az életmód is erős hatással van a hormonális egyensúly és az általános egészség. Például az optimális növekedési hormon (HGH) fenntartása fontos, mivel támogatja az anyagcserét, az energiaszintet, a szexuális funkciót és a szív egészségét.
figyelembe véve az előnyöket, a piac tele van over-the-counter termékek és kiegészítők azt állítva, hogy növeljék a természetes HGH termelést, és állítsa vissza a hormonális egyensúlyt.

azonban az egyetlen módja annak, hogy tudjuk, mi működik és mi nem, hogy kritikusan megnézzük a rendelkezésre álló bizonyítékokat. Ebben a cikkben megtudhatja, mit várhat el a legnépszerűbb módszerektől a természetes GH-termelés növelésére.

ne feledje, hogy a természetes módszer csak akkor tekinthető “hatékonynak”, ha egészséges. Például segíthet az optimális hormonális egyensúly fenntartásában, ameddig csak lehetséges.

mégis, ha olyan egészségügyi állapota van, mint a növekedési hormon hiány (GHD), akkor nem fog semmilyen előnyt tapasztalni. Ehelyett orvoshoz kell fordulnia, és megfelelő kezelést kell kapnia.

hogyan lehet növelni HGH természetesen

növekedési hormon a szervezetben által termelt mirigy az agyban az úgynevezett hipofízis. Funkciója az agy egy másik részéhez, a hipotalamuszhoz kapcsolódik, amely összekapcsolja az idegrendszert az endokrin rendszerrel.

a hipotalamusz mind stimulánsokat, mind HGH blokkolókat termel. A mediátorok közötti egyensúly határozza meg a HGH szintézist.

azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják az egyensúlyt és stimulálhatják a GH-szint csúcsát, az éhezés, a testmozgás, a hipoglikémia, az alvás, bizonyos hormonok és más jelátviteli molekulák. Ezenkívül egy másik ghrelin nevű hormon stimulálhatja az agyalapi mirigyet közvetlenül a saját receptorain keresztül, ami HGH csúcsot eredményez.

felnőttként megfelelő szintű HGH-ra van szüksége, mivel központi szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, beleértve:

  • stimuláló sejt javítás és a szövetek növekedését
  • aktiváló pajzsmirigy hormonok
  • égő hasi zsír
  • megőrzése izom
  • növeli a kalcium-visszatartás és a csonttömeg

sajnos, a szint a GH csökkenése fokozatosan, ahogy öregszünk, kezdve már a 20-as évek és 30-as évek.

a férfiak átlagos csökkenése évente körülbelül 14%

a folyamat leállítása lehetetlen, de az alábbiakban tárgyalt tényezők némelyike segíthet lassítani. Életmódbeli változások, amelyek a legfontosabb szerepet játszanak a HGH szekréció tartalmazza csökkenti a testzsír százalék.

például a vizsgálatok azt mutatják, hogy a személy testösszetétele és leginkább a hasi testzsír az egyik legjobb előrejelzője az egyes GH szinteknek.

vesztes extra hasi zsír kimutatták, hogy jelentősen javítja a HGH kiadás a korábban elhízott egyének. Ezenkívül az alacsony testzsír fenntartása hosszú távon javítja a GH szintjét, ellentétben más rövid távú megoldásokkal, amelyek átmeneti HGH tüskéket indukálnak.

ne tévesszen meg a diéták

a szénhidrátokat és/vagy fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása természetesen a vércukorszint növekedéséhez vezet.

 hogyan befolyásolja az étrend a GH felszabadulását

hogyan befolyásolja az étrend a GH felszabadulását

a vércukorszint növekedése serkenti a gátló mediátorok felszabadulását a hipotalamuszból (szomatosztatin) és elkerülhetetlenül elnyomja a GH szintet.

de a közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok és a cukor mennyiségének csökkentése az étrendben lévő egyéb tápanyagok javára nem növeli a növekedési hormont.

tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendnek nincs rövid távú előnye a HGH termelésében. A hosszú távú előnyöket még tanulmányozni kell.

továbbá a vizsgálatok azt mutatják, hogy a vérben lévő zsírsavak megnövekedett szintje, például magas zsírtartalmú étkezés után, szintén elnyomja a természetes GH termelést.

ezért, függetlenül attól, hogy étrendjében magas a fehérje, a zsír vagy a szénhidrát, az étkezés gátolja a növekedési hormon felszabadulását. Ezenkívül az alkoholfogyasztás a HGH szintézis további akut elnyomásához vezet.

egy tanulmány a különböző makro-és mikrotápanyagok előnyeit vizsgálta a férfiak és a nők GH szintjén. A C-vitamin forrásai voltak az egyetlen olyan élelmiszercsoport, amely pozitív hatással volt a növekedési hormon szekréciójára. A pontos mechanizmus azonban még nem világos, és minden elmélet nagyrészt spekulatív.

próbálja ki a különböző típusú éhgyomri

éhgyomri helyett fogyaszt semmilyen konkrét élelmiszer úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb étrendi beavatkozás, hogy növelje HGH szintet.

 milyen típusú böjt a leghatékonyabb a GH számára

milyen típusú böjt a leghatékonyabb GH

egy tanulmány arról számolt be, hogy a 24 órás gyors vezetett 2-szeres növekedése HGH termelés egészséges férfiak. A 2 egész napos böjt (összesen 56 óra) 5-szeres növekedést eredményezett. Mind a növekedési hormon csúcsok amplitúdója, mind gyakorisága nőtt.

az egyik legnépszerűbb étrendi megközelítés az ételtől való tartózkodás beépítésére időszakos böjt (IF). Az étrend azon alapul, hogy korlátozza az étkezési idejét akár napi több órára, akár heti több napra.

az egynapos, csak vizet tartalmazó böjt hatásait vizsgáló vizsgálat kimutatta, hogy a beavatkozás a GH szintjének drámai növekedéséhez vezetett mind a férfiak, mind a nők esetében. A növekedés szignifikánsabb volt a férfiaknál, mint a nőknél.

vannak olyan extrém lehetőségek is, amelyek korlátozzák a vízfelvételt is. A száraz böjtnek azonban nincs további előnye vagy tudományos támogatása, miközben jelentős egészségügyi kockázatokat jelenthet.

az egész napos böjtöt magában foglaló IF-rendszerek példái az 5:2 és az alternatív napi böjt. Azonban a növekedés HGH rövid életű, és csak a nap gyorsan.

az éhezés hosszabb ideje egészségügyi kockázatot jelenthet, ezért kerülni kell

egereken végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az IF az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjének jelentős csökkenéséhez is vezet. Az IGF-1 a HGH anabolikus hatásainak fő közvetítője.

ezért, ha valószínűleg elnyomja a HGH anabolikus hatásait annak szintézise növelése ellenére. A napi IF-rendszerekkel végzett humán vizsgálatok (16/8) szintén csökkent IGF-1-et, valamint alacsonyabb tesztoszteron (T) szintet jelentenek.

mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkísérli a böjtölést fogyás vagy GH stimuláció céljából.

nagy intenzitású testmozgás

a fizikai aktivitás segíthet a GH szintjének növelésében mind rövid, mind hosszú távon.

 milyen gyakorlat növeli a HGH-t?

milyen gyakorlat növeli a HGH a legjobban?

rövid távon a HGH szintézis 4-6-szoros növekedéséhez vezethet, és számos tanulmány támogatja azt. A csúcs csak az edzés időtartama alatt tart.

ezenkívül az edzés és a testmozgás növeli az energiafelhasználást. Ezért az extra fizikai aktivitás segíthet elérni és fenntartani a kalóriahiányt, és több zsírt éget, hatékonyan növelve a GH szintjét hosszú távon.

a magasabb intenzitású edzéssel járó tevékenységek magasabb növekedési hormon csúcsokat eredményeznek

ezek közé tartoznak az anaerob gyakorlatok, mint például a Sprint, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), az ellenállóképzés és a súlyzós edzés.

másrészt az aerob és kardio edzés kevésbé hatékonynak tűnik. A vizsgálatok azt is feltárják, hogy a férfiak HGH-felszabadulása sokkal jobban reagál a testmozgásra, mint a nők.

javítsa az alvás minőségét

a HGH szintézis természetes csúcsainak többsége alvás közben, pontosabban éjfél előtt és kora reggel fordul elő.

 hogyan befolyásolja az alváshiány a GH-t?

hogyan befolyásolja az alváshiány a GH-t?

ezért az alvás minőségének és mennyiségének optimalizálása létfontosságú a GH szint növeléséhez. Pontosabban, a tanulmányok szerint a GH felszabadulása a legmagasabb a mély (lassú hullámú) alvás során.

az alváshiány jelentős negatív hatással van a növekedési hormon szintjére. A hormonszintézist csak részben kompenzálja a megnövekedett HGH termelés a nap folyamán.

az alvás minőségét és a mély alvást csökkentő tényezők jelentősen csökkenthetik a természetes növekedési hormon szintézisét. A példák közé tartoznak:

  • obstruktív alvási apnoe
  • álmatlanság
  • nyugtalan láb szindróma
  • savas reflux
  • krónikus fájdalom

ilyen esetekben először konzultáljon orvosával, aki felírja Önnek a fő állapotának megfelelő kezelést.

például a vizsgálatok azt mutatják, hogy az obstruktív alvási apnoe folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) kezelése hatékonyan javítja az alvás minőségét és növeli a növekedési hormon termelését ezekben a betegekben.

a természetes kiegészítők hatékonyak?

számos kiegészítők széles körben forgalmazott hatékony HGH Booster. Többségük aminosavak, amelyek általában megtalálhatók az élelmiszerekben, mint a fehérjék építőkövei.

ha azonban külön-külön kiegészítőként veszik őket, bizonyos aminosavak jelzőmolekulákként működnek a különböző receptorok számára.

 milyen kiegészítők növelheti HGH?

milyen kiegészítők növelhetik a HGH-t?

a legnépszerűbb HGH fokozó kiegészítés az aminosav arginin. A tanulmányok azonban arról számolnak be, hogy a kiegészítés előnyei rövid távúak, és hosszú távon nincs jelentős növekedés a GH-szintben.

továbbá az arginin valóban gyengítheti a HGH felszabadulását, ha edzés közben veszi. A HGH növekedése 5-ről 3-ra csökkent, amikor az arginint a testmozgással kombinálták.

a vizsgálatok azt mutatják, hogy más aminosavak, például az ornitin, a fenilalanin és a glutamin rövid távú hatékonysága hasonló vagy gyengébb lehet az argininhez.

más kombinációkat, például arginint és lizint is teszteltek, de nem mutatták ki a GH-szint hatékonyságát.

egy másik sport-kiegészítő, amelyet általában HGH-emlékeztetőként forgalmaznak, a béta-alanin aminosav. A vizsgálatok többsége azonban nem bizonyít semmilyen hatást a placebóval összehasonlítva.

ezenkívül a melatonin hormon népszerű alváskiegészítő, amelyet HGH-emlékeztetőnek is tekintnek. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin bevétele után van némi jótékony hatás, de viszonylag alacsony, és valószínűleg a jobb alvás miatt.

az egyik kiegészítés, amelyet a rövid távú HGH-felszabadulás megbízható növelésére irányuló tanulmányok mutatnak, az alfa-gliceril-foszforil-kolin (PPC-GPC). Sajnos a hatások ismét túl rövid életűek ahhoz, hogy jelentős előnyökkel járjanak.

vitaminok és ásványi anyagok tekintetében a B csoportba tartozó vitaminok természetes módon stimulálhatják az agyalapi mirigyet. Például egy tanulmány megállapította, hogy a B6-vitamin intravénás beadása a GH-szint rövid távú 3-szoros növekedéséhez vezetett.

a tesztoszteron növeli a GH-t?

nem ismert, hogy a természetesen magasabb tesztoszteron szint korrelál-e a magasabb GH szinttel.

azonban az exogén T alkalmazása, például a tesztoszteronpótló terápia (TRT) során stimulálhatja a növekedési hormon termelését. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a TRT magasabb HGH felszabadulási csúcsokhoz vezet, ami szintén emelkedett IGF – szintet eredményez.

a leghatékonyabb módszer, hogy növelje természetesen HGH és T szint egyszerre abban az esetben, ha túlsúlyos vagy elhízott úgy tűnik, hogy elveszíti a testzsír. Egy tanulmány arról számolt be, hogy mivel a túlsúlyos férfiak egy csoportja körülbelül 17 fontot (8 kg) veszített el 12 hónap alatt, az alacsony T előfordulása felére csökkent.

azonban van egy küszöbérték a zsírégetés T-fokozó előnyeire. A túl sok testzsír túl gyors elvesztése valójában csökkentheti a T szintjét. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testtömeg 8% – ának elvesztése 2-3 héten keresztül csökkenti a tesztoszteront.

ezek a negatív hatások a gyors zsírégetést kísérő sovány testtömeg jelentős csökkenése, valamint a szélsőséges étrendi korlátozások miatt fordulhatnak elő.

győződjön meg róla, hogy fogyni fokozatosan, és elkerüljék a szélsőséges energia hiány annak érdekében, hogy növeljék mind a természetes HGH és a T szint

más természetes módon, hogy ösztönözze a GH szekréció

a tudósok is feltárt néhány meglehetősen szokatlan módszerek, abban a reményben, hogy talál egy egyszerű és hatékony módszer, hogy ösztönözze a kiadás a HGH.

 új módszerek növelhetik a HGH-t?

új módszerek növelhetik a HGH?

a példák közé tartozik a hangnak, a hőnek, a különböző gyógyszereknek és gyógynövényeknek való kitettség. Nem mindegyik tűnik hatékonynak, míg mások további kutatást igényelnek, mielőtt következtetést vonhatunk le.

az egyik ilyen módszert binaurális ütemeknek nevezik. A technika megköveteli, hogy két hangot külön-külön hallgasson, mindegyik fülön keresztül, kissé eltérő frekvenciával (kevesebb, mint 30Hz). Ezek az ütések hallási illúziót hozhatnak létre-az agyad elkezd hallani egy harmadik hangot, ami megegyezik a kettő közötti különbséggel.

tanulmányok azt sugallják, hogy a binaurális ütemek relaxációs érzéseket válthatnak ki, enyhíthetik a szorongást és javíthatják az alvást. Ezért a módszert gyakran potenciális HGH emlékeztetőnek tekintik.

mégis, nincs egyetlen tanulmány, amely alátámasztaná, hogy a binaurális ütemek segíthetnek az agyalapi mirigy aktiválásában több növekedési hormon felszabadításában.

van néhány bizonyíték arra, hogy a szaunák képesek lehetnek a GH szint rövid távú emelkedésére, valószínűleg a test stressz hatásának köszönhetően. A kutatás azonban kevés és megbízhatatlan.

egy másik gyakori tévhit, hogy a szitagliptin nevű 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt gyógyszer növelheti a HGH-t. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyógyszer rövid távon a GH szint növekedéséhez vezethet, de csak nőknél.

figyelembe véve azt a tényt, hogy a bizonyítékok szűkösek, és ez a vényköteles gyógyszer súlyos mellékhatásokkal járhat, tudnia kell, hogy a szitagliptin nem biztonságos és megbízható módszer a növekedési hormon szekréciójának stimulálására.

egy állatkísérlet azt sugallta, hogy a Cistanche nevű kínai gyógynövény stimulálhatja a HGH-t a ghrelin receptor kiváltásával. A gyógynövény hatásait azonban soha nem értékelték klinikai vizsgálatokkal, így biztonságossága és hatékonysága ismeretlen marad.

egy másik, csak állatokon vizsgált Kínai gyógynövényt tokishakuyakusannak hívnak. Hatással lehet az egerekben a növekedési hormon intrauterin szintjének stimulálására. Még, nincs adatunk arról, hogy milyen eredményekre számíthatunk, ha emberi felnőtteknél alkalmazzák.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.