a legjobb idő, hogy a vitaminok kiegészítők medicine Wagnerokasaki/Getty Images
  • a legjobb idő, hogy a zsírban oldódó vitaminok, mint a D-vitamin, A, és K a zsírokat tartalmazó étkezés.
  • a vízben oldódó vitaminokat, például a C-vitamint, a B12-et és a B6-ot reggel éhgyomorra kell bevenni.
  • vegyen multivitaminokat vagy prenatális vitaminokat étkezés közben vagy snackben, amely zsírt és egy pohár vizet tartalmaz.
  • további tanácsért látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába.

ha több vitamint és kiegészítőt szed, nehéz lehet tudni, hogyan kell időzíteni az egyes adagokat. Itt a legjobb alkalom, hogy vegye őket, és miért számít.

miért fontos az időzítés?

lehet, hogy a nap bizonyos szakaszaiban vitaminokat és kiegészítőket kell szednie a hatásuk alapján, mondja Dimitar Marinov, MD, a Várnai Orvostudományi Egyetem adjunktusa, Bulgária.

például:

  • a magnézium segít a pihenésben és az alvásban, ezért a legjobb a vacsoránál, mondja Marinov.
  • a Melatonin alvást is indukál, ezért egy-két órával lefekvés előtt kell bevennie.
  • a C-Vitamin emésztési zavarokat okozhat, ezért egyesek inkább étellel veszik be az émelygés vagy székrekedés enyhítésére.

a legjobb vitaminok az üres gyomorra

a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat üres gyomorra kell venni, mivel a szervezet könnyebben felszívja és metabolizálja őket, mondja Alana Kessler, a New York-i székhelyű dietetikus és táplálkozási tanácsadó.

a vízben oldódó vitaminok vízben oldódnak, és tartalmazzák a C-vitamint és az összes B-vitamint. Ezeket a vitaminokat egy pohár vízzel is be kell vennie, hogy segítsen lebontani őket a felszívódás érdekében, mondja Stephenson.

mivel ezek a vitaminok a leghatékonyabbak, ha éhgyomorra veszik be őket, a legjobb, ha reggel veszik be őket-mondja Kessler.

különösen a B-vitaminokról kimutatták, hogy növelik az energiát és a hangulatot azokban az emberekben, akik hiányosak. Egy 2020-as felülvizsgálat megállapította, hogy a B és C vitaminok, a vas és a magnézium hiánya fáradtságot okozhat, és a kiegészítés segíthet.

az üres gyomorra legjobban bevitt egyéb vitaminok a következők:

  • vas. Ennek oka az, hogy bizonyos ételek, különösen a tejtermékek, blokkolhatják a vas felszívódását. A C-Vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat, ezért ha vaskiegészítőt szed, akkor a legjobb, ha ezt a C-vitaminnal kombinálja.
  • probiotikumok. Bizonyos típusú probiotikumok, mint például a lactobacillust és a Bifidobacteriumot tartalmazó probiotikumok, kimutatták, hogy a leghatékonyabbak, ha étkezés előtt 30 perccel veszik be.

a legjobb étkezés közben bevehető vitaminok

a megfelelő felszívódás érdekében zsírban oldódó vitaminokat zsírtartalmú ételekkel vagy snackekkel, például avokádóval, tojássárgájával vagy olívaolajjal kell bevenni.

ezeknek a vitaminoknak az étellel történő bevétele biztosítja az epe és a hasnyálmirigy enzimek optimális felszabadulását a gyomorban, amelyek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához szükségesek-mondja Marinov.

a zsírban oldódó vitaminok a következők:

  • D-Vitamin
  • E-Vitamin
  • A-Vitamin
  • K-Vitamin

néhány ember számára a legértelmesebb ezeket a vitaminokat étkezés közben bevenni, például ebéd vagy vacsora, de nem feltétlenül kell, mondja Stephenson. Bármilyen zsíros étel, például hummus vagy egy marék dió, segíthet ezeknek a vitaminoknak a lebontásában.

egyéb táplálékkiegészítők, amelyeket étellel együtt kell bevenni:

  • kalcium-karbonát. Ennek oka az, hogy az étkezés során keletkező gyomorsav segít a szervezetnek felszívni az ilyen típusú kalciumot. A kalcium-citrát viszont étellel vagy anélkül is bevehető, ezért feltétlenül ellenőrizze a címkét, hogy lássa, milyen kalciumot tartalmaz a kiegészítő.
  • multivitaminok. Ezek mind vízben oldódó, mind zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, ezért vegye be étellel, hogy biztosítsa a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
  • magnézium. A magnézium éhgyomorra történő bevétele hashajtó hatású, hasmenést okozhat.

mikor kell szedni a prenatális vitaminokat

a prenatális vitaminok általában vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak egy tablettában. A prenatális vitaminok bevételének legjobb ideje az egyéni egészségügyi tényezőktől függően változhat, ezért beszélje meg orvosával. Ők is felboríthatja a gyomrot, így segíthet, hogy őket étellel.

“mivel a gyomorpanaszok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő terhesség alatt, azt javaslom, hogy a prenatális vitaminokat étellel vegyék be, elegendő egy kis snack, amelyben némi zsír van” – mondja Stephenson. “Ez lehet a legjobb módja annak, hogy a vitamin le, optimálisan felszívja a zsírban oldódó vitaminok, és csak minimális hatással felszívódását a vízben oldódó vitaminok.”

bennfentes elvihető

a napszak, amikor kiegészítőket szed, kevésbé fontos, mint hogy étkezés közben vegye-e be őket. A vízben oldódó vitaminokat, például a C-vitamint és a folátot éhgyomorra, valamint a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, E, D és K vitaminokat zsírtartalmú ételekkel kell bevenni a megfelelő felszívódás biztosítása érdekében. Multivitaminokat vagy prenatális vitaminokat is be kell vennie snack vagy étkezés közben.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.