By CNY Fertility Actualizado el 22 de diciembre de 2021
Etiquetas: alimentos de fertilidad, fertilidad masculina, conteo de espermatozoides, motilidad de los espermatozoides

Frutas para Aumentar el Conteo de espermatozoides y la Motilidad

El conteo de espermatozoides y la motilidad son dos de los parámetros seminales más importantes que afectan la fertilidad de un hombre. Hay muchas maneras diferentes de aumentar estas métricas importantes de espermatozoides, y se ha demostrado que el consumo de vitamina C, Vitamina E, Ácido fólico y otros antioxidantes que se encuentran en las frutas mejora el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

Como tal, este artículo discutirá una serie de frutas que tienen el potencial de aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad a lo largo de los nutrientes en su interior haciendo el trabajo pesado.

Dicho esto, debemos emitir una pequeña advertencia y recomendar que las frutas se consuman con moderación debido a los altos niveles de azúcar que contienen. Se ha demostrado que las cantidades excesivas de azúcar, como es de esperar, afectan negativamente a los espermatozoides. Esta es una de las principales razones por las que a menudo se recomienda a los hombres comer una dieta predominantemente cetogénica para mejorar la fertilidad y llenar sus vacíos de antioxidantes a través de suplementos de fertilidad masculina.

Precauciones anotadas, ¡aprendamos sobre algunas frutas para agregar a su dieta que pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad!

Tabla de Contenidos

  • Guayaba – Sobremarcha de Vitamina C
  • Aguacates – Folato para Siempre con E para Excitar
  • Pimientos – Un Sobrealimentador de Esperma Bien Redondeado A Escondidas
  • Arándanos – Una Fruta Mágica Envasada con Antioxidantes Para Aumentar el Recuento y la Motilidad de los Espermatozoides
  • Plátanos – Vitamina B6, Bromelina y Más
  • Granadas – Ácido Fólico, Vitamina C y Antioxidantes
  • Naranjas – Más Vitamina C para Aumentar el Recuento y la Motilidad de los Espermatozoides
  • Kiwis – Combinación antioxidante
  • Tomates – Licopeno
  • Bayas de Goji: Otro Antioxidante Natural
  • Tabla Nutricional de Frutas para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad
  • Otros consejos para mejorar la Calidad de los Espermatozoides y la Fertilidad Masculina
  • La línea de fondo

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La guayaba es una fruta tropical que podría ser difícil de encontrar en algunos lugares dentro de los Estados Unidos, aunque su popularidad está creciendo por razones obvias: es deliciosa y tiene el mayor contenido de vitamina C de todas las frutas.

La vitamina C es un poderoso antioxidante y se ha demostrado que mejora significativamente la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides. En un estudio pequeño, los investigadores suplementaron a los hombres con vitamina C. La vitamina C causó que la motilidad media de los espermatozoides para estos hombres aumentara de un 31,2% a un 60,1%.

En el mismo estudio, la vitamina C hizo que el recuento medio de espermatozoides aumentara de 14,3 x 10^6 a 32,8 X 10^6.

La vitamina C produjo una mejora del 92% en la motilidad de los espermatozoides, una mejora del 100% en el recuento de espermatozoides y una disminución del 55% en las células de esperma deformadas.

Esas son algunas buenas razones para agregar guayaba a su dieta de fertilidad.

Aguacates-Folato para Siempre con E para Excitar

 Aguacates-Frutas para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

Un aguacate entero contiene aproximadamente el 41% de su Folato, el 28% de su Vitamina E, el 23% de su B6, el 22% de su Vitamina C y el 12% de su zinc. . Eso hace que el aguacate sea la fruta con el nivel más alto de ácido fólico, vitamina E y zinc.

Debido a la importancia de estos nutrientes en la salud de los espermatozoides, el aguacate es una de las frutas más completas, si no la más completa, que puede ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad.

El folato es esencial para la salud de los espermatozoides porque desempeña un papel vital en la espermatogénesis, el desarrollo de las células espermáticas . El folato es necesario para que el ADN se sintetice correctamente durante la replicación del ADN. El ADN de los espermatozoides se somete a muchas repeticiones durante el desarrollo y los niveles adecuados de folato son necesarios para garantizar que el ADN de los espermatozoides se sintetiza correctamente.

Si los niveles de folato son bajos, el esperma puede replicarse incorrectamente . Cuando los espermatozoides se replican incorrectamente, esto causa una motilidad reducida, un recuento y una calidad del semen general deteriorada.

Se sabe que la vitamina E apoya su salud en general y protege su cuerpo contra las especies reactivas de oxígeno (ROS) que pueden causar enfermedades crónicas e inflamación.

Como se mencionó anteriormente (y con más detalle a continuación), los antioxidantes como la vitamina E pueden ayudar a contrarrestar los efectos de las especies reactivas de oxígeno y mejorar la calidad del semen. Los especialistas en fertilidad abogan por la suplementación con vitamina E para apoyar la fertilidad masculina. Estudios recientes han demostrado que la vitamina E puede mejorar específicamente la motilidad y la cantidad de espermatozoides .

Ahora, al zinc. Las frutas son un grupo de alimentos que generalmente tienen bajos niveles de zinc, por lo que el hecho de que un solo aguacate proporcione más del 10% de su valor diario recomendado es bastante importante.

Los estudios muestran que los niveles de zinc están asociados con la calidad del esperma.

Por ahora, debería ver por qué se recomienda agregar esta poderosa fruta a su dieta por su motilidad espermática y su potencial para aumentar el conteo.

Pimientos Morrones: Un Sobrealimentador de Esperma Bien Redondeado a escondidas

Puede que no piense que los Pimientos Morrones son tan saludables como otras frutas, o como todas, pero piénselo de nuevo. Los pimientos morrones tienen semillas, lo que los convierte en fruta, y en realidad son una de las frutas más ricas en nutrientes que se encuentran entre las 10 mejores en Contenido de vitamina C, B6 y Folato.

Una taza de pimientos rojos contiene el 211% de su valor diario de vitamina C, el 26% de Vitamina B6, el 17% de sus necesidades de folato y el 16% de su vitamina E.

Ya sabemos lo que puede hacer la vitamina C, así que pasemos a la vitamina B6.

La evidencia continúa creciendo alrededor de la vitamina B6 y su papel en el apoyo de parámetros espermáticos saludables como el recuento y la motilidad. La investigación publicada en mayo de 2020 mostró que los niveles de vitamina B6 son más altos en el plasma seminal de los hombres con movilidad espermática normal en comparación con los hombres con azoospermia (ausencia de esperma móvil) .

Arándanos: Una Fruta Mágica Llena de Antioxidantes Para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

 Arándanos: Frutas para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

Los arándanos, bajos en calorías y llenos de antioxidantes, son una fruta que sin duda debe considerar agregar a su dieta para ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad.

La investigación ha demostrado que los arándanos tienen uno de los niveles de antioxidantes más altos de todas las frutas y verduras que se consumen comúnmente .

Los antioxidantes protegen su cuerpo de los radicales libres, también conocidos como especies reactivas de oxígeno.

Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir a los problemas de fertilidad masculina. De hecho, se observan niveles elevados de especies reactivas de oxígeno en hasta el 30-80% de los hombres con parámetros espermáticos poco saludables. .

Se ha demostrado que los antioxidantes, como los que se encuentran en los arándanos, aumentan significativamente el conteo de espermatozoides y la motilidad . Esto es probablemente debido a su capacidad para atacar y reducir las especies reactivas de oxígeno que de otro modo afectarían el desarrollo de los espermatozoides.

Plátanos: Vitamina B6, Bromelina y Más

 Plátanos: Frutas para Aumentar el Recuento y la Motilidad de los espermatozoides

Los plátanos están repletos de diferentes nutrientes conocidos por aumentar la capacidad del cuerpo para producir espermatozoides sanos, como vitaminas A, B6 y C, potasio y antioxidantes.

Los plátanos contienen 0,4 mg por porción de vitamina B6, que es el 20% del valor diario recomendado y, como sabemos, un nutriente encantador para el conteo de espermatozoides y la motilidad .

Los plátanos también contienen bromelina, una enzima que ha demostrado mejorar los niveles de testosterona, especialmente para los hombres que hacen ejercicio regularmente .

La testosterona está directamente relacionada con la libido, el rendimiento sexual y la fertilidad de un hombre.

Granadas: Ácido Fólico, Vitamina C y Antioxidantes

Granadas: Frutas para aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

Las granadas han estado vinculadas durante mucho tiempo a la fertilidad y el nacimiento debido a sus muchas semillas. Aunque esta no es la razón más científica para comer granadas, hay evidencia que respalda su capacidad para aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad debido a sus altos niveles de antioxidantes.

Una taza de granadas contiene aproximadamente el 30% de sus necesidades diarias de vitamina C y el 16% del valor diario recomendado de ácido fólico (folato).

Naranjas: Más Vitamina C para Aumentar el Recuento y la Motilidad de los Espermatozoides

 Naranjas: Frutas para Aumentar el Recuento y la Motilidad de los Espermatozoides

Ya sean dulces o agrias, peladas o con jugo, las naranjas tienen un alto contenido extremadamente alto de vitamina C. Como se mencionó, la vitamina C tiene numerosos beneficios para la salud, incluido el refuerzo del sistema inmunológico, la protección de nuestras células contra daños y la mejora de la fertilidad masculina. Una taza de naranjas contiene aproximadamente el 160% del valor diario recomendado de vitamina C.

Dado lo que sabemos sobre la vitamina C, las naranjas podrían ser una gran fruta para agregar a su dieta de súper espermatozoides.

Combinación antioxidante de Kiwis

 Kiwis - Frutas para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

Los kiwis son pequeñas frutas sabrosas que son excelentes en batidos. Los kiwis contienen niveles relativamente altos de vitamina E y C en comparación con las frutas de consumo común. Una taza contiene aproximadamente el 20% de su vitamina E y más del 200% del valor diario recomendado para la vitamina C.

Se ha demostrado que las vitaminas C y E aumentan la motilidad de los espermatozoides y cuentan por sí solas, pero cuando se consumen juntas, sus beneficios se amplifican. Ambas vitaminas son antioxidantes dietéticos, pero no funcionan exactamente de la misma manera. Cada uno de ellos se dirige y reduce los radicales libres dañinos separados, lo que hace que reduzcan la inflamación de formas diferentes y complementarias .

Cuando se toman en combinación, se ha demostrado que las vitaminas C y E mejoran de manera más efectiva los parámetros del semen .

Tomates-Licopeno

 Tomates-Frutas para aumentar el Conteo de Espermatozoides y la motilidad

Ya sean secos al sol, frescos o enlatados, los tomates contienen altos niveles de licopeno. El licopeno es un químico natural que le da a las frutas su color rojo. Los tomates son la fuente más rica conocida de licopeno.

Además de hacer tomates rojos, el licopeno puede producir varios beneficios para la salud diferentes . Específico para la fertilidad masculina, se ha demostrado que el licopeno disminuye el daño al ADN de los espermatozoides y mejora el recuento, la motilidad, la viabilidad y la inmunidad . Los investigadores creen que la capacidad del licopeno para mejorar estos parámetros indica que también causa una reducción del estrés oxidativo. Esto hace que los espermatozoides sean menos vulnerables al daño oxidativo, lo que aumenta las posibilidades de que un espermatozoide normal fertilice el óvulo.

Durante los estudios que produjeron una mejora en los parámetros espermáticos y las tasas de embarazo, a los participantes se les administraron 4-8 mg de suplementos de licopeno al día . Un tomate regular contiene entre 0,88 mg y 7,4 mg de licopeno. El puré de tomate contiene 21,8 mg de licopeno y una porción de tomates secos contiene 45,9 mg de licopeno.

Bayas de Goji: Otro antioxidante natural

 Bayas de Goji: Frutas para aumentar el Conteo de espermatozoides y la motilidad

Las bayas de Goji son definitivamente la fruta menos conocida en esta lista. Son nativos de Asia y se han utilizado en la medicina tradicional durante miles de años. En China, las bayas de Goji se pueden encontrar en sopas y como té de hierbas. En los Estados Unidos, la popularidad de las bayas de Goji está en aumento. Ahora se encuentran comúnmente en diferentes suplementos y mezclas de súper alimentos.

Las bayas de Goji son otra fruta con alto contenido de antioxidantes con beneficios protectores, como evitar que los radicales libres dañen el ADN . Las bayas de Goji son beneficiosas para la reproducción masculina porque sus antioxidantes pueden ayudar a proteger el testículo de los radicales libres dañinos, aumentando así la calidad, la cantidad y la motilidad del esperma .

Tabla nutricional de Frutas para Aumentar el Conteo de Espermatozoides y la Motilidad

Consulte la tabla a continuación para obtener información nutricional sobre las frutas mencionadas en este artículo y algunas frutas adicionales. Como puede ver, muchas de estas frutas contienen altos niveles de vitamina C y otros antioxidantes que pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad. Todos los valores de esta tabla se dan como porcentajes basados en las cantidades diarias recomendadas de nutrientes (CDR) determinadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y basadas en porciones de 1 taza a menos que se indique lo contrario.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Otros consejos para Mejorar la Calidad de los espermatozoides y la Fertilidad Masculina

Mientras que las frutas contienen un buen golpe de antioxidantes que han demostrado aumentar el conteo de espermatozoides, la motilidad y más, carecen de algunos nutrientes clave para la fertilidad masculina. Aquí hay algunos otros nutrientes para tratar de incorporar a su dieta, algunos consejos útiles para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente y algunas otras cosas que debe considerar en su viaje para mejorar su conteo y motilidad.

  • Obtener algunos selenio: el Selenio es un micronutriente que se encuentra en muchos ceto-friendly alimentos como la carne, huevos, aves de corral, pescados y mariscos. El selenio favorece la salud de los espermatozoides, por lo que es importante asegurarse de que está recibiendo cantidades adecuadas en su dieta .
  • Obtener algo de vitamina B12: La vitamina B-12 desempeña un papel importante en el desarrollo de todas las células, incluidos los espermatozoides, pero se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Las investigaciones han demostrado que la vitamina B-12 puede ayudar a mejorar la calidad del semen, en particular el recuento de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides .
  • Acetil L-Carnitina (ALC): El ALC ayuda a impulsar el metabolismo de los espermatozoides al proporcionar energía fácilmente disponible que se utiliza para la motilidad y la maduración. Si bien se puede encontrar en carnes en algún nivel, la investigación ha demostrado que complementar el LCA en dosis más altas puede ayudar a mejorar la motilidad y la morfología de los espermatozoides y mejorar la fertilidad masculina en general .
  • Zinc: Los estudios han demostrado que los hombres con niveles bajos de zinc o deficiencia son más propensos a sufrir de testosterona baja y mala calidad de esperma, lo que resulta en una reducción de la fertilidad masculina . Si bien el zinc existe en el aguacate y con bastante facilidad en los productos de origen animal, la investigación ha demostrado que tomar suplementos de zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y la calidad del esperma de los hombres con bajo contenido de zinc
  • Dejar de fumar: Fumar es malo para casi todos los aspectos de la salud, incluida la fertilidad. Numerosos estudios han demostrado que fumar afecta negativamente la motilidad, el recuento, la densidad y otros parámetros de los espermatozoides .
  • Duerma lo suficiente: Todo el mundo necesita dormir y dormir bien favorece la salud de los espermatozoides. La investigación ha demostrado que la mala calidad del sueño se correlaciona con una menor motilidad total, motilidad progresiva, concentración, recuento total de espermatozoides y morfología normal de los espermatozoides .
  • Evite la soja: Los productos de soja contienen fitoestrógenos que se sabe que dañan la concentración de espermatozoides .
  • Considere un Suplemento de Fertilidad Masculina: Los suplementos de fertilidad Molecular fueron diseñados por nuestro equipo de especialistas en fertilidad para ayudar a apoyar el conteo de espermatozoides, la motilidad y la salud general de los espermatozoides. Los suplementos como Molecular Fertility Male Preconception+ y el aceite de pescado VivoMega están cargados de antioxidantes y otros nutrientes que son difíciles de obtener solo con la dieta y ayudan a mantener un esperma saludable.

La línea de fondo

Las frutas contienen muchos antioxidantes poderosos que han demostrado aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad. Dicho esto, carecen de muchos nutrientes clave y contienen una gran cantidad de azúcar que puede ser contraproducente para sus objetivos de mejora de esperma.

Si le preocupa obtener cantidades adecuadas de los nutrientes mencionados en este artículo sin sobrecargarse de azúcar, debe considerar tomar un suplemento como el Preconcepto masculino de nuestra propia Fertilidad Molecular+.

Buena gente nadando!

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