paras aika ottaa vitamiinilisät lääke wagnerokasaki/Getty Images
  • paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja, kuten D -, A-ja K-vitamiinia, on rasvoja sisältävän aterian yhteydessä.
  • vesiliukoisia vitamiineja, kuten C -, B12-ja B6-vitamiinia, kannattaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan.
  • ota monivitamiineja tai raskausvitamiineja rasvaa sisältävän aterian tai välipalan ja vesilasillisen kanssa.
  • käy Insider ’ s Health Reference Libraryssa saadaksesi lisää neuvoja.

jos otat useita vitamiineja ja lisäravinteita, voi olla haastavaa osata ajoittaa jokainen annos. Tässä on paras aika ottaa ne ja miksi sillä on väliä.

miksi ajoituksella on väliä

kannattaa ottaa vitamiineja ja lisäravinteita tiettyinä vuorokaudenaikoina niiden vaikutusten perusteella, sanoo Varnan lääketieteellisen yliopiston apulaisprofessori Dimitar Marinov Bulgariasta.

esimerkiksi:

  • Magnesium auttaa rentoutumiseen ja uneen, joten se kannattaa ottaa illallisella, Marinov sanoo.
  • melatoniini indusoi myös unta, joten se kannattaa ottaa yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • C-vitamiini voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, joten jotkut ottavat sen mieluummin ruoan kanssa pahoinvoinnin tai ummetuksen lievittämiseksi.

parhaat vitamiinit tyhjään vatsaan

vesiliukoiset vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa ottaa tyhjään vatsaan, sillä elimistö imee ja metaboloi niitä helpommin, sanoo New Yorkissa toimiva laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemuskonsultti Alana Kessler.

vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen ja sisältävät C-vitamiinia ja kaikkia B-vitamiineja. Näitä vitamiineja kannattaa myös ottaa täyden vesilasillisen kanssa, jotta ne hajoavat imeytymiseen, Stephenson sanoo.

koska nämä vitamiinit ovat tehokkaimpia tyhjään vatsaan otettuna, ne kannattaa ottaa aamulla, Kessler sanoo. Erityisesti

B-vitamiinien on osoitettu kohottavan energiaa ja mielialaa niillä ihmisillä, joilla on niiden puute. Vuonna 2020 tehdyssä katsauksessa todettiin, että puutteet B-ja C-vitamiineissa, raudassa ja magnesiumissa voivat aiheuttaa väsymystä ja lisäravinteet voivat auttaa.

muita parhaiten tyhjään vatsaan otettuja vitamiineja ovat:

  • rautaa. Tämä johtuu siitä, että tietyt ruoka-aineet, erityisesti maitotuotteet, voivat estää raudan imeytymistä. C-vitamiini auttaa elimistöä absorboimaan rautaa, joten jos käytät rautalisää, se kannattaa yhdistää C-vitamiiniin.
  • probiootit. Joidenkin probioottien, kuten Lactobacillus-ja Bifidobacterium-bakteereita sisältävien, on osoitettu olevan tehokkaimpia, kun ne otetaan jopa 30 minuuttia ennen ateriaa.

parhaat vitamiinit aterian yhteydessä

rasvaliukoiset vitamiinit kannattaa ottaa rasvaa sisältävien aterioiden tai välipalojen, kuten avokadon, munankeltuaisen tai oliiviöljyn, kanssa, jotta ne imeytyvät kunnolla.

näiden vitamiinien nauttiminen ruoan kanssa takaa mahalaukussa optimaalisen sappi-ja haimaentsyymien vapautumisen, joita tarvitaan rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen, Marinov sanoo.

rasvaliukoisia vitamiineja ovat:

  • D-vitamiini
  • E-vitamiini
  • A-vitamiini
  • K-vitamiini

joillekin ihmisille on järkevintä ottaa näitä vitamiineja aterian yhteydessä, kuten lounaalla tai päivällisellä, mutta ei välttämättä tarvitse, Stephenson sanoo. Mikä tahansa ruoka, jossa on hieman rasvaa, kuten hummus tai kourallinen pähkinöitä, voi auttaa hajottamaan näitä vitamiineja.

muita ravintolisiä, jotka tulee ottaa ruoan kanssa, ovat:

  • kalsiumkarbonaattia. Tämä johtuu siitä, että vatsahappo tuotetaan, kun syöt auttaa elimistöä absorboimaan tällaista kalsiumia. Kalsiumsitraatti toisaalta voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, joten muista tarkistaa etiketistä, millaista kalsiumia täydennyksesi sisältää.
  • monivitamiinit. Nämä sisältävät sekä vesiliukoisia että rasvaliukoisia vitamiineja,joten ota ruoan kanssa, jotta rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät.
  • Magnesium. Magnesiumin ottaminen tyhjään vatsaan on laksatiivinen vaikutus ja voi aiheuttaa ripulia.

kun raskausajan vitamiineja

raskausajan vitamiineja on tyypillisesti sekä vesiliukoisia että rasvaliukoisia vitamiineja yhdessä tabletissa. Paras aika ottaa Äitiys vitamiineja voi vaihdella riippuen yksittäisten terveyteen liittyviä tekijöitä, joten keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat myös järkyttää vatsaa, joten niiden ottaminen ruoan kanssa voi auttaa.

”koska vatsavaivat ovat todennäköisempiä raskauden aikana, suosittelen raskausajan vitamiinien ottamista ruoan kanssa, pieni välipala, jossa on vähän rasvaa, riittää”, Stephenson sanoo. ”Tämä voi olla paras tapa pitää vitamiini alhaalla, imeä rasvaliukoiset vitamiinit optimaalisesti ja vain vähän vesiliukoisten vitamiinien vaikutusta.”

Insider ’ s takeaway

ravintolisien vuorokaudenajalla ei ole niin suurta merkitystä kuin sillä, ottaako niitä ruoan kanssa vai ei. Ota vesiliukoisia vitamiineja, kuten C-vitamiinia ja folaattia tyhjään vatsaan, ja rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A -, E -, D-ja K-vitamiineja, jotka sisältävät rasvaa, jotta varmistat oikean imeytymisen. Välipalan tai aterian yhteydessä kannattaa ottaa myös monivitamiineja tai raskausvitamiineja.

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.