Par Fertilité CNY Mis à jour le 22 décembre 2021
Tags: aliments de fertilité, fertilité masculine, numération des spermatozoïdes, motilité des spermatozoïdes

 Fruits pour augmenter la numération des spermatozoïdes et la motilité

La numération des spermatozoïdes et la motilité sont deux des paramètres de sperme les plus importants qui affectent la fertilité d’un homme. Il existe de nombreuses façons d’augmenter ces paramètres importants du sperme, et il a été démontré que la consommation de vitamine C, de vitamine E, de folate et d’autres antioxydants présents dans les fruits améliorait le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

En tant que tel, cet article discutera d’un certain nombre de fruits qui ont le potentiel d’augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité le long des nutriments à l’intérieur d’eux faisant le gros du travail.

Cela dit, nous devons émettre un petit mot de prudence et recommander que les fruits soient consommés avec modération en raison des niveaux élevés de sucre qu’ils contiennent. Des quantités excessives de sucre, comme vous pouvez vous y attendre, ont eu un impact négatif sur les spermatozoïdes. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles il est souvent recommandé aux hommes de suivre un régime à prédominance cétogène pour améliorer la fertilité et combler leurs lacunes en antioxydants via des suppléments de fertilité masculine.

Mises en garde notées, renseignons-nous sur certains fruits à ajouter à votre alimentation qui peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité!

Table des matières

  • Goyave – Surmultiplication de la Vitamine C
  • Avocats – Folate Pour Toujours avec E pour Exciter
  • Poivrons – Un Compresseur de Sperme Sournoisement Bien Arrondi
  • Myrtilles – Un Fruit Emballé Par Un Antioxydant Magique Pour Augmenter le Nombre de Spermatozoïdes et la Motilité
  • Bananes – Vitamine B6, Bromélaïne et Plus
  • Grenades – Acide folique, Vitamine C et Antioxydants
  • Oranges – Plus de Vitamine C pour Augmenter le Nombre de Spermatozoïdes et la motilité
  • Kiwis – Combo Antioxydant
  • Tomates – Lycopène
  • Baies de Goji – Un autre Antioxydant naturel
  • Tableau nutritionnel des Fruits pour Augmenter le Nombre de Spermatozoïdes et la motilité
  • Autres Conseils pour Améliorer la Qualité du sperme et la Fertilité masculine
  • La ligne de fond

Surmultiplication de la Goyave – Vitamine C

 goyave pour le nombre de spermatozoïdes et la motilité

La goyave est un fruit tropical qui pourrait être difficile à trouver dans certains endroits aux États–Unis, bien que sa popularité augmente pour des raisons évidentes – elle est délicieuse et a la teneur en vitamine C la plus élevée de tous les fruits.

La vitamine C est un antioxydant puissant et il a été démontré qu’elle améliore considérablement la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes. Dans une petite étude, les chercheurs ont complété les hommes avec de la vitamine C. La vitamine C a fait augmenter la motilité moyenne des spermatozoïdes chez ces hommes de 31,2% à 60,1%.

Dans la même étude, la vitamine C a fait augmenter le nombre moyen de spermatozoïdes de 14,3 x 10^ 6 à 32,8 X 10^6.

La vitamine C a produit une amélioration de plus de 92% de la motilité des spermatozoïdes, une amélioration de 100% de la numération des spermatozoïdes et une diminution de 55% des spermatozoïdes déformés.

Ce sont quelques bonnes raisons d’ajouter de la goyave à votre régime alimentaire de fertilité.

Avocats – Folate Pour toujours avec E pour Exciter

 Avocats - Fruits pour Augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Un avocat entier contient environ 41% de votre Folate, 28% de votre Vitamine E, 23% de votre B6, 22% de votre vitamine C et 12% de votre zinc. . Cela fait des avocats le fruit avec le plus haut niveau de folate, de vitamine E et de zinc.

En raison de l’importance de ces nutriments dans la santé des spermatozoïdes, l’avocat est l’un des fruits, sinon les plus complets, qui peuvent aider à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

Le folate est essentiel pour la santé des spermatozoïdes car il joue un rôle vital dans la spermatogenèse, le développement des spermatozoïdes. Le folate est nécessaire pour que l’ADN se synthétise correctement pendant la réplication de l’ADN. L’ADN des spermatozoïdes subit de nombreuses réplications au cours du développement et des niveaux appropriés de folate sont nécessaires pour s’assurer que l’ADN des spermatozoïdes se synthétise correctement.

Si les taux de folate sont faibles, les spermatozoïdes peuvent se répliquer incorrectement. Lorsque les spermatozoïdes se répliquent de manière incorrecte, cela réduit la motilité, le nombre et la qualité globale du sperme.

La vitamine E est connue pour soutenir votre santé globale et protéger votre corps contre les espèces réactives de l’oxygène (ROS) qui peuvent causer des maladies chroniques et des inflammations.

Comme mentionné ci-dessus (et plus en détail ci-dessous), les antioxydants comme la vitamine E peuvent aider à contrer les effets des espèces réactives de l’oxygène et à améliorer la qualité du sperme. Les spécialistes de la fertilité préconisent une supplémentation en vitamine E pour soutenir la fertilité masculine. Des études récentes ont montré que la vitamine E peut améliorer spécifiquement la motilité et la quantité des spermatozoïdes.

Maintenant, au zinc. Les fruits sont un groupe alimentaire qui a généralement de faibles niveaux de zinc, donc le fait qu’un seul avocat fournisse plus de 10% de votre valeur quotidienne recommandée est une très grosse affaire.

Des études montrent que les niveaux de zinc sont associés à la qualité du sperme.

Maintenant, vous devriez voir pourquoi il est recommandé d’ajouter ce fruit puissant à votre alimentation pour sa motilité des spermatozoïdes et son potentiel de stimulation du nombre.

Poivrons – Un compresseur de sperme Sournoisement Bien arrondi

Vous ne pensez peut-être pas que les poivrons sont aussi sains que les autres fruits ou que tous les fruits, mais détrompez-vous. Les poivrons ont des graines, ce qui en fait des fruits, et sont en fait l’un des fruits les plus riches en nutriments qui se classent dans le top 10 en vitamine C, B6 et en folate.

Une tasse de poivrons rouges contient 211% de votre valeur quotidienne de vitamine C, 26% de vitamine B6, 17% de vos besoins en folates et 16% de votre vitamine E.

Nous savons déjà ce que la vitamine C peut faire alors passons à la vitamine B6.

Les preuves continuent de croître autour de la vitamine B6 et de son rôle dans le soutien de paramètres de sperme sains comme le nombre et la motilité. Des recherches publiées en mai 2020 ont montré que les niveaux de vitamine B6 sont plus élevés dans le plasma séminal des hommes ayant une motilité spermatique normale par rapport aux hommes atteints d’azoospermie (absence de sperme mobile).

Myrtilles – Un Fruit Magique Emballé par des Antioxydants Pour Augmenter la Numération des Spermatozoïdes et la Motilité

 Myrtilles - Fruits pour Augmenter la Numération des Spermatozoïdes et la Motilité

Faibles en calories et riches en antioxydants, les myrtilles sont un fruit que vous devriez certainement envisager d’ajouter à votre alimentation pour aider à augmenter la numération des spermatozoïdes et la motilité.

La recherche a montré que les bleuets ont l’un des niveaux d’antioxydants les plus élevés de tous les fruits et légumes couramment consommés.

Les antioxydants protègent votre corps des radicaux libres, autrement appelés espèces réactives de l’oxygène.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et contribuer aux problèmes de fertilité masculine. En fait, des niveaux élevés d’espèces réactives de l’oxygène sont observés chez 30 à 80% des hommes présentant des paramètres de sperme malsains. .

Il a été démontré que les antioxydants tels que ceux présents dans les myrtilles augmentent considérablement le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Cela est probablement dû à leur capacité à cibler et à réduire les espèces réactives de l’oxygène qui entraveraient autrement le développement des spermatozoïdes.

Bananes – Vitamine B6, Bromélaïne et Plus

 Bananes - Fruits pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Les bananes sont remplies de différents nutriments connus pour augmenter la capacité du corps à produire des spermatozoïdes sains comme les vitamines A, B6 et C, le potassium et les antioxydants.

Les bananes contiennent 0,4 mg par portion de vitamine B6, soit 20% de la valeur quotidienne recommandée et, comme nous le savons, un nutriment assez agréable pour la numération des spermatozoïdes et la motilité.

Les bananes contiennent également de la bromélaïne, une enzyme dont il a été démontré qu’elle améliore les niveaux de testostérone, en particulier chez les hommes qui font de l’exercice régulièrement.

La testostérone est directement liée à la libido, aux performances sexuelles et à la fertilité d’un homme.

Grenades – Acide folique, Vitamine C et Antioxydants

 Grenades - Fruits pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Les grenades ont longtemps été liées à la fertilité et à la naissance en raison de leurs nombreuses graines. Bien que ce ne soit pas la raison la plus scientifique de manger des grenades, il existe des preuves de leur capacité à augmenter le nombre de spermatozoïdes et leur motilité en raison de leurs niveaux élevés d’antioxydants.

Une tasse de grenades contient environ 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 16% de la valeur quotidienne recommandée d’acide folique (folate).

Oranges – Plus de vitamine C pour Augmenter le Nombre et la motilité des Spermatozoïdes

 Oranges - Fruits pour Augmenter le Nombre et la Motilité des Spermatozoïdes

Qu’elles soient sucrées ou aigres, pelées ou en jus, les oranges sont extrêmement riches en vitamine C. Comme mentionné, la vitamine C présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement du système immunitaire, la protection de nos cellules contre les dommages et l’amélioration de la fertilité masculine. Une tasse d’oranges contient environ 160% de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine C.

Compte tenu de ce que nous savons sur la vitamine C, les oranges pourraient être un excellent fruit à ajouter à votre régime alimentaire de super spermatozoïdes.

Kiwis – Combo antioxydant

 Kiwis - Fruits pour augmenter le nombre de Spermatozoïdes et la motilité

Les kiwis sont de petits fruits savoureux qui sont excellents dans les smoothies. Les kiwis contiennent des niveaux relativement élevés de vitamine E et C par rapport aux fruits couramment consommés. Une tasse contient environ 20% de votre vitamine E et plus de 200% de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine C.

Il a été démontré que les vitamines C et E augmentent la motilité des spermatozoïdes et comptent sur elles-mêmes, mais lorsqu’elles sont consommées ensemble, leurs avantages sont amplifiés. Les deux vitamines sont des antioxydants alimentaires, mais elles ne fonctionnent pas exactement de la même manière. Ils ciblent et réduisent chacun les radicaux libres nocifs distincts, ce qui les amène à réduire l’inflammation de manière différente et complémentaire.

Lorsqu’elles sont prises en association, il a été démontré que les vitamines C et E améliorent plus efficacement les paramètres du sperme.

Tomates – Lycopène

 Tomates - Fruits pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Qu’elles soient séchées au soleil, fraîches ou en conserve, les tomates contiennent des niveaux élevés de lycopène. Le lycopène est un produit chimique naturel qui donne aux fruits leur couleur rouge. Les tomates sont la plus riche source connue de lycopène.

En plus de rendre les tomates rouges, le lycopène peut produire plusieurs avantages pour la santé. Spécifique à la fertilité masculine, il a été démontré que le lycopène diminue les dommages à l’ADN des spermatozoïdes et améliore le nombre, la motilité, la viabilité et l’immunité. Les chercheurs pensent que la capacité du lycopène à améliorer ces paramètres indique qu’il provoque également une réduction du stress oxydatif. Cela rend les spermatozoïdes moins vulnérables aux dommages oxydatifs, ce qui augmente les chances qu’un spermatozoïde normal fertilise l’ovule.

Au cours des études qui ont produit une amélioration des paramètres du sperme et des taux de grossesse, les participantes ont reçu 4 à 8 mg de suppléments de lycopène par jour. Une tomate ordinaire contient de 0,88 mg à 7,4 mg de lycopène. La purée de tomates contient 21,8 mg de lycopène et une portion de tomates séchées au soleil contient 45,9 mg de lycopène!

Baies de Goji – Un autre Antioxydant naturel

 Baies de Goji - Des fruits pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Les baies de Goji sont certainement le fruit le moins connu de cette liste. Ils sont originaires d’Asie et sont utilisés dans les médecines traditionnelles depuis des milliers d’années. En Chine, les baies de Goji peuvent être trouvées dans les soupes et sous forme de tisane. Aux États-Unis, la popularité des baies de Goji est à la hausse. Ils sont maintenant couramment trouvés dans différents suppléments et mélanges de superaliments.

Les baies de Goji sont un autre fruit hautement antioxydant avec des avantages protecteurs tels que la prévention des radicaux libres d’endommager l’ADN. Les baies de Goji sont bénéfiques pour la reproduction masculine car leurs antioxydants peuvent aider à protéger les testicules des radicaux libres nocifs, augmentant ainsi la qualité, la quantité et la motilité des spermatozoïdes.

Tableau nutritionnel des Fruits pour Augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Consultez le tableau ci-dessous pour des informations nutritionnelles sur les fruits mentionnés dans cet article et quelques fruits bonus. Comme vous pouvez le voir, beaucoup de ces fruits contiennent des niveaux élevés de vitamine C et d’autres antioxydants qui peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Toutes les valeurs de ce tableau sont données sous forme de pourcentages basés sur les apports journaliers recommandés (ANR) du nutriment déterminés par le département de l’Agriculture des États-Unis et basés sur des portions de 1 tasse, sauf indication contraire.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Autres Conseils pour Améliorer la qualité du sperme et la Fertilité masculine

Bien que les fruits contiennent une belle quantité d’antioxydants qui augmentent le nombre de spermatozoïdes, la motilité et plus encore, ils manquent de certains nutriments clés pour la fertilité masculine. Voici quelques autres nutriments à essayer d’intégrer à votre alimentation, quelques conseils utiles pour vous assurer d’en avoir assez et d’autres éléments à considérer lors de votre voyage pour améliorer votre numération et votre motilité.

  • Procurez-vous du sélénium: Le sélénium est un micronutriment que l’on trouve dans de nombreux aliments céto-friendly comme la viande, les œufs, la volaille et les fruits de mer. Le sélénium soutient les spermatozoïdes sains, il est donc important de vous assurer d’obtenir des quantités adéquates dans votre alimentation.
  • Prenez de la vitamine B12: La vitamine B-12 joue un rôle important dans le développement de toutes les cellules, y compris les spermatozoïdes, mais se trouve principalement dans les aliments d’origine animale. La recherche a montré que la vitamine B-12 peut aider à améliorer la qualité du sperme, en particulier la numération des spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes.
  • Acétyl L-Carnitine (ALC): L’ALC aide à stimuler le métabolisme des spermatozoïdes en fournissant une énergie facilement disponible utilisée pour la motilité et la maturation. Bien qu’il puisse être trouvé dans les viandes à un certain niveau, la recherche a montré que la supplémentation en LCA à des doses plus élevées peut aider à améliorer la motilité et la morphologie des spermatozoïdes et à améliorer la fertilité masculine globale.
  • Zinc: Des études ont montré que les hommes présentant un faible taux de zinc ou une carence en zinc sont plus susceptibles de souffrir d’une faible testostérone et d’une mauvaise qualité du sperme entraînant une fertilité masculine réduite. Bien que le zinc existe dans l’avocat et assez facilement dans les produits d’origine animale, la recherche a montré que la prise de suppléments de zinc peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et la qualité du sperme des hommes à faible teneur en zinc
  • Arrêter de fumer: Fumer est mauvais pour presque tous les aspects de la santé, y compris la fertilité. De nombreuses études ont montré que le tabagisme affecte négativement la motilité, le nombre, la densité et d’autres paramètres du sperme.
  • Dormez suffisamment: Tout le monde a besoin de sommeil et un bon sommeil favorise un sperme sain. La recherche a montré qu’une mauvaise qualité du sommeil est corrélée à une motilité totale inférieure, à une motilité progressive, à une concentration, à un nombre total de spermatozoïdes et à une morphologie normale des spermatozoïdes.
  • Évitez le soja: Les produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes connus pour endommager la concentration des spermatozoïdes.
  • Considérez un supplément de fertilité masculine: Les suppléments de fertilité moléculaire ont été conçus par notre équipe de spécialistes de la fertilité pour aider à soutenir la numération des spermatozoïdes, la motilité et la santé globale des spermatozoïdes. Des suppléments comme Male Preconception + de Molecular Fertility et l’huile de poisson VivoMega sont chargés d’antioxydants et d’autres nutriments difficiles à obtenir à partir de l’alimentation seule et aident à soutenir des spermatozoïdes sains.

La ligne de fond

Les fruits contiennent de nombreux antioxydants puissants qui ont été démontrés pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Cela dit, ils manquent de nombreux nutriments clés et contiennent une cargaison de sucre qui peut être contre-productive pour vos objectifs d’amélioration du sperme.

Si vous souhaitez obtenir des quantités appropriées des nutriments mentionnés dans cet article sans surcharger de sucre, vous devriez envisager de prendre un supplément comme le Male Preconception + de notre propre fertilité moléculaire.

Bons nageurs!

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