2021 년 12 월 22 일 업데이트
태그:불임 식품,남성 불임,정자 수,정자 운동성

정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

정자 수와 운동성은 남성의 생식력에 영향을 미치는 가장 중요한 정액 매개 변수 중 두 가지입니다. 이 중요한 정자 측정법을 증가하는 많은 다른 방법이 있고,과일에서 찾아낸 비타민 씨,비타민 전자,엽산 및 다른 산화 방지제를 소모하는 것은 정자 수와 운동성을 개량하기 위하여 보였습니다.

이와 같이,이 문서는 무거운 일을 그들 내부의 영양소를 따라 정자 수와 운동성을 증가시킬 수있는 잠재력을 가지고 과일의 수를 논의 할 것이다.

즉,우리는주의 작은 단어를 발행하고 과일이 포함 된 설탕의 높은 수준으로 인해 적당히 섭취하는 것이 좋습니다 말했다. 예상 할 수 있듯이 과도한 양의 설탕은 정자에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 남성이 종종 다산을 개선하고 남성 불임 보충제를 통해 항산화 제 격차를 채우기 위해 주로 케톤 생성 식단을 섭취하도록 권장되는 주된 이유 중 하나입니다.

주의 사항,정자 수와 운동성을 높이는 데 도움이되는 식단에 추가 할 과일에 대해 알아 보겠습니다!2015 년 11 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 3784>

  • 석류–엽산,비타민 씨,항산화 제
  • 오렌지–정자 수와 운동성을 높이기 위해 더 많은 비타민 씨
  • 키위–항산화 콤보
  • 토마토–리코펜
  • 구기 열매–또 다른 천연 항산화 제
  • 정자 수와 운동성을 높이기위한 과일의 영양 차트
  • 정자의 질과 남성 생식력을 향상시키기위한 기타 팁
  • 결론
  • 구아바는 미국 내 일부 지역에서는 찾기 어려울 수있는 열대 과일이지만 명백한 이유로 인기가 높아지고 있습니다.

    비타민 씨 는 강력한 항산화 제이며 정자 운동성,수 및 형태를 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 1 개의 작은 연구에서는,연구원은 31.2%에서 60.1%로 도중 내내 증가하는 이 남자를 위한 비열한 정액 운동성을 일으키는 원인이 되었습니다. 이 연구에서는 평균 정자 수가 14.3 엑스 10^6 에서 32.8 엑스 10^6 로 증가했습니다.

    비타민은 정자 운동성의 92%개선,정자 수의 100%개선,변형 된 정자 세포의 55%감소를 통해 생성되었습니다.

    이것들은 당신의 불임 식단에 구아바를 추가해야하는 몇 가지 좋은 이유입니다.

    1 개의 전체 아보카도에는 엽산의 약 41%,비타민의 28%,비타민의 23%,비타민의 22%,아연의 12%가 포함되어 있습니다. . 그것은 아보카도를 엽산,비타민 및 아연이 가장 높은 수준의 과일로 만듭니다.

    정자 건강에서 이러한 영양소의 중요성으로 인해 아보카도는 정자 수와 운동성을 높이는 데 도움이되는 가장 균형 잡힌 과일 중 하나입니다.

    엽산은 정자 형성,정자 세포의 발달에 중요한 역할을하기 때문에 정자 건강에 필수적입니다. 엽산은 유전자 복제 중에 적절하게 합성하기 위해 필요합니다. 정자 유전자는 발달 중에 많은 복제를 거치고 적절한 엽산 수준은 정자 유전자가 올바르게 합성되도록하기 위해 필요합니다.

    엽산 수치가 낮 으면 정자가 잘못 복제 될 수 있습니다. 정자가 잘못 복제되면 운동성 감소,카운트 및 전반적인 정액 품질 장애가 발생합니다.

    비타민 전자는 전반적인 건강을 지원하고 만성 질환과 염증을 일으킬 수있는 반응성 산소 종(선생님)으로부터 몸을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

    위에서 언급 한 바와 같이(그리고 아래에서 더 자세히),산화 방지제는 반응성 산소 종의 효과를 상쇄하고 정액의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불임 전문가들은 남성 불임을 지원하기 위해 비타민 전자 보충을 옹호. 최근 연구에 따르면 비타민은 특히 정자 운동성과 양을 향상시킬 수 있습니다.

    지금,아연에. 과일은 일반적으로 아연 수준이 낮은 식품군이므로 단일 아보카도가 권장 일일 가치의 10%이상을 제공한다는 사실은 꽤 큰 문제입니다.

    연구에 따르면 아연 수치는 정자의 질과 관련이 있습니다.

    지금까지,당신은 그것의 정자 운동성에 대 한 귀하의 다이어트에이 강력한 과일을 추가 하 고 잠재력을 증폭 수를 권장 하는 이유를 참조 해야 합니다.

    피망–음흉하게 잘 둥근 정자 과급기

    피망을 다른 과일이나 모든 과일처럼 건강하다고 생각하지 않을 수도 있지만 다시 생각해보십시오. 피망은 씨앗을 가지고 있어 열매를 맺게 하며,실제로 가장 영양이 풍부한 과일 중 하나입니다.붉은 피망 한 컵에는 비타민 섭취량의 211%,비타민 섭취량 26%,엽산 섭취량 17%,비타민 섭취량 16%가 들어 있습니다.

    우리는 이미 알고 있고 비타민 C 할 수 있는 그래서 의를 비타민 B6.

    증거는 수 및 운동성과 같은 건강한 정자 매개 변수를 지원하는 데있어 비타민 비 6 과 그 역할을 중심으로 계속 증가하고 있습니다. 2020 년 5 월에 발표 된 연구에 따르면 무정자증(운동성 정자 부재)이있는 남성과 비교할 때 정상적인 정자 운동성을 가진 남성의 정액 혈장에서 비타민 비 6 수치가 더 높습니다.

    블루 베리-정자 수와 운동성을 증가시키는 마법의 항산화 포장 과일

    블루 베리-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    칼로리가 적고 항산화 물질로 포장 된 블루 베리는 정자 수와 운동성을 높이기 위해 식단에 추가하는 것을 확실히 고려해야합니다.

    연구에 따르면 블루 베리는 일반적으로 소비되는 모든 과일과 채소 중 가장 높은 항산화 수준 중 하나입니다.

    산화 방지제는 활성 산소 종으로 알려진 자유 라디칼로부터 몸을 보호합니다.

    자유 라디칼은 세포를 손상시키고 남성 생식 문제에 기여할 수있는 불안정한 분자입니다. 사실,건강에 해로운 정자 매개 변수를 가진 남성의 최대 30-80%에서 높은 수준의 반응성 산소 종을 볼 수 있습니다. .

    블루베리에서 발견되는 것과 같은 항산화제는 정자 수와 운동성을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 정자 발달을 저해 할 수있는 반응성 산소 종을 표적으로하고 감소시키는 능력 때문일 수 있습니다.

    바나나–비타민 비 6,브로 멜라 인 등

    바나나-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    바나나는 비타민,비 6,씨,칼륨 및 항산화 제와 같은 건강한 정자를 생산하는 신체의 능력을 증가시키는 것으로 알려진 다양한 영양소로 가득 차 있습니다. 바나나는 하루 권장량의 20%인 0.4 밀리그램을 함유하고 있으며,우리가 알고 있듯이 정자 수와 운동성에 매우 좋은 영양소입니다.

    바나나는 또한 테스토스테론 수치를 향상시키는 것으로 밝혀진 효소 인 브로 멜라 인을 함유하고 있으며,특히 규칙적으로 운동하는 남성의 경우 특히 그렇습니다.

    테스토스테론은 남성의 성욕,성적 수행 및 생식력과 직접 관련이 있습니다. 1529>석류-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    석류는 많은 씨앗으로 인해 오랫동안 다산과 출산과 관련이 있습니다. 이것이 석류를 먹는 이유 중 가장 과학적인 것은 아니지만,높은 수준의 항산화 물질로 인해 정자 수와 운동성을 증가시키는 능력을 뒷받침하는 증거가 있습니다.

    석류 한 컵에는 일일 비타민 섭취량의 약 30%와 엽산(엽산)의 일일 권장량의 16%가 포함되어 있습니다. 오렌지-정자 수와 운동성을 높이기 위해 더 많은 비타민 씨오렌지-과일 정자 수와 운동성을 높이기 위해

    그들은 단맛이나 신맛,껍질을 벗기거나 주스를하든,오렌지는 비타민 씨가 매우 높습니다. 언급 한 바와 같이,비타민 씨 면역 체계를 강화,손상으로부터 우리의 세포를 보호,남성 불임을 개선 등 다양한 건강 혜택을 가지고 있습니다. 우리가 비타민 씨에 대해 알고있는 것을 감안할 때,오렌지는 슈퍼 정자 다이어트에 추가 할 수있는 좋은 과일이 될 수 있습니다.

    키위–항산화 콤보

    키위-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    키위는 스무디에 탁월한 맛있는 작은 과일입니다. 키위는 일반적으로 소비되는 과일에 비해 상대적으로 높은 수준의 비타민을 함유하고 있습니다. 1 컵에는 정자의 운동성을 높이고 스스로 계산하는 것으로 나타 났지만,함께 섭취하면 그 이점이 증폭됩니다. 두 비타민 모두 식이 항 산화,하지만 그들은 동일한 방식으로 작동 하지 않습니다. 그들은 각 대상 및 다른 보완적인 방법으로 염증을 줄이기 위해 그들을 일으키는 별도 유해한 자유 래 디 칼을 줄일 수 있습니다.

    함께 복용했을 때,비타민 씨와 전자는 정액 매개 변수를보다 효과적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.

    토마토–리코펜

    토마토-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    햇볕에 말린 것,신선한 것 또는 통조림이든,토마토에는 높은 수준의 리코펜이 포함되어 있습니다. 리코펜은 과일에게 그들의 붉은 색을 주는 자연적 사건 화학제품 이다. 토마토는 리코펜의 가장 부유 한 알려진 소스입니다.

    토마토를 붉게 만드는 것 외에도 리코펜은 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 남성 불 임,리코펜에 특정 정자 유전자 손상을 감소 하 고 수,운동 성,생존 능력,및 면역을 개선 하기 위해 표시 되었습니다. 연구원은 또한 산화 긴장의 감소를 일으키는 원인이 된다는 것을 이 매개변수를 개량하는 리코펜의 기능이 나타낸ㄴ다고 믿습니다. 이것은 정자를 산화 손상에 덜 취약하게 만들어 정상적인 정자가 난자를 비옥하게 할 기회를 증가시킵니다.

    정자 매개 변수와 임신율의 개선을 일으킨 연구 기간 동안 참가자들은 매일 4-8 밀리그램의 리코펜 보충제를 투여 받았다. 일반 토마토 리코펜의 7.4 밀리 그램 0.88 밀리그램에서 어디서 나 포함 되어 있습니다. 토마토 퓨레는 리코펜의 21.8 밀리그램을 포함하고 햇볕에 말린 토마토의 서빙은 리코펜의 45.9 밀리그램을 포함!

    구기 열매–또 다른 천연 항산화 제

    구기 열매-정자 수와 운동성을 증가시키는 과일

    구기 열매는 분명히이 목록에서 가장 잘 알려지지 않은 과일입니다. 그들은 아시아 출신이며 수천 년 동안 전통 의약품에 사용되었습니다. 중국에서는 구기 열매를 수프와 허브 차로 찾을 수 있습니다. 미국에서는 구기 열매의 인기가 증가하고 있습니다. 그들은 이제 일반적으로 다른 보충제와 슈퍼 푸드 블렌드에서 발견됩니다.

    구기 열매는 자유 라디칼이 유전자를 손상시키는 것을 방지하는 것과 같은 보호 효과를 가진 또 다른 높은 항산화 과일입니다. 구기 열매는 항산화 물질이 유해한 자유 라디칼로부터 고환을 보호하여 정자의 질,양 및 운동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 남성 생식에 유익합니다.

    정자 수와 운동성을 높이기위한 과일의 영양 차트

    이 기사에서 언급 된 과일과 몇 가지 보너스 과일에 대한 영양 정보는 아래 차트를 확인하십시오. 당신이 볼 수 있듯이,이러한 과일의 대부분은 당신의 정자 수와 운동성을 높일 수 있습니다 비타민 씨와 다른 항산화 물질의 높은 수준을 포함. 이 차트의 모든 값은 달리 명시되지 않는 한 미국 농무부가 결정한 영양소의 일일 권장 허용량을 기준으로 1 컵 섭취량을 기준으로 백분율로 표시됩니다.

    Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

    Guava

    627% 10%, Folate = 20%
    Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
    Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
    Blueberries 24% B6 = 5%
    Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
    Pomegranates 30% Folate = 16%
    Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
    Kiwis 278% Vitamin E = 18%
    Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
    Gogi Berries (100g) 54%
    Strawberries 141% B6 = 5%

    Mangoes

    100% B6 = 10%, Folate = 18%

    다른 팁 정자의 질과 남성의 생식력을 향상시키기 위해

    과일은 정자 수,운동성 등을 증가시키는 것으로 나타났습니다 산화 방지제의 좋은 펀치를 포장 할 동안,그들은 남성 생식을위한 몇 가지 주요 영양소가 부족하다. 여기 너의 규정식안에 해보,얻을 것이다 어떤 다른 양분은 있는다,너를 지키는 몇몇 도움이 되는 끝은 이젠 그만을 얻고 있다,너의 조사 및 운동성을 개량하기 위하여 너의 여행에 사려할 것이다 어떤 다른 것.

    • 셀레늄 섭취:셀레늄은 육류,계란,가금류 및 해산물과 같은 많은 케토 친화적 인 식품에서 발견되는 미량 영양소입니다. 셀레늄은 건강한 정자를 지원하므로 식단에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
    • 비타민 비-12 는 정자를 포함한 모든 세포의 발달에 중요한 역할을하지만 대부분 동물성 식품에서 발견됩니다. 연구 결과에 따르면 비타민 비-12 는 정액의 질,특히 정자 수와 정자 운동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 아세틸 엘-카르니틴은 운동성과 성숙에 사용되는 쉽게 이용할 수 있는 에너지를 제공함으로써 정자의 신진 대사를 촉진하는데 도움을 준다. 그것은 어떤 수준에서 육류에서 발견 될 수 있지만,연구는 더 높은 복용량에서 아코르드를 보충하는 것은 정자의 운동성,형태를 개선하고,전반적인 남성 불임을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여 주었다.
    • 아연:연구에 따르면 아연 수치가 낮거나 결핍이있는 남성은 테스토스테론이 낮고 정자 품질이 좋지 않아 남성 생식력이 저하 될 가능성이 더 높습니다. 아연은 아보카도에 존재하고 동물 기반 제품에 쉽게 존재하지만,연구에 따르면 아연 보충제를 복용하면 테스토스테론 수치와 낮은 아연 남성의 정자 품질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 금연:흡연은 다산을 포함한 건강의 거의 모든 측면에 좋지 않습니다. 흡연이 정자의 운동성,수,밀도 및 기타 매개 변수에 부정적인 영향을 미친다는 수많은 연구 결과가 있습니다.
    • 충분한 수면을 취하십시오:모두가 수면을 필요로하고 좋은 수면은 건강한 정자를 지원합니다. 연구는 빈약한 잠 질이 더 낮은 총 운동성,진보적인 운동성,농도,총 정자 수 및 정상적인 정자 형태와 상관된다는 것을 보여주었습니다.
    • 콩을 피하십시오:콩 제품에는 정자 농도를 손상시키는 것으로 알려진 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
    • 남성 불임 보충제를 고려하십시오:분자 불임 보충제는 정자 수,운동성 및 전반적인 정자 건강을 지원하기 위해 불임 전문가 팀이 설계했습니다. 분자 비옥의 남성 선입견+및 비보 메가 생선 기름과 같은 보충제는 항산화 제 및식이 요법만으로 얻기 어려운 다른 영양소와 함께 제공되며 건강한 정자를 지원하는 데 도움이됩니다.

    결론

    과일에는 정자 수와 운동성을 증가시키는 것으로 밝혀진 많은 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 즉,그들은 많은 주요 영양소가 부족하고 정자 강화 목표에 역효과가 될 수있는 설탕의 적재량을 포함하고 있습니다.

    설탕에 과부하가 걸리지 않고이 기사에서 언급 한 적절한 양의 영양소를 섭취 할 염려가 있다면 우리 자신의 분자 생식력의 남성 선입견+과 같은 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

    좋은 수영 여러분!

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