비타민 보충제 약을 복용하는 가장 좋은 시간바그 네로 사키/게티 이미지
  • 같은 지용성 비타민을 복용하는 가장 좋은 시간은 지방이 포함 된 식사입니다.
  • 아침에 공복에 비타민제,비 12,비 6 과 같은 물성 비타민을 복용해야 합니다.
  • 지방과 물 한 잔이 들어있는 식사 또는 간식과 함께 종합 비타민제 또는 태아 비타민을 섭취하십시오.
  • 더 많은 조언을 위해 내부자의 건강 참조 라이브러리를 방문하십시오.

여러 비타민과 보충제를 복용하는 경우 각 복용량의 시간을 정하는 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 여기 그들을 가지고 가는 제일 시간 및 중요한 까 왜 있는다.

왜 타이밍이 중요

당신은 그 효과에 따라 하루 중 특정 시간에 비타민과 보충제를 복용 할 수 있습니다,디미타르 마리노프,메릴랜드,바르나,불가리아 의과 대학의 조교수는 말한다.

예:

  • 마그네슘은 이완과 잠에 도움 그래서 저녁식사에 잘 가지고 간다,마리노프는 말한다.
  • 멜라토닌은 또한 수면을 유도하므로 취침 1~2 시간 전에 복용해야합니다.
  • 비타민은 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 일부는 메스꺼움이나 변비를 완화하기 위해 음식과 함께 복용하는 것을 선호합니다.

공복에 섭취할 수 있는 최고의 비타민

물-수용성 비타민과 미네랄을 공복에 섭취해야 하는데,이는 신체가 더 쉽게 흡수되고 대사되기 때문이라고 뉴욕시에 소재한 영양사이자 영양 컨설턴트인 알라나 케슬러는 말한다. 수용성 비타민은 물 속에 녹고 비타민 씨와 모든 비타민을 포함합니다.

수용성 비타민은 물 속에 녹습니다. 당신은 또한 흡수를 위해 그들을 무너 뜨리는 데 도움이 물 전체 유리 이러한 비타민을해야한다,스티븐슨은 말한다.

이 비타민은 공복에 복용 할 때 가장 효과적이기 때문에 아침에 복용하는 것이 가장 좋습니다,케슬러는 말한다.

특히 비타민은 결핍된 사람들의 에너지와 기분을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 2020 년 리뷰에 따르면 비타민,철분 및 마그네슘의 결핍은 피로를 유발할 수 있으며 보충이 도움이 될 수 있습니다.

공복에 복용하는 다른 비타민은 다음과 같습니다:

  • 철. 이는 특정 식품,특히 유제품이 철분 흡수를 차단할 수 있기 때문입니다. 그래서 만약 당신이 철 보충제를 복용 하는,그것은 비타민 씨와 결합 하는 것이 가장 좋습니다.
  • 프로바이오틱스. 락토 바실러스와 비피더스 균을 함유 한 것과 같은 일부 유형의 프로바이오틱스는 식사 30 분 전에 복용 할 때 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

식사와 함께 섭취하는 최고의 비타민

적절한 흡수를 위해 아보카도,달걀 노른자 또는 올리브 오일과 같은 지방이 포함 된 식사 또는 간식과 함께 지용성 비타민을 섭취해야합니다.

이 비타민을 음식과 함께 섭취하면 지용성 비타민의 흡수에 필요한 담즙 및 췌장 효소가 위장에 최적의 방출을 보장한다고 마리 노프는 말합니다.

지용성 비타민은 다음을 포함합니다:

  • 스티븐슨은 어떤 사람들에게는 점심이나 저녁 식사와 같은 식사와 함께 이러한 비타민을 섭취하는 것이 가장 합리적이지만 반드시 그럴 필요는 없다고 말합니다. 후 머스 또는 소수의 견과류와 같은 지방이 많은 음식은 이러한 비타민을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    음식과 함께 복용해야하는 다른 보충제는 다음과 같습니다:

    • 탄산 칼슘. 이것은 당신이 먹을 때 생성 된 위산이 당신의 몸이 이러한 유형의 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문입니다. 칼슘 구연산염은 다른 한편으로는 음식의 유무에 관계없이 가지고 갈 수 있다,그래서 당신의 보충교재가 포함하는 칼슘의 종류를 보기 위하여 상표를 검사하게 확실하십시오.
    • 종합 비타민제. 이러한 물 수용 성 및 지 용 성 비타민을 포함,그래서 지 용 성 비타민을 흡수 되도록 음식 걸릴.
    • 마그네슘. 공복에 마그네슘을 복용하면 완하제 효과가 있으며 설사를 일으킬 수 있습니다.

    태아기 비타민 복용시기

    태아기 비타민은 일반적으로 물-수용성 비타민과 지용성 비타민을 하나의 정제에 모두 포함합니다. 태아기 비타민을 복용하는 가장 좋은시기는 개인의 건강 요인에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 그들은 또한 당신의 위장을 화나게 할 수 있으므로 음식과 함께 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    “위 화가 임신 가능성이 있기 때문에,나는 음식과 함께 태아 비타민을 복용하는 것이 좋습니다,거기에 약간의 지방과 작은 간식은 충분하다,”스티븐슨은 말한다. “이것은 최적의 지용성 비타민을 흡수,비타민을 유지하는 가장 좋은 방법이 될 수 있으며,물 수용성 비타민의 최소 충격 흡수.”

    인사이더의 테이크 아웃

    당신이 보충제를 하루 중 시간은 당신이 음식을 가지고 여부보다 덜 중요하다. 공복에 비타민 씨와 엽산과 같은 물 용해성 비타민과 비타민 에이,이자형,디,케이와 같은 지용성 비타민을 지방이 함유 된 음식과 함께 섭취하여 적절한 흡수를 보장합니다. 또한 간식이나 식사와 함께 종합 비타민 또는 산전 비타민을 섭취해야합니다.

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