Il tuo stile di vita può avere un forte impatto sul vostro equilibrio ormonale e la salute generale. Ad esempio, mantenere l’ormone della crescita ottimale (HGH) è importante poiché supporta il metabolismo, i livelli di energia, la funzione sessuale e la salute del cuore.
Considerando i benefici, il mercato è pieno di prodotti da banco e integratori che affermano di aumentare la produzione naturale di HGH e ripristinare l’equilibrio ormonale.

Tuttavia, l’unico modo per sapere cosa funziona e cosa no è dare un’occhiata critica alle prove disponibili. In questo articolo, scoprirai cosa aspettarti dai metodi più popolari per aumentare la tua produzione naturale di GH.

Tieni presente che un metodo naturale può essere considerato “efficace” solo se sei sano. Ad esempio, può aiutarti a mantenere l’equilibrio ormonale ottimale il più a lungo possibile.

Tuttavia, se hai una condizione medica come la carenza di ormone della crescita (GHD), non sperimenterai alcun beneficio. Invece, dovresti visitare un medico e ricevere un trattamento adeguato.

Come aumentare HGH naturalmente

L’ormone della crescita nel vostro corpo è prodotto da una ghiandola nel vostro cervello chiamato l’ipofisi. La sua funzione è legata ad un’altra parte del cervello chiamata ipotalamo, che collega il sistema nervoso al sistema endocrino.

L’ipotalamo produce sia stimolanti che bloccanti di HGH. L’equilibrio tra questi mediatori è ciò che determina la sintesi di HGH.

I fattori che possono influenzare l’equilibrio e stimolare un picco nei livelli di GH includono il digiuno, l’esercizio fisico, l’ipoglicemia, il sonno, alcuni ormoni e altre molecole di segnalazione. Inoltre, un altro ormone chiamato grelina può stimolare la ghiandola pituitaria direttamente attraverso i propri recettori, con conseguente picco di HGH.

Come un adulto, avete bisogno di livelli adeguati di HGH, dal momento che svolge un ruolo centrale nel metabolismo del vostro corpo, tra cui:

  • Stimolare la riparazione delle cellule e la crescita del tessuto
  • Attivazione di ormoni tiroidei
  • Bruciare il grasso addominale
  • Preservare la massa muscolare
  • Aumentare la ritenzione di calcio e di massa ossea

Purtroppo, i livelli di GH diminuire gradualmente con l’avanzare dell’età, a partire già i 20 e i 30 anni.

diminuzione Media negli uomini è di circa il 14% per anno

Arrestare il processo è impossibile, ma alcuni dei fattori discussi di seguito possono aiutare a rallentare. Cambiamenti di stile di vita che svolgono il ruolo più significativo nella secrezione di HGH includono abbassare la percentuale di grasso corporeo.

Ad esempio, gli studi rivelano che la composizione corporea della persona e più specificamente il grasso corporeo addominale è uno dei migliori predittori dei singoli livelli di GH.

Perdere grasso extra della pancia è indicato per migliorare significativamente il rilascio di HGH negli individui precedentemente obesi. Inoltre, mantenendo basso grasso corporeo migliorerà i livelli di GH a lungo termine, a differenza di altre soluzioni a breve termine che inducono picchi transitori di HGH.

Non lasciatevi ingannare dalle diete

Consumare alimenti che contengono carboidrati e/o proteine porta naturalmente ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Come la dieta influisce sul rilascio di GH

Come la dieta influenza il rilascio di GH

L’aumento della glicemia stimola il rilascio di mediatori inibitori dall’ipotalamo (somatostatina) e sopprime inevitabilmente i livelli di GH.

Ma contrariamente alla credenza popolare, ridurre la quantità di carboidrati e zucchero a favore di altri nutrienti nella vostra dieta non sta per aumentare il vostro ormone della crescita.

Gli studi riportano che le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche non hanno alcun beneficio a breve termine sulla produzione di HGH. I benefici a lungo termine devono ancora essere studiati.

Inoltre, le prove rivelano che l’aumento dei livelli di acidi grassi nel sangue, come dopo aver consumato un pasto ad alto contenuto di grassi, sembra anche sopprimere la produzione naturale di GH.

Pertanto, non importa se la vostra dieta è ricca di proteine, grassi o carboidrati, mangiare un pasto sta per inibire il rilascio di ormone della crescita. Inoltre, il consumo di alcol porta ad un’ulteriore soppressione acuta della sintesi di HGH.

Uno studio ha studiato i benefici di diversi macro e micronutrienti sui livelli di GH negli uomini e nelle donne. Le fonti di vitamina C erano l’unico gruppo alimentare con un effetto positivo sulla secrezione dell’ormone della crescita. Tuttavia, il meccanismo esatto non è ancora chiaro e qualsiasi teoria è in gran parte speculativa.

Prova diversi tipi di digiuno

Il digiuno piuttosto che consumare qualsiasi alimento specifico sembra essere l’intervento dietetico più efficace per aumentare i livelli di HGH.

 Che tipo di digiuno è più efficace per GH

Che tipo di digiuno è più efficace per GH

Uno studio ha riferito che un digiuno di 24 ore ha portato ad un aumento di 2 volte nella produzione di HGH negli uomini sani. Il digiuno per 2 giorni interi (56h in totale) ha portato ad un aumento di 5 volte. Sia l’ampiezza che la frequenza dei picchi dell’ormone della crescita sono aumentati.

Uno degli approcci dietetici più popolari per incorporare l’astensione dal cibo è chiamato digiuno intermittente (IF). La dieta si basa sulla limitazione del tempo per mangiare fino a diverse ore al giorno o diversi giorni alla settimana.

Uno studio che indagava gli effetti di un digiuno di acqua di un solo giorno ha rivelato che l’intervento ha portato ad un drammatico aumento dei livelli di GH sia per gli uomini che per le donne. L’aumento è stato più significativo nei maschi rispetto alle femmine.

Ci sono anche opzioni estreme che limitano anche l’assunzione di acqua. Tuttavia, il digiuno a secco manca di ulteriori benefici o supporto scientifico, mentre può comportare rischi significativi per la salute.

Esempi di regimi IF che incorporano il digiuno di un’intera giornata sono 5:2 e il digiuno a giorni alterni. Tuttavia, l’aumento di HGH è di breve durata e limitato ai giorni che digiunano.

Periodi prolungati di digiuno possono comportare rischi per la salute e dovrebbero essere evitati

Tuttavia, studi sui topi rivelano che IF porta anche a una significativa riduzione dei livelli di fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1). IGF-1 è il mediatore principale degli effetti anabolici di HGH.

Pertanto, SE probabilmente sopprime gli effetti anabolizzanti di HGH nonostante aumentando la sua sintesi. Gli studi sull’uomo con regimi IF giornalieri (16/8) riportano anche livelli ridotti di IGF-1 e livelli più bassi di testosterone (T).

Consultare sempre un medico prima di tentare il digiuno per la perdita di peso o la stimolazione GH.

Esercizio ad alta intensità

L’attività fisica può aiutarti ad aumentare i livelli di GH sia a breve che a lungo termine.

 Quale esercizio aumentare HGH più?

Quale esercizio aumentare HGH più?

A breve termine, lavorando fuori può portare ad un aumento di 4-6 volte nella sintesi di HGH e ci sono diversi studi per sostenerlo. Il picco dura solo per la durata della sessione di allenamento.

Inoltre, l’allenamento e l’esercizio fisico aumentano il dispendio energetico. Pertanto, l’attività fisica extra può aiutarti a raggiungere e mantenere un deficit calorico e bruciare più grassi, aumentando efficacemente i livelli di GH a lungo termine.

Le attività che comportano un allenamento ad alta intensità portano a picchi più elevati dell’ormone della crescita

Questi includono esercizi anaerobici come sprint, high-intensity Interval training (HIIT), allenamento di resistenza e allenamento con i pesi.

D’altra parte, l’allenamento aerobico e cardio sembra essere meno efficace. Le prove rivelano anche che il rilascio di HGH negli uomini è molto più reattivo all’esercizio rispetto alle donne.

Migliorare la qualità del sonno

La maggior parte dei picchi naturali nella sintesi di HGH si verificano mentre si dorme, più specificamente prima di mezzanotte e la mattina presto.

In che modo la privazione del sonno influisce sul GH?

In che modo la privazione del sonno influisce sul GH?

Pertanto, ottimizzare la qualità e la quantità del sonno è fondamentale per aumentare i livelli di GH. Più specificamente, gli studi riportano che il rilascio di GH è più alto durante il sonno profondo (a onde lente).

La privazione del sonno ha un effetto negativo significativo sui livelli di ormone della crescita. La sintesi ormonale è solo parzialmente compensata da un aumento della produzione di HGH durante il giorno.

I fattori che riducono la qualità del sonno e il sonno profondo possono ridurre significativamente la sintesi naturale dell’ormone della crescita. Gli esempi includono:

  • apnea Ostruttiva del sonno
  • Insonnia
  • sindrome delle gambe senza riposo
  • reflusso Acido
  • dolore Cronico

In questi casi, si dovrebbe prima consultare un medico che le prescriverà il trattamento appropriato per la vostra condizione principale.

Ad esempio, gli studi rivelano che il trattamento continuo positivo della pressione delle vie aeree (CPAP) per l’apnea ostruttiva del sonno è efficace nel migliorare la qualità del sonno e aumentare la produzione di ormone della crescita in quei pazienti.

Gli integratori naturali sono così efficaci?

Diversi integratori sono ampiamente commercializzati come booster HGH efficaci. La maggior parte di essi sono aminoacidi, che si trovano comunemente negli alimenti come elementi costitutivi delle proteine.

Tuttavia, se assunto separatamente come integratore, alcuni aminoacidi agiscono come molecole di segnalazione per vari recettori.

Quali integratori possono aumentare HGH?

Quali integratori possono aumentare HGH?

Il supplemento d’amplificazione di HGH più popolare è l’arginina dell’aminoacido. Tuttavia, gli studi riportano che i benefici dell’integrazione sono a breve termine e non vi è alcun aumento significativo dei livelli di GH a lungo termine.

Inoltre, l’arginina può effettivamente attenuare il rilascio di HGH se assunto durante l’allenamento. L’aumento di HGH è diminuito da 5 volte a 3 volte quando l’arginina è stata combinata con l’esercizio.

Gli studi dimostrano che altri aminoacidi come ornitina, fenilalanina e glutammina possono avere un’efficacia a breve termine simile o più debole all’arginina.

Sono state testate anche altre combinazioni come l’arginina con la lisina, ma non hanno dimostrato alcuna efficacia dei livelli di GH.

Un altro integratore sportivo comunemente commercializzato come booster HGH è l’aminoacido beta-alanina. Tuttavia, la maggior parte degli studi non dimostra alcun effetto rispetto al placebo.

Inoltre, l’ormone melatonina è un integratore di sonno popolare, che è anche considerato un booster HGH. L’evidenza suggerisce che c’è qualche effetto benefico dopo l’assunzione di melatonina, ma è relativamente basso, e probabilmente a causa di un miglioramento del sonno.

Un supplemento indicato dagli studi per aumentare attendibilmente il rilascio a breve termine di HGH è alfa-glycerylphosphorylcholine (α-GPC). Sfortunatamente, gli effetti sono ancora una volta troppo brevi per avere benefici significativi.

In termini di vitamine e minerali, le vitamine del gruppo B potrebbero stimolare naturalmente la ghiandola pituitaria. Ad esempio, uno studio ha rilevato che la somministrazione endovenosa di vitamina B6 ha portato ad un aumento di 3 volte a breve termine dei livelli di GH.

Il testosterone aumenta GH?

Non è noto se avere livelli di testosterone naturalmente più elevati sia correlato ad avere livelli di GH più elevati.

Tuttavia, l’uso di T esogeno, come durante la terapia sostitutiva con testosterone (TRT) può stimolare la produzione di ormone della crescita. La prova rivela che il TRT conduce ai più alti picchi del rilascio di HGH, che inoltre provoca i IGF – livelli elevati.

Il metodo più efficace per aumentare naturalmente i livelli di HGH e T contemporaneamente nel caso in cui si è in sovrappeso o obesi sembra perdere grasso corporeo. Uno studio ha riferito che come un gruppo di uomini in sovrappeso ha perso circa 17 libbre (8 kg) nell’arco di 12 mesi, la prevalenza di bassa T è stata ridotta della metà.

Tuttavia, c’è una soglia ai benefici di T-amplificazione di perdita grassa. Perdere troppo grasso corporeo troppo rapidamente può effettivamente abbassare i livelli di T. Gli studi dimostrano che perdere fino all ‘ 8% del peso corporeo per 2-3 settimane riduce il testosterone.

Questi effetti negativi possono verificarsi a causa della significativa perdita di massa magra che ha accompagnato la rapida perdita di grasso, così come le restrizioni dietetiche estreme coinvolte.

assicurarsi per perdere peso gradualmente e di evitare gli estremi, il deficit di energia per impulso naturale di HGH e livelli di T

Altri modi naturali per stimolare la secrezione di GH

gli Scienziati hanno esaminato anche alcuni metodi non convenzionali, nella speranza di trovare un metodo semplice ed efficace per stimolare il rilascio di HGH.

Può nuovi modi aumentare HGH?

Possono nuovi modi aumentare HGH?

Gli esempi includono l’esposizione al suono, al calore, a diversi farmaci ed erbe. Non tutti sembrano essere efficaci, mentre altri richiedono ulteriori ricerche prima di poter trarre una conclusione.

Uno di questi metodi è chiamato battiti binaurali. La tecnica richiede di ascoltare due toni separatamente, uno attraverso ciascun orecchio con frequenze leggermente diverse (meno di 30Hz). Questi battiti possono creare un’illusione uditiva-il tuo cervello inizia a sentire un terzo tono, che è uguale alla differenza tra i due.

Gli studi suggeriscono che i battiti binaurali possono indurre sensazioni di rilassamento, alleviare l’ansia e migliorare il sonno. Pertanto, il metodo è spesso considerato un potenziale HGH booster.

Ancora, non c’è un singolo studio per sostenere che battiti binaurali possono aiutare ad attivare la ghiandola pituitaria rilasciare più ormone della crescita.

Ci sono alcune prove che le saune possono essere in grado di indurre un aumento a breve termine dei livelli di GH, probabilmente a causa dell’esposizione del corpo allo stress. Tuttavia, la ricerca è scarsa e inaffidabile.

Un altro malinteso comune è che un farmaco utilizzato per il trattamento del diabete di tipo 2 chiamato sitagliptin può aumentare HGH. Gli studi dimostrano che il farmaco può portare ad un aumento a breve termine dei livelli di GH, ma solo nelle donne.

Considerando il fatto che le prove sono scarse e questo farmaco di prescrizione può avere gravi effetti collaterali, è necessario essere consapevoli che sitagliptin non è un metodo sicuro e affidabile per stimolare la secrezione dell’ormone della crescita.

Un esperimento animale ha suggerito che un’erba cinese chiamata cistanche può stimolare HGH innescando il recettore della grelina. Tuttavia, gli effetti dell’erba non sono mai stati valutati attraverso test clinici, quindi la sua sicurezza ed efficacia rimangono sconosciute.

Un’altra erba cinese studiata solo negli animali si chiama tokishakuyakusan. Può avere un effetto sulla stimolazione dei livelli intrauterini di ormone della crescita nei topi. Tuttavia, non abbiamo dati su quali risultati aspettarsi se usati negli adulti umani.

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