by CNY hedelmällisyys päivitetty 22. joulukuuta 2021
tunnisteet: hedelmällisyys elintarvikkeet, miehen hedelmällisyys, siittiöiden määrä, siittiöiden liikkuvuus

hedelmät, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta

siittiöiden määrä ja liikkuvuus ovat kaksi merkittävintä siemennesteen muuttujaa, jotka vaikuttavat miehen hedelmällisyyteen. On olemassa monia erilaisia tapoja lisätä näitä tärkeitä siittiöiden mittareita, ja kuluttaa C-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia ja muita antioksidantteja löytyy hedelmiä on osoitettu parantavan siittiöiden määrä ja liikkuvuutta.

sellaisenaan tässä artikkelissa käsitellään useita hedelmiä, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta niiden sisältämien ravintoaineiden mukana tehden raskaita nostoja.

tästä huolimatta meidän on annettava pieni varoituksen sana ja suositeltava, että hedelmiä nautitaan kohtuullisesti niiden sisältämän korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Liiallisten sokerimäärien, kuten arvata saattaa, on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti siittiöihin. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä miehet ovat usein suositeltavaa syödä pääasiassa ketogeeninen ruokavalio parantaa hedelmällisyyttä ja täyttää niiden antioksidantit aukkoja kautta miehen hedelmällisyyteen täydentää.

varoitukset huomioituna, Otetaanpa selvää hedelmistä, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta!

Sisällysluettelo

  • Guava – C – vitamiini Overdrive
  • avokadot – folaatti ikuisesti E kiihottaa
  • paprikat – ovelan hyvin pyöristetty siittiöiden Supercharger
  • mustikat – maaginen antioksidantti pakattu hedelmä lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta
  • banaanit – B6 – vitamiini, bromelaiini ja enemmän
  • granaattiomenat – foolihappo, C – vitamiini ja antioksidantit
  • appelsiinit-enemmän C-vitamiinia siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi
  • Kiivis-antioksidanttiyhdiste
  • tomaatit-lykopeeni
  • Goji – Marjat – toinen luonnollinen antioksidantti
  • hedelmien Ravintokaavio siittiöiden määrän ja motiliteetin lisäämiseksi
  • muut vinkit sperman laadun ja miehen hedelmällisyyden parantamiseksi
  • Pohjalinja

Guava – C-vitamiini Overdrive

guava siittiöiden määrän ja motiliteetin parantamiseksi

guava on trooppinen hedelmä, jota voi olla vaikea löytää paikoitellen Yhdysvalloissa, vaikka sen suosio kasvaa ilmeisistä syistä-se on namia ja sen C-vitamiinipitoisuus on kaikista hedelmistä korkein.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, ja sen on osoitettu parantavan merkittävästi siittiöiden liikkuvuutta, määrää ja morfologiaa. Eräässä pienessä tudyssa tutkijat täydensivät miehiä C-vitamiinilla.C-vitamiini aiheutti näiden miesten siittiöiden keskimääräisen liikkuvuuden lisääntymisen aina 31,2 prosentista 60,1 prosenttiin.

samassa tutkimuksessa C-vitamiini aiheutti siittiöiden keskimääräisen määrän kasvun 14, 3 x 10^6: sta 32, 8 X 10^6: een.

C-vitamiini paransi siittiöiden liikkuvuutta yli 92%, siittiöiden määrä parani 100% ja epämuodostuneet siittiösolut vähenivät 55%.

nämä ovat hyviä syitä lisätä guavaa hedelmällisyysdieettiisi.

avokadot-folaatti Forever with E to Excite

 avokadot-hedelmät siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

yksi kokonainen avokado sisältää huimat noin 41% folaattia, 28% E-vitamiinia, 23% B6-vitamiinia, 22% C-vitamiinia ja 12% sinkkiä. . Se tekee avokadoista hedelmän, jossa on eniten folaattia, E-vitamiinia ja sinkkiä.

koska nämä ravintoaineet ovat tärkeitä siittiöiden terveydelle, avokado on yksi ellei monipuolisimmista hedelmistä, jotka voivat auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

folaatti on välttämätön sperman terveydelle, koska sillä on tärkeä rooli spermatogeneesissä, siittiösolujen kehityksessä . Folaattia tarvitaan DNA: n syntetisoimiseksi kunnolla DNA: n replikaation aikana. Siittiöiden DNA käy läpi monia replikaatioita kehityksen aikana ja oikea folaattitasot ovat tarpeen varmistaa siittiöiden DNA syntetisoi oikein.

jos folaattipitoisuudet ovat alhaiset, siittiöt voivat replikoitua väärin . Kun sperma replikoida väärin, tämä aiheuttaa vähentynyt liikkuvuus, määrä, ja heikentynyt yleinen siemennesteen laatu.

E-vitamiinin tiedetään tukevan yleistä terveyttäsi ja suojaavan elimistöäsi reaktiivisilta happilajeilta (Ros), jotka voivat aiheuttaa kroonisia sairauksia ja tulehduksia.

kuten edellä (ja tarkemmin alla) mainittiin, antioksidantit kuten E-vitamiini voivat auttaa torjumaan reaktiivisten happilajien vaikutuksia ja parantamaan siemennesteen laatua. Hedelmällisyys asiantuntijat puolestapuhuja e-vitamiinilisää tukemaan miehen hedelmällisyyteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini voi erityisesti parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja määrää .

nyt sinkkiin. Hedelmät ovat ravintoryhmä, jossa on yleensä vähän sinkkiä, joten se, että yksi avokado tarjoaa yli 10% suositellusta päivittäisestä arvosta, on aika iso juttu.

tutkimukset osoittavat sinkkipitoisuuden olevan yhteydessä sperman laatuun.

nyt sinun pitäisi ymmärtää, miksi on suositeltavaa lisätä tämä voimakas hedelmä ruokavaliosi siittiöiden liikkuvuutta ja määrän lisäämispotentiaalia.

paprikat-ovelan hyvin pyöristetty siittiöiden Supercharger

et ehkä pidä paprikaa yhtä terveellisenä kuin muut hedelmät, tai yhtä hedelmänä kuin kaikki, mutta mieti uudelleen. Paprikat ovat siemeniä, mikä tekee niistä hedelmiä, ja ovat itse asiassa yksi kaikkein ravinteiden tiheä hedelmiä siellä sijoitusta top 10 C-vitamiini, B6, ja Folaattipitoisuus.

yksi kuppi punaisia paprikoita sisältää 211% päivittäisestä C-Vitamiiniarvostasi, 26% B6-vitamiinista, 17% Folaattitarpeestasi ja 16% E-Vitamiinistasi.

tiedämme jo, mitä C-vitamiini voi tehdä, joten siirrytään B6-vitamiiniin.

todisteet kasvavat edelleen B6-vitamiinin ja sen roolin ympärillä terveiden siittiöiden muuttujien, kuten määrän ja liikkuvuuden, tukemisessa. Toukokuussa 2020 julkaistu tutkimus osoitti, että B6-vitamiinitasot ovat normaalia siittiöiden liikkuvuutta sairastavien miesten siemennesteen plasmassa korkeammat kuin atsoospermiaa (liikkumattoman sperman puuttuminen) sairastavien miesten .

mustikat-maaginen antioksidantti pakattu hedelmä lisätä siittiöiden määrä ja liikkuvuus

 mustikat-hedelmät lisätä siittiöiden määrä ja liikkuvuus

vähän kaloreita ja täynnä antioksidantteja, mustikat ovat hedelmä sinun pitäisi varmasti harkita lisäämällä ruokavalioon auttaa lisäämään siittiöiden määrä ja liikkuvuutta.

tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikoilla on yksi korkeimmista antioksidanttipitoisuuksista kaikista yleisesti syödyistä hedelmistä ja vihanneksista .

antioksidantit suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta eli reaktiivisilta happilajeilta.

vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja edistää miehen hedelmällisyyteen liittyviä kysymyksiä. Itse asiassa reaktiivisten happilajien kohonneet tasot nähdään jopa 30-80 prosentilla miehistä, joilla on epäterveellisiä siittiöiden parametreja. .

mustikoiden sisältämien antioksidanttien on osoitettu lisäävän merkittävästi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta . Tämä johtuu todennäköisesti niiden kyvystä kohdentaa ja vähentää reaktiivisia happilajeja, jotka muuten heikentäisivät siittiöiden kehitystä.

banaanit-B6-vitamiini, bromelaiini ja muut

banaanit - hedelmät siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

banaanit ovat täynnä erilaisia ravintoaineita, joiden tiedetään lisäävän elimistön kykyä tuottaa tervettä siittiötä, kuten A -, B6-ja C-vitamiineja, kaliumia ja antioksidantteja.

banaanit sisältävät 0,4 mg annosta kohti B6-vitamiinia, joka on 20% suositellusta päivittäisestä arvosta ja kuten tiedämme, varsin ihana ravintoaine siittiöiden määrälle ja liikkuvuudelle .

banaanit sisältävät myös bromelaiinia, entsyymiä, jonka on osoitettu parantavan testosteronitasoja erityisesti miehillä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti .

testosteroni liittyy suoraan miehen libidoon, seksuaaliseen suorituskykyyn ja hedelmällisyyteen.

granaattiomenat-foolihappo, C – vitamiini ja antioksidantit

granaattiomenat-hedelmät, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta

granaattiomenat ovat olleet pitkään yhteydessä hedelmällisyyteen ja syntymään monien siemeniensä vuoksi. Vaikka tämä ei ole kaikkein tieteellinen syistä syödä granaattiomenia, on näyttöä tukemaan niiden kykyä lisätä siittiöiden määrä ja liikkuvuutta, koska niiden korkea antioksidantteja.

yksi kuppi granaattiomenia sisältää noin 30% päivittäisestä C-vitamiinin tarpeestasi ja 16% foolihapon (folaatin) suositeltavasta päivittäisestä arvosta.

appelsiinit – enemmän C – vitamiinia siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

appelsiinit-hedelmiä siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

olivatpa ne makeita tai happamia, kuorittuja tai mehustettuja, appelsiineissa on paljon C-vitamiinia erittäin paljon. Kuten mainittu, C-vitamiini on lukuisia terveyshyötyjä kuten lisäämällä immuunijärjestelmää, suojella solujamme vaurioilta, ja parantaa miehen hedelmällisyyteen. Yksi kuppi appelsiineja sisältää noin 160% suositellusta päiväarvosta C-vitamiinille.

ottaen huomioon mitä tiedämme C-vitamiinista, appelsiinit voisivat olla hyvä hedelmä lisätä super spermadieettiin.

Kiwis-Antioxidant Combo

Kiwis-hedelmät, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta

kiivit ovat maukkaita pieniä hedelmiä, jotka ovat erinomaisia smoothieissa. Kiivit sisältävät suhteellisen paljon E-ja C-vitamiinia verrattuna yleisesti nautittuihin hedelmiin. Yksi kuppi sisältää noin 20% e-Vitamiinistasi ja yli 200% C-vitamiinille suositellusta päivittäisestä arvosta.

C-ja E-vitamiinien on molempien osoitettu lisäävän siittiöiden liikkuvuutta ja luottavan itseensä, mutta kun niitä nautitaan yhdessä, niiden hyödyt vahvistuvat. Molemmat vitamiinit ovat ravinnon antioksidantteja, mutta ne eivät toimi täsmälleen samalla tavalla. Ne kukin kohdistaa ja vähentää erillisiä haitallisia vapaita radikaaleja, joka aiheuttaa ne vähentää tulehdusta eri ja täydentäviä tapoja .

yhdistelmähoitona C-ja E-vitamiinien on osoitettu parantavan siemennesteparametreja tehokkaammin .

tomaatit-lykopeeni

 tomaatit - hedelmät siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

riippumatta siitä, ovatko tomaatit aurinkokuivattuja, tuoreita vai säilöttyjä, tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia. Lykopeeni on luonnossa esiintyvä kemikaali, joka antaa hedelmille niiden punaisen värin. Tomaatit ovat rikkain tunnettu lykopeenin lähde.

tomaattien punoittamisen lisäksi lykopeeni voi tuottaa useita erilaisia terveyshyötyjä . Erityisesti miehen hedelmällisyyteen lykopeenin on osoitettu vähentävän siittiöiden DNA-vaurioita ja parantavan määrää, liikkuvuutta, elinkelpoisuutta ja immuniteettia . Tutkijoiden mukaan lykopeenin kyky parantaa näitä parametreja osoittaa, että se aiheuttaa myös oksidatiivisen stressin vähenemistä. Tämä tekee siittiöistä vähemmän alttiita oksidatiivisille vaurioille, mikä lisää normaalin sperman mahdollisuuksia hedelmöittää munasolu.

tutkimuksissa, jotka paransivat siittiöparametreja ja raskausmääriä, osallistujille annettiin 4-8 mg lykopeenilisää päivittäin . Tavallinen tomaatti sisältää 0,88 – 7,4 mg lykopeenia. Tomaattipyree sisältää 21,8 mg lykopeenia ja annos aurinkokuivattuja tomaatteja sisältää 45,9 mg lykopeenia!

Goji-Marjat – toinen luonnollinen antioksidantti

Goji - Marjat-siittiöiden määrää ja liikkuvuutta lisäävät hedelmät

Goji-marjat ovat ehdottomasti vähiten tunnettuja hedelmiä tällä listalla. Ne ovat kotoisin Aasiasta ja niitä on käytetty perinteisissä lääkkeissä tuhansia vuosia. Kiinassa Goji-marjoja löytyy keitoista ja yrttiteestä. Yhdysvalloissa goji-marjojen suosio on nousussa. Niitä on nykyään yleisesti erilaisissa lisäravinteissa ja superfood-sekoituksissa.

goji-marjat ovat toinen korkea antioksidantti hedelmä, jolla on suojaavia etuja, kuten estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta DNA: ta . Goji-marjat ovat hyödyllisiä miesten lisääntymiselle, koska niiden antioksidantit voivat auttaa suojaamaan kivestä haitallisilta vapailta radikaaleilta, mikä lisää sperman laatua, määrää ja liikkuvuutta .

hedelmien Ravintokaavio siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisäämiseksi

katso alla olevasta taulukosta ravintotiedot tässä artikkelissa mainituista hedelmistä ja muutamasta bonushedelmästä. Kuten näette, monet näistä hedelmistä sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka voivat auttaa lisäämään siittiöiden määrä ja liikkuvuutta. Kaikki arvot tässä kaaviossa annetaan prosentteina perustuu ravintoaineen suositellut päivärahat (RDA) määräytyy Yhdysvaltain maatalousministeriön ja perustuu 1 kuppi annosta, ellei toisin mainita.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

muita vinkkejä sperman laadun ja miehen hedelmällisyyden parantamiseksi

vaikka hedelmät pakkaavat mukavan boolin antioksidantteja, joiden on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja paljon muuta, niistä puuttuu joitakin keskeisiä ravintoaineita miehen hedelmällisyyteen. Tässä on joitakin muita ravintoaineita yrittää saada oman ruokavalion, joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotta saat tarpeeksi, ja joitakin muita asioita harkita matkallasi parantaa laskentaa ja liikkuvuutta.

  • Hanki seleeniä: seleeni on hivenaine, jota esiintyy monissa ketoystävällisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kananmunissa, siipikarjassa ja merenelävissä. Seleeni tukee tervettä spermaa, joten on tärkeää varmistaa, että saat riittäviä määriä ruokavaliossasi .
  • Hanki B12-vitamiinia: B-12-vitamiinilla on tärkeä rooli kaikkien solujen, myös sperman, kehityksessä, mutta sitä esiintyy enimmäkseen eläinperäisissä elintarvikkeissa. Tutkimus on osoittanut, että B-12-vitamiini voi auttaa parantamaan siemennesteen laatua, erityisesti siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta .
  • asetyyli-L-karnitiini (ALC): ALC edistää siittiöiden aineenvaihduntaa tarjoamalla helposti saatavilla olevaa energiaa, jota käytetään motiliteettiin ja kypsymiseen. Vaikka se löytyy lihaa jollakin tasolla, tutkimus on osoittanut, että täydentämällä ACL suurempia annoksia voi auttaa parantamaan siittiöiden liikkuvuutta, morfologia, ja parantaa yleistä miehen hedelmällisyyteen .
  • sinkki: tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, joilla on alhainen sinkkipitoisuus tai puute, kärsivät todennäköisemmin alhaisesta testosteronista ja heikosta sperman laadusta, mikä heikentää miesten hedelmällisyyttä . Vaikka sinkkiä on avokadossa ja melko helposti eläinperäisissä tuotteissa, tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisien ottaminen voi auttaa lisäämään testosteronitasoja ja siittiöiden laatua miehillä, joilla on alhainen sinkki
  • lopettaa tupakointi: tupakointi on huono lähes kaikille terveyden osa-alueille, mukaan lukien hedelmällisyys. Lukuisat tutkimukset ovat kylväneet, että tupakointi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden liikkuvuutta, määrä, tiheys, ja muut parametrit .
  • nuku riittävästi: jokainen tarvitsee unta ja hyvä uni tukee tervettä spermaa. Tutkimus on osoittanut, että huono unen laatu korreloi alemman koko motiliteettiin, progressiivinen motiliteetti, pitoisuus, yhteensä siittiöiden määrä, ja normaali siittiöiden morfologia .
  • Vältä soijaa: soijatuotteet sisältävät kasviestrogeeneja, joiden tiedetään vahingoittavan siittiöiden pitoisuutta .
  • harkitse miehen Hedelmällisyyslisää: hedelmällisyyden asiantuntijatiimimme suunnitteli hedelmällisyyslisät tukemaan siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja yleistä siittiöiden terveyttä. Lisäravinteet, kuten molekyyli hedelmällisyyden mies Preconception+ ja VivoMega kalaöljy ovat täynnä antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joita on vaikea saada ruokavaliosta yksin ja auttaa tukemaan tervettä spermaa.

Pohjahedelmä

hedelmät sisältävät monia voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Se sanoi, ne puuttuvat monia keskeisiä ravintoaineita ja sisältävät boatload sokeria, joka voi olla haitallista siittiöiden lisääviä tavoitteita.

jos olet huolissasi saada sopiva määrä ravintoaineita mainittu tässä artikkelissa ilman ylikuormitusta sokeria kannattaa harkita täydentää kuten Oman molekyyli hedelmällisyyden mies Preconception+.

hyviä uintiväkeä!

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.