ossza meg ezt az oldalt!
 Megosztás a Facebookon

Facebook

 Pin a Pinteresten

Pinterest

 Tweet erről a Twitteren

Facebook

 küldje el e-mailben valakinek

email

 az oldal nyomtatása

nyomtatás

a gyerekek nem mindig kapnak elegendő testmozgást; ez különösen igaz a világjárvány idején. Az American Heart Association nemrégiben arról számolt be, hogy az amerikai gyerekek több mint fele nem kap elegendő testmozgást az alapvető kardiorespirációs fitneszhez. Ez a tanulmány a világjárvány előtt fejeződött be, és sokan ülőbbek vagyunk most, hogy otthon maradunk a munkából és az iskolából. Minden olyan gyakorlat, amely motiválja a gyerekeket a mozgásra, érdemes bátorítani. De biztonságos-e a gyerekek számára a súlyemelés?

az American Academy of Pediatrics közzétett egy állásfoglalást a gyerekek és a tizenévesek erősítő edzéséről, megerősítve, hogy az erősítő edzés segíthet a gyerekeknek a súlykontrollban, a csontsűrűségben, a szív-és érrendszeri fitneszben és a mentális egészségben.

milyen korban kezdhetik el a gyerekek a súlyemelést?

először is

a gyerekek nem tudják biztonságosan felemelni a súlyokat, amíg nem tudják megbízhatóan követni az utasításokat. Várja meg, amíg gyermeke képes összpontosítani és irányítani az impulzív viselkedést az erősítő edzés hosszában. A társadalmi érettség kulcsfontosságú a biztonságos és sikeres súlyzós edzéshez.

az AAP hangsúlyozza a szigorú felnőtt felügyelet és a biztonságos gyakorlatok szükségességét. Úgy poiunt ki, hogy ” a legtöbb sérülések fordulnak elő az otthoni berendezések nem biztonságos viselkedés és felügyelet nélküli beállításokat.”

a megfelelő életkor

az erősítő edzés 7 vagy 8 éves korban kezdődhet, amikor a gyerekek teljes mértékben ellenőrzik az egyensúlyt és a testtartást. Az edzőtermek erősítő edzőgépei nem alkalmasak kisgyermekek számára. A szabad súlyok rendben vannak, de a gyerekeknek tervezett súlyzók, kisebb méretben és kisebb súlynövekedéssel, biztonságosabbak és hatékonyabbak.

az AAP elriasztja a versenyképes súlyemelést vagy testépítést a gyerekek számára, és elriasztja a versenyképes emelésben használt mozdulatokat.

a jó erő program

a gyermekek erősítő edzése magában foglalhat olyan gyakorlatokat, amelyek a gyermek saját testtömegét használják. Ez magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok vagy a békaugrások. Az AAP kiegyensúlyozott súlyzós edzésprogramot javasol 20-30 perces foglalkozásokon, hetente kétszer vagy háromszor. Minden izmot be kell vonni, beleértve a magot (hát, fenék, hasi izmok).

a heti négy vagy több alkalommal végzett edzés nem javította az eredményeket a heti háromszor végzett edzéseken elért eredményeken túl.

5-10 perc mindegyik bemelegítési és lehűlési időt bele kell foglalni, és az aerob testmozgás is része lehet a keveréknek. Kezdje a nagyot-nagyobb izommozgásokkal -, és a kisebb izmok mozgásával fejezze be a kicsit.

a gyerekeknek könnyű súlyokkal vagy súlyok nélkül kell kezdeniük, és a formára kell összpontosítaniuk, amíg helyesen tudnak emelni. Ezen a ponton a súlyzók súlya fokozatosan növelhető arra a pontra, ahol keményen kell dolgozniuk, hogy 8-15 ismétlést teljesítsenek jó formában.

amikor ez könnyűvé válik, növelje a súlyt, és dolgozzon akár 8-15 ismétlést az új tömeggel. Nincs ok arra, hogy rohanjon a súlyok növelésére. A nagyobb ismétlések alacsonyabb súlyokkal kedvező eredményeket hoznak.

tervezés súly képzés gyerekeknek

az AAP talált a felülvizsgálat a szakirodalom, hogy a gyerekek sokat veszített az erőt nyertek hat héten belül feladja erősítő edzés. Ahelyett, hogy a súlyzós edzést egyetlen projektként gondolná, ösztönözze a gyerekeket arra, hogy szokják meg az erősítő edzést.

valójában, mivel az American Heart Association hetente kétszer javasolja a kiegyensúlyozott erőnléti edzést felnőtteknek is, családi szokássá teheti a súlyokkal való edzést.

beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elkezdené a gyerekek súlyzós edzésprogramját, mivel vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek miatt a súlyzós edzés néhány gyermek számára nem megfelelő.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.