La gravidanza è un evento bello e che cambia la vita. È un momento di rapida crescita e sviluppo sia per la madre che per il bambino e ci sono così tanti nutrienti extra di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere questo cambiamento.

Con la ricchezza di informazioni là fuori, può essere estremamente schiacciante per cercare di capire quale consiglio di fiducia. Così, abbiamo reso un po ‘ più facile per voi. Abbiamo chiesto al nostro capo dietista, Tara Kaff, di abbattere le basi delle proteine e spiegarci perché è così importante durante la gravidanza.

Che cos’è la proteina?

Le proteine sono i mattoni della vita e sono presenti in ogni cellula del nostro corpo. Sono vitali nel fornire la struttura e permettendo che i nostri corpi funzionino costruendo e mantenendo i tessuti, le ossa, i muscoli, la cartilagine e la pelle.

Le proteine agiscono come messaggeri chimici che inviano informazioni importanti tra le nostre cellule, tessuti e organi e aiutano con lo stoccaggio e il trasporto di sostanze nutritive. Svolgono anche un ruolo essenziale nel rafforzare l’immunità e sono una grande fonte di energia sostenibile. Incredibile, vero? Noi certamente la pensiamo così!

Perché le proteine sono importanti per la gravidanza?

Le proteine sono essenziali per sostenere questo periodo di rapidi cambiamenti e crescita. Dopo aver consumato proteine, il nostro corpo lo scompone in singoli amminoacidi, che vengono poi utilizzati per costruire cellule, tessuti, muscoli e organi.

Durante la gravidanza, molti di questi aminoacidi sono anche usati per sviluppare le cellule, i tessuti, i muscoli e gli organi del bambino. Per la madre, le proteine vengono utilizzate per aiutare a sostenere l’aumento della crescita del tessuto mammario e degli organi necessari per accogliere e nutrire un bambino in crescita.

Durante la gravidanza, il corpo aumenta notevolmente il volume del sangue e l’offerta per sostenere il bambino in crescita. Quando una donna partorisce, la sua massa di globuli rossi è aumentata del 20-30%. Le proteine sono essenziali per facilitare il trasporto del sangue intorno al corpo e al bambino.

Gravidanza

Quante proteine devo mangiare durante la gravidanza?

So che hai già sentito questa risposta, ma dipende. Ogni donna è diversa quando si tratta delle loro esigenze individuali e con l’aumento delle donne che continuano l’esercizio durante la gravidanza, è fondamentale che l’assunzione di proteine sia adeguata. Una regola generale è un totale di 1,2-1,6 g di proteine per kg al giorno provenienti da fonti di buona qualità. Questo varia da persona a persona pertanto, è importante consultare il dietista per assicurarsi che stai soddisfacendo le vostre esigenze.

Come posso aumentare il mio apporto proteico durante la gravidanza?

Soddisfare i requisiti proteici durante la gravidanza può essere un po ‘ difficile, specialmente se ti trovi ad avere forti reazioni all’odore e al gusto di carni cotte, tofu o alternative di carne.

Accendilo con semi, noci, burro di noci e legumi, che sono tutte grandi fonti di proteine che sono anche cariche di fitonutrienti/antiossidanti che combattono le malattie, fibre che abbassano il colesterolo e sono naturalmente a basso contenuto di grassi saturi e sodio. Un altro modo semplice è trovare una polvere proteica di alta qualità a base vegetale. Questa è una comoda opzione on-the-go per aumentare l’assunzione di proteine mentre si ottengono vitamine, minerali e sostanze nutritive extra.

Puoi mangiare proteine in polvere durante la gravidanza?

Non tutte le polveri proteiche sono sicure da consumare durante la gravidanza o l’allattamento, quindi è importante consultare prima il medico. Fortunatamente, la nostra proteina grezza Pregnancy Plus è appositamente formulata per nutrire le donne attraverso il concepimento, la gravidanza e l’allattamento.

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