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子供は常に十分な練習を得ない;これはパンデミックの間に特に本当である。 アメリカ心臓協会は最近、アメリカの子供の半分以上が基本的な心臓呼吸フィットネスのための十分な運動を得ていないことを報告しました。 この研究はパンデミックの前に完了した、と私たちの多くは、私たちが仕事や学校から家に滞在していることを今より座りがちです。 動くように子供を動機を与えるあらゆる種類の練習は励ます価値があるようであるかもしれない。 しかし、子供たちが体重を持ち上げるのは安全ですか?

アメリカ小児科学会は、筋力トレーニングが体重管理、骨密度、心血管フィットネス、精神的健康を持つ子供を助けることができることを確認し、子供と十代のための筋力トレーニングに関する位置声明を発表しました。

子供たちは何歳で体重を持ち上げ始めることができますか?

First things first

子供たちは、指示に確実に従うまで、体重を安全に持ち上げることはできません。 あなたの子供が集中し、筋力トレーニングクラスの長さのための衝動的な行動を制御することができるまで待ちます。 社会的成熟は安全で、巧妙な重量の訓練のために主である。

AAPは、厳格な成人の監督と安全な慣行の必要性を強調している。 彼らは、”ほとんどの傷害は、安全でない行動と監督されていない設定で家庭用機器で発生する。”

正しい年齢

筋力トレーニングは、子供がバランスと姿勢を完全に制御できる7歳または8歳から始めることができます。 体育館の強さの訓練機械は幼児のために適切ではないです。 自由な重量は良いが、子供のために、より小さいサイズでそしてより小さい重量の増分と設計されているダンベルはより安全、より有効である。

AAPは子供のための競争の重量挙げかボディービルを落胆させ、競争の持ち上がることで使用される動きの種類を落胆させる。

良い筋力プログラム

子供のための筋力トレーニングには、子供自身の体重を使用する練習を含めることができます。 これには、腕立て伏せやカエルのジャンプなどの練習が含まれます。 AAPは20-30分の会議の重量の訓練の釣り合ったプログラム、週に二、三回を推薦する。 すべての筋肉は中心(背部、glutesおよび腹部筋肉)を含んで、含まれるべきです。 研究によると、

週に4回以上のトレーニングでは、週に3回のトレーニングセッションで得られた結果を超えた結果は改善されなかった。

ウォームアップ時間とクールダウン時間のそれぞれ5-10分を含める必要があり、有酸素運動もミックスの一部にすることができます。 大きい開始-より大きい筋肉動きと-およびより小さい筋肉の動きと小さい終わり。

子供たちは軽い体重から始めて、正しく持ち上げることができるまでフォームに焦点を当てるべきです。 その時点で、ダンベルの重量はよい形態の8-15の繰返しを完了するために懸命に働かなければならないポイントに次第に高めることができる。

それが容易になったら、体重を増やし、新しい体重で8-15回の繰り返しを行います。 体重を増やすために急ぐ理由はありません。 より低い重量とのより高い繰返しは有利な結果を作り出す。

子供のためのウェイトトレーニングの計画

AAPは、子供たちが筋力トレーニングをあきらめてから六週間以内に得た強さの多くを失ったことを文献のレビューで発見した。 単一のプロジェクトとして重量の訓練について考えるかわりに、強さの訓練の習慣に入るために子供を励ましなさい。

実際には、アメリカ心臓協会は、あまりにも、大人のための週二回のバランスのとれた筋力トレーニングをお勧めしていますので、あなたは重みでワークアウトの家族の習慣を作ることができます。

何人かの子供のための重量の訓練を不適当にさせるある病状があるのであなたの子供のための重量の訓練プログラムを始める前にあなたの小児科医

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