Votre style de vie peut avoir un fort impact sur votre équilibre hormonal et votre santé globale. Par exemple, le maintien d’une hormone de croissance optimale (HGH) est important car il soutient votre métabolisme, vos niveaux d’énergie, votre fonction sexuelle et votre santé cardiaque.
Compte tenu des avantages, le marché regorge de produits et de suppléments en vente libre prétendant stimuler votre production naturelle de HGH et rétablir votre équilibre hormonal.

Cependant, la seule façon de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas est de jeter un regard critique sur les preuves disponibles. Dans cet article, vous découvrirez à quoi vous attendre des méthodes les plus populaires pour augmenter votre production naturelle de GH.

Gardez à l’esprit qu’une méthode naturelle ne peut être considérée comme « efficace » que si vous êtes en bonne santé. Par exemple, cela peut vous aider à maintenir l’équilibre hormonal optimal aussi longtemps que possible.

Pourtant, si vous avez une condition médicale telle qu’un déficit en hormone de croissance (GHD), vous ne ressentirez aucun avantage. Au lieu de cela, vous devriez consulter un médecin et recevoir un traitement approprié.

Comment augmenter naturellement la HGH

L’hormone de croissance dans votre corps est produite par une glande de votre cerveau appelée hypophyse. Sa fonction est liée à une autre partie du cerveau appelée hypothalamus, qui relie votre système nerveux à votre système endocrinien.

L’hypothalamus produit à la fois des stimulants et des bloqueurs de l’HGH. L’équilibre entre ces médiateurs est ce qui détermine la synthèse de l’HGH.

Les facteurs qui peuvent affecter l’équilibre et stimuler un pic de taux de GH comprennent le jeûne, l’exercice, l’hypoglycémie, le sommeil, certaines hormones et d’autres molécules de signalisation. En outre, une autre hormone appelée ghréline peut stimuler l’hypophyse directement via ses propres récepteurs, ce qui entraîne un pic de HGH.

En tant qu’adulte, vous avez besoin de niveaux adéquats de HGH, car elle joue un rôle central dans le métabolisme de votre corps, notamment:

  • Stimulation de la réparation cellulaire et de la croissance tissulaire
  • Activation des hormones thyroïdiennes
  • Combustion des graisses abdominales
  • Préservation des muscles
  • Augmentation de la rétention de calcium et de la masse osseuse

Malheureusement, les niveaux de GH diminuent progressivement à mesure que vous vieillissez, à partir de vos 20 ans et années 30.

Le déclin moyen chez les hommes est d’environ 14% par an

L’arrêt du processus est impossible, mais certains des facteurs discutés ci-dessous peuvent aider à le ralentir. Les changements de style de vie qui jouent le rôle le plus important dans la sécrétion de HGH incluent la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle.

Par exemple, des études révèlent que la composition corporelle de la personne et plus particulièrement la graisse corporelle abdominale est l’un des meilleurs prédicteurs des niveaux individuels de GH.

La perte de graisse abdominale supplémentaire améliore considérablement la libération de HGH chez les personnes précédemment obèses. En outre, le maintien d’une faible graisse corporelle améliorera vos niveaux de GH à long terme, contrairement à d’autres solutions à court terme qui induisent des pics de HGH transitoires.

Ne vous laissez pas berner par les régimes

Consommer des aliments contenant des glucides et / ou des protéines entraîne naturellement une augmentation de la glycémie.

 Comment l'alimentation affecte la libération de GH

 Comment l'alimentation affecte la libération de GH

L’augmentation de la glycémie stimule la libération de médiateurs inhibiteurs de l’hypothalamus (somatostatine) et supprime inévitablement les niveaux de GH.

Mais contrairement à la croyance populaire, réduire la quantité de glucides et de sucre en faveur d’autres nutriments dans votre alimentation ne va pas stimuler votre hormone de croissance.

Les études rapportent que les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes n’ont aucun avantage à court terme sur la production de HGH. Les avantages à long terme doivent encore être étudiés.

En outre, des essais révèlent que des niveaux accrus d’acides gras dans le sang, comme après avoir consommé un repas riche en graisses, semblent également supprimer la production naturelle de GH.

Par conséquent, peu importe si votre alimentation est riche en protéines, en graisses ou en glucides, manger un repas va inhiber la libération d’hormone de croissance. De plus, la consommation d’alcool entraîne une suppression aiguë supplémentaire de la synthèse de l’HGH.

Une étude a étudié les avantages de différents macro et micronutriments sur les niveaux de GH chez les hommes et les femmes. Les sources de vitamine C étaient le seul groupe alimentaire ayant un effet positif sur la sécrétion d’hormone de croissance. Cependant, le mécanisme exact n’est pas encore clair et toutes les théories sont largement spéculatives.

Essayez différents types de jeûne

Le jeûne plutôt que de consommer un aliment spécifique semble être l’intervention alimentaire la plus efficace pour augmenter les niveaux de HGH.

 Quel type de jeûne est le plus efficace pour GH

 Quel type de jeûne est le plus efficace pour GH

Une étude a rapporté qu’un jeûne de 24h a entraîné une augmentation de 2 fois de la production de HGH chez les hommes en bonne santé. Le jeûne pendant 2 jours entiers (56h au total) a entraîné une augmentation de 5 fois. L’amplitude et la fréquence des pics d’hormone de croissance ont augmenté.

L’une des approches diététiques les plus populaires pour intégrer l’abstention de nourriture est appelée jeûne intermittent (IF). Le régime est basé sur la limitation de votre temps de consommation à plusieurs heures par jour ou plusieurs jours par semaine.

Un essai portant sur les effets d’un jeûne d’une seule journée à base d’eau a révélé que l’intervention avait entraîné une augmentation spectaculaire des taux de GH chez les hommes et les femmes. L’augmentation était plus significative chez les hommes que chez les femmes.

Il existe également des options extrêmes qui limitent également la consommation d’eau. Cependant, le jeûne sec ne présente aucun avantage supplémentaire ou soutien scientifique, alors qu’il peut présenter des risques importants pour la santé.

Des exemples de régimes IF qui intègrent le jeûne d’une journée entière sont le jeûne 5:2 et le jeûne alterné. Cependant, l’augmentation de HGH est de courte durée et limitée aux jours où vous jeûnez.

Des périodes prolongées de jeûne peuvent présenter des risques pour la santé et doivent être évitées

Cependant, des études chez la souris révèlent que SI conduit également à une réduction significative des taux de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1). L’IGF-1 est le principal médiateur des effets anabolisants de la HGH.

Par conséquent, SI probablement supprime les effets anabolisants de HGH malgré l’augmentation de sa synthèse. Les essais chez l’homme avec des régimes IF quotidiens (16/8) rapportent également une réduction de l’IGF-1 ainsi que des niveaux de testostérone (T) inférieurs.

Consultez toujours un médecin avant d’essayer de jeûner pour perdre du poids ou stimuler la GH.

Exercice à haute intensité

L’activité physique peut vous aider à augmenter vos niveaux de GH à court et à long terme.

 Quel exercice augmente le plus HGH?

 Quel exercice augmente le plus HGH?

À court terme, le travail peut entraîner une augmentation de 4 à 6 fois de la synthèse de HGH et plusieurs études le soutiennent. Le pic ne dure que pendant la durée de la séance d’entraînement.

De plus, l’entraînement et l’exercice augmentent votre dépense énergétique. Par conséquent, une activité physique supplémentaire peut vous aider à atteindre et à maintenir un déficit calorique et à brûler plus de graisses, augmentant efficacement vos niveaux de GH à long terme.

Les activités impliquant un entraînement d’intensité plus élevée entraînent des pics d’hormones de croissance plus élevés

Ceux-ci comprennent des exercices anaérobies tels que le sprint, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), l’entraînement en résistance et la musculation.

En revanche, l’entraînement aérobie et cardio semble moins efficace. Les essais révèlent également que la libération de HGH chez les hommes est beaucoup plus sensible à l’exercice que chez les femmes.

Améliorez votre qualité de sommeil

La majorité des pics naturels de synthèse de HGH se produisent pendant que vous dormez, plus précisément avant minuit et tôt le matin.

 Comment la privation de sommeil affecte la GH?

 Comment la privation de sommeil affecte GH?

Par conséquent, l’optimisation de la qualité et de la quantité de votre sommeil est essentielle pour augmenter les niveaux de GH. Plus précisément, les études rapportent que la libération de GH est la plus élevée pendant le sommeil profond (à ondes lentes).

La privation de sommeil a un effet négatif significatif sur vos niveaux d’hormone de croissance. La synthèse hormonale n’est que partiellement compensée par une augmentation de la production de HGH pendant la journée.

Les facteurs qui réduisent la qualité du sommeil et le sommeil profond peuvent réduire considérablement la synthèse de l’hormone de croissance naturelle. Les exemples incluent:

  • Apnée obstructive du sommeil
  • Insomnie
  • Syndrome des jambes sans repos
  • Reflux acide
  • Douleur chronique

Dans de tels cas, vous devez d’abord consulter un médecin qui vous prescrira un traitement approprié pour votre état principal.

Par exemple, des études révèlent que le traitement par pression positive continue des voies respiratoires (PPC) pour l’apnée obstructive du sommeil est efficace pour améliorer la qualité du sommeil et augmenter la production d’hormone de croissance chez ces patients.

Les suppléments naturels sont-ils aussi efficaces?

Plusieurs suppléments sont largement commercialisés en tant que boosters efficaces de HGH. La majorité d’entre eux sont des acides aminés, que l’on trouve couramment dans les aliments comme éléments constitutifs des protéines.

Cependant, lorsqu’ils sont pris séparément en complément, certains acides aminés agissent comme des molécules de signalisation pour divers récepteurs.

 Quels suppléments peuvent augmenter l'HGH?

 Quels suppléments peuvent augmenter la HGH?

Le supplément de stimulation de HGH le plus populaire est l’acide aminé arginine. Pourtant, les études rapportent que les avantages de la supplémentation sont à court terme et qu’il n’y a pas d’augmentation significative des niveaux de GH à long terme.

En outre, l’arginine peut effectivement atténuer la libération de HGH si elle est prise pendant l’entraînement. L’augmentation de HGH a diminué de 5 fois à 3 fois lorsque l’arginine était associée à l’exercice.

Des études montrent que d’autres acides aminés tels que l’ornithine, la phénylalanine et la glutamine peuvent avoir une efficacité à court terme similaire ou plus faible à celle de l’arginine.

D’autres combinaisons telles que l’arginine et la lysine ont également été testées, mais n’ont montré aucune efficacité des niveaux de GH.

Un autre supplément sportif qui est couramment commercialisé comme booster de HGH est l’acide aminé bêta-alanine. Cependant, la majorité des études ne prouvent aucun effet par rapport au placebo.

En outre, l’hormone mélatonine est un supplément de sommeil populaire, qui est également considéré comme un booster de HGH. Les preuves suggèrent qu’il existe un effet bénéfique après la prise de mélatonine, mais il est relativement faible et probablement dû à une amélioration du sommeil.

Un supplément démontré par des études pour augmenter de manière fiable la libération de HGH à court terme est l’alpha-glycérylphosphorylcholine (α-GPC). Malheureusement, les effets sont encore une fois de trop courte durée pour avoir des avantages significatifs.

En termes de vitamines et de minéraux, les vitamines du groupe B pourraient stimuler naturellement l’hypophyse. Par exemple, une étude a révélé que l’administration intraveineuse de vitamine B6 entraînait une augmentation à court terme de 3 fois des taux de GH.

La testostérone augmente-t-elle la GH?

On ne sait pas si le fait d’avoir des niveaux de testostérone naturellement plus élevés est en corrélation avec le fait d’avoir des niveaux de GH plus élevés.

Cependant, l’utilisation de T exogène, comme pendant la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) peut stimuler la production d’hormone de croissance. La preuve révèle que le TRT conduit à des pics de libération de HGH plus élevés, ce qui entraîne également des niveaux élevés d’IGF.

La méthode la plus efficace pour augmenter naturellement les niveaux de HGH et de T simultanément dans le cas où vous êtes en surpoids ou obèse semble perdre de la graisse corporelle. Une étude a rapporté qu’un groupe d’hommes en surpoids a perdu environ 8 kg (17 livres) sur une période de 12 mois, la prévalence de la faible T a été réduite de moitié.

Cependant, il existe un seuil pour les avantages stimulants de la perte de graisse. Perdre trop de graisse corporelle trop rapidement peut en fait abaisser vos niveaux de T. Les essais montrent que perdre jusqu’à 8% de votre poids corporel pendant 2-3 semaines réduit la testostérone.

Ces effets négatifs peuvent survenir en raison de la perte importante de masse corporelle maigre qui a accompagné la perte de graisse rapide, ainsi que des restrictions alimentaires extrêmes impliquées.

Assurez-vous de perdre du poids progressivement et d’éviter les déficits énergétiques extrêmes afin de stimuler à la fois les niveaux naturels de HGH et de T

D’autres moyens naturels de stimuler la sécrétion de GH

Les scientifiques ont également exploré des méthodes plutôt non conventionnelles, dans l’espoir de trouver une méthode simple et efficace pour stimuler la libération de HGH.

 De nouveaux moyens peuvent-ils augmenter la HGH?

 De nouvelles façons peuvent-elles augmenter la HGH?

Les exemples incluent l’exposition au son, à la chaleur, à différents médicaments et aux herbes. Tous ne semblent pas efficaces, tandis que d’autres nécessitent plus de recherches avant de pouvoir tirer une conclusion.

Une telle méthode est appelée battements binauraux. La technique vous oblige à écouter deux tons séparément, un à travers chaque oreille avec des fréquences légèrement différentes (moins de 30 Hz). Ces battements peuvent créer une illusion auditive – votre cerveau commence à entendre un troisième ton, qui est égal à la différence entre les deux.

Des études suggèrent que les battements binauraux peuvent induire des sentiments de relaxation, soulager l’anxiété et améliorer le sommeil. Par conséquent, la méthode est souvent considérée comme un booster potentiel de HGH.

Pourtant, il n’y a pas une seule étude pour soutenir que les battements binauraux peuvent aider à activer votre glande pituitaire à libérer plus d’hormone de croissance.

Il existe des preuves que les saunas peuvent induire une augmentation à court terme des niveaux de GH, probablement en raison de l’exposition du corps au stress. Cependant, les recherches sont rares et peu fiables.

Une autre idée fausse commune est qu’un médicament utilisé pour le traitement du diabète de type 2 appelé sitagliptine peut stimuler l’HGH. Des études montrent que le médicament peut entraîner une augmentation à court terme des taux de GH, mais uniquement chez les femmes.

Compte tenu du fait que les preuves sont rares et que ce médicament sur ordonnance peut avoir de graves effets secondaires, vous devez savoir que la sitagliptine n’est pas une méthode sûre et fiable pour stimuler la sécrétion d’hormone de croissance.

Une expérience sur des animaux a suggéré qu’une plante chinoise appelée cistanche pourrait stimuler l’HGH en déclenchant le récepteur de la ghréline. Cependant, les effets de l’herbe n’ont jamais été évalués par des tests cliniques, de sorte que sa sécurité et son efficacité restent inconnues.

Une autre plante chinoise étudiée uniquement chez les animaux s’appelle tokishakuyakusan. Il peut avoir un effet sur la stimulation des niveaux intra-utérins d’hormone de croissance chez la souris. Pourtant, nous n’avons pas de données sur les résultats à attendre s’ils sont utilisés chez l’adulte humain.

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