Da CNY Fertilità Aggiornato il 22 dicembre, 2021
Tag: fertilità alimenti, la fertilità maschile, il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi

Frutti per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità

numero di Spermatozoi e la motilità sono due dei più significativi parametri seminali che influenzano la fertilità di un uomo. Ci sono molti modi diversi per aumentare queste importanti metriche di sperma, e consumare vitamina C, vitamina E, folato e altri antiossidanti presenti nella frutta ha dimostrato di migliorare il numero di spermatozoi e la motilità.

Come tale, questo articolo discuterà una serie di frutti che hanno il potenziale per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità lungo i nutrienti al loro interno facendo il sollevamento di carichi pesanti.

Detto questo, dobbiamo emettere una piccola parola di cautela e raccomandare che i frutti siano consumati con moderazione a causa degli alti livelli di zucchero che contengono. Quantità eccessive di zucchero, come ci si potrebbe aspettare, hanno dimostrato di avere un impatto negativo sullo sperma. Questo è uno dei motivi principali per cui gli uomini sono spesso raccomandati a mangiare una dieta prevalentemente chetogenica per migliorare la fertilità e riempire le loro lacune antiossidanti tramite integratori di fertilità maschile.

Avvertenze notate, impariamo a conoscere un po ‘ di frutta da aggiungere alla vostra dieta che può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità!

Sommario

  • Guava – Vitamina C Overdrive
  • Avocado – Folato per Sempre con E per Eccitare
  • Peperoni – Una Subdolamente Ben Arrotondati Sperma Compressore
  • Mirtilli – Una Magica Antiossidante di Frutta Confezionati Per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità
  • Banane – Vitamina B6, Bromelina e di Più
  • Melograni – Acido Folico, Vitamina C, e Antiossidanti
  • Arance – in Più di Vitamina C per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità
  • Kiwi – Antiossidante Combo
  • Pomodori – Licopene
  • Bacche di Goji – di un Altro Antiossidante Naturale
  • Nutrizionale Grafico di Frutta per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità
  • Altri Consigli per Migliorare la Qualità dello Sperma e la Fertilità Maschile
  • La Linea di Fondo

Guava – Vitamina C Overdrive

guava per il numero di spermatozoi e la motilità

Guava è un frutto tropicale che potrebbe essere difficile da trovare in alcuni luoghi all’interno degli stati UNITI, anche se la sua popolarità è in crescita, per ovvie ragioni – è gustosissima e ha il più alto contenuto di vitamina C di tutti i frutti.

La vitamina C è un potente antiossidante e ha dimostrato di migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi, il conteggio e la morfologia. In un piccolo studio, i ricercatori hanno integrato gli uomini con vitamina C. La vitamina C ha causato la motilità media degli spermatozoi per questi uomini ad aumentare dal 31,2% al 60,1%.

Nello stesso studio, la vitamina C ha fatto aumentare il numero medio di spermatozoi da 14,3 x 10^6 a 32,8 X 10^6.

La vitamina C ha prodotto un miglioramento del 92% della motilità degli spermatozoi, un miglioramento del 100% del numero di spermatozoi e una diminuzione del 55% delle cellule spermatiche deformate.

Questi sono alcuni buoni motivi per aggiungere guava alla vostra dieta di fertilità.

Avocado – Folato per Sempre con E per Eccitare

Avocado - Frutti per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità

Un intero avocado contiene un enorme circa il 41% del Folato, il 28% della Vitamina E, il 23% del tuo B6, 22% della Vitamina C, e il 12% di zinco. . Ciò rende gli avocado il frutto con il più alto livello di folato, vitamina E e zinco.

A causa dell’importanza di questi nutrienti nella salute dello sperma, l’avocado è uno dei frutti più arrotondati che possono aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità.

Il folato è essenziale per la salute dello sperma perché svolge un ruolo vitale nella spermatogenesi, lo sviluppo delle cellule spermatiche . Il folato è richiesto affinchè il DNA sintetizzi correttamente durante la replica del DNA. Il DNA dello sperma subisce molte repliche durante lo sviluppo ed i livelli adeguati del folato sono necessari assicurare il DNA dello sperma sintetizza correttamente.

Se i livelli di folato sono bassi, lo sperma può replicarsi in modo errato . Quando lo sperma replicare in modo non corretto, questo provoca ridotta motilità, contare, e alterata qualità complessiva dello sperma.

La vitamina E è nota per sostenere la salute generale e per proteggere il corpo dalle specie reattive dell’ossigeno (ROS) che possono causare malattie croniche e infiammazioni.

Come menzionato sopra (e più in dettaglio di seguito), gli antiossidanti come la vitamina E possono aiutare a contrastare gli effetti delle specie reattive dell’ossigeno e migliorare la qualità dello sperma. Gli specialisti della fertilità sostengono l’integrazione di vitamina E per sostenere la fertilità maschile. Studi recenti hanno dimostrato che la vitamina E può migliorare specificamente la motilità e la quantità degli spermatozoi .

Ora, a zinco. I frutti sono un gruppo alimentare che generalmente hanno bassi livelli di zinco, quindi il fatto che un singolo avocado fornisca più del 10% del valore giornaliero raccomandato è un grosso problema.

Gli studi dimostrano che i livelli di zinco sono associati alla qualità dello sperma.

Ormai, dovresti capire perché è consigliabile aggiungere questo potente frutto alla tua dieta per la sua motilità spermatica e il suo potenziale di aumento del numero.

Peperoni – Un Supercharger sperma subdolamente ben arrotondato

Non si può pensare di peperoni come essere sano come altri frutti, o come frutta come tutti, ma pensare di nuovo. Peperoni hanno semi, che li rende frutta, e sono in realtà uno dei frutti più nutrienti densi là fuori classifica nella top 10 in vitamina C, B6, e il contenuto di folato.

Una tazza di peperoni rossi contiene il 211% del valore giornaliero di vitamina C, il 26% di vitamina B6, il 17% del fabbisogno di folati e il 16% della vitamina E.

Sappiamo già cosa può fare la vitamina C, quindi passiamo alla vitamina B6.

Le prove continuano a crescere intorno alla vitamina B6 e al suo ruolo nel sostenere parametri spermatici sani come il conteggio e la motilità. La ricerca pubblicata nel maggio di 2020 ha indicato che i livelli della vitamina B6 sono più alti nel plasma seminale degli uomini con motilità normale dello sperma una volta confrontati agli uomini con azoospermia (assenza di sperma motile) .

Mirtilli – Una Magica Antiossidante di Frutta Confezionati Per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità

Mirtilli - Frutti per Aumentare il numero di Spermatozoi e la Motilità

Basso contenuto di calorie e ricco di antiossidanti, i mirtilli sono un frutto che si dovrebbe sicuramente prendere in considerazione l’aggiunta alla vostra dieta per contribuire ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità.

La ricerca ha dimostrato che i mirtilli hanno uno dei più alti livelli antiossidanti di tutti i frutti e le verdure comunemente consumati .

Gli antiossidanti proteggono il corpo dai radicali liberi, altrimenti noti come specie reattive dell’ossigeno.

I radicali liberi sono molecole instabili che possono danneggiare le cellule e contribuire a problemi di fertilità maschile. Infatti, i livelli elevati di specie reattive dell’ossigeno sono veduti in fino a 30-80% degli uomini con i parametri malsani dello sperma. .

Antiossidanti come quelli trovati nei mirtilli hanno dimostrato di aumentare significativamente il numero di spermatozoi e la motilità . Ciò è probabilmente dovuto alla loro capacità di indirizzare e ridurre le specie reattive dell’ossigeno che altrimenti comprometterebbero lo sviluppo dello sperma.

Banane-Vitamina B6, bromelina e altro ancora

 Banane-Frutta per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Le banane sono ricche di diversi nutrienti noti per aumentare la capacità del corpo di produrre spermatozoi sani come le vitamine A, B6 e C, potassio e antiossidanti.

Le banane contengono 0,4 mg per porzione di vitamina B6, che è il 20% del valore giornaliero raccomandato e, come sappiamo, un bel nutriente per il numero di spermatozoi e la motilità .

Le banane contengono anche bromelina, un enzima che ha dimostrato di migliorare i livelli di testosterone, soprattutto per gli uomini che esercitano regolarmente .

Il testosterone è direttamente correlato alla libido, alle prestazioni sessuali e alla fertilità di un uomo.

Melograni – acido folico, vitamina C e antiossidanti

Melograni - Frutti per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

I melograni sono stati a lungo legati alla fertilità e alla nascita a causa dei loro molti semi. Anche se questo non è il più scientifico dei motivi per mangiare melograni, ci sono prove per sostenere la loro capacità di aumentare il numero di spermatozoi e la motilità a causa dei loro alti livelli di antiossidanti.

Una tazza di melograni contiene circa il 30% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 16% del valore giornaliero raccomandato di acido folico (folato).

Arance-Più vitamina C per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

 Arance - Frutta per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Se sono dolce o aspro, pelati o juiced, arance sono ad alto estremamente alto contenuto di vitamina C. Come accennato, la vitamina C ha numerosi benefici per la salute, tra cui aumentare il sistema immunitario, proteggere le nostre cellule dai danni e migliorare la fertilità maschile. Una tazza di arance contiene circa il 160% del valore giornaliero raccomandato per la vitamina C.

Dato quello che sappiamo sulla vitamina C, le arance potrebbero essere un ottimo frutto da aggiungere alla vostra dieta super sperma.

Kiwi – Antiossidante Combo

Kiwi - Frutta per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Kiwi sono gustosi piccoli frutti che sono eccellenti in frullati. I kiwi contengono livelli relativamente alti di vitamina E e C rispetto ai frutti comunemente consumati. Una tazza contiene circa il 20% della vitamina E e oltre il 200% del valore giornaliero raccomandato per la vitamina C.

Le vitamine C ed E hanno entrambi dimostrato di aumentare la motilità degli spermatozoi e contare da soli, ma quando vengono consumati insieme i loro benefici sono amplificati. Entrambe le vitamine sono antiossidanti dietetici, ma non funzionano esattamente allo stesso modo. Ogni bersaglio e ridurre i radicali liberi nocivi separati che li induce a ridurre l’infiammazione in modi diversi e complementari .

Se assunto in combinazione, le vitamine C ed E hanno dimostrato di migliorare più efficacemente i parametri dello sperma .

Pomodori-Licopene

Pomodori - Frutta per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Che siano essiccati al sole, freschi o in scatola, i pomodori contengono alti livelli di licopene. Il licopene è una sostanza chimica naturale che dà ai frutti il loro colore rosso. I pomodori sono la più ricca fonte conosciuta di licopene.

Oltre a rendere i pomodori rossi, il licopene può produrre diversi benefici per la salute . Specifico a fertilità maschio, il licopene è stato indicato per fare diminuire il danno del DNA dello sperma e per migliorare il conteggio, la motilità, la vitalità e l’immunità . I ricercatori ritengono che la capacità del licopene di migliorare questi parametri indichi che provoca anche una riduzione dello stress ossidativo. Ciò rende gli spermatozoi meno vulnerabili al danno ossidativo, che aumenta le possibilità che uno sperma normale concimi l’uovo.

Durante gli studi che hanno prodotto un miglioramento dei parametri spermatici e dei tassi di gravidanza, ai partecipanti sono stati somministrati 4-8 mg di integratori di licopene al giorno . Un pomodoro normale contiene ovunque da 0,88 mg a 7,4 mg di licopene. La passata di pomodoro contiene 21,8 mg di licopene e una porzione di pomodori secchi contiene 45,9 mg di licopene!

Bacche di Goji-Un altro antiossidante naturale

 Bacche di Goji-Frutti per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Le bacche di Goji sono sicuramente il frutto meno conosciuto in questa lista. Sono originari dell’Asia e sono stati utilizzati nelle medicine tradizionali per migliaia di anni. In Cina, le bacche di Goji possono essere trovate nelle zuppe e come tisane. Negli Stati Uniti, la popolarità delle bacche di Goji è in aumento. Ora si trovano comunemente in diversi integratori e miscele superfood.

Le bacche di Goji sono un altro alto frutto antiossidante con benefici protettivi come prevenire i radicali liberi dal danneggiare il DNA . Le bacche di Goji sono benefiche per la riproduzione maschile perché i loro antiossidanti possono aiutare a proteggere il testicolo dai radicali liberi dannosi aumentando così la qualità, la quantità e la motilità dello sperma .

Tabella nutrizionale dei frutti per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Controlla la tabella qui sotto per informazioni nutrizionali sui frutti menzionati in questo articolo e alcuni frutti bonus. Come puoi vedere, molti di questi frutti contengono alti livelli di vitamina C e altri antiossidanti che possono aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità. Tutti i valori in questo grafico sono indicati come percentuali basate sulle indennità giornaliere raccomandate del nutriente (RDA) determinate dal Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti e basate su porzioni di 1 tazza se non diversamente specificato.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Altri suggerimenti per migliorare la qualità dello sperma e la fertilità maschile

Mentre i frutti confezionano un bel pugno di antiossidanti che hanno dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi, la motilità e altro, mancano di alcuni nutrienti chiave per la fertilità maschile. Qui ci sono alcuni altri nutrienti per cercare di ottenere nella vostra dieta, alcuni consigli utili per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza, e alcune altre cose da considerare nel vostro viaggio per migliorare il vostro conteggio e la motilità.

  • Prendi un po ‘ di selenio: il selenio è un micronutriente che si trova in molti alimenti cheto-friendly come carne, uova, pollame e frutti di mare. Il selenio supporta lo sperma sano, quindi è importante assicurarsi che tu stia ricevendo quantità adeguate nella tua dieta .
  • Prendi un po ‘ di vitamina B12: La vitamina B-12 svolge un ruolo importante nello sviluppo di tutte le cellule, incluso lo sperma, ma si trova principalmente negli alimenti a base animale. La ricerca ha dimostrato che la vitamina B-12 può aiutare a migliorare la qualità dello sperma, in particolare il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi .
  • Acetil L-Carnitina (ALC): ALC aiuta a guidare il metabolismo degli spermatozoi fornendo energia prontamente disponibile che viene utilizzata per la motilità e la maturazione. Mentre può essere trovato nelle carni a un certo livello, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione di ACL in dosi più elevate può aiutare a migliorare la motilità degli spermatozoi, la morfologia e migliorare la fertilità maschile complessiva .
  • Zinco: Studi hanno dimostrato che gli uomini con bassi livelli di zinco o carenza hanno maggiori probabilità di soffrire di basso testosterone e scarsa qualità dello sperma con conseguente riduzione della fertilità maschile . Mentre lo zinco esiste in avocado e abbastanza facilmente in prodotti a base di animali, la ricerca ha dimostrato che l’assunzione di integratori di zinco può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e la qualità dello sperma degli uomini con basso zinco
  • Smettere di fumare: fumare è un male per quasi ogni aspetto della salute, compresa la fertilità. Numerosi studi hanno seminato che il fumo influisce negativamente sulla motilità dello sperma, sul conteggio, sulla densità e su altri parametri .
  • Dormi abbastanza: tutti hanno bisogno di dormire e un buon sonno supporta lo sperma sano. La ricerca ha dimostrato che la scarsa qualità del sonno è correlata con la motilità totale inferiore, la motilità progressiva, la concentrazione, il numero totale di spermatozoi e la normale morfologia dello sperma .
  • Evitare la soia: i prodotti a base di soia contengono fitoestrogeni che sono noti per danneggiare la concentrazione dello sperma .
  • Considera un integratore per la fertilità maschile: gli integratori molecolari per la fertilità sono stati progettati dal nostro team di specialisti della fertilità per aiutare a sostenere il numero di spermatozoi, la motilità e la salute generale dello sperma. Integratori come il preconcetto maschile di Molecular Fertility + e l’olio di pesce VivoMega sono caricati con antiossidanti e altri nutrienti che sono difficili da ottenere dalla sola dieta e aiutano a sostenere lo sperma sano.

La linea di fondo

I frutti contengono molti potenti antiossidanti che hanno dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi e la motilità. Detto questo, mancano di molti nutrienti chiave e contengono un carico di zucchero che può essere controproducente per i tuoi obiettivi di miglioramento dello sperma.

Se siete preoccupati per ottenere adeguate quantità di nutrienti menzionati in questo articolo senza sovraccaricare lo zucchero si dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di un integratore come il nostro preconcetto maschile di fertilità molecolare+.

Buona gente di nuoto!

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