Jaa tämä sivu!
Jaa Facebook

Facebook

Pin Pinterestissä

Pinterestissä

Tweet tästä Twitterissä

Twitter

Lähetä tämä jollekin

Sähköposti

tulosta tämä sivu

tulosta

lapset eivät aina saa tarpeeksi liikuntaa; tämä pätee erityisesti pandemian aikana. Yhdysvaltain Sydänliitto kertoi äskettäin, että yli puolet amerikkalaislapsista ei saa riittävästi liikuntaa peruskuntoon. Tämä tutkimus valmistui ennen pandemiaa, ja monet meistä ovat enemmän istumista nyt, kun olemme jäämässä kotiin töistä ja koulusta. Kaikenlainen liikunta, joka motivoi lapsia liikkumaan, voi tuntua kannustamisen arvoiselta. Mutta onko lasten turvallista nostaa painoja?

American Academy of Pediatrics julkaisi kannanoton lasten ja nuorten voimaharjoittelusta ja vahvisti, että voimaharjoittelu voi auttaa lapsia painonhallinnassa, luuntiheydessä, kardiovaskulaarisessa kunnossa ja mielenterveydessä.

missä iässä lapset voivat kuitenkin alkaa nostaa painoja?

First things first

lapset eivät voi turvallisesti nostaa painoja ennen kuin he osaavat luotettavasti noudattaa ohjeita. Odota, että lapsesi pystyy keskittymään ja hallitsemaan impulsiivista käyttäytymistä voimaharjoittelutunnin ajan. Sosiaalinen kypsyys on avain turvalliseen ja onnistuneeseen painoharjoitteluun.

AAP korostaa aikuisten tiukan valvonnan ja turvallisten käytäntöjen tarvetta. He sanovat, että ” useimmat vammat tapahtuvat kodin laitteissa, joissa on turvaton käytös ja valvomattomat asetukset.”

oikea ikä

voimaharjoittelu voi alkaa 7-tai 8-vuotiaana, jolloin lapsilla on täysi tasapaino ja ryhti hallinnassa. Kuntosalien voimaharjoittelukoneet eivät sovellu pienille lapsille. Vapaat painot ovat hienoja, mutta lapsille suunnitellut käsipainot pienemmissä kokoluokissa ja pienemmissä painoluokissa ovat turvallisempia ja tehokkaampia.

AAP ei hyväksy lasten kilpailullista painonnostoa tai kehonrakennusta, eikä myöskään kilpailunostossa käytettyjä liikkeitä.

hyvä voimaohjelma

lasten voimaharjoittelu voi sisältää harjoituksia, joissa hyödynnetään lapsen omaa kehon painoa. Tämä sisältää harjoituksia, kuten punnerruksia tai sammakko hyppyjä. AAP suosittelee tasapainoista ohjelmaa painoharjoitteluun 20-30 minuutin jaksoissa, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Mukana tulee olla kaikki lihakset, myös ydin (selkä, pakaralihakset ja vatsalihakset).

Harjoittelu neljä kertaa tai useammin viikossa ei tutkimuksen mukaan parantanut tuloksia kuin kolme kertaa viikossa harjoituksilla saadut tulokset.

5-10 minuuttia jokainen lämmittely-ja jäähdyttelyaika tulee ottaa mukaan, ja myös aerobinen liikunta voi olla osa sekoitusta. Aloita Isolla – isommilla lihasliikkeillä-ja lopeta pienet pienempien lihasten liikkeillä.

lasten tulee aloittaa kevyillä painoilla tai ilman painoja ja keskittyä muotoon, kunnes he osaavat nostaa oikein. Siinä vaiheessa käsipainojen painoa voidaan nostaa vähitellen siihen pisteeseen, että niiden on tehtävä kovasti töitä suorittaakseen 8-15 toistoa hyvällä muodolla.

kun se käy helpoksi, lisää painoa ja tee uudella painolla jopa 8-15 toistoa. Painojen nostamiseen ei ole syytä kiirehtiä. Suuremmat toistot pienemmillä painoilla tuottavat hyödyllisiä tuloksia.

Planning weight training for kids

AAP totesi kirjallisuuskatsauksessaan, että lapset menettivät suuren osan saamistaan voimista kuuden viikon kuluessa voimaharjoittelusta luopumisesta. Sen sijaan, että ajattelisit painoharjoittelua yhtenä projektina, kannusta lapsia ottamaan voimaharjoittelu tavaksi.

Koska Amerikan Sydänliitto suosittelee tasapainoista voimaharjoittelua kahdesti viikossa myös aikuisille, voi perheessä ottaa tavaksi treenata painoilla.

keskustele lastenlääkärin kanssa ennen kuin aloitat lastesi painoharjoittelun, sillä on joitakin sairauksia, jotka tekevät painoharjoittelun sopimattomaksi joillekin lapsille.

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.