jos haluat laihtua 30 kiloa 30 päivässä, sinun täytyy pitää mielessä, että tämä voi olla haastavaa.

se vaatii ruokailutottumusten ja unirytmin muuttamista, stressin hallintaa, hieman aktiivisempaa ja enemmän.

mutta jos luet tätä, olen aika varma, että olet päättäväinen ja valmis tähän!

tässä jutussa kerrotaan:

kuinka kauan kestää, että laihdun 30 kiloa?

kuinka nopeasti laihdut 30 kiloa riippuu useista tekijöistä, kuten:

  • genetiikka
  • metabolia
  • ruokailutottumukset
  • terveystilanne
  • kuinka aktiivinen olet

voitko laihtua 30 kiloa 30 päivässä?

voit ehdottomasti laihduttaa 30 kiloa kuukaudessa, mutta se ei ole helppo tehtävä.

se vaatii paljon kovaa työtä ja sitoutumista, mutta tunnet itsesi saavutetuksi ja ylpeäksi itsestäsi, kun olet pudottanut kaikki painosi.

kuinka laihtua 30 kiloa 30 päivässä

tässä on 11 vaihetta, joita sinun on noudatettava, jos haluat laihtua 30 kiloa 30 päivässä:

Detox hiilihydraateista

ensimmäinen askel 30 kiloa 30 päivässä on tehdä carb detox.

vaikka hiilarit eivät välttämättä ole huonoja, ne ovat suurin syy monien lihomiseen.

* hiilarit pilkkoutuvat nopeasti

hiilarit, erityisesti matalan glykeemisen omaavat, pilkkoutuvat nopeammin kuin proteiinit ja rasvat.

tämä saa sinut tuntemaan nälkää melko nopeasti syömisen jälkeen, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun.

tässä muutama syy, miksi jatkat lihomista ja miten voit lopettaa sen.

* vähentynyt mielihalu

tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeasti sulavat hiilarit voivat stimuloida niitä aivojen osia, jotka käsittelevät mielihaluja, mielihyvää ja riippuvuuksia. (1)

siksi carb detox on suositeltavaa vähentää mielihaluja ja ahmimishaluja.

jos haluat tutustua tarkemmin, tutustu tähän 8 luonnollisen ruokahalun vähentäjän listaan.

hormonit, kuten insuliini, leptiini ja greliini, ovat tärkeässä asemassa laihdutuksessa, nälän hallinnassa ja terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.

insuliini on hormoni, joka estää verensokeriasi nousemasta liian korkeaksi (hyperglykemia) tai liian matalaksi (hypoglykemia). (2)

se tekee tämän auttamalla solujasi absorboimaan glukoosia (sokeria) energiaksi.

kun sinusta tulee insuliiniresistentti, se tarkoittaa, että solusi eivät pysty käyttämään glukoosia kovin tehokkaasti, mikä johtaa korkeaan verensokeriin.

jatkuva korkea verensokeri lisää riskiä sairastua näihin terveysongelmiin:

  • hermovaurio
  • munuaisvaurio
  • verkkokalvon verisuonivaurio, joka voi johtaa sokeuteen
  • sydänsairaus
  • aivohalvaus
  • luu-ja nivelvaivat
  • kaihi
  • ientulehdukset (3)

tutkimusten mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio ja pätkäpaasto voivat parantaa insuliiniherkkyyttä, jolloin verensokeri laskee. (4)

• leptiini

leptiini on hormoni, joka kertoo aivoillesi, että olet täynnä.

koska kehosi rasvasolut tuottavat leptiiniä, leptiinitasosi ovat sitä korkeammat, mitä enemmän sinulla on rasvaa. (5)

rasvasolujen koko vaikuttaa myös leptiinin määrään.

näin ollen ylipainoisilla tai lihavilla leptiinipitoisuudet ovat korkeammat. (6)

jos olet leptiiniresistentti, se tarkoittaa, että vaikka tuottaisit leptiiniä, aivosi eivät näe sitä. (7)

kun aivosi eivät saa leptiinisignaalia, se luulee, että näet nälkää, vaikka olisit jo syönyt tarpeeksi.

tämä saa aivot kannustamaan syömään enemmän ja polttamaan vähemmän kaloreita energian säästämiseksi. (8)

käytännössä lihot, koska et pysty hallitsemaan nälkääsi.

• greliini

greliini on hormoni, joka kertoo aivoillesi, että olet nälkäinen.

kalorivajeessa greliinipitoisuudet nousevat, mikä lisää nälkää. (9)

kun vieroitat hiilihydraatteja, sinun on lisättävä proteiinin saantiasi.

tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas proteiinin syöminen voi vähentää greliinin tuotantoa. (10)

Kuinka tehdä Carb Detox

carb detox ei ole asia, jota haluat ylläpitää pitkään.

voit yksinkertaisesti tehdä nopean 1 viikon detoxin, jossa tavoitteena on syödä alle 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

suurimman osan hiilareista tulisi olla peräisin vihreistä, tärkkelyksettömistä vihanneksista, kuten artisokista, parsasta, Ruusunversoista ja parsakaalista.

TAKEAWAY

tee 1 viikon detox, jossa syöt alle 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

carb detox auttaa vähentämään mielihaluja ja ylensyömistä, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja pitämään hormonit kurissa.

aloita matka menettää 10-21 kiloa vain 21 päivää.

Hanki ilmainen 21 päivän Fat Loss Challenge-harjoitusopas!

21-päivä rasvaa tappio haaste ilmainen koulutus opas

vähennä prosessoitujen ruokien ja sokerin käyttöä

kun vieroitat hiilihydraatteja, olet todennäköisesti vieroituksessa myös sokerista.

Prosessoiduissa ja sokeripitoisissa elintarvikkeissa on paljon kaloreita ja vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet sokeripitoisten juomien vaikuttavan merkittävästi painonnousuun ja lihavuuteen. (11)

runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja ylimääräistä vatsarasvaa (viskeraalista rasvaa).

vatsarasva on vaarallista rasvaa, joka ympäröi vatsasi elimiä ja voi aiheuttaa useita terveyskomplikaatioita, jos sitä on liikaa.

harkitse siis limsojen, makeutettujen teelaatujen, hedelmämehujen ja urheilujuomien vähentämistä.

tässä on 10 ”terveellistä” ruokaa, jotka lihottavat.

TAKEAWAY

sokeriset ruoat ovat yleensä paljon kaloreita, koukuttavia eivätkä tarjoa ravintoarvoa. Siksi, jos haluat menettää 30 kiloa 30 päivää, sinun täytyy poistaa ne.

unohda alkoholi

tämä ei ehkä tule yhtä suurena yllätyksenä, mutta jos haluat laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä, kannattaa alkoholi poistaa ruokavaliosta.

Seuraavassa on useita tapoja, joilla alkoholi voi estää laihtumista:

• alkoholi on periaatteessa ”tyhjiä kaloreita”

termi ”tyhjiä kaloreita” tarkoittaa, että alkoholi sisältää paljon kaloreita, mutta sillä ei ole lainkaan ravintoarvoa.

jotta asiat saataisiin oikeisiin mittasuhteisiin, yhdessä 12 Ozin oluttölkissä on noin 160 kaloria.

vertailun vuoksi välipalan suositeltava kalorimäärä on noin 175 kaloria.

ja muutamassa minuutissa voi helposti juoda useamman tölkin olutta

sekoittimia sisältävät juomat, kuten sooda tai hedelmämehu, voivat sisältää jopa enemmän kaloreita.

• alkoholissa on enemmän kaloreita kuin hiilareissa ja proteiinissa

sekä hiilareissa että proteiinissa on 4 kaloria grammaa kohden, kun taas alkoholissa on 7 kaloria grammaa kohden.

ja muista, että alkoholin kalorit ovat ”tyhjiä kaloreita”, joten ne ovat aika turhia.

* alkoholi pilkkoutuu ensin ja saa kehosi varastoimaan rasvaa

koska alkoholi on periaatteessa myrkkyä, elimistö sulattaa sen ensin ennen kuin edes ajattelee hiilihydraattien tai rasvojen käsittelyä. (12)

kun elimistö keskittyy polttamaan alkoholia, ylimääräinen ruoka päätyy varastoitumaan rasvaksi.

maksan päätehtävä on ”suodattaa” kaikki kehoon tulevat oudot aineet, kuten huumeet ja alkoholi.

liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa rasvan kertymiseen maksaan (alkoholirasvamaksa).

tämä voi vahingoittaa maksaasi ja vaikuttaa siihen, kuinka hyvin käsittelet ja säilytät hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä voi vaikeuttaa laihtumista.

• ylimääräinen vatsarasva tai ”olutsuoli”

olet varmaan kuullut ihmisten vitsailevan ”olutsuolesta”, mutta tämä on todellinen vaiva.

alkoholia, aivan kuten sokeripitoisia ruokia, nautitaan helposti liikaa ja se voi johtaa painonnousuun.

elimistö varastoi tätä ylimääräistä rasvaa vatsan alueelle.

• alkoholi voi johtaa huonoon ruokavalikoimaan

ei ole väliä kuinka kurinalainen olet, liiallinen alkoholin nauttiminen voi saada sinut putoamaan kärryiltä.

sen lisäksi se tekee nälkäisemmäksi.

tutkimus osoitti, että alkoholin nauttiminen voi lisätä näläntunnetta merkittävästi. 13)

Haluatko tutkia lisää? Tutustu tähän artikkeliin alkoholista ja painonpudotuksesta.

TAKEAWAY

alkoholin nauttiminen saa kehon keskittymään alkoholista eroon rasvan polttamisen sijaan, mikä johtaa liialliseen vatsarasvaan.

siinä on myös enemmän kaloreita grammassa kuin hiilareissa ja proteiineissa, se voi vaurioittaa maksaa ja johtaa huonoon ruokavalikoimaan.

juo enemmän vettä

toinen hyvä ja yksinkertainen tapa laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä on juoda enemmän vettä.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla vesi auttaa sinua laihtumaan:

• ruokahalun tukahduttaminen

veden juonti auttaa sinua laihtumaan tukahduttamalla luonnollisesti ruokahaluasi.

veden juominen saa vatsan venymään, mikä toimii kylläisyyssignaalina.

tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat vettä ennen ateriaa, laihtuivat 44% enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet mitään. (14)

• vesi auttaa vähentämään kehon rasvaa

veden juominen itse asiassa lisää aineenvaihduntaa.

tämä tarkoittaa sitä, että elimistö polttaa kaloreita pelkästään yrittämällä käsitellä, imeä ja erittää vettä.

tutkimus osoitti, että 500 mL: n veden juominen lisäsi energiankulutusta 24% 60 minuutin kuluessa nauttimisesta. (15)

toinen tutkimus viittaa siihen, että jos juot 50 oz vettä yli päivittäisen painosuosituksen, paino ja painoindeksi voivat laskea merkittävästi. (16)

• vesi auttaa Sinua Detox

riittävän veden juominen auttaa elimistöäsi huuhtomaan myrkkyjä pois, mikä pitää suoliston terveenä ja ehkäisee ummetusta ja turvotusta.

kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda Laihtuakseni?

on suositeltavaa juoda 1/2 oz vettä painokiloa kohti joka päivä.

jos haluat laihtua, voit lisätä 50 oz vettä päivässä, aivan kuten edellä mainitussa tutkimuksessa.

esimerkki: kuinka paljon vettä 200-kiloisen naisen pitäisi juoda laihtuakseen?

käyttäen 1/2 oz painokiloa kohti sääntöä, on suositeltavaa, että 200-kiloinen nainen juo 100 oz vettä päivässä.

painonpudotukseen voit lisätä ylimääräisen 50 oz: n.

, mikä tuo yhteensä 150 oz vettä päivässä.

voit tutustua artikkelissani tarkemmin siihen, miten veden juominen lisää voi auttaa laihtumaan.

TAKEAWAY

veden juominen voi auttaa vähentämään ruokahalua, polttamaan vatsarasvaa ja vieroittamaan kehoa.

on suositeltavaa juoda 1/2 oz vettä painokiloa kohti + ylimääräinen 50 oz, jos haluat laihtua.

syö enemmän proteiinia

proteiini on tärkein ravintoaine, kun on kyse laihduttamisesta ja hyvän kehonkoostumuksen säilyttämisestä.

runsasproteiininen ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja pitää ihon, nivelet, hiukset ja kynnet terveinä.

ruoan terminen vaikutus (TEF)

TEF on termi, jota käytetään kuvaamaan sitä, kuinka monta kaloria poltat yrittäessäsi sulattaa ja metaboloida ruokaa.

proteiinilla on suurin terminen vaikutus verrattuna hiilareihin ja rasvoihin. (17)

  • proteiini: 20-30%
  • hiilihydraatit: 5-10%
  • rasvat: 0-3%

esimerkiksi, jos söit 100 kaloria verran proteiinia, voit polttaa 30 kaloria yksinkertaisesti yrittää sulattaa sitä.

runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa pihvi, kana, kalkkuna, munanvalkuainen, kala ja juusto.

jos ruokavaliossasi on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia, voit lisätä siihen heraproteiinia.

jos olet vegaani, tässä muutama mainio kasvipohjainen proteiinijauhevaihtoehto.

takeaway

proteiini tehostaa aineenvaihduntaa, pitää kylläisenä pidempään ja pitää hiukset, ihon, nivelet ja kynnet terveinä.

syö enemmän kuitua

kuitu auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään hidastamalla ruoansulatusta. (18)

näin vältät myös verensokerisi kohoamisen ja putoamisen, jolloin tunnet tavallisesti itsesi väsyneeksi, velttoksi ja nälkäiseksi. (19)

naisilla tehty tutkimus osoitti, että jokainen gramma kuitua syötynä oli yhteydessä 0,5 kilon painonpudotukseen ja 0,25% vähemmän kehon rasvaa 20 kuukauden aikana. (20)

tämä toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka joivat runsaskuituista ja runsasproteiinista juomaa ennen aterioita, oli vähemmän halua syödä, mikä voi johtaa painonpudotukseen. (21)

esimerkkejä runsaskuituisista elintarvikkeista ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

koska tavoitteesi on laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä, haluaisit pitää kiinni monimutkaisista hiilareista, vihanneksista ja hedelmistä, joissa on vähän sokeria.

kompleksiset hiilarit laihtuvat 30 kiloa 30 päivässä

kompleksiset hiilarit sisältävät tarvittavia ravintoaineita ja hajoavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilarit.

tässä muutama monimutkainen Hiilari, joita voit syödä:

kinkku

linssit

Kvinoa

kidneypavut

kaura

bataatit

jamssit

squash

Pintopavut

hedelmät menettää 30 kiloa 30 päivässä

koska ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, hedelmät ovat yleensä terveellisiä, mutta jotkut niistä voivat olla hyvin paljon sokeria.

tässä muutamia hedelmiä, joita haluaisi syödä ja välttää, jos haluaa laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä:

Syötävät hedelmät Vältettävät hedelmät
mustikat banaanit
karhunvatukat ananas
vadelmat Passionhedelmät
mansikat hedelmämehut
avokado kuivatut hedelmät
sitruuna ja limetti mangot

TAKEAWAY

kuitu hidastaa ruoansulatusta, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja estää veren sokeria terästyksestä ja kaatumisesta.

vähennä kaloreita

ei ole väliä minkä ruokavalion valitset, syö vähemmän kaloreita kuin poltat on tärkein tekijä, kun se tulee laihdutus.

Jos kuitenkin rajoittaa hiilihydraatteja, vähentää sokeria ja keskittyy kasviksiin ja proteiiniin, kaloreiden kanssa ei pitäisi olla ongelmia lainkaan.

pitäisi olla oikeilla raiteilla, että ne 30 kiloa karistettaisiin 30 päivässä.

TAKEAWAY

riippumatta valitsemastasi ruokavaliosta, kalorivaje on ratkaisevan tärkeää laihdutuksen kannalta. Sokereiden leikkaaminen ja hiilihydraattien saannin vähentäminen ovat helppoja tapoja saavuttaa kalorivaje.

Add Resistance Training

Resistance training on ratkaisevaa lihasmassan, luuntiheyden ja aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.

koska et halua päätyä ”laihaksi läskiksi” tai veltoiksi käsivarsiksi, vai mitä?

Resistance training auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita levossa (BMR). (22)

tämä tekee laihduttamisesta superhelppoa.

tutkimuksessa havaittiin, että jo 10 viikon kestävyysharjoittelu voi lisätä lihasmassaa 3 kiloa, polttaa 4 kiloa rasvaa ja tehostaa aineenvaihduntaa 7 prosenttia. (23)

kuinka lisätä Vastusharjoittelua

yleisin vastusharjoittelun muoto on Painonnosto.

voit aloittaa nostamalla painoja vähintään 3 kertaa viikossa.

pyri nostamaan itsellesi haastavaa painoa, mutta älä liian painavaa, että voit loukkaantua.

tässä artikkeli siitä, miksi naisten pitäisi nostaa painoja ja miksi se ei tee heistä pulleita.

TAKEAWAY

Resistance training polttaa enemmän kaloreita kuin muut liikuntamuodot. Se auttaa myös rakentaa lihas, joka pitää sinut pehmentänyt ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

lisätä joitakin matalan intensiteetin Cardio

Cardio on toinen loistava työkalu polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.

jos haluat laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä, suosittelen lämpimästi lisäämään päivittäisen 30 minuutin kävelyn rutiineihisi.

tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harrastivat cardiota 5 kertaa viikossa, pystyivät pudottamaan yli 10 kiloa muuttamatta edes ruokavaliotaan tai päivittäisiä rutiinejaan. (24)

tässä artikkeli siitä, miten kävely voi auttaa laihtumaan.

TAKEAWAY

nopea päivittäinen 30 minuutin kävely on helppo tapa polttaa muutama ylimääräinen kalorimäärä.

Add HIIT Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) on pohjimmiltaan lyhytkestoista korkean intensiteetin harjoittelua, jota seuraa muutaman sekunnin lepo.

HIIT-treenit ovat erittäin intensiivisiä ja kestävät vain noin 10 minuuttia.

tässä esimerkki HIIT-treenistä:

  • 2-minuutin kevyt lenkkeily lämmittely. (2 minuuttia)
  • 4 kierrosta 20 sekunnin sprinttejä, joita seurasi 40 sekunnin lepo. (4 minuuttia)
  • 4 minuutin jäähdyttely (4 minuuttia)
  • kokonaisaika = 10 minuuttia

HIIT-harjoittelu stimuloi lihaksia samalla tavalla kuin vastusharjoittelu, joten on tärkeää, että saat riittävästi lepoa ja palautut kunnolla.

jos haluat tutustua tarkemmin, tässä kirjoittamani artikkeli hiitin, missin ja Lissin erosta laihdutuksessa.

TAKEAWAY

HIIT cardio on toinen hyvä tapa varmistaa, että olet kasvattamassa lihaksia ja polttamassa muutamia ylimääräisiä kaloreita.

saada tarpeeksi unta

viimeinen askel 30 kilon laihduttamiselle 30 päivässä on saada riittävästi unta.

monet pitävät sitä itsestäänselvyytenä, mutta se on erittäin tärkeää painonpudotuksen ja yleisen terveydentilan kannalta.

unenpuute voi aiheuttaa hormonivaihteluita, jotka lisäävät nälkää ja vähentävät energian kulutusta, mikä voi johtaa painonnousuun.

kohonnut kortisoli

unenpuute voi nostaa kortisolin (stressihormonin) tasoa.

tämä kortisolitason nousu voi johtaa himoon prosessoituja ja sokeripitoisia ruokia. (25, 26)

epätasapainoiset Nälkähormonit

unenpuute voi vähentää leptiinin tuotantoa ja lisätä greliinin tuotantoa. (27)

tutkimusten mukaan unenpuute ja huonolaatuinen uni ovat yhteydessä lihavuuteen. (28, 29)

vinkkejä hyvälaatuisen unen saamiseen

Kansallinen Unisäätiö suosittelee 8-10 tuntia unta teini-ikäisille, 7-9 tuntia nuorille ja aikuisille ja 7-8 tuntia vanhemmille aikuisille. (30)

tässä muutama vinkki laadukkaan unen saamiseen:

  • pidä huoneesi alle 70 asteessa.
  • tehkää huoneesta mahdollisimman pimeä irrottamalla elektroniikasta.
  • Vältä puhelimen, tietokoneen tai television käyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

TAKEAWAY

riittävän unen saaminen auttaa vähentämään mielihaluja ja pitämään hormonit kurissa. Jos olet aikuinen, pyri saamaan 7-8 tuntia unta joka yö.

luettelo vaiheet menettää 30 kiloa 30 päivää

onko minulla löysä iho, kun olen laihtunut 30 kiloa?

tämä riippuu ihon terveydestä ja iästä.

vanhempi iho ei yleensä ole yhtä kimmoisa eikä välttämättä myöskään kutistu takaisin.

useimmat eivät kuitenkaan päädy irtonaiseen ihoon pudottuaan 30, 40 tai jopa 50 kiloa.

tyypillisesti yli 50 kiloa laihduttaessa saattaa näkyä löysää ihoa.

esimerkiksi laihduin 46 kiloa, kun painoin 190-144 kiloa, eikä minulla ollut merkkejä löysästä ihosta.

minun laihtuminen muutos epäonnistuminen.

missä on ensimmäinen paikka, jossa laihdut vartalollesi?

absoluuttinen ensimmäinen paikka, josta useimmat ihmiset yleensä laihtuvat, on elimensä (viskeraalinen rasva), joka on paha rasva.

tämä on yksi syy siihen, miksi painoa voi pudottaa, mutta ei senttejä.

se, missä laihdut seuraavaksi, riippuu seuraavista asioista:

  • sukupuoli
  • genetiikka
  • aineenvaihdunta
  • hormonit

koska olemme kaikki erilaisia, on hieman monimutkaista sanoa tarkalleen, missä tämä tapahtuu.

mutta useimmille ensimmäinen paikka, johon laitetaan rasvaa, on viimeinen paikka, josta se irtoaa.

missä kohtaa elimistöstäsi häviää ensimmäisenä rasvaa? Kehon rasvan jakautuminen miesten ja naisten välillä.

Missä Naiset Laihduttavat Ensin?

naiset laihtuvat yleensä kauttaaltaan, mutta varastoivat enemmän rasvaa lantioonsa ja reisiinsä, mikä antaa heille päärynänmuotoisen vartalon. (31)

tämä johtuu siitä, että ne on suunniteltu tukemaan raskautta ja synnytystä.

tämän vuoksi naisten on hieman vaikeampi laihtua niiltä alueilta.

Missä miehet laihduttavat ensin?

miehillä on kuitenkin taipumus varastoida vatsaansa enemmän rasvaa, mikä antaa heille omenamaisemman vartalon.

miehet laihduttavat tyypillisesti ensin vatsan alueelta.

laihduta 30 kiloa 30 päivässä jaksottaisella paastolla

toinen hyvä vinkki 30 kilon karistamiseen 30 päivässä on pätkäpaaston käyttäminen.

pätkäpaasto on periaatteessa ruokailujaksojen ja paastojaksojen välistä pyöräilyä.

se ei kerro, mitä ruokia kannattaa syödä, vaan milloin.

yleisin pätkäpaaston muoto on 16/8-menetelmä.

tämä tarkoittaa, että paastoat 16 tuntia ja sinulla on 8 tunnin ruokailuikkuna.

esimerkiksi viimeisen aterian saattoi syödä iltakahdeksalta ja ensimmäisen aterian kello 12. seuraavana päivänä.

tämä auttaa estämään satunnaista napostelua, alentamaan verensokeria ja hyödyttämään insuliiniresistenssiä.

jos haluat tutkia lisää, tässä kirjoittamani artikkeli siitä, mitä keholle tapahtuu, kun paastoat.

laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä ilman pillereitä

moni yrittää ostaa laihdutuspillereitä, jotka lupaavat nopeita tuloksia.

valitettavasti nämä pillerit ovat vain markkinointitekniikka eivätkä oikein toimi.

ei ole yllättävää, että tutkimuksissa on havaittu, että nestemäisellä ruokavaliolla ja käsikauppojen laihdutuspillereillä ei ole yhteyttä painonpudotukseen. (32)

kannattaisi mieluummin panostaa suureen painonpudotusohjelmaan ja ravitseviin ruokiin kuin tuhlata rahaa ”taikapillereihin”, joilla ei ole vaikutusta painonpudotukseen.

kovaa työtä ei korvaa mikään.

laihduta 30 kiloa 30 päivän haaste

kohdataan se, 30 kilon laihduttaminen 30 päivässä voi olla melkoinen haaste.

mutta se, että tietää tarkalleen, mitä ruokia syö, milloin ja kuinka paljon syö, voi helpottaa tilannetta.

löytää ryhmä ihmisiä, joilla on sama tavoite kuin sinulla ja jotka pitävät sinut vastuullisena, tekee myös motivoivammaksi ja helpommaksi saavuttaa tavoitteesi.

kaikki nämä asiat (ja enemmän) käydään läpi tässä 21 päivän Laihdutushaasteessa.

jos olet valmis aloittamaan laihdutusmatkasi, Avokadun 21 päivän Fat Loss Challenge on oikea paikka aloittaa!

tämä suunnitelma auttaa miehiä ja naisia pudottamaan 10-21 kiloa vain 21 päivässä ja sen voi toistaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.