleren van intra-uteriene niveaus van groeihormoon bij muizen. We hebben echter geen gegevens over de resultaten die we kunnen verwachten bij gebruik bij volwassenen.

Articles

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.