• a protein shake fogyasztása lefekvés előtt növelheti az izomtömeget és az erőt, ha ellenállóképzéssel párosul, a Frontiers in Nutrition folyóirat Új áttekintése szerint.
  • mi több, az éjszakai alvás előtti fehérje rázásról sem kimutatták, hogy tönkreteszi az alvást, vagy súlygyarapodáshoz vezet.
  • körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmazó Rázás ajánlott 10-30 perccel lefekvés előtt.

tudod, hogy a gyorsabb és hosszabb lovagláshoz izom szükséges, ezért hetente néhány napig bejön az edzőterembe, hogy erősítő edzést kapjon, és győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap az étrendben.

de ahogy a mondás tartja,” az időzítés minden”, és az új kutatások alátámasztják: a fehérje fogyasztása, mielőtt minden este a szénába kerülne, kimutatták, hogy még több izomot épít, mint ha a nap bármely más időpontjában ráznánk.

a Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés 45 korábbi tanulmányt vizsgált meg, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban biztosítani az izomnövekedést. Egyszerűen növeli a napi fehérjebevitel elég ahhoz, hogy előnyöket mutasson—vagy még nagyobb eredményeket láthat, ha egy bizonyos módon időzítette? (Gyors frissítőként az állóképességű sportolóknak napi 1, 3-2, 4 gramm fehérjét kell megcélozniuk testtömeg—kilogrammonként—vagy 0, 6-1, 1 gramm / font -, ha céljuk az izomtömeg felépítése vagy fenntartása.)

kapcsolódó történetek

itt van, amit a kutatók találtak: Azok az emberek, akik körülbelül 30 gramm fehérjét fogyasztottak közvetlenül az ágy előtt, a felemelt napokon és a 12 hétig pihenő napokon több izomtömeget—körülbelül négy fontot—és erőt szereztek, mint azok, akik nem fehérje placebót ittak.

“az étrendi fehérje egyedi aminosavakból áll, amelyek a vázizomszövet építőkövei” – mondta Tim Snijders, Ph.D., A tanulmány vezető szerzője és a Maastrichti Egyetem adjunktusa. Ráadásul az ellenállás gyakorlása növeli az izomfehérje-szintézist—vagy az izomszövet újjáépítését—mondja. Tehát a kettő együtt fontos egy-két ütés az izomnövekedéshez.

de miért olyan fontos a fehérje fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt? Snijders szerint az ételt általában nem fogyasztják éjszaka, amikor alszol, így ez az időszak a leghosszabb, amit a tested minden nap eszik. Emiatt nem fehérje megy az izmokba, és nem történik fehérjeszintézis. Tehát a kazein fogyasztásával—amely Snijders szerint lassabban emészthető és felszívódik a tejsavóhoz képest-az izmok extra üzemanyagot kapnak a növekedéshez.

kapcsolódó történet

Snijders szerint az édes folt körülbelül 10-30 perccel lefekvés előtt rázza meg. De ne aggódjon amiatt, hogy hízni kezd, vagy összezavarja az alvását.

” az alvás előtt elfogyasztott összes fehérjét fehérjeszintézisre használják ” – mondta Snijders. “Amikor a testmozgást aznap este korábban végzik, a bevitt fehérje nagy része az izomfehérje szintézisére irányul, és nem tárolódik.”Valójában azt mondta, hogy nem figyeltek meg zsírtömegnövekedést, amikor a fiatal felnőttek kipróbálták a lefekvés előtti fehérje rázást.

arról nem is beszélve, hogy Snijders és kollégái által áttekintett tanulmányok nem mutatták ki, hogy a résztvevőknek nehézségeik voltak az elalvással vagy az elalvással, amikor kazeint fogyasztottak lefekvés előtt.
fontos azonban megjegyezni, hogy csak kazein turmixokkal végeztek vizsgálatokat, így Snijders és kollégái nem biztosak abban, hogy más fehérjeforrásoknak is hasonló hatása van-e.

a lényeg: a kazein protein shake fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt növelheti az izomnövekedést, erősebbé és gyorsabbá téve a nyeregben.

Danielle ZicklSenior EditorDanielle Zickl a futó világ és a kerékpározás.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.