elämäntapa voi olla voimakas vaikutus hormonitasapainoon ja yleistä terveyttä. Esimerkiksi optimaalisen kasvuhormonin (HGH) ylläpitäminen on tärkeää, koska se tukee aineenvaihduntaa, energiatasoja, seksuaalista toimintaa ja sydämen terveyttä.
ottaen huomioon hyödyt, markkinat ovat täynnä over-the-counter tuotteita ja täydentää väittäen lisätä luonnollista HGH tuotantoa ja palauttaa hormonitasapainoa.

kuitenkin ainoa tapa tietää, mikä toimii ja mikä ei, on tarkastella kriittisesti saatavilla olevia todisteita. Tässä artikkelissa, huomaat, mitä odottaa suosituimmista menetelmistä lisätä luonnollista GH tuotantoa.

muista, että luonnollista menetelmää voidaan pitää ”tehokkaana” vain, jos olet terve. Se voi esimerkiksi auttaa pitämään optimaalisen hormonitasapainon mahdollisimman pitkään.

vielä, jos sinulla on jokin sairaus, kuten kasvuhormonin puutos (GHD), et saa mitään hyötyä. Sen sijaan kannattaa käydä lääkärissä ja saada asianmukaista hoitoa.

miten lisätä HGH luonnollisesti

kasvuhormonia elimistössä tuottaa aivorauhanen nimeltä aivolisäke. Sen toiminta on sidoksissa toiseen aivojen osaan, hypotalamukseen, joka yhdistää hermoston hormonitoimintaan.

hypotalamus tuottaa sekä stimulantteja että HGH: n salpaajia. Tasapaino näiden välittäjien on mitä määrittää HGH synteesi.

tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tasapainoon ja stimuloida GH-tason huippua, ovat paasto, liikunta, hypoglykemia, Uni, tietyt hormonit ja muut signalointimolekyylit. Lisäksi toinen hormoni nimeltä greliini voi edistää aivolisäkkeen suoraan kautta omia reseptoreihin, jolloin HGH huippu.

aikuisena tarvitaan riittävästi HGH: ta, koska sillä on keskeinen rooli elimistön aineenvaihdunnassa, mm. :

  • solujen korjaantumisen ja kudoksen kasvun stimulointi
  • kilpirauhashormonien aktivointi
  • vatsarasvan polttaminen
  • lihasten säilyttäminen
  • kalsiumin retentio ja luumassan lisääminen

valitettavasti GH-tasot pienenevät vähitellen iän myötä, alkaen jo 20-vuotiaasta ja 30-luku.

miesten keskimääräinen lasku on noin 14% vuodessa

prosessin pysäyttäminen on mahdotonta, mutta jotkin jäljempänä mainituista tekijöistä voivat auttaa hidastamaan sitä. Elämäntapamuutokset, jotka ovat merkittävin rooli HGH eritystä ovat alentaa kehon rasvaprosentti.

esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että henkilön kehonkoostumus ja erityisesti vatsan rasva on yksi parhaista yksittäisten GH-tasojen ennustajista.

menettää ylimääräistä vatsa rasvaa on osoitettu merkittävästi parantaa HGH julkaisu aiemmin lihavia henkilöitä. Lisäksi säilyttää alhainen rasvaa parantaa GH tasoilla pitkällä aikavälillä, toisin kuin muut lyhyen aikavälin ratkaisuja, jotka aiheuttavat ohimenevää HGH piikkejä.

älä anna dieettien

hiilihydraattia ja / tai proteiinia sisältävän ruoan nauttiminen luonnollisesti nostaa verensokeria.

 miten ruokavalio vaikuttaa GH: n vapautumiseen

miten ruokavalio vaikuttaa GH: n vapautumiseen

verensokerin nousu stimuloi inhibitoristen välittäjäaineiden vapautumista hypotalamuksesta (somatostatiini) ja väistämättä pienentää GH: n pitoisuutta.

mutta toisin kuin yleisesti luullaan, hiilihydraattien ja sokerin määrän vähentäminen muiden ravintoaineiden hyväksi ruokavaliossa ei vahvista kasvuhormoniasi.

tutkimukset kertovat, että vähähiilihydraattisilla ja ketogeenisillä ruokavalioilla ei ole lyhytaikaista hyötyä HGH: n tuotannossa. Pitkän aikavälin hyötyjä ei ole vielä tutkittu.

lisäksi tutkimukset osoittavat, että veren kohonneet rasvahappopitoisuudet, kuten runsasrasvaisen aterian nauttimisen jälkeen, näyttävät myös tukahduttavan luonnollista GH: n tuotantoa.

riippumatta siitä, sisältääkö ruokavaliosi runsaasti proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja, aterian syöminen estää kasvuhormonin vapautumista. Lisäksi alkoholin kulutus johtaa lisäksi akuutti tukahduttaminen HGH synteesi.

yhdessä tutkimuksessa selvitettiin erilaisten makro-ja mikroravinteiden hyötyjä GH-tasoilla miehillä ja naisilla. C-vitamiinin lähteet olivat ainoa ruokaryhmä, jolla oli positiivinen vaikutus kasvuhormonin eritykseen. Tarkka mekanismi ei kuitenkaan ole vielä selvillä, ja kaikki teoriat ovat pitkälti spekulatiivisia.

Kokeile erilaisia paastoamisia

paastoaminen sen sijaan, että söisit jotain tiettyä ruokaa, näyttää tehokkaimmalta ruokavalion väliintulolta HGH-tason nostamiseksi.

 millainen paasto on tehokkain GH

millainen paasto on tehokkain GH

yksi tutkimus kertoi, että 24h-paasto johti 2-kertaiseen HGH-tuotannon kasvuun terveillä miehillä. Paasto 2 kokonaista päivää (yhteensä 56h) johti 5-kertaiseen kasvuun. Sekä kasvuhormonihuippujen Amplitudi että taajuus lisääntyivät.

yksi suosituimmista ruokavaliomalleista, jolla pyritään sisällyttämään ravinnosta pidättäytyminen, on niin sanottu pätkäpaasto (if). Ruokavalio perustuu siihen, että ruoka-aika rajataan joko useaksi tunniksi päivässä tai useaksi päiväksi viikossa.

tutkimus, jossa tutkittiin vain yhden päivän mittaisen vesipaaston vaikutuksia, paljasti, että interventio johti sekä miesten että naisten GH-pitoisuuksien dramaattiseen nousuun. Kasvu oli merkittävämpää miehillä kuin naisilla.

on myös äärivaihtoehtoja, jotka rajoittavat myös veden saantia. Kuivapaastosta ei kuitenkaan ole lisähyötyä tai tieteellistä tukea, vaikka se voi aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä.

esimerkkejä if-järjestelmistä, jotka sisältävät kokopäiväisen paaston, ovat 5:2 ja vaihtoehtoisen päivän paasto. Kuitenkin kasvu HGH on lyhytikäinen ja rajoitettu päivää nopeasti.

pitkäaikainen paasto voi aiheuttaa terveysriskejä, ja sitä tulisi välttää

hiirillä tehdyt tutkimukset kuitenkin osoittavat, että IF johtaa myös insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1: n (IGF-1) tason merkittävään alenemiseen. IGF-1 on tärkein välittäjä anabolisten vaikutusten HGH.

siksi, jos todennäköisesti estää HGH: n anaboliset vaikutukset huolimatta sen synteesin lisäämisestä. Ihmiskokeissa päivittäin if järjestelmät (16/8) raportoivat myös vähentynyt IGF-1 sekä alempi testosteroni (T) tasot.

neuvottele aina lääkärin kanssa ennen kuin yrität paastota painonpudotuksen tai GH-stimulaation vuoksi.

korkean intensiteetin liikunta

fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua nostamaan GH-tasoasi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

 mikä liikunta lisää HGH: ta eniten?

mikä harjoitus lisää HGH eniten?

lyhyellä aikavälillä treenaaminen voi johtaa 4-6-kertaiseen HGH-synteesin lisääntymiseen ja sen tueksi on useita tutkimuksia. Huippu kestää vain harjoituskerran ajan.

lisäksi harjoittelu ja liikunta lisäävät energiamenoja. Siksi ylimääräinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään kalorien alijäämä ja polttaa enemmän rasvaa, tehokkaasti nostaa GH tasoilla pitkällä aikavälillä.

korkeamman intensiteetin harjoittelu johtaa korkeampiin kasvuhormonihuippuihin

näitä ovat anaerobiset harjoitukset, kuten pikajuoksu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), kestävyysharjoittelu ja painoharjoittelu.

sen sijaan aerobinen ja cardio-harjoittelu näyttää olevan tehottomampaa. Kokeet osoittavat myös, että HGH julkaisu miehillä on paljon herkemmin liikuntaa verrattuna naisiin.

Paranna unenlaatuasi

suurin osa HGH-synteesin luonnollisista huipuista tapahtuu nukkuessasi, tarkemmin ennen keskiyötä ja varhain aamulla.

 miten univaje vaikuttaa GH: hon?

miten univaje vaikuttaa GH?

siksi unen laadun ja määrän optimointi on elintärkeää GH-tason nostamiseksi. Tarkemmin, tutkimukset kertovat, että GH vapautuminen on suurin syvän (hidas-aalto) unen aikana.

univaje vaikuttaa merkittävästi negatiivisesti kasvuhormonitasoihin. Hormonaalista synteesiä kompensoi vain osittain lisääntynyt HGH tuotanto päivän aikana.

unen laatua ja syvää unta heikentävät tekijät voivat merkittävästi vähentää luonnollista kasvuhormonisynteesiä. Esimerkiksi siksi, että:

  • obstruktiivinen uniapnea
  • unettomuus
  • levottomat jalat-oireyhtymä
  • happamat röyhtäykset
  • krooninen kipu

tällaisissa tapauksissa sinun tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen, joka määrää sinulle sopivaa hoitoa päätilaasi.

esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että uniapnean jatkuva positiivinen hengitystiepaine (CPAP) parantaa tehokkaasti unenlaatua ja lisää kasvuhormonin tuotantoa näillä potilailla.

ovatko Luonnolliset lisäravinteet niin tehokkaita?

useat lisäravinteet ovat laajalti markkinoitu tehokas HGH vahvistimet. Suurin osa niistä on aminohappoja, joita on yleisesti elintarvikkeissa proteiinien rakennusaineina.

kuitenkin erikseen lisäaineena otettuna tietyt aminohapot toimivat signalointimolekyyleinä eri reseptoreille.

 mitkä lisäravinteet voivat lisätä HGH: ta?

mitä täydentää voi lisätä HGH?

suosituin HGH: n tehostamislisä on aminohappo arginiini. Tutkimukset kuitenkin kertovat, että lisäravinteiden hyödyt ovat lyhytaikaisia eikä GH-tasoissa ole merkittävää kasvua pitkällä aikavälillä.

Lisäksi arginiini voi itse asiassa heikentää HGH vapautumista, jos sitä otetaan harjoittelun aikana. HGH: n lisääntyminen laski 5-kertaisesta 3-kertaiseksi, kun arginiini yhdistettiin liikuntaan.

tutkimukset osoittavat, että muilla aminohapoilla, kuten ornitiinilla, fenyylialaniinilla ja glutamiinilla, saattaa olla samanlainen tai heikompi lyhyen aikavälin tehokkuus kuin arginiinilla.

myös muita yhdistelmiä, kuten arginiinia ja lysiiniä, on testattu, mutta GH-tasojen tehokkuutta ei ole pystytty osoittamaan.

toinen urheilulisä, jota yleisesti markkinoidaan HGH-tehostajana, on aminohappo beeta-alaniini. Suurin osa tutkimuksista ei kuitenkaan todista mitään vaikutusta lumelääkkeeseen verrattuna.

lisäksi melatoniini-hormoni on suosittu unilääke, jota pidetään myös HGH-tehostajana. Todisteet viittaavat siihen, että melatoniinin ottamisen jälkeen on jonkin verran hyödyllistä vaikutusta, mutta se on suhteellisen alhainen ja todennäköisesti parantuneen unen vuoksi.

yksi lisäosa, joka tutkimusten mukaan lisää luotettavasti lyhytaikaista HGH: n vapautumista, on alfa-glyseryylifosforyylikoliini (α-GPC). Valitettavasti vaikutukset ovat jälleen niin lyhytaikaisia, ettei niistä ole merkittävää hyötyä.

vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta B-ryhmän vitamiinit voivat stimuloida aivolisäkettä luonnollisesti. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että B6-vitamiinin laskimonsisäinen anto johti GH-pitoisuuksien lyhytaikaiseen kolminkertaistumiseen.

lisääkö testosteroni GH: ta?

ei tiedetä, korreloiko luonnollisesti korkeampi testosteronitaso korkeampien GH-pitoisuuksien kanssa.

eksogeenisen T: n käyttö esimerkiksi testosteronikorvaushoidon (TRT) aikana saattaa kuitenkin stimuloida kasvuhormonin tuotantoa. Todisteet osoittavat, että TRT johtaa korkeampiin HGH julkaisu huiput, joka johtaa myös koholla IGF-tasoilla.

tehokkain tapa nostaa luonnollisesti HGH ja T tasot samanaikaisesti, jos olet ylipainoinen tai lihavia näyttää menettää rasvaa. Erään tutkimuksen mukaan ylipainoisten miesten ryhmä laihtui noin 8 kiloa 12 kuukauden aikana, joten alhaisen T-kirjaimen esiintyvyys väheni puoleen.

rasvanpudotuksen t-lisähyödyille on kuitenkin olemassa kynnys. Menettää liikaa rasvaa liian nopeasti voi todella alentaa T astetta. Tutkimukset osoittavat, että menettää jopa 8% kehon painosta 2-3 viikkoa vähentää testosteronia.

näitä haittavaikutuksia saattaa esiintyä nopean rasvan vähenemiseen liittyvän merkittävän vähärasvaisen kehon massan vähenemisen sekä siihen liittyvien äärimmäisten ruokavaliorajoitusten vuoksi.

varmista laihtua vähitellen ja välttää äärimmäisiä energiavajeita, jotta voidaan lisätä sekä luonnollista HGH: ta että T-tasoa

muita luonnollisia tapoja stimuloida GH: n eritystä

tutkijat ovat myös tutkineet joitakin melko epätavanomaisia menetelmiä toivoen löytävänsä yksinkertaisen ja tehokkaan menetelmän HGH: n vapauttamiseksi.

Voiko uusilla tavoilla lisätä HGH: ta?

Voiko uusilla tavoilla lisätä HGH?

esimerkkejä ovat altistuminen äänelle, lämmölle, erilaisille lääkkeille ja yrteille. Kaikki eivät näytä olevan tehokkaita, kun taas toiset vaativat lisää tutkimusta ennen kuin voimme tehdä johtopäätöksen.

eräs tällainen menetelmä on nimeltään binaural beats. Tekniikka edellyttää, että kuuntelet kaksi säveltä erikseen, yksi jokaisen korvan läpi hieman eri taajuuksilla (alle 30Hz). Nämä lyönnit voivat luoda auditiivinen illuusio-aivot alkaa kuulla kolmas sävy, joka on yhtä suuri ero näiden kahden.

tutkimusten mukaan binauraaliset lyönnit voivat aiheuttaa rentoutumisen tunteita, helpottaa ahdistusta ja parantaa unta. Siksi menetelmää pidetään usein mahdollisena HGH booster.

yksikään tutkimus ei kuitenkaan tue sitä, että binauraalilyönnit aktivoisivat aivolisäkkeen kasvuhormonin vapautumista.

on jonkin verran näyttöä siitä, että saunominen voi aiheuttaa GH-pitoisuuden lyhytaikaista nousua, mikä johtuu todennäköisesti kehon altistumisesta stressille. Tutkimus on kuitenkin niukkaa ja epäluotettavaa.

toinen yleinen harhaluulo on, että tyypin 2 diabeteksen hoitoon käytettävä sitagliptiini-niminen lääke voisi lisätä HGH: ta. Tutkimukset osoittavat, että lääkitys voi johtaa lyhytaikaiseen GH-tason nousuun, mutta vain naisilla.

koska näyttöä on niukasti ja tällä reseptilääkkeellä voi olla vakavia haittavaikutuksia, sinun tulee olla tietoinen siitä, että sitagliptiini ei ole turvallinen ja luotettava menetelmä kasvuhormonin erityksen stimuloimiseksi.

eräässä eläinkokeessa on esitetty, että kiinalainen yrtti nimeltä cistanche voi stimuloida HGH: ta käynnistämällä greliinireseptorin. Yrtin vaikutuksia ei ole kuitenkaan koskaan arvioitu kliinisin testein, joten sen turvallisuutta ja tehokkuutta ei tunneta.

toinen vain eläimillä tutkittu kiinalainen yrtti on nimeltään tokishakuyakusan. Se voi vaikuttaa hiirten kohdunsisäisten kasvuhormonitasojen stimulointiin. Meillä ei kuitenkaan ole tietoa siitä, millaisia tuloksia on odotettavissa, jos niitä käytetään aikuisilla.

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.