ワイドレシーバージョン*ロスは、彼がクリス*ジョンソンの40ヤードダッシュのレコードタイムを破ったときにほぼ不可能を達成4.24秒電光石火の4.22秒のスプリントで2017NFLコンバイン。

ロスがトラックスプリンターとしての歴史を持っていると思ったら、あなたは間違っていないでしょう。 彼の非常に流動的なフォームと爆発的なストライドは、サッカー選手ではなく、トラックスターのもののように見えます。

しかし、スピードコーチでEvo Sports TrainingのオーナーであるGary Cablayan氏によると、ロスはコンバインのわずか6週間前にはどこにも速かったという。 Cablayanが月に大きなイベントのためにロスを訓練し始めたとき。 11月には防御率4.53を記録した。 それは決して遅いことではありませんが、おそらくシンシナティ-ベンガルズの注目を集めることはなかったでしょう。

“彼は本当に悪かったが、彼が走った時に、私は思った、”シーシュ、彼がそのように速く走ることができれば、私たちは改善の余地がたくさんある”とCablayanは回想する。 “間違ったもののトンがありました。 彼のスタートは間違っていた。 彼のトップエンドは間違っていた。 彼が走ったとき、彼は超タイトで超途切れていました。”

ロスは大きな可能性を示したが、カブラヤンはその可能性を認識し、彼の40時間から貴重な秒を剃ることができるように、スプリンターになる方法を彼に教えなければならなかった。

ロスがなんと剃ったので、Cablayanの計画は見事に働いたと言っても安全です。31秒前 第二の改善のさえ第十は成功と考えられています。 怖いのは、カブラヤンはロスがもっと速く走れたと信じていることです。

プレイヤーがNFLのコンバインの準備をするとき、毎日が重要であり、あなただけの改善を行うために六かそこらの週を持っているときにも一日を逃す 彼は病気だったと医師の相談を持っていたので、ロスは一週間以上逃しました。

また、コンバインは選手に大きな圧力をかけている。 イベントの重要性とともに、評価、チームミーティング、テストの厳しい日は、アスリートが可能な限り最高の時間を実行することはまずありません。 ロスも例外ではなかった。

“ジョンは完璧なスタートを切っていなかった。 彼は前の夜に完璧なスタートを切った、と私は彼が一人でそれをした場合、彼は4.20を走っただろうと思う、”Cablayanは言います。 あなたは彼がコンバインのためにリハーサルしていたように、上記のビデオでロスの完璧なスタートを見ることができます。

これは私たちに二つのことを示しています。 最初に、ジョンロスはすぐに学び、改良する機能の信じられないい運動選手である。 第二に、Cablayanは誰かを速くし、彼らの可能性を最大限に達する方法を知っています。

ロスの40ヤードのダッシュタイムを改善するためにカブラヤンが取った五つのステップは次のとおりである。 あなたはあなたの個人的な記録を粉砕し、コーチの頭を回すためにそれらを使用することができます。

ステップ1:テクニックを向上させる

完璧なテクニックでスプリントすることは、ショーのためだけではありません。 それはより少ないエネルギーを無駄にしている間より速く先に推進するために地面により多くの力を置く強力で、有効な大またを作成する。

これはロスにとって大きな優先事項であり、彼は最初にCablayanでトレーニングを開始したときに大きなスピードの可能性を示したが、精製されていなかった。 特に、彼はショックアブソーバーで実行されているようなものです彼のつま先で実行する傾向がありました。

「コーチたちはしばしば、つま先で走る必要があると言いますが、それはおそらくこれまでに言われた最大の嘘の一つです」とCablayan氏は言います。 “あなたが着陸するとき、あなたはロープを跳躍しているときのようにあなたのかかとからかろうじてなりたい。”

この位置を達成するには、スプリント中に足首を背屈(つま先を脛に向かって引っ張る)させておく必要があります。

「ふくらはぎを本当に曲げて、地面に押しつけて応答できるようにしたい」とCablayanは続けている。 「縄跳びをするときは、足が硬くなって地面から跳ね返るようにしています。 それはあなたが走るときにあなたがする必要があるのと同じことです。”

ロスにとって、彼はスピードの日に一日六回、ノンスピードの日に一日二回、スプリントフォームの訓練に取り組んだことは、そのような大きな焦点でした。 テクニックを何度もリハーサルすることは、彼がフルスピードでスプリントする必要があるときに彼の筋肉を適切に発射し、彼の体を動かす方法を学

スプリントフォームの訓練は単調に見えるかもしれませんが、ロスが演奏する時間になったときに彼らはロスのために報われました。

ドリル:A-Skips

A-Skipsは、あなたが実行できる最も基本的なスピードトレーニングドリルの一つです。 トリックは、適切な足首の位置と足の力学を学ぶためにそれらを正しく行う必要があります。

“A-Skipsを正しく行うには、かかとに着陸する必要があります”とCablayanは説明します。 “あなたのつま先に着陸した場合、あなたは悪い習慣である、あなたのつま先を落とすことになります。 つま先は地面に当るまで短距離走しているとき常にdorsiflexedべきである。 私たちはかかとを叩いて足に転がします。”

方法:右膝を平行に動かし、左足でわずかにスキップし、足首を背屈させたままにします。 あなたの右足を運転し、平行にあなたの左の膝を持って来るようにスキップします。 交互に続けます。

セット/距離:3×20ヤード

Cablayanの選手のデモ適切なA-Skipフォームのいずれかを見るには、上記のビデオをチェックしてください。

ステップ2:股関節屈筋の強さを高める

股関節屈筋は、トレーニングプログラムでは見落とされがちです。 実際には、多くのトレーニングは、我々は一日を通してそんなに座っているので、彼らは慢性的にタイトであるため、股関節屈筋の訓練を避けます。

短距離走は素晴らしい股関節屈筋運動ですが、Cablayanは、ほとんどの選手がスポーツで動く方法は股関節屈筋に当たらないと説明しています。 彼は言う、”あなたはサッカーの方向を変えることができる必要があります。 方向を変えるとき、短距離走者のように直立していることを行っていない。 だから、彼らは通常、もう少し座ってしまいますが、それは股関節屈筋の短縮を引き起こします。 だから我々はそこに戻って強さを取得し、彼らが背の高い実行を支援する必要があります。”

股関節屈筋が弱いと、歩幅を完了した後に足を回復し、膝を運転するのが難しくなり、歩幅の頻度が遅くなります。 堅いヒップの屈筋はまた十分にあなたのヒップを拡張し、地面を通って運転するのにあなたのglutesおよび膝腱を使用することを不可能にする(次のセクシ

運動:高い膝

高い膝をすることは、あなたが行うことができる最も簡単で最も基本的な股関節屈筋の強さの運動です。 あなたは彼らがあまりにも簡単であると感じた場合は、帯状股関節屈曲を立ってみてください。

どのように:あなたのスタートスタンスで背の高い立っています。 短い進歩を取り、平行にあなたの膝を運転することに焦点を当てて前方にスプリント。

セット/距離:3×20ヤード

ステップ3:腰を緩める

サッカー選手やスプリンターは、ヨギの柔軟性を必要としません。 しかし、過度にタイトな腰はあなたを遅くします。

“ジョンには柔軟性の問題がたくさんありました”とCablayan氏は回想しています。 “彼は彼のランニングで長さを持っていなかったので、彼のステップは本当に途切れていた。”

どうやらロスは非常にタイトだったので、しゃがんで足をつかむことなく歩く鳩のストレッチにやっと入ることができました。 プレコンバインプログラムの終わりまでに、ロスはほぼ完璧な形でこのストレッチを行っていました。

そして、これは彼のストライドを解き放ちました。

「実際に腰を前方に押し上げるための膝のドライブはありませんでした」とCablayan氏は言います。 “我々は彼のストライドを開くために得た後、彼は偉大な売上高を持っていたので、彼は基本的にちょうど地面を食べていました。”

The Stretch:Walking Pigeon Stretch

The Walking Pigeon Stretchは、ロスの腰を開くためにCablayanのgo-to stretchでした。 あなたはまた、あなたがここで行う方法を学ぶことができるあなたの股関節屈筋を開く必要があります。

: あなたの足のヒップ幅を離れて立っています。 右足で一歩前進し、足を上げて両手で脛をつかむ。 それが地面に平行になるまで、またはあなたの柔軟性が許す限り、それを引き上げてください。 あなたの左側で繰り返します。

セット/担当者:各サイド3×10

ステップ4:爆発力を構築

アスリートは完璧なテクニックを持つことができますが、地面に力を入れることができな 彼は遅くなります。

それがウェイトルームの出番です。 持ち上がることは運動選手が地面に力を入れ、それらを先に推進する必要がある馬力を加えるのを助ける。 これはロスがすでに得意としていた領域ですが、Cablayanはpost-activation potentiation complexesと呼ばれる高度な持ち上げ方法で次のレベルにそれを取るのを助けました。

基本的に、あなたは最初の運動の動きパターンに密接に一致するプライオメトリック運動に続いて重いリフトを行います。

「私たちは、より多くの運動ユニットと筋繊維を使用して身体と中枢神経系をだまして発射するようにしています」とCablayanは説明します。 “私たちはこれから多くの素晴らしい結果を得ます。「Sports Scienceのショーでは、ロスの地上接触時間がUsain Boltよりも速くないにしても速かったことが示されました」と彼は付け加えました。 「それがBoltをほとんどの人よりも優れたものにする主な要因です。”

練習:パップ複合体

トラップバーデッドリフト– 5×3-5

幅ジャンプへの深さのジャンプ– 5×3

PAP複合体の詳細については、この記事をチェックしてください。

ステップ5:スタートを完璧に

スタートは40ヤードのダッシュの中で最も重要な部分です。 高速スタートは、あなたが最高速度に移行することができますどのように迅速に指示します。 それはまた、ほとんどの時間が安っぽい形のために失われる場所です。

40ヤードのダッシュで使用される三点スタンスはあなたの筋肉を負荷し、停止から加速するために最適な前方ボディ傾きに置きます。 “私たちは春のように体の負荷を助けようとしているので、離陸するときに余分なプッシュを得ることができます”とCablayanは説明します。

この位置から、足を地面に戻して前方に爆発させ、前方の体角を維持する必要があります。 10から15ヤードの後でだけ直立したスプリントへの転移を始めます。

テクニックを完璧にする方法を学ぶには、この記事をチェックしてください。 これは、オリンピック金メダリストのマイケル*ジョンソンからの技術のヒントを開始含まれています。

練習:そりを押す

Cablayanは、胴体が前方に傾いている間に体が地面に押し戻されるように教えるためにそりを押すことをお勧めします。 彼は説明する、”私達は私達がより遅い速度で完全な延長を押し、得るprowlerの仕事の多くをする。 あなたが物事を遅くするとき、あなたはそれを少し良く感じることができます。 挑戦的であるが、完全な延長を可能にする重量を使用する必要がある。”

方法:そりの棒を手で持ち、体を45度の角度に置く。 あなたの中心を堅く保って、強力にそりをできるだけすぐに先に押すために地面であなたの足を運転しなさい。

セット/距離:5×15ヤード

Cablayanはまた、ロスと彼の他の選手がスタートの最初のいくつかのステップを改善するためにバウンディングドリル(上のビデオ

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