Del denne siden!
Del på Facebook

Facebook

Pin På Pinterest

Pinterest

Tweet om dette På Twitter

Twitter

Send Dette Til noen

e-post

skriv ut denne siden

Skriv Ut

Barn får ikke alltid nok mosjon; dette gjelder spesielt under pandemien. American Heart Association rapporterte nylig at mer enn halvparten Av Amerikanske barn ikke får nok mosjon for grunnleggende kardiorespiratorisk kondisjon. Denne studien ble fullført før pandemien, og mange av oss er mer stillesittende nå som vi bor hjemme fra jobb og skole. Enhver form for trening som motiverer barna til å flytte kan virke verdt å oppmuntre. Men er det trygt for barn å løfte vekter?

American Academy Of Pediatrics publiserte en stillingserklæring om styrketrening for barn og tenåringer, som bekrefter at styrketrening kan hjelpe barn med vektkontroll, bein tetthet, kardiovaskulær kondisjon og mental helse.

i hvilken alder kan barna begynne å løfte vekter, skjønt?

Første ting først

Barn kan ikke løfte vekter trygt før de kan følge instruksjonene på en pålitelig måte. Vent til barnet ditt er i stand til å fokusere og kontrollere impulsiv oppførsel i lengden av en styrketreningsklasse. Sosial modenhet er nøkkelen for trygg og vellykket vekttrening.

AAP understreker behovet for streng tilsyn av voksne og sikker praksis. De poiunt ut at » de fleste skader oppstår på hjem utstyr med usikre atferd og uten tilsyn innstillinger.»

riktig alder

Styrketrening kan begynne på 7 eller 8 år, når barna har full kontroll over balanse og holdning. Styrketreningsmaskiner i treningssentre er ikke egnet for små barn. Frie vekter er fine, men dumbbells designet for barn, i mindre størrelser og med mindre vektøkninger, er sikrere og mer effektive.

AAP fraråder konkurransedyktig vektløfting eller bodybuilding for barn, og fraråder hva slags trekk som brukes i konkurransedyktig løfting.

et godt styrkeprogram

Styrketrening for barn kan omfatte øvelser som bruker barnets egen kroppsvekt. Dette inkluderer øvelser som push ups eller frosk hopp. AAP anbefaler et balansert program med vekttrening i 20-30 minutters økter, to eller tre ganger i uken. Alle muskler bør være involvert, inkludert kjernen(rygg, glutes og magesmerter).

Trening fire eller flere ganger per uke forbedret ikke resultatene utover de som ble oppnådd med treningsøkter tre ganger per uke, ifølge forskning.

5-10 minutter hver av varme opp og nedkjølingstid bør inkluderes, og aerob trening kan også være en del av blandingen. Start stort – med større muskelbevegelser – og avslutt små med bevegelser av mindre muskler.

Barn bør starte med lette vekter eller ingen vekter og fokusere på form til de kan løfte riktig. På det tidspunktet kan vekten av dumbbells økes gradvis til det punktet hvor de må jobbe hardt for å fullføre 8-15 repetisjoner med god form.

når det blir lett, øk vekten og arbeid opp til 8-15 repetisjoner med den nye vekten. Det er ingen grunn til å skynde seg for å øke vekter. Høyere repetisjoner med lavere vekter gir gunstige resultater.

planlegging vekttrening for barn

AAP funnet i sin gjennomgang av litteraturen at barna mistet mye av styrken de fikk innen seks uker etter å gi opp styrketrening. I stedet for å tenke på vekttrening som et enkelt prosjekt, oppmuntre barna til å komme inn i vanen med styrketrening.

Faktisk, Siden American Heart Association anbefaler balansert styrketrening to ganger i uken for voksne, kan du også gjøre en familie vane med å trene med vekter.

snakk med barnelege før du starter et vekt treningsprogram for barna dine, siden det er noen medisinske forhold som gjør vekttrening upassende for noen barn.

Articles

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.