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아이들은 항상 충분한 운동을하지 않습니다;이것은 대유행 기간 동안 특히 사실이다. 미국 심혼 협회는 미국 아이의 반 보다는 더 많은 것이 기본적인 심폐 건강을 위한 충분한 운동을 얻지 않는다는 것을 최근에 보고했습니다. 이 연구는 대유행 이전에 완료되었으며,우리 중 많은 사람들이 직장과 학교에서 집에 머물고있는 지금 더 앉아 있습니다. 아이들이 움직이도록 동기를 부여하는 모든 종류의 운동은 격려 할 가치가있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 아이들이 무게를 들어 올리는 것이 안전합니까?

미국 소아과 아카데미는 어린이와 청소년을위한 근력 훈련에 대한 입장을 발표하여 근력 훈련이 체중 조절,골밀도,심혈관 건강 및 정신 건강을 가진 어린이에게 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.

어떤 나이에 아이들이 몸무게를 들어 올릴 수 있습니까?

첫 번째 것들

아이들은 지시를 안정적으로 따를 때까지 안전하게 몸무게를 들어 올릴 수 없습니다. 자녀가 강도 훈련 수업 기간 동안 충동적인 행동에 집중하고 통제 할 수있을 때까지 기다리십시오. 사회적 성숙은 안전하고 성공적인 웨이트 트레이닝의 핵심입니다.

이 보고서는 엄격한 성인 감독과 안전한 관행의 필요성을 강조한다. 그들은”대부분의 부상은 안전하지 않은 행동과 감독되지 않은 설정으로 가정용 장비에서 발생합니다.”

올바른 나이

강도 훈련은 아이들이 균형과 자세를 완벽하게 제어 할 수있는 7~8 세에 시작할 수 있습니다. 체육관에 있는 힘 훈련 기계는 유아를 위해 적당하지 않다. 자유로운 무게는 정밀하다,그러나 아이를 위해,더 작은 크기안에 그리고 더 작은 무게 증가에 디자인되는 아령은,더 안전하고 효과적이다.

이 응용 프로그램은 아이들을위한 경쟁력있는 역도 또는 보디 빌딩을 낙담시키고 경쟁 리프팅에 사용되는 움직임의 종류를 낙담시킵니다.

좋은 강도 프로그램

어린이를위한 강도 훈련은 아이의 체중을 사용하는 운동을 포함 할 수 있습니다. 여기에는 푸시 업 또는 개구리 점프와 같은 운동이 포함됩니다. 20~30 분 세션,두 개 또는 세 번 일주일에 웨이트 트레이닝의 균형 잡힌 프로그램을 권장합니다. 코어(등,둔부 및 복부 근육)를 포함한 모든 근육이 관련되어야합니다.

연구 결과에 따르면 주당 4 회 이상의 훈련은 주당 3 회 훈련으로 얻은 것보다 결과가 개선되지 않았다.

워밍업 및 쿨 다운 시간은 각각 5-10 분 포함되어야하며 유산소 운동도 믹스의 일부가 될 수 있습니다. 큰 근육 운동으로 크게 시작하고 작은 근육의 움직임으로 작게 끝내십시오.

아이들은 가벼운 무게 또는 전혀 무게로 시작하고 그들이 제대로 들어 올릴 수있을 때까지 양식에 집중해야한다. 그 시점에서,아령의 무게는 좋은 형태로 8-15 반복을 완료하기 위해 열심히 일해야하는 지점까지 점진적으로 증가 할 수 있습니다.

그 쉽게 될 때,무게를 증가시키고 새로운 무게 8-15 반복까지 작동합니다. 무게를 늘리기 위해 서두를 이유가 없습니다. 낮은 무게와 높은 반복 유익한 결과 생산.

아이들을 위한 웨이트 트레이닝 계획

이 책은 아이들이 근력 트레이닝을 포기한 지 6 주 만에 얻은 힘을 많이 잃었다는 것을 문헌에서 발견했다. 대신 하나의 프로젝트로 웨이트 트레이닝의 생각,강도 훈련의 습관에 들어갈 아이들을 격려한다.

사실,미국 심장 협회는 성인을 위해 일주일에 두 번 균형 잡힌 근력 운동을 권장하기 때문에,당신은 무게로 운동하는 가족 습관을 만들 수 있습니다.

당신의 아이를 위한 무게 훈련 프로그램을 시작하기 전에 당신의 소아과 의사와 상의하십시오,몇몇 아이들을 위해 무게 훈련을 부적당한 시키는 몇몇 건강 상태가 있기 때문에.

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