Su estilo de vida puede tener un fuerte impacto en su equilibrio hormonal y salud en general. Por ejemplo, mantener la hormona de crecimiento (HGH) óptima es importante, ya que apoya el metabolismo, los niveles de energía, la función sexual y la salud cardíaca.
Teniendo en cuenta los beneficios, el mercado está lleno de productos y suplementos de venta libre que afirman aumentar su producción natural de HGH y restaurar su equilibrio hormonal.

Sin embargo, la única manera de saber qué funciona y qué no es echar un vistazo crítico a la evidencia disponible. En este artículo, descubrirá qué esperar de los métodos más populares para aumentar su producción natural de GH.

Tenga en cuenta que un método natural puede considerarse «efectivo» solo si está sano. Por ejemplo, puede ayudarlo a mantener el equilibrio hormonal óptimo durante el mayor tiempo posible.

Sin embargo, si tiene una afección médica como deficiencia de hormona de crecimiento (GHD), entonces no experimentará ningún beneficio. En su lugar, debe visitar a un médico y recibir el tratamiento adecuado.

Cómo aumentar la HGH naturalmente

La hormona del crecimiento en su cuerpo es producida por una glándula en su cerebro llamada hipófisis. Su función está vinculada a otra parte del cerebro llamada hipotálamo, que conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino.

El hipotálamo produce estimulantes y bloqueadores de HGH. El equilibrio entre estos mediadores es lo que determina la síntesis de HGH.

Los factores que pueden afectar el equilibrio y estimular un pico en los niveles de GH incluyen el ayuno, el ejercicio, la hipoglucemia, el sueño, ciertas hormonas y otras moléculas de señalización. Además, otra hormona llamada grelina puede estimular la glándula pituitaria directamente a través de sus propios receptores, lo que resulta en un pico de HGH.

Como adulto, necesita niveles adecuados de HGH, ya que desempeña un papel central en el metabolismo de su cuerpo, que incluye:

  • Estimular la reparación celular y el crecimiento tisular
  • Activar hormonas tiroideas
  • Quemar grasa abdominal
  • Preservar el músculo
  • Aumentar la retención de calcio y la masa ósea

Desafortunadamente, los niveles de GH disminuyen gradualmente a medida que envejece, comenzando a los 20 años y 30s.

La disminución promedio en los hombres es de aproximadamente 14% por año

Detener el proceso es imposible, pero algunos de los factores que se discuten a continuación pueden ayudar a ralentizarlo. Los cambios en el estilo de vida que juegan el papel más importante en la secreción de HGH incluyen la reducción del porcentaje de grasa corporal.

Por ejemplo, los estudios revelan que la composición corporal de la persona y, más específicamente, la grasa corporal abdominal es uno de los mejores predictores de los niveles individuales de GH.

Se ha demostrado que la pérdida de grasa abdominal adicional mejora significativamente la liberación de HGH en personas previamente obesas. Además, mantener bajos niveles de grasa corporal mejorará sus niveles de GH a largo plazo, a diferencia de otras soluciones a corto plazo que inducen picos transitorios de HGH.

No se deje engañar por las dietas

Consumir alimentos que contienen carbohidratos y / o proteínas de forma natural conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

 Cómo afecta la dieta a la liberación de GH

Cómo afecta la dieta liberación de GH

El aumento de la glucosa en sangre estimula la liberación de mediadores inhibitorios del hipotálamo (somatostatina) e inevitablemente suprime los niveles de GH.

Pero contrariamente a la creencia popular, reducir la cantidad de carbohidratos y azúcar en favor de otros nutrientes en su dieta no va a aumentar su hormona de crecimiento.

Los estudios informan que las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas no tienen ningún beneficio a corto plazo en la producción de HGH. Aún no se han estudiado los beneficios a largo plazo.

Además, los ensayos revelan que el aumento de los niveles de ácidos grasos en la sangre, como después de consumir una comida rica en grasas, también parece suprimir la producción natural de GH.

Por lo tanto, no importa si su dieta es alta en proteínas, grasas o carbohidratos, comer una comida inhibirá la liberación de la hormona del crecimiento. Además, el consumo de alcohol conduce a una supresión aguda adicional de la síntesis de HGH.

Un estudio investigó los beneficios de diferentes macro y micronutrientes en los niveles de GH en hombres y mujeres. Las fuentes de vitamina C fueron el único grupo de alimentos con un efecto positivo en la secreción de hormona de crecimiento. Sin embargo, el mecanismo exacto aún no está claro y cualquier teoría es en gran medida especulativa.

Pruebe diferentes tipos de ayuno

El ayuno en lugar de consumir cualquier alimento específico parece ser la intervención dietética más efectiva para aumentar los niveles de HGH.

 Qué tipo de ayuno es más efectivo para la GH

Qué tipo de ayuno es más efectivo para GH

Un estudio informó que un ayuno de 24 horas llevó a un aumento de 2 veces en la producción de HGH en hombres sanos. Ayunar durante 2 días completos (56 horas en total) llevó a un aumento de 5 veces. Tanto la amplitud como la frecuencia de los picos de la hormona del crecimiento aumentaron.

Uno de los enfoques dietéticos más populares para incorporar la abstinencia de alimentos se llama ayuno intermitente (IF). La dieta se basa en restringir su tiempo para comer a varias horas al día o varios días a la semana.

Un ensayo que investigó los efectos de un ayuno de agua de un solo día reveló que la intervención condujo a un aumento dramático en los niveles de GH tanto para hombres como para mujeres. El aumento fue más significativo en los hombres que en las mujeres.

También hay opciones extremas que restringen la ingesta de agua. Sin embargo, el ayuno en seco carece de beneficios adicionales o apoyo científico, mientras que puede presentar riesgos significativos para la salud.

Ejemplos de regímenes de FI que incorporan ayuno de día completo son 5: 2 y ayuno de día alterno. Sin embargo, el aumento de HGH es de corta duración y se limita a los días que ayunas.

Los períodos prolongados de ayuno pueden presentar riesgos para la salud y deben evitarse

Sin embargo, los estudios en ratones revelan que el IF también conduce a una reducción significativa en los niveles de factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1). El IGF-1 es el principal mediador de los efectos anabólicos de la HGH.

Por lo tanto, SI es probable suprime los efectos anabólicos de la HGH a pesar de aumentar su síntesis. Los ensayos en humanos con regímenes de IF diarios (16/8) también reportan niveles reducidos de IGF-1, así como niveles más bajos de testosterona (T).

Siempre consulte con un médico antes de intentar ayunar para perder peso o estimular la GH.

El ejercicio con alta intensidad

La actividad física puede ayudarlo a aumentar sus niveles de GH tanto a corto como a largo plazo.

 ¿Qué ejercicio aumenta la HGH más?

¿Qué ejercicio aumenta la HGH más?

A corto plazo, el ejercicio puede conducir a un aumento de 4 a 6 veces en la síntesis de HGH y hay varios estudios que lo respaldan. El pico dura solo durante la duración de la sesión de entrenamiento.

Además, el entrenamiento y el ejercicio aumentan su gasto de energía. Por lo tanto, la actividad física adicional puede ayudarlo a lograr y mantener un déficit calórico y quemar más grasa, elevando efectivamente sus niveles de GH a largo plazo.

Las actividades que involucran entrenamiento de mayor intensidad conducen a picos más altos de hormona de crecimiento

Estos incluyen ejercicios anaeróbicos como carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas.

Por otro lado, el entrenamiento aeróbico y cardiovascular parece ser menos efectivo. Los ensayos también revelan que la liberación de HGH en los hombres es mucho más sensible al ejercicio en comparación con las mujeres.

Mejore la calidad de su sueño

La mayoría de los picos naturales en la síntesis de HGH ocurren mientras duerme, más específicamente antes de la medianoche y temprano en la mañana.

 ¿Cómo afecta la privación del sueño a la GH?

¿Cómo afecta la privación del sueño a la GH?

Por lo tanto, optimizar la calidad y la cantidad de su sueño es vital para aumentar los niveles de GH. Más específicamente, los estudios informan que la liberación de GH es más alta durante el sueño profundo (de onda lenta).

La privación de sueño tiene un efecto negativo significativo en sus niveles de hormona de crecimiento. La síntesis hormonal solo se compensa parcialmente por el aumento de la producción de HGH durante el día.

Los factores que reducen la calidad del sueño y el sueño profundo pueden reducir significativamente la síntesis natural de la hormona del crecimiento. Los ejemplos incluyen:

  • Apnea obstructiva del sueño
  • Insomnio
  • Síndrome de piernas inquietas
  • Reflujo ácido
  • Dolor crónico

En tales casos, primero debe consultar a un médico que le recetará el tratamiento adecuado para su afección principal.

Por ejemplo, los estudios revelan que el tratamiento con presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea obstructiva del sueño es eficaz para mejorar la calidad del sueño y aumentar la producción de hormona de crecimiento en esos pacientes.

¿Son los suplementos naturales tan efectivos?

Varios suplementos se comercializan ampliamente como impulsores efectivos de HGH. La mayoría de ellos son aminoácidos, que se encuentran comúnmente en los alimentos como componentes básicos de las proteínas.

Sin embargo, cuando se toma por separado como suplemento, ciertos aminoácidos actúan como moléculas de señalización para varios receptores.

 ¿Qué suplementos pueden aumentar la HGH?

¿Qué suplementos pueden aumentar la HGH?

El suplemento potenciador de HGH más popular es el aminoácido arginina. Sin embargo, los estudios informan que los beneficios de la suplementación son a corto plazo y no hay un aumento significativo en los niveles de GH a largo plazo.

Además, la arginina puede atenuar la liberación de HGH si se toma durante el entrenamiento. El aumento de HGH disminuyó de 5 veces a 3 veces cuando la arginina se combinó con el ejercicio.

Los estudios muestran que otros aminoácidos como la ornitina, la fenilalanina y la glutamina pueden tener una eficacia a corto plazo similar o más débil que la arginina.

También se han probado otras combinaciones, como arginina con lisina, pero no han demostrado ninguna eficacia de los niveles de GH.

Otro suplemento deportivo que se comercializa comúnmente como un potenciador de HGH es el aminoácido beta-alanina. Sin embargo, la mayoría de los estudios no demuestran ningún efecto en comparación con el placebo.

Además, la hormona melatonina es un suplemento para dormir popular, que también se considera un aumentador de HGH. La evidencia sugiere que hay algún efecto beneficioso después de tomar melatonina, pero es relativamente bajo, y probablemente debido a la mejora del sueño.

Un suplemento demostrado por estudios para aumentar de manera confiable la liberación de HGH a corto plazo es la alfa-glicerilfosforilcolina (α-GPC). Desafortunadamente, los efectos son una vez más demasiado efímeros para tener beneficios significativos.

En términos de vitaminas y minerales, las vitaminas del grupo B podrían estimular la glándula pituitaria de forma natural. Por ejemplo, un estudio encontró que la administración intravenosa de vitamina B6 condujo a un aumento a corto plazo de 3 veces en los niveles de GH.

¿Aumenta la testosterona GH?

Se desconoce si tener niveles naturalmente más altos de testosterona se correlaciona con tener niveles más altos de GH.

Sin embargo, el uso de T exógena, como durante la terapia de reemplazo de testosterona (TRT), puede estimular la producción de hormona de crecimiento. La evidencia revela que la TRT conduce a picos de liberación de HGH más altos, lo que también resulta en niveles elevados de IGF.

El método más efectivo para elevar naturalmente los niveles de HGH y T simultáneamente en caso de que tenga sobrepeso u obesidad parece estar perdiendo grasa corporal. Un estudio informó que como un grupo de hombres con sobrepeso perdió alrededor de 17 libras (8 kg) en el transcurso de 12 meses, la prevalencia de T baja se redujo a la mitad.

Sin embargo, hay un umbral para los beneficios de T-boosting de la pérdida de grasa. Perder demasiada grasa corporal demasiado rápido en realidad puede reducir sus niveles de T. Los ensayos muestran que perder hasta el 8% de su peso corporal durante 2-3 semanas reduce la testosterona.

Estos efectos negativos pueden ocurrir debido a la pérdida significativa de masa corporal magra que acompañó la pérdida rápida de grasa, así como a las restricciones dietéticas extremas involucradas.

Asegúrese de perder peso gradualmente y evitar déficits de energía extremos para aumentar los niveles de HGH y T naturales

Otras formas naturales de estimular la secreción de GH

Los científicos también han explorado algunos métodos bastante poco convencionales, con la esperanza de encontrar un método simple y efectivo para estimular la liberación de HGH.

 ¿Pueden las nuevas formas aumentar la HGH?

¿Pueden las nuevas formas aumentar la HGH?

Los ejemplos incluyen la exposición al sonido, al calor, a diferentes medicamentos y a hierbas. No todos parecen ser efectivos, mientras que otros requieren más investigación antes de que podamos sacar una conclusión.

Uno de estos métodos se llama beats binaurales. La técnica requiere que escuche dos tonos por separado, uno a través de cada oído con frecuencias ligeramente diferentes (menos de 30 Hz). Estos latidos pueden crear una ilusión auditiva: el cerebro comienza a escuchar un tercer tono, que es igual a la diferencia entre los dos.

Los estudios sugieren que los latidos binaurales pueden inducir sentimientos de relajación, aliviar la ansiedad y mejorar el sueño. Por lo tanto, el método a menudo se considera un potenciador de HGH potencial.

Sin embargo, no hay un solo estudio que apoye que los latidos binaurales puedan ayudar a activar la liberación de la glándula pituitaria de más hormona de crecimiento.

Hay cierta evidencia de que las saunas pueden inducir un aumento a corto plazo de los niveles de GH, probablemente debido a la exposición del cuerpo al estrés. Sin embargo, la investigación es escasa y poco fiable.

Otro error común es que un medicamento utilizado para el tratamiento de la diabetes tipo 2 llamado sitagliptina puede aumentar la HGH. Los estudios muestran que el medicamento puede provocar un aumento a corto plazo de los niveles de GH, pero solo en mujeres.

Teniendo en cuenta el hecho de que la evidencia es escasa y este medicamento recetado puede tener efectos secundarios graves, debe tener en cuenta que la sitagliptina no es un método seguro y confiable para estimular la secreción de hormona de crecimiento.

Un experimento con animales ha sugerido que una hierba china llamada cistanche puede estimular la HGH activando el receptor de grelina. Sin embargo, los efectos de la hierba nunca se han evaluado a través de pruebas clínicas, por lo que su seguridad y eficacia siguen siendo desconocidas.

Otra hierba china estudiada solo en animales se llama tokishakuyakusan. Puede tener un efecto en la estimulación de los niveles intrauterinos de hormona de crecimiento en ratones. Sin embargo, no tenemos datos sobre qué resultados esperar si se usan en adultos humanos.

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