CNY termékenység Frissítve December 22-én, 2021
címkék: termékenységi ételek, férfi termékenység, spermaszám, spermiumok mozgékonysága

a spermaszám és a motilitás növelésére szolgáló gyümölcsök

a spermaszám és a motilitás a két legjelentősebb Sperma paraméter, amely befolyásolja az ember termékenységét. Számos különböző módja van ezeknek a fontos spermiumoknak a növelésére, és a C-Vitamin, az E-Vitamin, A folát és a gyümölcsben található egyéb antioxidánsok fogyasztása javítja a spermaszámot és a motilitást.

mint ilyen, ez a cikk számos olyan gyümölcsöt fog megvitatni, amelyek növelhetik a spermaszámot és a motilitást a bennük lévő tápanyagok mentén a nehéz emelés során.

ennek ellenére ki kell adnunk egy kis óvatossági szót, és azt javasoljuk, hogy a gyümölcsöket mértékkel fogyasszák a bennük lévő magas cukortartalom miatt. A túlzott mennyiségű cukor, amint az várható volt, kimutatták, hogy negatívan befolyásolja a spermát. Ez az egyik fő oka annak, hogy a férfiak gyakran javasolják, hogy túlnyomórészt ketogén étrendet fogyasszanak a termékenység javítása érdekében, és az antioxidánsok hiányosságait férfi termékenységi kiegészítőkkel töltsék ki.

figyelmeztetések megjegyzendő, tanuljunk néhány gyümölcsöt, hogy adjunk a diéta, amely segíthet növelni a spermaszám és a motilitás!

Tartalomjegyzék

  • Guava – C – Vitamin Overdrive
  • avokádó – folát örökre e gerjeszti
  • paprika – egy Sneakily jól lekerekített Sperma Kompresszor
  • áfonya – egy mágikus antioxidáns csomagolt gyümölcs, hogy növelje a spermaszám és a motilitás
  • banán – B6 – vitamin, bromelain és több
  • gránátalma – folsav, C – vitamin, és antioxidánsok
  • Narancs-több C-vitamin, Hogy növelje a spermaszám és mozgékonyság
  • Kivi-antioxidáns Combo
  • paradicsom-likopin
  • Goji Berries – egy másik természetes antioxidáns
  • táplálkozási táblázat a gyümölcsök, hogy növelje a spermaszám és a motilitás
  • egyéb tippek, hogy javítsa a sperma minőségét és a férfi termékenység
  • a lényeg

guajava – C – Vitamin Overdrive

guajava a spermaszám és a motilitás

a guava egy trópusi gyümölcs, amelyet nehéz lehet megtalálni az Egyesült Államok egyes helyein, bár népszerűsége nyilvánvaló okokból növekszik-finom és a legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkezik.

a C-Vitamin erős antioxidáns, és kimutatták, hogy jelentősen javítja a spermiumok mozgékonyságát, számát és morfológiáját. A C-Vitamin miatt ezeknek a férfiaknak az átlagos spermium motilitása 31,2% – ról 60,1% – ra nőtt.

ugyanebben a vizsgálatban a C-vitamin Az átlagos spermaszámot 14,3 x 10^6-ról 32,8 X 10^6-ra növelte.

a C-Vitamin a spermiumok mozgékonyságának 92% – os javulását, a spermiumok számának 100% – os javulását és a deformált spermiumok 55% – os csökkenését eredményezte.

ezek jó okok a guava hozzáadására a termékenységi étrendhez.

avokádó-folát örökre e gerjeszti

avokádó-gyümölcsök növelése spermaszám és mozgékonyság

egy egész avokádó tartalmaz egy óriási körülbelül 41% – A folsav, 28% – A E-Vitamin, 23% – A B6, 22% – A C-Vitamin, és 12% – a cink. . Ez teszi avokádó a gyümölcs a legmagasabb szintű folsav, E-vitamin, cink.

ezeknek a tápanyagoknak a fontossága miatt a sperma egészségében az avokádó az egyik, ha nem a leginkább lekerekített gyümölcs, amely segíthet növelni a spermaszámot és a motilitást.

a folát elengedhetetlen a spermiumok egészségéhez, mivel létfontosságú szerepet játszik a spermatogenezisben, a spermiumok fejlődésében . Folát szükséges ahhoz, hogy a DNS a DNS replikációja során megfelelően szintetizálódjon. A spermium DNS számos replikáción megy keresztül a fejlődés során, és megfelelő folsavszintre van szükség ahhoz, hogy a spermium DNS megfelelően szintetizálódjon.

ha a folátszint alacsony, a sperma helytelenül szaporodhat . Ha a sperma helytelenül replikálódik, ez csökkenti a motilitást, a számot és a sperma általános minőségét.

az E-vitaminról ismert, hogy támogatja az általános egészséget és védi a szervezetet a reaktív oxigénfajoktól (ROS), amelyek krónikus betegségeket és gyulladást okozhatnak.

mint fentebb említettük (és részletesebben az alábbiakban), az antioxidánsok, mint például az E-vitamin, segíthetnek ellensúlyozni a reaktív oxigénfajok hatásait és javítani a sperma minőségét. A termékenységi szakemberek az E-vitamin-kiegészítést támogatják a férfiak termékenységének támogatása érdekében. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin kifejezetten javíthatja a spermiumok mozgékonyságát és mennyiségét .

most, a cinkre. A gyümölcsök olyan élelmiszercsoport, amelynek általában alacsony a cinktartalma, így az a tény, hogy egyetlen avokádó az ajánlott napi érték több mint 10% – át biztosítja, elég nagy ügy.

tanulmányok azt mutatják, hogy a cinkszint összefügg a sperma minőségével.

mostanra meg kell látnod, miért ajánlott ezt az erős gyümölcsöt hozzáadni az étrendhez a spermium motilitása és a szám növelése érdekében.

Bell Peppers – a Sneakily jól lekerekített Sperma Kompresszor

lehet, hogy nem gondol a paprika, hogy olyan egészséges, mint más gyümölcs, vagy a gyümölcs, mint minden, de gondold újra. A paprikának van magja, ami gyümölcsré teszi őket, és valójában az egyik leginkább tápanyag-sűrű gyümölcs, amely a C-Vitamin, A B6 és a Foláttartalom top 10-ben szerepel.

egy csésze paprika a C-Vitamin napi értékének 211% – át, a B6-Vitamin 26% – át, a Folátszükséglet 17% – át és az E-Vitamin 16% – át tartalmazza.

már tudjuk, mit tehet a C-Vitamin, ezért térjünk át a B6-vitaminra.

a bizonyítékok továbbra is növekednek a B6-vitamin körül és annak szerepe az egészséges spermiumok paramétereinek támogatásában, mint például a szám és a motilitás. A 2020 májusában közzétett kutatások azt mutatták, hogy a B6-vitamin szintje magasabb a normál spermium motilitású férfiak magplazmájában, összehasonlítva az azoospermiában szenvedő férfiakkal (mozgékony sperma hiánya) .

áfonya-mágikus antioxidáns csomagolt gyümölcs, hogy növelje a spermaszámot és a motilitást

áfonya - gyümölcsök, hogy növelje a spermaszámot és a motilitást

alacsony kalóriatartalmú és antioxidánsokkal teli, áfonya olyan gyümölcs, amelyet minden bizonnyal fontolóra kell vennie a diétához, hogy növelje a spermaszámot és a motilitást.

kutatások kimutatták, hogy az áfonya az egyik legmagasabb antioxidáns szint az összes általánosan fogyasztott gyümölcs és zöldség közül .

az antioxidánsok megvédik a szervezetet a szabad gyököktől, más néven reaktív oxigénfajoktól.

a szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejteket és hozzájárulhatnak a férfi termékenységi problémákhoz. Valójában a reaktív oxigénfajok emelkedett szintje az egészségtelen spermium paraméterekkel rendelkező férfiak akár 30-80% – ánál is megfigyelhető. .

az antioxidánsok, mint például a fekete áfonya, kimutatták, hogy jelentősen növelik a spermaszámot és a motilitást . Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy képesek megcélozni és csökkenteni a reaktív oxigén fajokat, amelyek egyébként károsítanák a sperma fejlődését.

banán – B6 – Vitamin, Bromelain és így tovább

banán-gyümölcsök, amelyek növelik a spermaszámot és a mozgékonyságot

a banánok különböző tápanyagokkal vannak tele, amelyekről ismert, hogy növelik a szervezet képességét az egészséges spermiumok előállítására, mint például az A -, B6-és C-vitamin, a kálium és az antioxidánsok.

a banán adagonként 0,4 mg B6-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi érték 20% – A, és mint tudjuk, nagyon szép tápanyag a spermaszám és a motilitás szempontjából .

a banán bromelaint is tartalmaz, egy enzimet, amelyről kimutatták, hogy javítja a tesztoszteronszintet, különösen a rendszeresen edző férfiak esetében .

a tesztoszteron közvetlenül kapcsolódik a férfi libidójához, szexuális teljesítményéhez és termékenységéhez.

gránátalma – folsav, C – Vitamin és antioxidánsok

gránátalma-gyümölcsök, amelyek növelik a spermaszámot és a mozgékonyságot

a gránátalma sok magja miatt régóta kapcsolódik a termékenységhez és a születéshez. Bár ez nem a legtudományosabb ok a gránátalma fogyasztására, bizonyítékok támasztják alá képességüket a spermaszám és a mozgékonyság növelésére magas antioxidánsszintjük miatt.

egy csésze gránátalma a napi C-vitamin-szükséglet nagyjából 30% – át és a folsav (folát) ajánlott napi értékének 16% – át tartalmazza.

Narancs – több C – Vitamin a spermaszám és a motilitás növeléséhez

narancs-gyümölcsök a spermaszám és a motilitás növeléséhez

függetlenül attól, hogy édes vagy savanyú, hámozott vagy gyümölcslé, a narancs magas rendkívül magas C-vitamin. Mint említettük, a C-vitaminnak számos egészségügyi előnye van, beleértve az immunrendszer erősítését, a sejtek védelmét a károsodástól és a férfi termékenység javítását. Egy csésze narancs a C-vitamin ajánlott napi értékének körülbelül 160% – át tartalmazza.

tekintettel arra, amit tudunk a C-vitaminról, a narancs nagyszerű gyümölcs lehet A szuper Sperma étrendjéhez.

Kivi – antioxidáns Combo

Kivi - gyümölcsök a spermaszám és a motilitás növelésére

a kivi ízletes kis gyümölcsök, amelyek kiválóak a turmixokban. A kivi viszonylag magas E-és C-vitamint tartalmaz, összehasonlítva a gyakran fogyasztott gyümölcsökkel. Egy csésze az E-Vitamin körülbelül 20% – át és a C-vitamin ajánlott napi értékének több mint 200% – át tartalmazza.

a C-és E-vitaminokról kimutatták, hogy növelik a spermiumok mozgékonyságát és önmagukban számítanak, de ha együtt fogyasztják őket, előnyeik felerősödnek. Mindkét vitamin étrendi antioxidáns, de nem ugyanúgy működnek. Mindegyik megcélozza és csökkenti a különálló káros szabad gyököket, amelyek különböző és egymást kiegészítő módon csökkentik a gyulladást .

kombinációban alkalmazva kimutatták, hogy a C és E vitaminok hatékonyabban javítják a sperma paramétereit .

paradicsom – likopin

paradicsom - gyümölcsök a spermaszám és a motilitás növelése érdekében

függetlenül attól, hogy napon szárított, friss vagy konzerv, a paradicsom magas likopint tartalmaz. A likopin egy természetben előforduló vegyi anyag, amely a gyümölcsök vörös színét adja. A paradicsom a likopin leggazdagabb ismert forrása.

a paradicsom vörösvé tétele mellett a likopin számos különböző egészségügyi előnnyel járhat . A férfi termékenységre jellemző, hogy a likopin csökkenti a sperma DNS károsodását és javítja a számot, a motilitást, az életképességet és az immunitást . A kutatók úgy vélik, hogy a likopin azon képessége, hogy javítsa ezeket a paramétereket, azt jelzi, hogy az oxidatív stressz csökkenését is okozza. Ezáltal a spermiumok kevésbé érzékenyek az oxidatív károsodásokra, ami növeli annak esélyét, hogy a normál sperma megtermékenyítse a tojást.

a spermiumok paramétereinek és a terhesség arányának javulását eredményező vizsgálatok során a résztvevők napi 4-8 mg likopin-kiegészítőt kaptak . A szokásos paradicsom 0,88 mg-7,4 mg likopint tartalmaz. A paradicsompüré 21,8 mg likopint, egy adag szárított paradicsom pedig 45,9 mg likopint tartalmaz!

Goji Berries – egy másik természetes antioxidáns

Goji berries - gyümölcsök a spermaszám és a motilitás növelésére

a Goji berries határozottan a legkevésbé ismert gyümölcs ezen a listán. Ázsiában honosak, és évezredek óta használják a hagyományos gyógyszerekben. Kínában a goji bogyók levesekben és gyógytea formájában is megtalálhatók. Az Egyesült Államokban a goji bogyók népszerűsége növekszik. Ezek ma már gyakran megtalálható a különböző kiegészítők és superfood keverékek.

a Goji bogyók egy másik magas antioxidáns gyümölcs, amelynek védő előnyei vannak, például megakadályozzák a szabad gyökök káros DNS-jét . A goji bogyók jótékony hatással vannak a férfiak szaporodására, mivel antioxidánsaik segíthetnek megvédeni a heréket a káros szabad gyököktől, ezáltal növelve a sperma minőségét, mennyiségét és mozgékonyságát .

a gyümölcsök táplálkozási táblázata a spermaszám és a motilitás növelése érdekében

nézze meg az alábbi táblázatot az ebben a cikkben említett gyümölcsök táplálkozási információiról és néhány bónusz gyümölcsről. Mint látható, ezek közül a gyümölcsök közül sok magas C-vitamint és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a spermaszám és a motilitás növelésében. A táblázatban szereplő összes érték százalékban van megadva, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által meghatározott tápanyag ajánlott napi adagjai (RDA-k) alapján, 1 csésze adag alapján, hacsak másként nem jelezzük.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Egyéb Tippek a sperma minőségének és a férfi termékenység javítására

míg a gyümölcsök szép antioxidánsokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy növelik a spermaszámot, a motilitást és így tovább, hiányoznak néhány kulcsfontosságú tápanyag a férfi termékenységhez. Íme néhány más tápanyag, amellyel megpróbálhat bejutni az étrendbe, néhány hasznos tipp annak biztosítására, hogy elegendő legyen, és néhány más dolog, amelyet figyelembe kell venni az utazás során, hogy javítsa a számát és a mozgékonyságát.

  • Szerezz szelént: a szelén egy mikrotápanyag, amely számos keto-barát ételben megtalálható, mint a hús, a tojás, a baromfi és a tenger gyümölcsei. A szelén támogatja az egészséges spermát, ezért fontos biztosítani, hogy megfelelő mennyiséget kapjon az étrendben .
  • szerezzen be egy kis B12-vitamint: A B-12-Vitamin fontos szerepet játszik az összes sejt fejlődésében, beleértve a spermiumokat is, de főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. Kutatások kimutatták, hogy a B-12-vitamin segíthet javítani a sperma minőségét, különösen a spermiumok számát és a spermiumok mozgékonyságát .
  • acetil-L-karnitin (ALC): az ALC elősegíti a spermiumok anyagcseréjét azáltal, hogy könnyen elérhető energiát biztosít a motilitáshoz és az éréshez. Bár valamilyen szinten megtalálható a húsokban, a kutatások kimutatták, hogy az ACL nagyobb dózisokban történő kiegészítése javíthatja a spermiumok mozgékonyságát, morfológiáját és javíthatja az általános férfi termékenységet .
  • cink: tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony cinkszintű vagy hiányos férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek alacsony tesztoszterontól és rossz spermiumminőségtől, ami csökkenti a férfi termékenységet . Míg a cink az avokádóban és az állati eredetű termékekben nagyon könnyen megtalálható, a kutatások kimutatták, hogy a cink-kiegészítők szedése segíthet növelni a tesztoszteron szintet és az alacsony cinktartalmú férfiak spermaminőségét
  • leszokni a dohányzásról: a dohányzás káros az egészség szinte minden aspektusára, beleértve a termékenységet is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja a spermiumok mozgékonyságát, számát, sűrűségét és egyéb paramétereit .
  • elég alvás: mindenkinek szüksége van alvásra, és a jó alvás támogatja az egészséges spermát. Kutatások kimutatták, hogy a rossz alvásminőség korrelál az alacsonyabb teljes motilitással, a progresszív motilitással, a koncentrációval, a teljes spermaszámmal és a normál spermamorfológiával .
  • kerülje a szóját: a szójatermékek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy károsítják a sperma koncentrációját .
  • fontolja meg a férfi termékenységi kiegészítést: a molekuláris termékenységi kiegészítőket a termékenységi szakemberek csapata tervezte, hogy támogassák a spermaszámot, a motilitást és az Általános spermiumok egészségét. Kiegészítők, mint a Molecular Fertility ‘ s Male prekoncepció+ és a VivoMega Fish Oil tele vannak antioxidánsokkal és más tápanyagokkal, amelyeket nehéz csak étrendből beszerezni, és segítenek az egészséges spermiumok támogatásában.

A lényeg

a gyümölcsök sok erős antioxidánst tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy növelik a spermaszámot és a mozgékonyságot. Ez azt jelenti, hogy sok kulcsfontosságú tápanyag hiányzik, és tartalmaz egy csónaknyi cukrot, amely ellentétes lehet A spermiumnövelő célokkal.

ha aggódik az ebben a cikkben említett tápanyagok megfelelő mennyiségének megszerzése a cukor túlterhelése nélkül, fontolja meg egy olyan kiegészítő szedését, mint a saját molekuláris Termékenységünk férfi Prekoncepciója+.

jó úszás emberek!

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.