amikor az emberek megtudják egy partnerüktől, hogy álmukban beszéltek, gyakran idegesek lesznek, hogy valami mély, sötét titkot tártak fel, vagy hogy valami nincs rendben velük. Ez nyugtalanító, hogy mondjuk a legkevésbé, hogy felfedezzék, hogy kimondott valamit álmában, különösen akkor, ha nem emlékszik erre.

itt a jó hír: az alvásbeszélgetést általában nem kell aggódni, és az alvásbeszélő kijelentéseit nem szabad pszichoanalizálni, mint valami mélyebb igazság kinyilatkoztatását. Ahogy Michael Breus alvásszakértő, Ph.D. Azt mondja: “nincs olyan adat, amely azt sugallná, hogy prediktív jellegű, vagy ablakot ad a tudatalattiba, vagy ilyesmi.”

mi az alvás beszél?

a tudományos kifejezés az alvás beszél “somniloquy”, és ez tekinthető parasomnia. A parasomniák olyan alvászavarokat írnak le, amelyek az alvás különböző szakaszai közötti átmenet során fordulnak elő, beleértve az ébrenlét és az alvás, vagy a könnyű alvás és a REM közötti átmenetet. A parasomniák az ember cirkadián ritmusának súlyos beavatkozásától, mint a késleltetett alvási fázis szindrómától kezdve az éjszakai rettegések által okozott rendkívüli félelem megteremtéséig terjednek. Néha, mint gyakran az alvásbeszélgetés esetén, teljesen ártalmatlanok.

miről beszélünk alvás közben?

az emberek mindenféle dolgokról beszélnek álmukban. Vannak, akik teljes beszélgetéseket folytatnak valamilyen láthatatlan résztvevővel, míg mások esküsznek, néhány véletlenszerű szót szólaltatnak meg, vagy olyan halandzsát mondanak, amelynek egyáltalán nincs értelme. A könnyű alvás közbeni alvásbeszélgetést általában könnyebb megérteni, míg a mély alvás vagy a REM alvás Nyögések formájában jelentkezhet.

az alvó beszélgetők kiabálhatnak vagy suttoghatnak. Az alvásbeszélő epizódok általában körülbelül 30 másodpercig tartanak.

kik a legbeszédesebb alvók?

az Alvásbeszélés valójában nagyon gyakori, különösen a kisgyermekek körében. A 10 év alatti gyermekek körülbelül fele alvás közben beszél. Mint más gyermekkori alvási problémák, mint például az ágy nedvesítése és az alvajárás, az alvásbeszélgetés általában természetesen elmúlik az életkorral.

a felnőtteknek csak körülbelül 5%-A beszél rendszeresen alvás közben, bár a felnőttek kétharmada legalább néhány havonta mond valamit álmában.

míg a fiúk és a lányok egyformán hajlamosak az alvás beszélgetésére, a felnőttek körében úgy tűnik, hogy a férfiaknál gyakoribb, mint a nőknél.

miért beszélünk álmunkban?

a kutatók még mindig nem tudják, miért beszélünk alvás közben. Lehet, hogy családokban fut, vagy összefüggésben lehet egy mentális egészségi rendellenességgel.

az alvási beszéd eseteit stressz, láz, gyógyszerek, kábítószer-visszaélés vagy alváshiány okozhatja. Maga az alváshiány oka lehet stressz vagy más alvási probléma, például álmatlanság vagy alvási apnoe.

annak ellenére, hogy a népszerű tévhit, hogy az alvás beszél tükrözi, amit egy személy álmodik, az EEG felvételek azt mutatják, hogy az alvás beszélhet az alvás bármely szakaszában, REM vagy sem.

amikor valami komolyabb…

mint mondtuk, az alvásbeszélgetés általában nem aggódik. A legtöbb embernél alkalmanként előfordul, és spontán módon elmúlik, ahogy jött. Van azonban néhány olyan eset, amikor ez nagyobb problémára utalhat.

a REM alvási viselkedési rendellenesség (RBD) olyan rendellenességet ír le, amelyben az emberek álmaik során erőszakosan rúgnak, ütnek vagy kiabálnak. A normális REM alvás, az agy megbénítja az izmokat, hogy megakadályozza, hogy fizikailag jár el az álmaidat, és potenciálisan fáj magad. Az RBD-ben szenvedő emberek nem tapasztalják ezt az izombénulást, ezért képesek megvalósítani álmaikat, ami veszélyezteti őket abban, hogy károsítsák magukat vagy alvási partnereiket.

az éjszakai rettegést a gyermekek kevesebb mint 7% – A és a felnőttek 1% – A tapasztalja. Az éjszakai rémületű emberek hirtelen felébrednek az idegrendszerük rázkódásával, tele félelemmel, rettegéssel és zavartsággal, gyors szívveréssel és izzadással kombinálva. Ezek a szélsőséges fizikai érzések megkülönböztetik az éjszakai rémületeket a rémálmoktól, azzal a ténnyel együtt, hogy az emberek általában nem emlékeznek éjszakai rémületükre. Az RBD-hez hasonlóan az emberek sikoltozni és rúgni fognak, amikor az éjszakai terror történik, ellentétben a rémálmokkal, ahol az ember izmai megbénulnak a REM alvásban.

az alvási beszéd két másik kapcsolódó feltétele az alvajárás (somnambulizmus) és az éjszakai alvással kapcsolatos étkezési rendellenesség. Ezek bármelyikével az illető alvás közben sétál vagy eszik, gyakran másnap nem emlékszik rá.

mikor kell orvoshoz fordulni?

ha gyermeke vagy saját alvási beszélgetését rémálmok, fizikai félelem, izzadás vagy mozgás kíséri, mint a fent leírt RBD vagy éjszakai rémület, itt az ideje orvoshoz fordulni. Azt is keresik az orvos, ha az alvás beszél jön hirtelen, mint egy felnőtt, vagy olyan gyakori, hogy a zavar, hogy az ágy – vagy a ház-Társ. Még akkor is, ha nem alvászavar miatt, orvosa diagnosztizálhat egy mögöttes problémát, például érzelmi stresszt vagy kábítószer-visszaélést.

a szülők és az alvópartnerek segíthetnek abban, hogy alvási naplót vezessenek, amelyben feljegyzik, mikor fekszel le, mikor ébredsz fel, és milyen gyakran ébredsz fel éjszaka vagy beszélsz alvás közben. Az alvás mellett Kövesse nyomon az általános hangulatot, az étrendet, a testmozgást és az alkohol, a koffein vagy a drogok bevitelét (mivel a stressz és a kábítószer-visszaélés alvásbeszélgetést okozhat). Ezt az információt megoszthatja orvosával, hogy segítse a diagnózist.

ha inkább a barkácsolási megközelítést részesíti előnyben, vannak olyan okostelefon-horkoló alkalmazások, amelyek rögzítik az alvás közben fellépő zajokat. Sok ilyen horkolás alkalmazások is segít diagnosztizálására alvás beszél, megjegyezve, amikor a zajok történt az éjszaka folyamán, és a hangfelvétel. Az egyik ilyen alkalmazás a Sleep Talk Recorder, amely iOS és Android rendszeren érhető el.sleep talk recorder app

hogyan lehet elcsendesíteni az alvó beszélgetőket

az alvásbeszélő epizódok gyakoriságától és hangerejétől függően frusztráló lehet bárki számára, aki megosztja az ágyát. Ebben az esetben íme néhány módszer a hálószoba csendesebbé tételére minden érintett számára:

az alvási partner számára:

  • szerezz egy csendesebb matracot. Bizonyos matracok csendesebbek, mint mások. Ha könnyű alvó vagy, csökkentheti az ébredés kockázatát, ha olyan matracot kap, amely kiválóan alkalmas a mozgás elszigetelésére, például memóriahab vagy latex ágyak. Ezek segítenek elfojtani az alvási partner mozgását.
  • fektessen be a zajcsökkentő alvási termékekbe. A fehér zajt évek óta használják alvássegítőként. Vannak fizikai gépek, amelyeket megvásárolhat, vagy használhat fehér zaj alkalmazást okostelefonjára. A füldugók is segíthetnek.

az alvó beszélő számára:

  • csökkentse a stresszt. Mivel az alvásbeszélgetést a stressz okozhatja, dolgozzon az életében a stressz minimalizálása érdekében. Próbáljon beépíteni stresszcsökkentő tevékenységeket az esti rutinba, például könnyű jógát, meditációt, mély légzési gyakorlatokat vagy relaxációs technikákat.
  • kerülje a drogokat és az alkoholt. Ezek zavarják az alvást, valamint az általános egészségi állapotot,és az alváshoz kötődnek.
  • Gyakorold a jó alváshigiéniát és aludj sokat. Az alvásbeszélgetés az alváshiányhoz kapcsolódik, ezért gondoskodjon arról, hogy minden este legalább 7 órát aludjon, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.