Von CNY Fertility Aktualisiert am Dezember 22, 2021
Stichworte: Fruchtbarkeitsnahrungsmittel, männliche Fruchtbarkeit, Spermienzahl, Spermienmotilität

 Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und -motilität

Spermienzahl und -motilität sind zwei der wichtigsten Samenparameter, die die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinflussen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese wichtigen Spermienmetriken zu erhöhen, und der Verzehr von Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und anderen Antioxidantien in Früchten verbessert nachweislich die Spermienzahl und -beweglichkeit.

Als solches wird dieser Artikel eine Reihe von Früchten diskutieren, die das Potenzial haben, die Spermienzahl und Motilität entlang der Nährstoffe in ihnen zu erhöhen, die das schwere Heben machen.

Allerdings müssen wir ein kleines Wort der Vorsicht aussprechen und empfehlen, dass Früchte aufgrund des hohen Zuckergehalts, den sie enthalten, in Maßen verzehrt werden. Wie zu erwarten, hat sich gezeigt, dass übermäßige Zuckermengen die Spermien negativ beeinflussen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Männern häufig empfohlen wird, sich überwiegend ketogen zu ernähren, um die Fruchtbarkeit zu verbessern und ihre Fruchtbarkeitslücken über männliche Fruchtbarkeitsergänzungen zu füllen.

Vorsicht Beachten Sie, dass wir etwas über Früchte erfahren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Spermienzahl und -beweglichkeit zu erhöhen!

Inhaltsverzeichnis

  • Guave – Vitamin C Overdrive
  • Avocados – Folsäure für immer mit E zu erregen
  • Paprika – Ein hinterhältig gut abgerundeter Spermien–Kompressor
  • Blaubeeren – Eine magische antioxidative Frucht, die die Spermienzahl und –beweglichkeit erhöht
  • Bananen – Vitamin B6, Bromelain und mehr
  • Granatäpfel – Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien
  • Orangen – Mehr Vitamin C zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit
  • Kiwis – Antioxidans Combo
  • Tomaten – Lycopin
  • Goji Beeren – ein weiteres natürliches Antioxidans
  • Nährwerttabelle von Früchten zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit
  • Weitere Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität und der männlichen Fruchtbarkeit
  • Das Endergebnis

Guave – Vitamin C Overdrive

Guave für Spermienzahl und Beweglichkeit

Guave ist eine tropische Frucht, die an einigen Orten in den USA schwer zu finden ist, obwohl ihre Popularität aus offensichtlichen Gründen wächst – sie ist lecker und hat den höchsten Vitamin C-Gehalt aller Früchte.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und verbessert nachweislich die Beweglichkeit, Anzahl und Morphologie der Spermien erheblich. In einer kleinen Studie ergänzten die Forscher Männer mit Vitamin C. Vitamin C führte dazu, dass die mittlere Spermienmotilität für diese Männer von 31,2% auf 60,1% anstieg.

In derselben Studie erhöhte Vitamin C die mittlere Spermienzahl von 14,3 x 10 ^ 6 auf 32,8 X 10 ^ 6.

Vitamin C produzierte über eine 92% ige Verbesserung der Spermienmotilität, eine 100% ige Verbesserung der Spermienzahl und eine 55% ige Abnahme der deformierten Spermien.

Dies sind einige gute Gründe, Guave zu Ihrer Fruchtbarkeitsdiät hinzuzufügen.

Avocados – Folsäure für immer mit E zu erregen

Avocados - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Eine ganze Avocado enthält satte 41% Ihres Folats, 28% Ihres Vitamin E, 23% Ihres B6, 22% Ihres Vitamin C und 12% Ihres Zinks. . Das macht Avocados zur Frucht mit dem höchsten Gehalt an Folsäure, Vitamin E und Zink.

Aufgrund der Bedeutung dieser Nährstoffe für die Spermiengesundheit ist Avocado eine der, wenn nicht die am besten abgerundeten Früchte, die dazu beitragen können, die Spermienzahl und -beweglichkeit zu erhöhen.

Folat ist essentiell für die Gesundheit der Spermien, da es eine wichtige Rolle bei der Spermatogenese, der Entwicklung der Samenzellen, spielt . Folat wird benötigt, damit die DNA während der DNA-Replikation richtig synthetisiert werden kann. Spermien-DNA erfährt viele Replikationen während der Entwicklung und richtige Folatspiegel sind notwendig, um sicherzustellen, Spermien-DNA korrekt synthetisiert.

Wenn der Folatspiegel niedrig ist, können sich Spermien falsch vermehren . Wenn sich Spermien falsch replizieren, führt dies zu verminderter Beweglichkeit, Anzahl und beeinträchtigter Gesamtsamenqualität.

Es ist bekannt, dass Vitamin E Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt und Ihren Körper vor reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) schützt, die chronische Krankheiten und Entzündungen verursachen können.

Wie oben (und weiter unten ausführlicher) erwähnt, können Antioxidantien wie Vitamin E dazu beitragen, den Auswirkungen reaktiver Sauerstoffspezies entgegenzuwirken und die Samenqualität zu verbessern. Fruchtbarkeitsspezialisten befürworten eine Vitamin-E-Supplementierung zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit. Neuere Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Beweglichkeit und Quantität der Spermien gezielt verbessern kann.

Nun zu Zink. Früchte sind eine Lebensmittelgruppe, die im Allgemeinen einen niedrigen Zinkgehalt aufweist, so dass die Tatsache, dass eine einzelne Avocado mehr als 10% Ihres empfohlenen Tageswerts liefert, eine ziemlich große Sache ist.

Studien zeigen, dass der Zinkspiegel mit der Spermienqualität zusammenhängt.

Inzwischen sollten Sie verstehen, warum es empfohlen wird, diese kraftvolle Frucht wegen ihrer Beweglichkeit der Spermien und ihres Potenzials zur Steigerung der Spermienzahl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Paprika – Ein hinterhältig gut abgerundeter Spermakompressor

Sie denken vielleicht nicht an Paprika als so gesund wie andere Früchte oder als Frucht wie alle, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Paprika hat Samen, was sie zu Früchten macht, und ist tatsächlich eine der nährstoffreichsten Früchte, die in Bezug auf Vitamin C, B6 und Folsäure unter den Top 10 rangiert.

Eine Tasse rote Paprika enthält 211% Ihres täglichen Vitamin C-Wertes, 26% Vitamin B6, 17% Ihres Folsäurebedarfs und 16% Ihres Vitamin E.

Wir wissen bereits, was Vitamin C kann, also kommen wir zu Vitamin B6.

Es gibt immer mehr Hinweise auf Vitamin B6 und seine Rolle bei der Unterstützung gesunder Spermienparameter wie Anzahl und Motilität. Untersuchungen, die im Mai 2020 veröffentlicht wurden, zeigten, dass der Vitamin-B6-Spiegel im Samenplasma von Männern mit normaler Spermienmotilität höher ist als bei Männern mit Azoospermie (Fehlen beweglicher Spermien) .

Heidelbeeren – Ein magisches Antioxidans Verpackt Frucht zur Erhöhung der Spermienzahl und Motilität

Heidelbeeren - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Motilität

Kalorienarm und vollgepackt mit Antioxidantien, Heidelbeeren sind eine Frucht, die Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen sollten, um Ihre Ernährung zu erhöhen, um die Spermienzahl und Motilität zu erhöhen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Blaubeeren einen der höchsten antioxidativen Spiegel aller häufig konsumierten Obst- und Gemüsesorten aufweisen .

Antioxidantien schützen Ihren Körper vor freien Radikalen, auch bekannt als reaktive Sauerstoffspezies.

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen schädigen und zu Problemen der männlichen Fruchtbarkeit beitragen können. Tatsächlich werden erhöhte Konzentrationen reaktiver Sauerstoffspezies bei bis zu 30-80% der Männer mit ungesunden Spermienparametern beobachtet. .

Es wurde gezeigt, dass Antioxidantien, wie sie in Blaubeeren vorkommen, die Spermienzahl und -motilität signifikant erhöhen . Dies ist wahrscheinlich auf ihre Fähigkeit zurückzuführen, reaktive Sauerstoffspezies anzugreifen und zu reduzieren, die sonst die Spermienentwicklung beeinträchtigen würden.

Bananen – Vitamin B6, Bromelain und mehr

Bananen - Früchte zur Steigerung der Spermienzahl und -beweglichkeit

Bananen sind mit verschiedenen Nährstoffen gefüllt, von denen bekannt ist, dass sie die Fähigkeit des Körpers erhöhen, gesunde Spermien wie die Vitamine A, B6 und C, Kalium und Antioxidantien zu produzieren.

Bananen enthalten 0,4 mg Vitamin B6 pro Portion, was 20% des empfohlenen Tageswertes entspricht und, wie wir wissen, ein sehr guter Nährstoff für Spermienzahl und Beweglichkeit ist .

Bananen enthalten auch Bromelain, ein Enzym, das nachweislich den Testosteronspiegel verbessert, insbesondere bei Männern, die regelmäßig Sport treiben .

Testosteron steht in direktem Zusammenhang mit der Libido, der sexuellen Leistungsfähigkeit und der Fruchtbarkeit eines Mannes.

Granatäpfel – Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien

Granatäpfel- Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Granatäpfel sind aufgrund ihrer vielen Samen seit langem mit Fruchtbarkeit und Geburt verbunden. Obwohl dies nicht der wissenschaftlichste Grund ist, Granatäpfel zu essen, gibt es Hinweise darauf, dass sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöhen können.

Eine Tasse Granatäpfel enthält ungefähr 30% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs und 16% des empfohlenen Tageswertes an Folsäure (Folsäure).

Orangen – Mehr Vitamin C zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Orangen - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Ob süß oder sauer, geschält oder entsaftet, Orangen sind reich an Vitamin C. Wie bereits erwähnt, hat Vitamin C zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Stärkung des Immunsystems, den Schutz unserer Zellen vor Schäden und die Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit. Eine Tasse Orangen enthält etwa 160% des empfohlenen Tageswerts für Vitamin C.

Angesichts dessen, was wir über Vitamin C wissen, könnten Orangen eine großartige Frucht sein, die Sie Ihrer Super Spermiendiät hinzufügen können.

Kiwis – Antioxidans Combo

Kiwis - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Kiwis sind leckere kleine Früchte, die sich hervorragend in Smoothies eignen. Kiwis enthalten im Vergleich zu häufig konsumierten Früchten relativ viel Vitamin E und C. Eine Tasse enthält ungefähr 20% Ihres Vitamin E und über 200% des empfohlenen Tageswerts für Vitamin C.

Es wurde gezeigt, dass die Vitamine C und E die Beweglichkeit der Spermien erhöhen und alleine zählen, aber wenn sie zusammen konsumiert werden, werden ihre Vorteile verstärkt. Beide Vitamine sind diätetische Antioxidantien, aber sie funktionieren nicht auf die gleiche Weise. Sie zielen jeweils auf separate schädliche freie Radikale ab und reduzieren diese, wodurch sie Entzündungen auf unterschiedliche und komplementäre Weise reduzieren .

In Kombination haben die Vitamine C und E gezeigt, dass sie die Samenparameter wirksamer verbessern.

Tomaten – Lycopin

Tomaten - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Ob sonnengetrocknet, frisch oder in Dosen, Tomaten enthalten einen hohen Gehalt an Lycopin. Lycopin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Früchten ihre rote Farbe verleiht. Tomaten sind die reichste bekannte Quelle von Lycopin.

Lycopin kann nicht nur Tomaten rot machen, sondern auch verschiedene gesundheitliche Vorteile haben . Spezifisch für die männliche Fruchtbarkeit wurde gezeigt, dass Lycopin die DNA-Schädigung der Spermien verringert und die Anzahl, Motilität, Lebensfähigkeit und Immunität verbessert . Die Forscher glauben, dass die Fähigkeit von Lycopin, diese Parameter zu verbessern, darauf hindeutet, dass es auch eine Verringerung des oxidativen Stresses bewirkt. Dies macht Spermatozoen weniger anfällig für oxidative Schäden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ein normales Sperma das Ei befruchtet.

Während Studien, die zu einer Verbesserung der Spermienparameter und Schwangerschaftsraten führten, erhielten die Teilnehmer täglich 4-8 mg Lycopinpräparate . Eine normale Tomate enthält zwischen 0,88 mg und 7,4 mg Lycopin. Tomatenpüree enthält 21,8 mg Lycopin und eine Portion sonnengetrocknete Tomaten enthält 45,9 mg Lycopin!

Goji Beeren – ein weiteres natürliches Antioxidans

Goji Beeren - Früchte zur Erhöhung der Spermienzahl und Beweglichkeit

Goji Beeren sind definitiv die am wenigsten bekannte Frucht auf dieser Liste. Sie stammen aus Asien und werden seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet. In China finden sich Goji-Beeren in Suppen und als Kräutertee. In den Vereinigten Staaten ist die Popularität von Goji-Beeren auf dem Vormarsch. Sie sind jetzt häufig in verschiedenen Ergänzungen und Superfood-Mischungen gefunden.

Goji-Beeren sind eine weitere antioxidative Frucht mit schützenden Vorteilen wie der Verhinderung der Schädigung der DNA durch freie Radikale . Goji-Beeren sind vorteilhaft für die männliche Fortpflanzung, da ihre Antioxidantien dazu beitragen können, die Hoden vor schädlichen freien Radikalen zu schützen und so die Qualität, Quantität und Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen .

Nährwerttabelle von Früchten zur Erhöhung der Spermienzahl und -motilität

In der folgenden Tabelle finden Sie Nährwertinformationen zu den in diesem Artikel genannten Früchten und einigen Bonusfrüchten. Wie Sie sehen können, enthalten viele dieser Früchte einen hohen Gehalt an Vitamin C und anderen Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Spermienzahl und Beweglichkeit zu erhöhen. Alle Werte in dieser Tabelle sind in Prozent angegeben, basierend auf den empfohlenen Tagesmengen (RDAs) des Nährstoffs, die vom US-Landwirtschaftsministerium festgelegt wurden und auf 1 Tasse Portionen basieren, sofern nicht anders angegeben.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

Weitere Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität und der männlichen Fruchtbarkeit

Während Früchte einen schönen Schlag von Antioxidantien enthalten, von denen gezeigt wurde, dass sie die Spermienzahl, die Beweglichkeit und mehr erhöhen, fehlen ihnen einige wichtige Nährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit. Hier sind einige andere Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, einige hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, und einige andere Dinge, die Sie auf Ihrer Reise berücksichtigen sollten, um Ihre Anzahl und Beweglichkeit zu verbessern.

  • Holen Sie sich etwas Selen: Selen ist ein Mikronährstoff, der in vielen keto-freundlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten ist. Selen unterstützt gesunde Spermien, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen in Ihrer Ernährung erhalten .
  • Holen Sie sich etwas Vitamin B12: Vitamin B-12 spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung aller Zellen, einschließlich Spermien, kommt jedoch hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin B-12 zur Verbesserung der Samenqualität, insbesondere der Spermienzahl und der Spermienmotilität, beitragen kann .
  • Acetyl-L-Carnitin (ALC): ALC hilft, den Spermienstoffwechsel voranzutreiben, indem es leicht verfügbare Energie bereitstellt, die für die Beweglichkeit und Reifung verwendet wird. Während es in Fleisch auf einer gewissen Ebene gefunden werden kann, hat die Forschung gezeigt, dass die Ergänzung von ACL in höheren Dosen dazu beitragen kann, die Beweglichkeit der Spermien, die Morphologie und die allgemeine männliche Fruchtbarkeit zu verbessern .
  • Zink: Studien haben gezeigt, dass Männer mit niedrigem Zinkspiegel oder -mangel eher an niedrigem Testosteron und schlechter Spermienqualität leiden, was zu einer verminderten männlichen Fruchtbarkeit führt . Während Zink in Avocado und ziemlich leicht in tierischen Produkten vorhanden ist, hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel und die Spermienqualität von Männern mit niedrigem Zinkgehalt zu erhöhen
  • Rauchen aufhören: Rauchen ist schlecht für fast jeden Aspekt der Gesundheit, einschließlich der Fruchtbarkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rauchen die Beweglichkeit, Anzahl, Dichte und andere Parameter der Spermien negativ beeinflusst .
  • Genug Schlaf: Jeder braucht Schlaf und guter Schlaf unterstützt gesunde Spermien. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität mit einer geringeren Gesamtmotilität, progressiver Motilität, Konzentration, Gesamtspermienzahl und normaler Spermienmorphologie korreliert .
  • Vermeiden Sie Soja: Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, von denen bekannt ist, dass sie die Spermienkonzentration schädigen .
  • Betrachten Sie ein männliches Fruchtbarkeitsergänzungsmittel: Molecular Fertility Supplements wurden von unserem Team von Fruchtbarkeitsspezialisten entwickelt, um die Spermienzahl, die Beweglichkeit und die allgemeine Gesundheit der Spermien zu unterstützen. Ergänzungen wie Molecular Fertility Male Preconception + und VivoMega Fischöl sind mit Antioxidantien und anderen Nährstoffen beladen, die nur schwer aus der Nahrung zu erhalten sind und gesunde Spermien unterstützen.

Das Endergebnis

Früchte enthalten viele starke Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöhen. Das heißt, sie fehlen in vielen wichtigen Nährstoffen und enthalten eine Schiffsladung Zucker, die kontraproduktiv für Ihre Spermien-verbessernden Ziele sein kann.

Wenn Sie Bedenken haben, angemessene Mengen der in diesem Artikel genannten Nährstoffe zu erhalten, ohne Zucker zu überladen, sollten Sie eine Ergänzung wie unsere eigene Molecular Fertility’s Male Preconception + in Betracht ziehen.

Gut schwimmen Leute!

Articles

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.