귀하의 라이프 스타일은 호르몬 균형과 전반적인 건강에 강한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면,최적의 성장 호르몬을 유지(성장 호르몬)그것은 당신의 신진 대사를 지원하기 때문에 중요하다,에너지 수준,성적 기능,심장 건강.
혜택을 고려,시장은 당신의 자연적인 성장 호르몬 생산을 강화하고 호르몬 균형을 복원 주장 이상-더-카운터 제품과 보충 교재의 가득 차있다.

그러나 무엇이 효과가 있고 그렇지 않은지를 알 수있는 유일한 방법은 이용 가능한 증거를 비판적으로 살펴 보는 것입니다. 이 글에서,당신은 당신의 자연적인 성장 호르몬 생산을 증가시키기위한 가장 인기있는 방법에서 무엇을 기대 발견 할 것입니다.

자연적인 방법은 건강한 경우에만”효과적”으로 간주 될 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어,가능한 한 오랫동안 최적의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 성장 호르몬 결핍과 같은 의학적 상태가있는 경우 어떤 혜택도 경험하지 못할 것입니다. 대신 의사를 방문하고 적절한 치료를 받아야합니다.

자연적으로 성장 호르몬을 증가시키는 방법

몸의 성장 호르몬은 뇌하수체라고 불리는 뇌의 선에 의해 생성됩니다. 그 기능은 시상 하부라는 뇌의 다른 부분에 연결되어,이는 내분비 시스템에 신경계를 연결.

시상 하부는 성장 호르몬의 자극제와 차단제를 모두 생성합니다. 이러한 매개체 사이의 균형 성장 호르몬 합성을 결정하는 것입니다.

균형에 영향을 미칠 수 있고 게오르기 호르몬 수치의 최고치를 자극 할 수있는 요인으로는 금식,운동,저혈당,수면,특정 호르몬 및 기타 신호 분자가 있습니다. 게다가,그렐린라는 또 다른 호르몬은 자신의 수용체를 통해 직접 뇌하수체를 자극 할 수,성장 호르몬 피크의 결과.

성인,당신은 성장 호르몬의 적절한 수준이 필요,그것은 몸의 신진 대사에 중심적인 역할을하기 때문에,…을 포함하여:

  • 세포 수복 및 조직 성장 촉진
  • 갑상선 호르몬 활성화
  • 복부 지방 연소
  • 근육 보존
  • 칼슘 보유 및 뼈 질량 증가

불행히도,나이가 들어감에 따라 20 대 초반부터 점차 감소하며 20 대 초반부터 20 대 초반까지 증가한다.30 대.

남성의 평균 감소는 연간 약 14%

프로세스를 중지하는 것은 불가능하지만 아래에 설명 된 요인 중 일부는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 성장 호르몬 분비에서 가장 중요한 역할을 생활 습관의 변화는 체지방 비율을 낮추는 포함.

예를 들어,연구에 따르면 사람의 신체 구성 및 가장 구체적으로 복부 체지방은 개별 유전자 수치의 가장 좋은 예측 인자 중 하나입니다.

여분의 배꼽 지방을 잃는 것은 이전에 비만 한 개인의 성장 호르몬 방출을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한,낮은 체지방을 유지하는 것은 장기적으로 당신의 성장 호르몬 수준을 향상시킬 수,일시적인 성장 호르몬 스파이크를 유도 다른 단기 솔루션과는 달리.

다이어트에 속지 마십시오

탄수화물 및/또는 단백질이 포함 된 음식을 섭취하면 자연적으로 혈당 수치가 증가합니다.

혈당의 증가는 시상 하부(소마토스타틴)에서 억제 매개체의 방출을 자극하고 불가피하게 억제한다.

그러나 대중적인 믿음과는 달리,식단에서 다른 영양소를 선호하여 탄수화물과 설탕의 양을 줄이는 것은 성장 호르몬을 증가시키지 않을 것입니다.

연구에 따르면 저탄수화물 및 케톤 생성식이 요법은 성장 호르몬 생산에 단기적인 이점이 없습니다. 장기적인 혜택은 아직 연구되지 않았습니다.

게다가,고지방 식사를 섭취한 후와 같이 혈중 지방산의 증가된 수준이 또한 자연적인 유전자변형성분 생성을 억제하는 것으로 보인다는 것을 실험이 밝혀냈다.

따라서,당신의 다이어트는 단백질,지방,또는 탄수화물에서 높은 여부에 상관 없이 식사를 먹는 성장 호르몬의 방출을 억제 하려고 합니다. 또한,알코올 소비는 성장 호르몬 합성의 추가적인 급성 억제로 이어진다.

한 연구에서는 남성과 여성의 유전자 변형 물질 수치에 대한 다양한 거시 및 미량 영양소의 이점을 조사했습니다. 성장 호르몬 분비에 대한 긍정적인 효력을 가진 유일한 식품군이었다. 그러나 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않으며 모든 이론은 대부분 투기 적입니다.

다른 유형의 단식을 시도

특정 음식을 섭취하기보다는 단식하는 것이 성장 호르몬 수치를 높이는 데 가장 효과적인식이 개입 인 것으로 보인다.

어떤 종류의 금식이 가장 효과적입니까

어떤 유형의 금식이 가장 효과적인지

한 연구에 따르면 24 시간 빠른 속도로 건강한 남성의 성장 호르몬 생산이 2 배 증가했다고보고했습니다. 2 일 동안 금식(총 56 시간)은 5 배 증가했습니다. 성장 호르몬 피크의 진폭과 빈도가 모두 증가했습니다.

음식을 삼가하는 가장 인기있는식이 요법 중 하나는 간헐적 단식(경우)이라고합니다. 규정식은 주 당 몇 일 일 몇 시간에 아래로 먹기를 위한 당신의 시간을 제한하기에 근거를 둔다.

단 하루 물만 금식의 영향을 조사한 재판은 그 개입이 남성과 여성 모두에게 게릴라 수치의 급격한 증가를 가져 왔다는 것을 밝혀냈다. 이 증가는 여성에 비해 남성에서 더 중요했습니다.

물 섭취를 제한하는 극단적 인 옵션도 있습니다. 그러나 건식 금식은 추가적인 이점이나 과학적 지원이 부족한 반면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

하루 종일 금식을 포함하는 정권이 5:2 및 대체 일 금식 인 경우의 예. 그러나,성장 호르몬의 증가는 단명하고 빠른 일에 제한.

장기간의 금식은 건강에 위험을 초래할 수 있으며 피해야한다.

이 약물은 근육 강화 효과(근육 강화 효과)의 주요 매개체입니다.

따라서,만약 가능성이 그것의 합성을 증가에도 불구 하 고 성장 호르몬의 단백 동화 효과 억제. 매일 정권(16/8)이 테스토스테론 수치가 감소한 것으로보고 된 경우 인간 시험.

체중 감소 또는 근육 자극을위한 금식을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

고강도 운동

신체 활동은 단기 및 장기 모두에서 근육 성장 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 운동 증가 성장 호르몬 가장?

어떤 운동 증가 성장 호르몬 가장?

단기적으로 운동을하면 성장 호르몬 합성이 4-6 배 증가 할 수 있으며이를 뒷받침하는 여러 연구가 있습니다. 피크는 교육 세션 기간 동안 만 지속됩니다.

또한 훈련과 운동은 에너지 소비를 증가시킵니다. 따라서,여분의 신체 활동을 달성 하 고 칼로리 적자를 유지 하 고 더 많은 지방을 태워,효과적으로 장기적으로 당신의 성장 호르몬 수치를 올리는 데 도움이 수 있습니다.

높은 강도 훈련 리드 높은 성장 호르몬 봉우리를 포함 하는 활동

이러한 역주,강도 높은 간격 훈련(총에),저항 훈련,웨이트 트레이닝 등 무산소 운동을 포함 합니다.

반면에 유산소 및 유산소 훈련은 덜 효과적인 것으로 보입니다. 시험은 남성의 성장 호르몬 릴리스는 여성에 비해 운동에 훨씬 더 반응 것을 알 수있다.

수면의 질을 향상

성장 호르몬 합성의 자연 피크의 대부분은 당신이 자고있는 동안,더 구체적으로 자정 전에 이른 아침에 발생합니다.

수면 부족은 어떻게 영향을 미칩니 까?

수면 부족은 어떻게 영향을 미칩니 까?

따라서 수면의 질과 양을 최적화하는 것이 유전자수준을 높이는 데 매우 중요합니다. 보다 구체적으로,연구에 따르면 깊은(느린 파동)수면 중에 게놈 방출이 가장 높습니다.

수면 부족은 성장 호르몬 수치에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다. 호르몬 합성은 부분적으로 만 하루 동안 증가 성장 호르몬 생산에 의해 보상된다.

수면의 질과 깊은 수면을 감소시키는 요인은 자연 성장 호르몬 합성을 크게 감소시킬 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다:

  • 폐쇄성 수면 무호흡증
  • 불면증
  • 하지 불안 증후군
  • 위산 역류
  • 만성 통증

이러한 경우 먼저 주 상태에 적합한 치료를 처방 할 의사와 상담해야합니다.

예를 들어,연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 지속적인 양성기도압 치료는 수면의 질을 개선하고 그 환자의 성장 호르몬 생산을 증가시키는 데 효과적입니다.

천연 보충제가 효과적입니까?

여러 보충제는 널리 효과적인 성장 호르몬 부스터로 판매되고있다. 대다수는 단백질의 빌딩 블록으로 음식에서 일반적으로 있는 아미노산이다.

그러나 보충제로 별도로 섭취하면 특정 아미노산이 다양한 수용체에 대한 신호 분자 역할을합니다.

어떤 보충제가 성장 호르몬을 증가시킬 수 있습니까?

어떤 보충제가 성장 호르몬을 증가시킬 수 있습니까?

가장 인기있는 성장 호르몬 부스팅 보충제는 아미노산 아르기닌입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 보충제의 이점은 단기적이며 장기적으로는 그 수치가 유의하게 증가하지는 않습니다.

또한,아르기닌은 훈련 중에 복용하면 실제로 성장 호르몬 방출을 감쇠시킬 수 있습니다. 성장 호르몬의 증가는 아르기닌이 운동과 결합되었을 때 3 배 아래로 5 배에서 감소.

연구에 따르면 오르니 틴,페닐알라닌 및 글루타민과 같은 다른 아미노산은 아르기닌과 유사하거나 약한 단기 효과를 가질 수 있습니다.

아르기닌과 라이신과 같은 다른 조합도 테스트되었지만,유전자수치의 효과를 보여주지 못했다.

일반적으로 성장 호르몬 부스터로 판매되는 또 다른 스포츠 보충제는 아미노산 베타-알라닌입니다. 그러나 대부분의 연구는 위약과 비교할 때 어떤 효과도 증명하지 못합니다.

또한 멜라토닌 호르몬은 인기있는 수면 보충제이며,이는 또한 성장 호르몬 부스터로 간주됩니다. 증거는 멜라토닌을 복용 후 몇 가지 유익한 효과가 있음을 시사하지만,상대적으로 낮은,개선 된 수면으로 인해 가능성이 높습니다.

단기 성장 호르몬 방출을 확실하게 증가시키는 연구에 의해 입증 된 한 가지 보충제는 알파-글리세릴포스포릴콜린이다. 불행히도,그 효과는 다시 한번 너무 짧아서 상당한 이점을 얻을 수 없습니다.

비타민과 미네랄의 관점에서,그룹 비에서 비타민은 자연적으로 뇌하수체를 자극 할 수있다. 예를 들어,한 연구에 따르면 비타민 비 6 의 정맥 내 투여가 단기적으로 3 배 증가한 것으로 나타났습니다.

테스토스테론이 증가합니까?

자연적으로 더 높은 테스토스테론 수치를 갖는 것이 더 높은 유전자 변형 호르몬 수치를 갖는 것과 상관 관계가 있는지 여부는 알려져 있지 않다.

그러나 테스토스테론 대체 요법 중과 같은 외인성 티의 사용은 성장 호르몬 생산을 자극 할 수 있습니다. 그 결과,높은 성장 호르몬 방출 피크를 초래한다는 증거가 밝혀졌습니다.

과체중이나 비만이 체지방을 잃는 것처럼 보일 경우 자연 성장 호르몬과 티 수준을 동시에 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 1 개의 학문은 중량이 초과된 남자의 그룹이 12 달의 넓이에 대략 17 파운드(8 킬로그램)를 잃기 때문에,낮은것의 보급이 반으로 감소된ㄴ다는 것을 보고했다.

그러나,뚱뚱한 손실의 티-증폭 혜택 임계값이 있다. 너무 많은 체지방을 너무 빨리 잃으면 실제로 체지방 수치가 낮아질 수 있습니다. 예심은 2-3 주 동안 당신의 체중의 8%만큼 잃는 것이 테스토스테론을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.

이 부정적 반응은 빠른 뚱뚱한 손실을 동반한 야윈 몸 질량의 뜻깊은 손실,뿐 아니라 포함된 극단적인 규정식 금지 때문에 생길지도 모릅니다.

과학자들은 또한 성장 호르몬의 방출을 자극하는 간단하고 효과적인 방법을 찾기 위해 다소 비 전통적인 방법을 탐구했다.

새로운 방법은 성장 호르몬을 증가시킬 수 있습니까?

새로운 방법은 성장 호르몬을 증가시킬 수?

예로는 소리,열,다른 약물 및 허브에 대한 노출이 있습니다. 모든 것이 효과적인 것은 아니지만 다른 사람들은 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

이러한 방법 중 하나를 바 이노 럴 비트라고합니다. 이 기술은 약간 다른 주파수(이하 30 헤르쯔)와 각 귀를 통해,별도로 두 개의 음색을들을 필요합니다. 이 비트는 청각 환상을 만들 수 있습니다–당신의 두뇌는 둘 사이의 차이와 동일한 세 번째 톤을 듣기 시작합니다.

연구에 따르면 바 이노 럴 비트는 이완감을 유도하고 불안을 완화하며 수면을 개선 할 수 있다고합니다. 따라서,이 방법은 종종 잠재적 인 성장 호르몬 부스터로 간주됩니다.

그러나 바 이노 럴 박동이 뇌하수체가 더 많은 성장 호르몬을 방출하도록 활성화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 뒷받침하는 연구는 단 한 건도 없습니다.

사우나가 스트레스에 대한 신체의 노출로 인해 단기적으로 증가 할 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 연구는 부족하고 신뢰할 수 없습니다.

또 다른 일반적인 오해는 시타글립틴이라는 제 2 형 당뇨병의 치료에 사용되는 약물이 성장 호르몬을 증가시킬 수 있다는 것이다. 연구에 따르면,이 약물은 단기적으로 증가 할 수 있지만 여성에서만 증가 할 수 있습니다.

증거가 부족하고 이 처방약이 심각한 부작용을 가질 수 있다는 사실을 고려할 때,시타글립틴은 성장호르몬 분비를 자극하는 안전하고 신뢰할 수 있는 방법이 아니라는 것을 알아야 한다.

한 동물 실험에서 시스탄치라는 중국 약초가 그렐린 수용체를 유발하여 성장 호르몬을 자극 할 수 있다고 제안했습니다. 그러나,나물의 효력은 임상 테스트를 통해 결코 평가되지 않았습니다,그래서 그것의 안전 및 효과는 불명한 남아 있습니다.

동물에서만 연구된 또 다른 중국 약초는 도키샤쿠야쿠산이라고 불립니다. 그것은 마우스에서 성장 호르몬의 자궁 내 수준을 자극에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 우리는 인간 성인에게 사용될 경우 기대할 수있는 결과에 대한 데이터가 없습니다.

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