din livsstil kan ha en sterk innvirkning på hormonbalansen og generelle helse. For eksempel er det viktig å opprettholde optimal veksthormon (HGH) siden det støtter stoffskiftet, energinivået, seksuell funksjon og hjertes helse.
Vurderer fordelene, markedet er full av over-the-counter produkter og kosttilskudd hevder å øke din naturlige HGH produksjon og gjenopprette hormonbalansen.

den eneste måten å vite hva som fungerer og hva som ikke er å ta et kritisk blikk på tilgjengelig bevis. I denne artikkelen vil du oppdage hva du kan forvente fra de mest populære metodene for å øke din naturlige GH-produksjon.

Husk at en naturlig metode kan betraktes som «effektiv» bare hvis du er sunn. For eksempel kan det hjelpe deg med å holde den optimale hormonbalansen så lenge som mulig.

Likevel, hvis du har en medisinsk tilstand som veksthormonmangel (GHD), vil du ikke oppleve noen fordeler. I stedet bør du besøke en lege og få riktig behandling.

hvordan øke HGH naturlig

Veksthormon i kroppen din er produsert av en kjertel i hjernen kalt hypofysen. Dens funksjon er knyttet til en annen del av hjernen kalt hypothalamus, som knytter nervesystemet til det endokrine systemet.

hypothalamus produserer både stimulanter og blokkere AV HGH. Balansen mellom disse mediatorer er det som bestemmer HGH syntese.

Faktorer som kan påvirke balansen og stimulere en topp I GH nivåer inkluderer fasting, trening, hypoglykemi, søvn, visse hormoner og andre signalmolekyler. I tillegg kan et annet hormon kalt ghrelin stimulere hypofysen direkte via sine egne reseptorer, noe som resulterer i EN HGH-topp.

som voksen trenger du tilstrekkelige NIVÅER AV HGH, siden det spiller en sentral rolle i stoffskiftet i kroppen din, inkludert:

  • Stimulerende cellereparasjon og vevsvekst
  • Aktivering av skjoldbruskhormoner
  • Brennende magefett
  • Bevare muskler
  • Økende kalsiumretensjon og benmasse

dessverre reduseres NIVÅENE av GH gradvis etter hvert som du blir eldre, og starter så tidlig som i 20-årene og 30s.

Gjennomsnittlig nedgang i menn er ca 14% per år

Stoppe prosessen er umulig, Men noen av faktorene som er omtalt nedenfor kan bidra til å bremse den ned. Livsstilsendringer som spiller den viktigste rollen I HGH sekresjon inkluderer senke kroppen fettprosent.

for eksempel viser studier at personens kroppssammensetning og mest spesifikt abdominal kroppsfett er en av de beste prediktorene for individuelle GH-nivåer.

Å Miste ekstra magefett er vist å forbedre HGH utgivelsen i tidligere overvektige personer. Videre vil opprettholde lav kroppsfett forbedre GH nivåer på lang sikt, i motsetning til andre kortsiktige løsninger som induserer forbigående HGH pigger.

ikke la deg lure av dietter

Forbruker mat som inneholder karbohydrater og / eller protein naturlig fører til en økning i blodsukkernivået.

 hvordan kosthold påvirker gh-frigjøring

hvordan diett påvirker gh-frigjøring

økningen i blodsukker stimulerer frigivelsen av hemmende mediatorer fra hypothalamus (somatostatin) og undertrykker uunngåelig GH-nivåer.

men i motsetning til det mange tror, redusere mengden av karbohydrater og sukker i favør av andre næringsstoffer i kosten er ikke til å øke veksthormon.

Studier rapporterer at lav-carb og ketogen dietter ikke har noen kortsiktige fordeler PÅ HGH produksjon. Langsiktige fordeler er ennå ikke studert.

videre viser studier at økte nivåer av fettsyrer i blodet, som etter å ha spist et fettrikt måltid, også ser ut til å undertrykke naturlig GH-produksjon.

derfor, uansett om kostholdet ditt er høyt i proteiner, fett eller karbohydrater, vil det å spise et måltid hemme frigivelsen av veksthormon. I tillegg fører alkoholforbruk til en ytterligere akutt undertrykkelse AV HGH-syntese.

En studie undersøkte fordelene med ulike makro-og mikronæringsstoffer på GH-nivåer hos menn og kvinner. Kilder til vitamin C var den eneste matgruppen med en positiv effekt på veksthormonsekresjon. Den nøyaktige mekanismen er imidlertid ikke klar ennå, og noen teorier er i stor grad spekulative.

Prøv forskjellige typer fasting

Fasting i stedet for å konsumere en bestemt mat synes å være den mest effektive diettintervensjonen for å øke HGH nivåer.

 Hvilken type fasting er mest effektiv for GH

hvilken type fasting er mest effektiv for GH

en studie rapporterte at en 24h rask førte til en 2 ganger økning I HGH produksjon hos friske menn. Fasting i 2 hele dager (totalt 56 timer) førte til en 5 ganger økning. Både amplituden og frekvensen av veksthormontoppene økte.

en av de mest populære kosttilskudd tilnærminger for å innlemme avstå fra mat kalles intermittent fasting (IF). Kostholdet er basert på å begrense tiden din for å spise enten ned til flere timer om dagen eller flere dager per uke.

en studie som undersøkte effekten av en enkeltdags vann-bare rask viste at intervensjonen førte til en dramatisk økning i GH-nivåer for både menn og kvinner. Økningen var mer signifikant hos menn sammenlignet med kvinner.

det er også ekstreme alternativer som begrenser vanninntaket også. Imidlertid mangler tørrfasting noen ekstra fordeler eller vitenskapelig støtte, mens det kan utgjøre betydelige helserisiko.

Eksempler PÅ hvis regimer som inkorporerer heldagsfasting er 5: 2 og alternativ dagsfasting. ØKNINGEN I HGH er imidlertid kortvarig og begrenset til dagene du faster.

Langvarige fasteperioder kan utgjøre helserisiko og bør unngås

imidlertid viser studier på mus at IF også fører TIL en signifikant reduksjon i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1) nivåer. IGF-1 er den viktigste mediator av anabole effekten AV HGH.

derfor, hvis sannsynlig undertrykker anabole effekten AV HGH tross øke sin syntese. Menneskelige studier med daglige IF-regimer (16/8) rapporterer også redusert IGF – 1 samt lavere testosteron (T) nivåer.

rådfør Deg Alltid med en lege før du prøver å faste for vekttap eller gh-stimulering.

Trening med høy intensitet

Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å øke GH nivåer både på kort og lang sikt.

 hva øvelse øke HGH mest?

Hva øvelse øke HGH mest?

på kort sikt, arbeider ut kan føre til en 4-6 ganger økning I HGH syntese og det er flere studier for å støtte den. Toppet varer bare i løpet av treningsøkten.

videre øker trening og trening energiforbruket. Derfor kan ekstra fysisk aktivitet hjelpe deg med å oppnå og opprettholde et kaloriunderskudd og brenne mer fett, og effektivt øke GH-nivåene på lang sikt.

Aktiviteter som involverer høyere intensitetstrening fører til høyere veksthormontopper

disse inkluderer anaerobe øvelser som sprinting, høy intensitetsintervalltrening (HIIT), motstandstrening og vekttrening.

på den annen side synes aerob og kardio trening å være mindre effektiv. Studier viser også AT HGH utgivelsen i menn er mye mer lydhør overfor trening enn kvinner.

Forbedre søvnkvaliteten

flertallet av naturlige topper I HGH syntese oppstår mens du sover, mer spesifikt før midnatt og tidlig om morgenen.

 hvordan søvnmangel påvirker GH?

hvordan søvnmangel påvirker GH?

derfor er optimalisering av kvaliteten og mengden av søvn viktig for å øke GH-nivåene. Mer spesifikt rapporterer studier AT gh-utgivelsen er høyest under dyp (langsom bølge) søvn.

Søvnmangel har en betydelig negativ effekt på veksthormonnivåene dine. Den hormonelle syntesen kompenseres bare delvis av økt HGH-produksjon i løpet av dagen.

Faktorer som reduserer søvnkvalitet og dyp søvn kan redusere din naturlige veksthormon syntese. Eksempler er:

  • Obstruktiv sleep apnea
  • Insomnia
  • Restless leg syndrome
  • Acid reflux
  • Kronisk smerte

i slike tilfeller bør du først konsultere en lege som vil foreskrive deg riktig behandling for din hovedtilstand.

for eksempel viser studier at kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) behandling for obstruktiv søvnapne er effektiv for å forbedre søvnkvaliteten og øke veksthormonproduksjonen hos disse pasientene.

er naturlige kosttilskudd som effektive?

Flere kosttilskudd er mye markedsført som effektive HGH boosters. De fleste av dem er aminosyrer, som ofte finnes i mat som byggesteiner av proteiner.

men når det tas separat som et supplement, fungerer visse aminosyrer som signalmolekyler for forskjellige reseptorer.

 hva kosttilskudd kan øke HGH?

Hva kosttilskudd kan øke HGH?

den mest populære HGH øker supplement er aminosyren arginin. Likevel rapporterer studier at fordelene med tilskudd er kortsiktige, og det er ingen meningsfylt økning I GH-nivåer på lang sikt.

videre kan arginin faktisk dempe HGH utgivelse hvis tatt under trening. Økningen I HGH redusert fra 5-fold ned til 3-fold når arginin ble kombinert med trening.

Studier viser at andre aminosyrer som ornitin, fenylalanin og glutamin kan ha lignende eller svakere kortsiktig effektivitet til arginin.

Andre kombinasjoner som arginin med lysin har også blitt testet, men har ikke vist noen effektivitet AV GH-nivåer.

En annen sport supplement som er ofte markedsført SOM EN HGH booster er aminosyren beta-alanin. Men de fleste studier ikke klarer å bevise noen effekt sammenlignet med placebo.

i tillegg er hormonet melatonin et populært søvntilskudd, som også regnes som EN HGH booster. Bevis tyder på at det er noen gunstig effekt etter å ha tatt melatonin, men det er relativt lavt, og sannsynligvis på grunn av forbedret søvn.

Ett supplement vist ved studier for å øke kortsiktig HGH-frigjøring er alfa-glycerylphosphorylcholine (α-GPC). Dessverre er effektene igjen for kortvarige til å ha noen betydelige fordeler.

når det gjelder vitaminer og mineraler, kan vitaminene fra gruppe B stimulere hypofysen naturlig. For eksempel fant en studie at intravenøs administrering av vitamin B6 førte til en kortsiktig 3 ganger økning i GH-nivåer.

øker testosteron GH?

det er ukjent om å ha naturlig høyere testosteronnivå korrelerer med å ha høyere GH nivåer.

bruk av eksogen T, som under testosteronbehandling (trt), kan imidlertid stimulere veksthormonproduksjonen. Bevis viser AT TRT fører til høyere HGH release topper, som også resulterer i forhøyede IGF-nivåer.

den mest effektive metoden for å øke NATURLIG HGH og T nivåer samtidig i tilfelle du er overvektig eller obese synes å være å miste kroppsfett. En studie rapporterte at som en gruppe overvektige menn mistet ca 17 pounds (8 kg) over omfanget av 12 måneder, ble forekomsten av lav T redusert med halvparten.

det Er imidlertid en terskel for t-boosting fordelene med fett tap. Å miste for mye kroppsfett for fort kan faktisk senke t-nivåene dine. Studier viser at å miste så mye som 8% av kroppsvekten din i 2-3 uker reduserer testosteron.

disse negative effektene kan oppstå på grunn av det betydelige tapet av lean body mass som fulgte med det raske fett tapet, samt de ekstreme diettbegrensningene som er involvert.

Sørg for å gå ned i vekt gradvis og unngå ekstreme energiunderskudd for å øke både naturlige HGH og t nivåer

andre naturlige måter å stimulere gh sekresjon

Forskere har også utforsket noen ganske ukonvensjonelle metoder, i håp om å finne en enkel og effektiv metode for å stimulere utgivelsen AV HGH.

 kan nye måter øke HGH?

kan nye måter øke HGH?

Eksempler inkluderer eksponering for lyd, varme, forskjellige medisiner og urter. Ikke alle synes å være effektive, mens andre krever mer forskning før vi kan trekke en konklusjon.

en slik metode kalles binaural beats. Teknikken krever at du lytter til to toner separat, en gjennom hvert øre med litt forskjellige frekvenser (mindre enn 30Hz). Disse beats kan skape en auditiv illusjon-hjernen din begynner å høre en tredje tone, som er lik forskjellen mellom de to.

Studier tyder på at binaural beats kan indusere følelser av avslapning, lette angst og bedre søvn. Derfor er metoden ofte betraktet som en potensiell HGH booster.

Ennå, Det Er ikke en eneste studie for å støtte at binaural beats kan bidra til å aktivere hypofysen utgivelsen mer veksthormon.

det er noen bevis for at badstuer kan være i stand til å indusere en kortsiktig økning I GH nivåer, sannsynligvis på grunn av kroppens eksponering for stress. Forskningen er imidlertid mangelfull og upålitelig.

En annen vanlig misforståelse er at et medikament som brukes for behandling av type 2 diabetes kalt sitagliptin kan øke HGH. Studier viser at medisinen kan føre til en kortsiktig økning I GH-nivåer, men bare hos kvinner.

Med tanke på at bevisene er knappe og denne reseptbelagte medisinen kan ha alvorlige bivirkninger, bør du være oppmerksom på at sitagliptin ikke er en sikker og pålitelig metode for å stimulere veksthormonsekresjon.

en dyreforsøk har antydet at En Kinesisk urt kalt cistanche kan stimulere HGH ved å utløse ghrelin reseptoren. Effekten av urten har imidlertid aldri blitt evaluert gjennom klinisk testing, så dens sikkerhet og effektivitet forblir ukjent.

En Annen Kinesisk urt som bare studeres hos dyr kalles tokishakuyakusan. Det kan ha en effekt på å stimulere intrauterin nivåer av veksthormon hos mus. Likevel har vi ingen data om hvilke resultater som kan forventes hvis de brukes hos voksne mennesker.

Articles

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.