AV CNY Fruktbarhet Oppdatert desember 22, 2021
Tags: fruktbarhet mat, mannlig fertilitet, sperm count, sperm motilitet

Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Sædkvalitet og motilitet er to av de viktigste sædparametrene som påvirker en manns fruktbarhet. Det er mange forskjellige måter å øke disse viktige sperm metrics, og forbruker Vitamin C, Vitamin E, Folat, Og andre antioksidanter som finnes i frukt har vist seg å forbedre sperm count og motilitet.

som sådan vil denne artikkelen diskutere en rekke frukt som har potensial til å øke sædkvalitet og motilitet langs næringsstoffene i dem som gjør de tunge løftene.

Når det er sagt, må vi utstede et lite ord med forsiktighet og anbefale at frukt konsumeres i moderasjon på grunn av de høye sukkernivåene de inneholder. Overdreven mengder sukker, som du kanskje forventer, har vist seg å påvirke sperma negativt. Dette er en av hovedgrunnene til at menn ofte anbefales å spise et overveiende ketogent diett for å forbedre fruktbarheten og fylle sine antioksidanter hull via mannlig fertilitet kosttilskudd.

Advarsler bemerket, la oss lære om litt frukt å legge til kostholdet ditt som kan bidra til å øke sædkvalitet og motilitet!

Innhold

  • Guava – Vitamin C Overdrive
  • Avokado – Folat For Alltid Med E Å Opphisse
  • Paprika – En Sneakily Godt Avrundet Sperm Supercharger
  • Blåbær – En Magisk Antioksidant Pakket Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet
  • Bananer – Vitamin B6, bromelain og mer
  • Granatepler – Folsyre, Vitamin C Og Antioksidanter
  • Appelsiner – Mer Vitamin c For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet
  • Kiwis – Antioksidant Combo
  • Tomater – Lykopen
  • Goji Bær – En Annen Naturlig Antioksidant
  • Ernæringsmessige Diagram Av Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet
  • Andre Tips For Å Forbedre Sædkvalitet og Mannlig Fertilitet
  • Bunnlinjen

Guava – Vitamin C Overdrive

guava for sædkvalitet og motilitet

guava er en tropisk frukt Som Kan Være Vanskelig Å Finne Noen Steder I Usa, Selv Om Populariteten Vokser Av Åpenbare grunner – Det Er Yummy og har Det Høyeste Vitamin C-Innholdet Av Alle Frukter.

Vitamin C er en kraftig antioksidant og har vist seg å forbedre sperm motilitet, telle, og morfologi. I en liten tudy supplerte forskere menn med Vitamin C. Vitamin C forårsaket den gjennomsnittlige sædmotiliteten for disse mennene å øke hele veien fra 31,2% til 60,1%.

i den samme studien forårsaket Vitamin c at gjennomsnittlig sædkvalitet økte fra 14,3 x 10^6 til 32,8 X 10^6.

Vitamin C produserte over en 92% forbedring i sædmotilitet, en 100% forbedring i sædkvalitet og en 55% reduksjon i deformerte sædceller.

Det Er noen gode grunner til å legge guava til fruktbarhetsdiet ditt.

Avokado-Folat For Alltid Med E Å Opphisse

Avokado-Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

en hel avokado inneholder en hel del ca 41% Av Folat, 28% Av Vitamin E, 23% Av B6, 22% Av Vitamin C og 12% av sink. . Det gjør avokado frukten med det høyeste nivået av folat, vitamin E og Sink.

på grunn av viktigheten av disse næringsstoffene i sædhelsen er avokado en av om ikke de mest avrundede fruktene som kan bidra til å øke sædkvalitet og motilitet.

Folat er viktig for sædhelsen fordi Det spiller en viktig rolle i spermatogenese, utviklingen av sædceller . Folat er nødvendig FOR AT DNA skal syntetisere riktig under DNA-replikasjon. Sperm DNA gjennomgår mange replikasjoner under utvikling og riktig folat nivåer er nødvendig for å sikre sperm DNA syntetiserer riktig.

hvis folatnivåene er lave, kan sædceller replikere feil . Når sperm replikere feil, dette fører til redusert motilitet, telle, og svekket generelle sædkvalitet.

Vitamin E er kjent for å støtte din generelle helse og for å beskytte kroppen mot reaktive oksygenarter (ROS) som kan forårsake kroniske sykdommer og betennelser.

som nevnt ovenfor (og mer detaljert nedenfor), kan antioksidanter som vitamin E bidra til å motvirke effekten av reaktive oksygenarter og forbedre sædkvaliteten. Fertilitetsspesialister taler for vitamin e-tilskudd for å støtte mannlig fruktbarhet. Nyere studier har vist at vitamin E kan spesielt forbedre sperm motilitet og kvantitet .

nå, videre til sink. Frukt er en matgruppe som generelt har lave nivåer av sink, så det faktum at en Enkelt Avokado gir mer enn 10% av din anbefalte daglige verdi er en ganske stor avtale.

Studier viser at sinknivåer er forbundet med sædkvalitet.

Nå bør du se hvorfor det anbefales å legge denne kraftige frukten til kostholdet ditt for sin sædmotilitet og telle som øker potensialet.

Bell Peppers-En Sneakily Godt Avrundet Sperm Supercharger

Du kan ikke tenke På Paprika som å være så sunn som annen frukt, eller som frukt som alle, men tro om igjen. Bell peppers har frø, noe som gjør dem frukt, og er faktisk en av de mest næringsrike fruktene der ute som er rangert i topp 10 i Vitamin C, B6 og Folatinnhold.

En kopp rød paprika inneholder 211% av din daglige verdi For Vitamin C, 26% Av Vitamin B6, 17% Av Folatbehovet og 16% Av Vitamin E.

Vi vet allerede Hva Vitamin C kan gjøre, så la Oss gå videre Til Vitamin B6.

Bevis fortsetter å vokse rundt vitamin B6 og dens rolle i å støtte sunne sædparametere som telle og motilitet. Forskning publisert I Mai 2020 viste at vitamin B6 nivåer er høyere i sædplasma hos menn med normal sædmotilitet sammenlignet med menn med azoospermi (fravær av motil sæd) .

Blåbær-En Magisk Antioksidant Pakket Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

 Blåbær-Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Lavt i kalorier og fullpakket med antioksidanter, blåbær er en frukt du bør absolutt vurdere å legge til kostholdet ditt for å øke sædkvalitet og motilitet.

Forskning har vist at blåbær har et av de høyeste antioksidantnivåene av alle vanlige konsumerte frukter og grønnsaker .

Antioksidanter beskytter kroppen mot frie radikaler, ellers kjent som reaktive oksygenarter.

Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade celler og bidra til mannlig fertilitetsproblemer. Faktisk er forhøyede nivåer av reaktive oksygenarter sett hos opptil 30-80% av menn med usunne sædparametere. .

Antioksidanter som de som finnes i blåbær har vist seg å øke sperm count og motilitet betydelig . Dette skyldes sannsynligvis deres evne til å målrette og redusere reaktive oksygenarter som ellers ville svekke sædutviklingen.

Bananer-Vitamin B6, Bromelain Og Mer

 Bananer-Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Bananer er fullpakket med ulike næringsstoffer som er kjent for å øke kroppens evne til å produsere sunn sæd som vitamin A, B6 Og C, kalium og antioksidanter.

Bananer inneholder 0,4 mg per porsjon vitamin B6, som er 20% av den anbefalte daglige verdien og som vi vet, ganske nydelig næringsstoff for sædkvalitet og motilitet .

Bananer inneholder også bromelain, et enzym som har vist seg å forbedre testosteronnivået, spesielt for menn som trener regelmessig .

Testosteron er direkte relatert til en manns libido, seksuell ytelse og fruktbarhet.

Granatepler – Folsyre, Vitamin C Og Antioksidanter

Granatepler - Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Granatepler har lenge vært knyttet til fruktbarhet og fødsel på grunn av deres mange frø. Selv om dette ikke er den mest vitenskapelige grunnen til å spise granatepler, er det bevis for å støtte deres evne til å øke sædkvalitet og motilitet på grunn av deres høye nivåer av antioksidanter.

En kopp granatepler inneholder omtrent 30% av ditt daglige Vitamin C-behov og 16% av den anbefalte daglige verdien av folsyre (folat).

Appelsiner – Mer Vitamin C For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Appelsiner - Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

enten de er søte eller sure, skrelles eller juiced, appelsiner er høy ekstremt høy i vitamin C. Som nevnt Har Vitamin C mange helsemessige fordeler, inkludert å øke immunforsvaret, beskytte cellene våre mot skade og forbedre mannlig fruktbarhet. En kopp appelsiner inneholder ca 160% av den anbefalte daglige verdien for vitamin c.

Gitt det vi vet om vitamin C, kan appelsiner være en god frukt å legge til super sperm diett.

Kiwier – Antioksidant Combo

 Kiwier-Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Kiwier er velsmakende små frukter som er gode i smoothies. Kiwi inneholder relativt høye nivåer av vitamin E og C sammenlignet med vanlig konsumert frukt. En kopp inneholder omtrent 20% Av Vitamin E og over 200% av den anbefalte daglige verdien for vitamin c.

Vitamin C og E har begge vist seg å øke sædmotiliteten og regne med seg selv, men når de blir konsumert sammen, forsterkes fordelene. Begge vitaminene er kosttilskudd antioksidanter, men de fungerer ikke på nøyaktig samme måte. De målretter og reduserer separate skadelige frie radikaler som får dem til å redusere betennelse på forskjellige og komplementære måter .

når det tas i kombinasjon, har vitamin C og E vist seg å forbedre sædparametrene mer effektivt .

Tomater-Lykopen

 Tomater-Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

enten de er soltørket, frisk, eller hermetisert, tomater inneholder høye nivåer av lykopen. Lycopen er en naturlig forekommende kjemikalie som gir frukt sin røde farge. Tomater er den rikeste kjente kilden til lycopen.

i tillegg til å gjøre tomater røde, kan lykopen produsere flere forskjellige helsemessige fordeler . Spesifikk for mannlig fertilitet, har lykopen vist seg å redusere sperm DNA skade og for å forbedre teller, motilitet, levedyktighet og immunitet . Forskere mener at lykopen evne til å forbedre disse parametrene indikerer at det også fører til en reduksjon av oksidativt stress. Dette gjør spermatozoa mindre utsatt for oksidativ skade, noe som øker sjansene for en normal sæd som befruktner egget.

under studier som ga forbedring i sædparametere og graviditetsrater, fikk deltakerne 4-8 mg lykopentilskudd daglig . En vanlig tomat inneholder alt fra 0,88 mg til 7,4 mg lykopen. Tomat puree inneholder 21.8 mg lykopen og en servering av soltørkede tomater inneholder 45.9 mg lykopen!

Goji Berries-En Annen Naturlig Antioksidant

Goji berries - Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Goji berries er definitivt den minst kjente frukten på denne listen. De er hjemmehørende I Asia og har blitt brukt i tradisjonelle medisiner i tusenvis av år. I Kina Kan Goji bær finnes i supper og som urtete. I Usa er Populariteten Til Goji bær på vei oppover. De er nå ofte funnet i forskjellige kosttilskudd og superfood blandinger.

Goji bær Er en annen høy antioksidant frukt med beskyttende fordeler som hindrer frie radikaler fra å skade DNA . Goji bær er gunstig for mannlig reproduksjon fordi deres antioksidanter kan bidra til å beskytte testis fra skadelige frie radikaler og dermed øke kvaliteten, kvantitet og motilitet av sædceller .

Ernæringsmessig Diagram Over Frukt For Å Øke Sædkvalitet Og Motilitet

Sjekk ut diagrammet nedenfor for næringsinformasjon om fruktene nevnt i denne artikkelen og noen bonusfrukter. Som du kan se, mange av disse fruktene inneholder høye nivåer av vitamin C og andre antioksidanter som kan bidra til å øke sperm count og motilitet. Alle verdier i dette diagrammet er gitt som prosenter basert på næringsstoffets anbefalte daglige kvoter (RDAs) bestemt av Us Department Of Agriculture og basert på 1 koppporsjoner med mindre annet er angitt.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Andre Tips For Å Forbedre Sædkvaliteten Og Mannlig Fruktbarhet

mens frukt pakker en fin punch av antioksidanter som har vist seg å øke sædkvalitet, motilitet og mer, mangler de i noen viktige næringsstoffer for mannlig fruktbarhet. Her er noen andre næringsstoffer for å prøve å få i kostholdet ditt, noen nyttige tips for å sikre at du får nok, og noen andre ting å vurdere på reisen din for å forbedre tellingen og motiliteten.

  • Få litt selen: Selen er et mikronæringsstoff som finnes i mange keto-vennlige matvarer som kjøtt, egg, fjærfe og sjømat. Selen støtter sunn sæd, så det er viktig å sikre at du får tilstrekkelige mengder i kostholdet ditt .
  • Få litt vitamin B12: Vitamin B-12 spiller en viktig rolle i utviklingen av alle celler, inkludert sæd, men finnes hovedsakelig i animalske matvarer. Forskning har vist at vitamin B-12 kan bidra til å forbedre sædkvaliteten, spesielt sædkvalitet og sædmotilitet .
  • Acetyl L-Karnitin (ALC): ALC bidrar til å drive sperm metabolisme ved å gi lett tilgjengelig energi som brukes til motilitet og modning. Mens det kan finnes i kjøtt på et visst nivå, har forskning vist at supplere ACL i høyere doser kan bidra til å forbedre sædmotilitet, morfologi og forbedre den generelle mannlige fruktbarheten .
  • Sink: Studier har vist at menn med lavt sinknivå eller mangel er mer sannsynlig å lide av lavt testosteron og dårlig sædkvalitet som resulterer i redusert mannlig fruktbarhet . Mens sink finnes i avokado og ganske lett i animalske produkter, har forskning vist at å ta sinktilskudd kan bidra til å øke testosteronnivået og sædkvaliteten hos menn med lav sink
  • Slutte Å Røyke: Røyking er dårlig for nesten alle aspekter av helse, inkludert fruktbarhet. Tallrike studier har sådd at røyking negativt påvirker sædets motilitet, telle, tetthet og andre parametere .
  • Få nok søvn: Alle trenger søvn og god søvn støtter sunn sæd. Forskning har vist at dårlig søvnkvalitet er korrelert med lavere total motilitet, progressiv motilitet, konsentrasjon, total sædkvalitet og normal sædmorfologi .
  • Unngå Soya: Soyaprodukter inneholder fytoøstrogener som er kjent for å skade sperm konsentrasjon .
  • Vurder Et Mannlig Fertilitetstilskudd: Molekylære Fertilitetstilskudd ble designet av vårt team av fertilitetsspesialister for å støtte sædkvalitet, motilitet og generell sædhelse. Kosttilskudd som Molecular Fertility ‘ S Male Preconception + Og VivoMega Fish Oil er lastet med antioksidanter og andre næringsstoffer som er vanskelige å få fra diett alene og bidrar til å støtte sunn sæd.

Bunnlinjen

Frukt inneholder mange kraftige antioksidanter som har vist seg å øke sædkvalitet og motilitet. Når det er sagt, mangler de mange viktige næringsstoffer og inneholder en båtlast sukker som kan være kontraproduktivt for dine spermforbedrende mål.

hvis du er bekymret for å få passende mengder av næringsstoffene nevnt i denne artikkelen uten overbelastning på sukker, bør du vurdere å ta et supplement som Vår Egen Molekylære Fruktbarhets Mannlige Preconception+.

Gode svømmere!

Articles

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.