beste tiden å ta vitaminer kosttilskudd medisin wagnerokasaki/Getty Images
  • den beste tiden å ta fettløselige vitaminer Som vitamin D, A og K er med et måltid som inneholder fett.
  • du bør ta vannløselige vitaminer som vitamin C, B12 Og B6 om morgenen på tom mage.
  • ta multivitaminer eller prenatale vitaminer med et måltid eller en matbit som inneholder fett og et glass vann.
  • Besøk Insider ‘ S Health Reference library for flere råd.

hvis du tar flere vitaminer og kosttilskudd, kan det være utfordrende å vite hvordan du tar hver dose. Her er den beste tiden å ta dem og hvorfor det betyr noe.

Hvorfor timing matters

du vil kanskje ta vitaminer og kosttilskudd på bestemte tider av dagen basert på deres effekter, sier Dimitar Marinov, MD, en assisterende professor Ved Medical University Of Varna, Bulgaria.

for eksempel:

  • Magnesium hjelper med avslapning og søvn, så det er best tatt til middag, Sier Marinov.
  • Melatonin induserer også søvn, så du bør ta det en til to timer før sengetid.
  • Vitamin C kan forårsake fordøyelsesbesvær, så noen foretrekker å ta Det med mat for å lindre kvalme eller forstoppelse.

Beste vitaminer for å ta på tom mage

Du bør ta vannløselige vitaminer og mineraler på tom mage, da kroppen din lettere vil absorbere og metabolisere dem, sier Alana Kessler, en registrert diettist og ernæringskonsulent basert i New York City.

Vannløselige vitaminer oppløses i vann og inkluderer vitamin C og Alle b-vitaminer. Du bør også ta disse vitaminene med et fullt glass vann for å bryte dem ned for absorpsjon, Sier Stephenson.

fordi disse vitaminene er mest effektive når de tas på tom mage, er det best å ta dem om morgenen, Sier Kessler.

Spesielt b-vitaminer har vist seg å øke energi og humør hos mennesker som mangler dem. En 2020-gjennomgang fant at mangler I b-og C-vitaminer, jern og magnesium kan forårsake tretthet, og tilskudd kan hjelpe.

Andre vitaminer best tatt på tom mage inkluderer:

  • Jern. Dette skyldes at visse matvarer, spesielt meieri, kan blokkere absorpsjonen av jern. Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern, så hvis du tar et jerntilskudd, er Det best å kombinere Det Med Vitamin C.
  • Probiotika. Noen typer probiotika, som de som inneholder Lactobacillus Og Bifidobacterium, har vist seg å være mest effektive når de tas opp til 30 minutter før et måltid.

Beste vitaminer å ta med et måltid

du bør ta fettløselige vitaminer med måltider eller snacks som inneholder fett, som avokado, eggeplommer eller olivenolje, for riktig absorpsjon.

Å Ta disse vitaminene med mat sikrer optimal frigjøring av galle-og bukspyttkjertelenzymer i magen som kreves for absorpsjon av fettløselige vitaminer, Sier Marinov.

Fettløselige vitaminer inkluderer:

  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin A
  • Vitamin K

For noen mennesker er det mest fornuftig å ta disse vitaminene med et måltid, som lunsj eller middag, men du trenger ikke nødvendigvis å, Sier Stephenson. Enhver mat med litt fett, som hummus eller en håndfull nøtter, kan bidra til å bryte ned disse vitaminene.

Andre kosttilskudd som bør tas sammen med mat inkluderer:

  • Kalsiumkarbonat. Dette skyldes at magesyren som produseres når du spiser, hjelper kroppen din til å absorbere denne typen kalsium. Kalsiumsitrat på den annen side kan tas med eller uten mat, så sørg for å sjekke etiketten for å se hva slags kalsium supplement inneholder.
  • Multivitaminer. Disse inneholder både vannløselige og fettløselige vitaminer, så ta med mat for å sikre at de fettløselige vitaminene absorberes.
  • Magnesium. Å ta magnesium på tom mage har en avføringsvirkning og kan forårsake diare.

når du skal ta prenatal vitaminer

Prenatal vitaminer inkluderer vanligvis både vannløselige og fettløselige vitaminer i en tablett. Den beste tiden å ta prenatal vitaminer kan variere avhengig av dine individuelle helsefaktorer, så diskuter med legen din. De kan også forstyrre magen din, så det kan bidra til å ta dem med mat.

» fordi mageforstyrrelser er mer sannsynlig i svangerskapet, anbefaler jeg å ta prenatale vitaminer med mat, en liten matbit med litt fett i det er nok, » Sier Stephenson. «Dette kan være den beste måten å holde vitaminet nede, optimalt absorbere fettløselige vitaminer, og bare minimal innvirkning absorpsjon av vannløselige vitaminer.»

Insider ‘ s takeaway

tiden på dagen du tar kosttilskudd er mindre viktig enn om du tar dem med mat. Ta vannløselige vitaminer, som Vitamin C og folat på tom mage, og fettløselige vitaminer, som vitamin A, E, D Og K med mat som inneholder fett for å sikre riktig absorpsjon. Du bør også ta multivitaminer eller prenatale vitaminer med en matbit eller et måltid.

Articles

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.