クリスマスの二日酔いが解消された後、健康とフィットネスに優先的に取り組む傾向に続いて、私たちはすべてが2020年にまだ関連しているので、12ヶ月の期間にわたってより良いサイクリストになることができる50の方法を振り返りました。

2020年により良いサイクリストになるための50の方法

私たちの多くは、特にこの時期に、私たちが必要とするよりも少し多くの木材を運んでいます。 だからきれいに食べて、無駄を得るために頻繁に運動してください。 あなたの体重を減らすことは、丘を運ぶために体重が少なくなることを意味します。

2円のペダル

あなたのペダルに踏みつけるのではなく、デッドスポットを減らし、運動量を維持するために靴を縁石にこすり落としていると想像して

3ルックアップ

あまりにも多くのサイクリストが顎を落としてあまりにも多くの時間を費やしています。 それは、彼らがしばしば痛む首と肩の痛みで終わる理由です。 だから見上げてください:あなたはあなたの周囲をより意識しているので、より安全です。

4タイヤ交換の練習

パンク修理のスキルがスクラッチになっているかどうかを調べる前に、どこの真ん中にいるまで待ってはいけません。 あなたが道で使用する修理用キットおよび同じポンプが付いている自宅で練習しなさい。

5サドルの高さを調整する

乗るときに膝に痛みがある場合は、サドルが止まるまで2mmずつ上げてみてください。 また、背中に痛みがある場合は、代わりにサドルを下げてみてください。

6新しいハンドルバーを購入する

あなたのライディングスタイルに合ったバーのセットを選択してください。 狭いバーは、ダウンして、エアロを取得するために良いので、レースのために優れています。 広いバーがあなたの胸を開き、呼吸を助けるので、よりゆったりとした乗り物に適しています。 あなたのために右である物を得なさい。

7車輪を確認してください

オフに設定する前に、彼らに迅速なスピンを与えます。 彼らは自由に動くのですか? 彼らはまっすぐですか? 彼らはブレーキをこするのですか? あなたのタイヤは身に着けられているか、または損なわれるか。 大丈夫か? その後、自信を持ってオフに設定することができます。

8チェーンをもう一度チェック

オフにする前に、チェーンの上に指を動かしてください。 それは潤滑されるべきですが、油で完全に窒息しないようにしてください。 あまりにも多くは、あなたのドライブトレインを挽くグリット/汚れを引き付けるでしょう。 あなたの指はそれに油の汚れだけを持っている必要があります。

9サドルを確認する

手が麻痺した場合は、サドルの鼻が下向きに傾いているかどうかを確認してください。 そうであれば、重力はあなたの体重をあなたの手に前方に強制しているかもしれません。 従ってあなたのサドルの角度をそれに応じて調節して下さい。

10肩を休めるようにしてください

長い乗り物では、バーから手を取ってください(一度に一つずつ、お願い!)そして、あなたの腕を振ります。 これはあなたの肩筋肉を緩めている間血の流れを改善するのを助けます。

11片手で正しく乗る

片手をバーから外す場合は、もう一方がブレーキレバーのフードではなく、ステムの上部にあるバーを握っていることを確認してくださ これは、障害物をヒットする必要がありますより良いバランスを維持するのに役立ちます。

12自宅でガーミンを残す

あなたのバイクのコンピュータに執着の有罪? その後、デジタルデトックスを試してみて、サイクリングのストレスつぶしの利点のロックを解除するために、ある週末

13ライトを適切に固定

夜に乗るときは、対向車が目をくらませずに見えるように、ヘッドライトビームがわずかに下向きに向いていることを確認してくださ あなたはまだ速度で乗っている場合は、あなたの前に約20メートルの道を見たいと思うので、あまりにも多くのそれを浸していないようにしてくださ

14チェーンを引く

経験則として、チェーンは数千キロメートルごとに交換する必要があります。 だからチェーンの状態をチェーンの摩耗ゲージで確認してください–それが伸びている場合は、乗馬のハードワークを作ることになります。 それを整理するために20ポンドと10分を費やしています。

15タイヤを交換

天候が悪いときは、フレームが許すならば、より広いタイヤに合ってください。 私たちは25c以上を話しています。 これは滑り易い表面のよりよいグリップを与え、十分によい質なら、厄介な穿刺を減らす。

16タイヤを切り替える

リアタイヤは後部の余分な重量のためにフロントタイヤの倍の速さで磨耗しますので、定期的に交換して摩耗を保ち、寿命を延

17新しいポンプに投資

あなたの床ポンプはしばらくありましたか? それから圧力計はよくknackeredかもしれません。 不正確な読書は穿刺のより高い圧延の抵抗そして高められたチャンスで起因できます。 だから、新しいものに自分自身を扱います!

18Fit mudguards

冬/早春のサイクリングは、マッドガードを装着していない場合、雨や泥などが路面から裏側(そして後ろに乗っている人)に跳ね返ることを意味します。 それは何ですか? マッドガードはクールじゃないの? どちらもねっとりした底ではありません。

19コックピットをチェック

すべての乗車の前に、あなたのブレーキが係合している一度のオーバーテストを与え、ハンドルバーを前後に揺らしてくださ ヘッドセットの動きを感じたら、茎のクランプボルトを緩め、上の帽子をきつく締めて下さい(余りに堅くない)そして茎のボルトを締め直して下さい。

20あなたのコーナリングを釘

滑らかなコーナリングは、ほとんどの事故が曲がりで起こるように、良いライダーと安全なものの両方であることの鍵です。 だから、あなたの体重を均等に分配するためにあなたの滴に乗って、曲がりの前にブレーキをかけ、常にそれを先に見てください。

21浅くしておく

ウェットでコーナリングするときは、ターンを浅くして、自転車が下から横滑りするリスクを軽減します。 ワイドに乗って、ターンをまっすぐに操縦し、ワイドを終了します。

22雨に注意

暴風雨の最初の数分間は、滑走路の表面にある古い乾燥した油が再び液化し、道路が特に滑りやすくなる可能性があります。 土砂降りで洗い流されるのに数分かかるので、天が最初に開いたときに特に注意してください。

23障害物に立ち向かう

穴の開いた道路や、車輪にパンクや損傷を与える可能性のあるその他の表面を横断している場合は、膝と肘を曲げて衝撃を吸収するようにペダルを減速して立ち上がる。 それはあなたのフープを保存します。

24

“ズーム”を試してみてください。 私たちのサイクリングの第一人者イアン*ジャクソンによって開拓され、それはアウト息にすべての重点を置きます。 ジャクソンは、”空気を吸ってそれを出すのではなく、空気を押してそれを戻してみてください。”研究は、”ズーム”サイクリストが最大17%の好気性能力を増加させることを示しています。

25スムーズにギアを変更

ハードに乗っているときは、ギアを変更するときにペダルを楽にしてください。 これはクランチまたは多分壊れないことを意味する右の時にあなたの鎖の圧力を楽にするのを助ける。

26ケイデンスを上げる

ハイギアで長時間ペダルを踏まないでください。 代わりに、ギアを下げ、あなたのケイデンスを増加させるためにシフ 可能であれば、毎分80-90回転、またはそれ以上の間を目指してください。 あなたはまだ運動の多くを取得し、あなたの膝の上に少ないストレスを置くでしょう。

27Seek out souplesse

Souplesseは、あなたの上半身がまだ在庫のままである間、あなたの足が丸く旋回するのを見る優雅なペダリングスタイルを記述するためにフ それはエネルギーのはるかに有効な使用のために作る。 それに取り組む!

28バイクフィットを取得

あなたのバイクに快適さを見つけるための最良の方法は、プロのバイクフィットを取得することです。 そして、あなたが昨年持っていた場合、チャンスはあなたのライディングスタイルがそれのために変更(改善)されているので、別のものを ハイテクフィットは、通常、£200以上の費用がかかりますが、あなたはその後、新しい自転車にしているように感じるでしょう。 地元のフィッターのための氏Googleに依頼してください。

29バーを引き戻す

ハンマーで叩いているときは、ハンドルバーを後ろに引っ張ってみてください。

30Don’t coast

下り坂を爆撃しているときはペダルを止めるのは魅力的ですが、ペダルを回しているときは自転車がより安定しています。

31下降時に緩んだまま

丘を下って硬い場合は、クラッシュする可能性が高いので、手を滴に入れ、重心を下げ、体重を前輪にシフトさせます。

32下降時に正しく曲がる

下降時にターンがある場合は、外側の足と内側の手に体重を集中させてラインを乗りながらバランスを維持してくださ

33カルシウム摂取量を増やす

サイクリングは心臓、脚、肺に最適ですが、上半身が運動をしていないため、骨が弱くなる可能性があります。 カルシウムレベルを後押しするためにあなたの食事療法に沢山の深緑色の葉が多い野菜、低脂肪のチーズ(フェタのような)、ヨーグルトおよびミルクを得

34リアルライドフードを食べる

スポーツドリンクやゲルは便利ですが、すべてのエネルギーと栄養はありません。 ピスタチオやバナナのような自然食品を使用してみてください。 また、bocadillosを食べる(サンドイッチのためのスペイン語の単語と混同しないように)。 コロンビアのサイクリストは、この超健康的なグアバベースのスナックを何十年も放牧してきました。 でより多くのluchodillitos.co.uk…..

35あなたの体が慣れ親しんだものを食べる

あなたの体は、丘を飛ぶように訓練されるのと同じように、特定の食べ物を使用するように訓練されているので、サドルで最も効果的なものを見つけて、スポーティなような大きな乗り物に乗っているときは実験しないでください。 物事は本当に乱雑になる可能性があります–文字通り!

36きちんと飲む

水分補給は重要ですが、そうではありません。 あなたがそれから吸収するときに頭を傾けるのではなく、それを上に持ち上げることによってあなたのボトルから飲むときは、道路に目を保

37もっとコアを行う

コア演習を行うことにより、上半身を強化します。 Planking、press-upsおよび腹筋はすべて仕事をする。

38いくつかのスプリントに組み込まれている

長い乗り物を面白く保ち、半時間ごとに20秒のスプリントでチャッキングすることで、ブートするためのフィットネスを向上させます。 それは痛みや痛みに役立ちます、あまりにも、サドルからあなたを取得します。

39正しい手の位置を使用する

下降またはレース中は、滴をつかみます。 巡航しているとき、ブレーキフードをつかみなさい。 あなたが登っているときは、バーの上部を保持します。 立っているときは、フードをつかみ、あなたのペダリングと同期して左右に自転車を揺する。 そして制御を維持するためにあなたの把握がにものは何でも指および親指のまわりで包まれて常に保ちなさい。

40目標を設定

あなたの乗り物を計画し、あなたのトレーニングを計画し、あなたのシーズンを計画し、自分自身に現実的な目標を設定します。 目指すべき明確な目的を持っていることは刺激と同様、構造化されたプログラムを維持するのを助ける。

41世紀にサインアップ

自分のペースを学ぶことは、すべてのサイクリストが学ぶ必要があるもう一つの重要な教訓です。 100マイルの乗車のために署名するよりそれをするどんなよい方法か。 それはあなたの能力と規律だけでなく、あなたの気概をテストします。

42自転車を降りて

今年のある時点で、完全に自転車のない週があることを確認してください。 休息の重要な期間は、筋肉の痛みを長引かせるのに役立ち、あなたの心をリフレッシュし、スポーツのためのあなたの食欲を再従事させます。

43たまには停止

サイクリングは、フィット感を維持するのと同じくらいストレスをつぶしているので、あなたが見つけたときに壮大な景色を楽しむ チャンスはあなたがそれに到達するのは難しいペダルを踏んでいるでしょう、プラスあなたはストレッチのためのチャンスを持っているでしょう。

44お友達と一緒に乗る

グループライディングは、ソロに乗るよりも技術的にトリッキーですが、それはあなたが一度中に彼らのスリップストリームに乗ることができるので、最終的には生活が容易になります。 ただ、好意を返すことを忘れないでください。 また、仲間と会うだけで社交的ではない、それはあなたがやる気を保つのに役立ちます。

その後、登る。 短距離走に耐えられない? インターバルトレーニングを行います。 下り坂が怖い? あなたは写真を手に入れます。 あなたが改善することは決してないだろうとして、ちょうどあなたがすでに得意だサイクリングのビットに固執しないでください。

46乗るたびに自転車をきれいにする

道路が泥、砂利、塩でいっぱいの冬には、これは特別に重要です。 はい、それはあなたが乗車から入って来るときあなたがしたいと思う最後の事であるが、可動部分をきれいにし、円滑にすればあなたのバイクはよ あなたはあまりあなたがあまりにも、道路をヒット次回機械に苦しむようにしています。

47バーを上げる

首の筋肉が痛むことは、ハンドルバーのためにあまりにも遠くに到達しなければならないことによっても引き起こされる可能性があ あなたが自転車に合うように飛び散る準備ができていないのであれば、あなたの茎を短くするか、またはあなたのバーを上げるためにスペーサを使用してみてください。

48足を離してください

あなたが大きな、持続的な努力をしているとき、各足が四つのペダルストロークごとに浮かぶようにしてください。

49あなたの影をチェックしてください

太陽が再び輝き始め、あなたがあなたの影の隣に乗っているのを見つけたら、それを使用してあなたのライディングポジションをチェックしてください。 あなたの肘はペダルの打撃の底であなたの膝がべきであるようにあなたの背部はまっすぐにhunchedである必要があるが、曲がるべきである。

50新しいルートに乗る

あなたが知っている道路に乗るだけではありません。 Googleマップを起動し、どこかに楽しさと新しい行くことを見つけます。 仲間とそれを計画し、行くと探検–それはあなたのバイクがのために構築されたものです!

Nick Soldingerによるこの記事のオリジナルバージョンが最初に登場しましたCyclist.co.uk 2017年1月

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