あなたのライフスタイルは、あなたのホルモンバランスと全体的な健康に強い影響を与えることができます。 例えば、最適な成長ホルモン(HGH)を維持することは、代謝、エネルギーレベル、性機能、および心臓の健康をサポートするため重要です。
利点を考慮すると、市場はあなたの自然なHGHの生産を後押しし、あなたのホルモン性のバランスを元通りにすると主張する店頭プロダクトおよび補足

しかし、何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかを知る唯一の方法は、利用可能な証拠を批判的に見ることです。 この記事では、あなたの自然なGHの生産を高めるための最も一般的な方法から期待するものを発見します。

あなたが健康である場合にのみ、自然な方法は”効果的”と考えることができることに注意してください。 例えば、それはあなたができるだけ長くのための最適なホルモンバランスを保つのを助けるかもしれません。

まだ、成長ホルモンの不足(GHD)のような病状があれば利点を経験しません。 代わりに、医師を訪問し、適切な治療を受ける必要があります。

HGHを自然に増やす方法

あなたの体の成長ホルモンは、下垂体と呼ばれるあなたの脳の腺によって生成されます。 その機能は、あなたの内分泌系にあなたの神経系をリンク視床下部と呼ばれる脳の別の部分に関連付けられています。

視床下部はHGHの覚醒剤そして遮断薬を両方作り出します。 これらの仲介者間のバランスはHGHの統合を定めるものがです。

バランスに影響を与え、GHレベルのピークを刺激する要因には、空腹時、運動、低血糖、睡眠、特定のホルモン、および他のシグナル伝達分子が含まれます。 さらに、ghrelinと呼ばれる別のホルモンはhghのピークに終って自身の受容器によって脳下垂体を直接刺激できます。

大人として、あなたの体の新陳代謝の中心的な役割を担うので、HGHの十分なレベルを必要とします、下記のものを含んでいます:

  • 細胞修復と組織成長を刺激する
  • 甲状腺ホルモンの活性化
  • 腹部脂肪の燃焼
  • 筋肉の維持
  • カルシウム保持と骨量の増加

残念なことに、gh30代.

男性の平均減少率は年間約14%

プロセスを停止することは不可能ですが、以下に説明する要因のいくつかはそれを遅くするのに役立つかもしれません。 Hgh分泌で最も重要な役割を果たすライフスタイルの変化には、体脂肪率の低下が含まれます。

例えば、研究では、その人の体組成、特に腹部の体脂肪が個々のGHレベルの最良の予測因子の1つであることが明らかになっています。

余分腹脂肪を失うことはかなり前に肥満の個人のHGH解放を改善するために示されています。 なお、維持の低い体脂肪は一時的なHGHのスパイクを引き起こす他の短期解決とは違って長期のあなたのGHのレベルを、改善します。

食事にだまされないでください

炭水化物および/またはタンパク質を含む食品を消費すると、自然に血糖値が上昇します。

食事がGH放出にどのように影響するか

食事療法の影響GH解放

血ブドウ糖の増加は視床下部(somatostatin)からの抑制的な仲介者の解放を刺激し、必然的にGHのレベルを抑制します。

しかし、一般的な信念に反して、あなたの食事中の他の栄養素を支持して炭水化物と砂糖の量を減らすことは、あなたの成長ホルモンを後押しする

研究は、低炭水化物およびケトン生成食がHGH産生に短期的な利益をもたらさないことを報告している。 長期的な利益はまだ研究されていません。

さらに、試験では、高脂肪食を摂取した後など、血液中の脂肪酸レベルの上昇も、天然のGH産生を抑制するように見えることが明らかになっています。

したがって、食事がタンパク質、脂肪、炭水化物のどれが多いかにかかわらず、食事を食べることは成長ホルモンの放出を阻害することになります。 さらに、アルコール消費はHGHの統合の付加的で激しい抑制をもたらします。

ある研究では、男性と女性のGHレベルに対する異なるマクロ栄養素と微量栄養素の利点を調査しました。 ビタミンCの供給源は、成長ホルモン分泌にプラスの効果を有する唯一の食品群であった。 しかし、正確なメカニズムはまだ明らかではなく、どの理論も主に投機的である。

さまざまな種類の断食を試してみてください

特定の食べ物を消費するのではなく、断食はHGHレベルを高めるための最も効果的な食事介入である

GHに最も効果的な断食の種類は何ですか

どのようなタイプの断食がGHに最も効果的であるか

1つの研究は、24hの高速が健康な男性のHGH産生の2倍の増加をもたらしたと報告した。 2日間の断食(合計で56時間)は5倍の増加につながった。 成長ホルモンピークの振幅と頻度の両方が増加した。

食べ物からの棄権を組み込むための最も一般的な食事アプローチの一つは、断続的な断食(IF)と呼ばれています。 食事は、一日に数時間または週に数日のいずれかを食べるためのあなたの時間を制限することに基づいています。

一日の水のみのfastの効果を調査した試験では、この介入が男性と女性の両方のGHレベルの劇的な増加につながったことが明らかになった。 増加は女性と比較して男性でより有意であった。

水の摂取を制限する極端なオプションもあります。 しかし、乾燥した断食は、重大な健康上のリスクをもたらす可能性がありますが、追加の利益や科学的支援を欠いています。

終日の断食を取り入れたIFレジームの例は、5:2および代替日の断食である。 但し、HGHの増加はあなたが絶食する日に短命そして限られています。

長期間の断食は健康上のリスクをもたらす可能性があり、避けるべきである

しかし、マウスでの研究では、ifもインスリン様成長因子1(IGF-1)レベ IGF-1はHGHの同化効果の主要な仲介者です。

したがって、その合成を増加させるにもかかわらず、HGHの同化作用を抑制する可能性が高い場合。 毎日との人間の試験は政体(16/8)また減らされたIGF-1、またより低いテストステロン(T)のレベルを報告します。

減量やGH刺激のために断食を試みる前に、必ず医師に相談してください。

高強度の運動

身体活動は、短期的にも長期的にもGHレベルを上げるのに役立ちます。

どのような運動が最もHGHを増加させますか?

どのような運動の増加HGH最も?

短期的には、hgh合成の4-6倍の増加につながる可能性があり、それをサポートするいくつかの研究があります。 ピークはトレーニングセッションの期間中のみ持続します。

さらに、訓練と運動はあなたのエネルギー消費を増加させます。 従って、余分身体活動は熱の欠損を達成し、維持し、効果的にあなたのGHのレベルを長期的に上げる脂肪質を、燃やすのを助けることができます。

高強度トレーニングを含む活動は、より高い成長ホルモンのピークにつながります

これらには、短距離走、高強度インターバルトレーニング(HIIT)、レジスタンストレーニング、ウェイトトレーニングなどの嫌気性練習が含まれます。

一方、有酸素運動と有酸素運動のトレーニングはあまり効果的ではないようです。 試験はまた人のHGH解放が女性と比較される運動するためにはるかに敏感であることを明らかにします。

あなたの睡眠の質を改善して下さい

HGHの統合の自然なピークの大半は眠っている間、より具体的に真夜中の前にそして早朝に起こります。

睡眠不足はGHにどのように影響しますか?

睡眠不足はGHにどのように影響しますか?

したがって、睡眠の質と量を最適化することはGHレベルを高めるために不可欠です。 より具体的には、研究は、gh放出が深い(遅い波)睡眠中に最も高いことを報告している。

睡眠不足はあなたの成長ホルモンのレベルに重大なマイナスの効果をもたらします。 ホルモン性の統合は高められたHGHの生産によって日中部分的にだけ償われます。

睡眠の質と深い睡眠を低下させる要因は、自然成長ホルモンの合成を大幅に減少させる可能性があります。 例は次のとおりです:

  • 閉塞性睡眠時無呼吸
  • 不眠症
  • 落ち着きのない脚症候群
  • 酸逆流
  • 慢性疼痛

そのような場合は、まず医師に相談し、主な状態に適切な治療を処方

例えば、閉塞性睡眠時無呼吸に対する持続的気道陽圧(CPAP)治療が、これらの患者の睡眠の質を改善し、成長ホルモン産生を増加させるのに有効であることが研究によって明らかになった。

天然サプリメントは効果がありますか?

複数の補足は有効なHGHのブスターとして広く販売されています。 それらの大部分は、一般的にタンパク質のビルディングブロックとして食品中に見出されるアミノ酸である。

しかし、サプリメントとして別々に摂取すると、特定のアミノ酸が様々な受容体のシグナル伝達分子として作用する。

HGHを増やすことができるサプリメントは何ですか?

どのようなサプリメントは、HGHを増やすことができます?

最も普及したHGHの後押しの補足はアミノ酸のアルギニンです。 まだ、調査は補足の利点が短期であり、GHのレベルに意味を持った増加が長期にないことを報告します。

さらに、アルギニンは実際にトレーニング中に摂取するとHGH放出を減衰させる可能性があります。 アルギニンが練習と結合されたときにHGHの増加は5折目から3折目に減りました。

の研究によると、オルニチン、フェニルアラニン、グルタミンなどの他のアミノ酸は、アルギニンと同様または弱い短期的有効性を有する可能性があ

アルギニンとリジンなどの他の組み合わせも試験されていますが、GHレベルの有効性を示すことはできませんでした。

HGHのブスターとして一般に販売されるもう一つのスポーツの補足はアミノ酸のベータアラニンです。 但し、調査の大半は偽薬と比較されたとき効果を証明しません。

さらに、ホルモンのmelatoninはまたHGHのブスターとして考慮される普及した睡眠の補足です。 証拠は、メラトニンを服用した後に有益な効果があることを示唆しているが、それは比較的低く、睡眠の改善のためである可能性が高い。

短期的なHGH放出を確実に増加させる研究によって示されたサプリメントの一つは、α-グリセリルホスホリルコリン(α-GPC)である。 残念ながら、効果は再び重要な利点を持っているには短すぎる寿命です。

ビタミンとミネラルの面では、グループBのビタミンは自然に下垂体を刺激する可能性があります。 例えば、ある研究では、ビタミンB6の静脈内投与がGHレベルの短期的な3倍の増加をもたらしたことが判明した。

テストステロンはGHを増加させますか?

自然に高いテストステロンのレベルを持っていることがより高いGHのレベルを持っていることと相関するかどうか不明です。

しかし、テストステロン補充療法(TRT)中などの外因性Tの使用は、成長ホルモン産生を刺激する可能性がある。 証拠はTRTがまた高いIGFレベルで起因するより高いHGH解放のピークをもたらすことを明らかにします。

太りすぎまたは肥満が体脂肪を失っているようであれば自然にHGHおよびTのレベルを同時に上げる最も有効な方法。 ある研究では、太りすぎの男性のグループが12ヶ月の範囲で約17ポンド(8kg)を失ったため、低Tの有病率は半分に減少したと報告されています。

ただし、脂肪質の損失のt後押しの利点へ境界があります。 あまりにも早くあまりにも多くの体脂肪を失うことは、実際にあなたのTレベルを下げる可能性があります。 試験は2-3週のためのあなたの体重の8%大いに失うことがテストステロンを減らすことを示します。

これらの負の影響は、急速な脂肪減少に伴う除脂肪体重の有意な減少、および関連する極端な食事制限のために発生する可能性があります。

重量を次第に失い、自然なHGHおよびTのレベルを両方後押しするために極度なエネルギー赤字を避けることを確かめて下さい

GHの分泌を刺激する他の自然な方法

科学者はまたHGHの解放を刺激する簡単で、有効な方法を見つけることを期待してある幾分型破りな方法を、探検しました。

新しい方法でHGHを増やすことができますか?

新しい方法はHGHを増やすことができます。?

例には、音、熱、さまざまな薬、ハーブへの暴露が含まれます。 すべてが効果的ではないようですが、結論を出す前に他の人がより多くの研究を必要としています。

そのような方法の一つはバイノーラルビートと呼ばれています。 この技術では、わずかに異なる周波数(30hz未満)を持つ各耳を通して二つのトーンを別々に聴く必要があります。 これらのビートは、聴覚の錯覚を作成することができます–あなたの脳は、二つの間の差に等しい第三のトーンを、聞いて開始します。

研究は、バイノーラルビートが弛緩の感情を誘発し、不安を和らげ、睡眠を改善することを示唆している。 したがって,この方法は、多くの場合、潜在的なHGHブースターと見なされます。.

しかし、バイノーラルビートが下垂体を活性化させるのに役立つ可能性があることを支持する単一の研究はありませんより多くの成長ホルモンを放出

サウナが短期間のGHレベルの上昇を誘発する可能性があるという証拠がいくつかあり、おそらく身体がストレスにさらされているためです。 しかし、研究は乏しく、信頼できません。

もう一つのよくある誤解は、シタグリプチンと呼ばれる2型糖尿病の治療に使用される薬がHGHを高める可能性があるということです。 調査は薬物がghのレベルの、女性のだけ短期的な増加をもたらすかもしれないことを示します。

エビデンスが乏しく、この処方薬が重篤な副作用を有する可能性があるという事実を考慮すると、シタグリプチンは成長ホルモン分泌を刺激する安全で信頼性の高い方法ではないことに注意する必要があります。

ある動物実験では、cistancheと呼ばれる中国のハーブがグレリン受容体を誘発することによってHGHを刺激する可能性があることが示唆されている。 しかし、ハーブの効果は臨床試験によって評価されたことがないので、その安全性と有効性は不明のままです。

動物だけで研究されているもう一つの中国のハーブは、トキシャクヤクサンと呼ばれています。 それはマウスの成長ホルモンの子宮内のレベルを刺激することに対する効果をもたらすかもしれません。 しかし、ヒトの成人で使用される場合、どのような結果が期待されるかについてのデータはありません。

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