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Les enfants ne font pas toujours assez d’exercice; cela est particulièrement vrai pendant la pandémie. L’American Heart Association a récemment rapporté que plus de la moitié des enfants américains ne font pas assez d’exercice pour une forme cardiorespiratoire de base. Cette étude a été achevée avant la pandémie, et beaucoup d’entre nous sont plus sédentaires maintenant que nous restons à la maison du travail et de l’école. Tout type d’exercice qui motive les enfants à bouger peut sembler encourageant. Mais est-il sécuritaire pour les enfants de soulever des poids?

L’Académie américaine de pédiatrie a publié un énoncé de position sur l’entraînement en force pour les enfants et les adolescents, confirmant que l’entraînement en force peut aider les enfants à contrôler leur poids, leur densité osseuse, leur forme cardiovasculaire et leur santé mentale.

À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à soulever des poids?

Tout d’abord

Les enfants ne peuvent pas soulever des poids en toute sécurité tant qu’ils ne peuvent pas suivre les instructions de manière fiable. Attendez que votre enfant soit capable de se concentrer et de contrôler son comportement impulsif pendant la durée d’un cours de musculation. La maturité sociale est la clé d’une musculation sûre et réussie.

Le PAA souligne la nécessité d’une surveillance stricte des adultes et de pratiques sécuritaires. Ils soulignent que « la plupart des blessures se produisent sur des équipements domestiques avec un comportement dangereux et des paramètres non surveillés. »

Le bon âge

L’entraînement en force peut commencer à 7 ou 8 ans, lorsque les enfants ont le contrôle total de l’équilibre et de la posture. Les appareils de musculation dans les gymnases ne conviennent pas aux jeunes enfants. Les poids libres sont très bien, mais les haltères conçus pour les enfants, dans des tailles plus petites et avec des augmentations de poids plus petites, sont plus sûrs et plus efficaces.

Le PAA décourage l’haltérophilie ou la musculation en compétition pour les enfants, et décourage les types de mouvements utilisés dans le levage en compétition.

Un bon programme de musculation

L’entraînement en force pour les enfants peut inclure des exercices utilisant le propre poids corporel de l’enfant. Cela inclut des exercices tels que des pompes ou des sauts de grenouille. L’AAP recommande un programme équilibré de musculation en séances de 20 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine. Tous les muscles doivent être impliqués, y compris le noyau (dos, fessiers et muscles abdominaux).

La formation quatre fois ou plus par semaine n’a pas amélioré les résultats au-delà de ceux obtenus avec des séances de formation trois fois par semaine, selon les recherches.

5 à 10 minutes de temps d’échauffement et de refroidissement doivent être incluses, et l’exercice aérobique peut également faire partie du mélange. Commencez grand — avec des mouvements musculaires plus importants – et terminez petit avec des mouvements de muscles plus petits.

Les enfants doivent commencer avec des poids légers ou sans poids et se concentrer sur la forme jusqu’à ce qu’ils puissent soulever correctement. À ce stade, le poids des haltères peut être augmenté progressivement au point où ils doivent travailler dur pour compléter 8 à 15 répétitions avec une bonne forme.

Lorsque cela devient facile, augmentez le poids et travaillez jusqu’à 8-15 répétitions avec le nouveau poids. Il n’y a aucune raison de se précipiter pour augmenter le poids. Des répétitions plus élevées avec des poids plus faibles produisent des résultats bénéfiques.

Planification de la musculation pour les enfants

L’AAP a constaté dans son examen de la littérature que les enfants avaient perdu une grande partie de la force qu’ils avaient acquise dans les six semaines suivant l’abandon de la musculation. Au lieu de considérer la musculation comme un projet unique, encouragez les enfants à prendre l’habitude de la musculation.

En fait, puisque l’American Heart Association recommande un entraînement en force équilibré deux fois par semaine pour les adultes, vous pouvez également prendre l’habitude familiale de vous entraîner avec des poids.

Parlez-en à votre pédiatre avant de commencer un programme de musculation pour vos enfants, car certaines conditions médicales rendent la musculation inappropriée pour certains enfants.

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