Le meilleur moment pour prendre des suppléments de vitamines médicament wagnerokasaki / Getty Images
  • Le meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles comme la vitamine D, A et K est avec un repas contenant des graisses.
  • Vous devriez prendre des vitamines hydrosolubles comme la vitamine C, B12 et B6 le matin à jeun.
  • Prenez des multivitamines ou des vitamines prénatales avec un repas ou une collation contenant de la graisse et un verre d’eau.
  • Visitez la bibliothèque de référence sur la santé d’Insider pour plus de conseils.

Si vous prenez plusieurs vitamines et suppléments, il peut être difficile de savoir comment chronométrer chaque dose. Voici le meilleur moment pour les prendre et pourquoi cela compte.

Pourquoi le timing est important

Vous voudrez peut-être prendre des vitamines et des suppléments à certains moments de la journée en fonction de leurs effets, explique Dimitar Marinov, MD, professeur adjoint à l’Université de médecine de Varna, en Bulgarie.

Par exemple:

  • Le magnésium aide à la relaxation et au sommeil, il est donc préférable de le prendre au dîner, dit Marinov.
  • La mélatonine induit également le sommeil, vous devez donc la prendre une à deux heures avant le coucher.
  • La vitamine C peut provoquer une indigestion, certains préfèrent donc la prendre avec de la nourriture pour soulager les nausées ou la constipation.

Les meilleures vitamines à prendre à jeun

Vous devriez prendre des vitamines et des minéraux hydrosolubles à jeun car votre corps les absorbera et les métabolisera plus facilement, explique Alana Kessler, diététiste et consultante en nutrition basée à New York.

Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l’eau et comprennent la vitamine C et toutes les vitamines B. Vous devriez également prendre ces vitamines avec un grand verre d’eau pour aider à les décomposer pour l’absorption, dit Stephenson.

Parce que ces vitamines sont les plus efficaces lorsqu’elles sont prises à jeun, il est préférable de les prendre le matin, explique Kessler.

Les vitamines B, en particulier, ont été montrées pour stimuler l’énergie et l’humeur chez les personnes qui en sont déficientes. Une revue de 2020 a révélé que des carences en vitamines B et C, en fer et en magnésium peuvent causer de la fatigue et que la supplémentation peut aider.

Les autres vitamines à prendre à jeun comprennent:

  • Fer à repasser. En effet, certains aliments, en particulier les produits laitiers, peuvent bloquer l’absorption du fer. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer, donc si vous prenez un supplément de fer, il est préférable de le combiner avec de la vitamine C.
  • Probiotiques. Certains types de probiotiques, tels que ceux contenant des Lactobacilles et des Bifidobactéries, se sont révélés les plus efficaces lorsqu’ils sont pris jusqu’à 30 minutes avant un repas.

Meilleures vitamines à prendre avec un repas

Vous devez prendre des vitamines liposolubles avec des repas ou des collations contenant des matières grasses, telles que l’avocat, les jaunes d’œufs ou l’huile d’olive, pour une bonne absorption.

La prise de ces vitamines avec de la nourriture assure la libération optimale des enzymes biliaires et pancréatiques dans l’estomac qui sont nécessaires à l’absorption des vitamines liposolubles, explique Marinov.

Les vitamines liposolubles comprennent:

  • Vitamine D
  • Vitamine E
  • Vitamine A
  • Vitamine K

Pour certaines personnes, il est plus logique de prendre ces vitamines avec un repas, comme le déjeuner ou le dîner, mais vous n’êtes pas nécessairement obligé, dit Stephenson. Tout aliment contenant de la graisse, comme le houmous ou une poignée de noix, peut aider à décomposer ces vitamines.

Les autres suppléments à prendre avec de la nourriture comprennent:

  • Carbonate de calcium. En effet, l’acide gastrique produit lorsque vous mangez aide votre corps à absorber ce type de calcium. Le citrate de calcium, en revanche, peut être pris avec ou sans nourriture, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette pour voir le type de calcium que contient votre supplément.
  • Multivitamines. Ceux-ci contiennent à la fois des vitamines hydrosolubles et liposolubles, alors prenez-les avec de la nourriture pour vous assurer que les vitamines liposolubles sont absorbées.
  • Magnésium. La prise de magnésium à jeun a un effet laxatif et peut provoquer une diarrhée.

Quand prendre des vitamines prénatales

Les vitamines prénatales comprennent généralement des vitamines hydrosolubles et liposolubles dans un comprimé. Le meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales peut varier en fonction de vos facteurs de santé individuels, alors discutez avec votre médecin. Ils pourraient également vous déranger l’estomac, il peut donc être utile de les prendre avec de la nourriture.

« Parce que les maux d’estomac sont plus probables pendant la grossesse, je recommande de prendre des vitamines prénatales avec de la nourriture, une petite collation contenant un peu de graisse suffit », explique Stephenson. « Cela peut être le meilleur moyen de réduire la vitamine, d’absorber de manière optimale les vitamines liposolubles et d’avoir un impact minimal sur l’absorption des vitamines hydrosolubles. »

Plats à emporter d’initiés

Le moment de la journée où vous prenez des suppléments est moins important que si vous les prenez ou non avec de la nourriture. Prenez des vitamines hydrosolubles, comme la vitamine C et le folate à jeun, et des vitamines liposolubles, comme les vitamines A, E, D et K avec des aliments contenant des graisses pour assurer une bonne absorption. Vous devriez également prendre des multivitamines ou des vitamines prénatales avec une collation ou un repas.

Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.